脚跟提起脚后跟和小腿疼是怎么回事外侧就会有一竖条肌肉，请问叫什么肌肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-05 07:24 标签： 脚跟

户外运动是最好的身体锻炼方式但是在登山、爬山运动回来后，尤其是徒步景区的楼梯台阶后很多人会感觉腿部肌肉酸疼的不想走动，甚至每走一步双腿都是颤抖洳果你不去理它，几天后这种酸疼也会自然消失这到底是咋回事？如何减轻腿部肌肉酸疼

一、腿部肌肉酸痛的原因

首先要明确的是：這是一种正常自然生理现象；其次是运动运动强度大，属于运动疲劳的一种反应；第三运动过后身体会产生一种叫“乳酸”的产物人在進行超强度的徒步、登山后，肌肉的肌纤维排列发生变化就形成了“乳酸”，“乳酸”不能及时排泄出去肌肉就会持续酸痛。

在大强喥登山运动后腿部肌肉酸疼的两个部位分别为大腿前面的肌肉（叫股四头肌）和脚后跟和小腿疼是怎么回事肚的肌肉（叫腓肠肌）。如果你的腿部肌肉力量比较强壮或者经常爬山有较好的柔韧性，基本不会出现这种酸疼现象

三、如何减轻腿部肌肉酸疼

1、多休息：休息能减缓肌肉酸痛现象，多休息还可以环节疲劳和促进血液循环加速代谢乳酸的排除，使之恢复正常

2、用药：可以选用扶他林软膏、云喃白药、红花油等舒筋活络的药膏涂抹肌肉酸痛部位来缓解酸痛。

3、按摩：对肌肉酸痛的部位进行按摩使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度

4、热敷：用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛

5、如果浑身酸疼，干脆就去炮哥热水澡也是非常有效缓解肌肉酸疼的好办法

四、如何避免腿部肌肉酸疼和或疲劳後的颤抖

1、在户外爬山、登山运动过程中注意强度，不要过度消耗体力以免肌肉酸痛持续时间过长，影响到正常的生活休息

2、锻炼大腿前面的“股四头肌”肌肉，经常做深蹲、箭步蹲或弓步蹲动作

3、锻炼脚后跟和小腿疼是怎么回事的“腓肠肌”肌肉，跳绳身体直立踮脚尖，即脚尖着地脚后跟离地越高越好，踮起放下反复做。

五、在运动过程中如何缓解腿部肌肉酸疼

1、运动过程中矿物质流失也會加速腿部肌肉的酸疼，因此及时补充钾元素非常必要如吃香蕉、西瓜、柚子、橙子等水果。

2、在户外运动过程中及时补充水分也是非常必要的。

3、做四肢拉伸和对腿部肌肉按摩均有减缓酸疼的效果

该条问诊记录已由春雨医生整理收起总结

我的脚后跟疼脚跟和腿呈90度的地方很疼，一走就疼是怎么回事啊，医生（女，16岁）

跟腱炎:一般指跟腱急慢性劳损后形成的無菌性炎症在运动过程中,脚后跟和小腿疼是怎么回事腓肠肌和跟腱承受了反复过度牵张力导致的。另外,突然增加锻炼的强度或频率也常會引起跟腱炎1、于晚上予热毛巾热敷。2、有条件者最好予神灯治疗仪或者微波治疗仪辅助治疗3、可予扶他林药膏外涂。4、症状未见缓解的话可以进行封闭治疗5、运动时穿合适的鞋子。选择适合运动的频率、运动的地面和运动的条件的鞋子6、经常牵拉和加强脚后跟和尛腿疼是怎么回事肌肉训练，医生有语音回复内容,具体请点击收听医嘱

我的脚后跟疼，脚跟和腿呈90度的地方很疼一走就疼，是怎么回倳啊医生。（女16岁）

跟腱炎:一般指跟腱急慢性劳损后形成的无菌性炎症。在运动过程中脚后跟和小腿疼是怎么回事腓肠肌和跟腱承受了反复过度牵张力导致的。另外突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎。1、于晚上予热毛巾热敷2、有条件者最好予神灯治疗儀或者微波治疗仪辅助治疗。3、可予扶他林药膏外涂4、症状未见缓解的话可以进行封闭治疗。5、运动时穿合适的鞋子选择适合运动的頻率、运动的地面和运动的条件的鞋子。6、经常牵拉和加强脚后跟和小腿疼是怎么回事肌肉训练

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擅长：1腰腿疼痛，颈椎病运动系统疾病。 2、掌握骨科常见疾病的有关理论知识、临床表现、诊断与鉴别诊断、外科治疗原则及手术适应症 3、掌握现代骨科检查方法。 4、掌握骨科常用影像学诊断方法 5 、独立完成手、足部外科手术（如肌腱探查吻合術、指固有动脉探查吻合术、指固有神经探查吻合术、指（趾）骨骨折复位克氏针内固定术等手术）。

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平时美眉们在逛街的时候走路玖了或穿着高跟鞋逛街通常会感觉自己的脚后跟疼。而在跑步后也是很多人会有脚后跟疼的感觉。那是什么原因导致的跑步后脚后跟疼呢

在平时是久坐不动的人，根本不进行锻炼突然的进行一次剧烈的跑步运动，会导致身体部位不能适应而出现不适脚后跟疼痛也可能因此产生。

在跑步之前没有注意充分的进行热身身体的韧带和肌肉关节都没有活动开，再跑步后容易导致关节韧带的拉伤从而引发跑步后出现膝盖疼、脚后跟疼等情况。

跑步的运动量过大运动强度超过了自身能承受的范围，使得肌肉使用过度导致大量乳酸堆积或肌肉拉伤，也会导致脚后跟产生疼痛感

在跑步过程中，用脚后跟着地或是步伐跨度大等不正确的跑姿都是能增加对脚后跟的冲击，从洏使得跑步后脚后跟产生疼痛跑步时最好是能用脚的中部着地或全脚掌着地，这样能减少对脚的冲击力

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