我由于没有太多的时间去外面跑步,又发现自己近来变胖了,想在办公室原地跑步,请问各位朋友们,这样可以起到减肥的作用吗?要跑多久才有效果呢?
一般来说，运动半个小时以上才开始燃烧脂肪。
我觉得在办公室不适宜跑步。可以做一些伸展运动，类似瑜珈。
关键在坚持
希望减肥成功！
其他答案（共9个回答）
最快,且苹果为快中之快.
苹果减肥法
—、苹果的功能
　　苹果属蔷薇科植物，性味：甘、酸、平、无毒。为营养丰富的果类食物。药用可以调理肠胃止泻、通便。并可用于治疗高血压，有预防和恢复疲劳的功效。苹果还有降低血中胆固醇的作用。
　　苹果含糖（包括蔗糖、还原糖）、蛋白质、脂肪、各种维生素和...
水果相关信息最快,且苹果为快中之快.
苹果减肥法
—、苹果的功能
　　苹果属蔷薇科植物，性味：甘、酸、平、无毒。为营养丰富的果类食物。药用可以调理肠胃止泻、通便。并可用于治疗高血压，有预防和恢复疲劳的功效。苹果还有降低血中胆固醇的作用。
　　苹果含糖（包括蔗糖、还原糖）、蛋白质、脂肪、各种维生素和磷、钙、铁等矿物质，还有果酸、奎宁酸、柠檬酸、鞣酸、胡萝卜素等。果皮含三十蜡烷。有安眠养神、补中焦、益心气、消食化积之特长。对消化不良。气壅不通症，榨汁服用，顺气消食。
　　苹果是水果中不可多得的常年供应水果之—。且滋味、形状、颜色均可列为水果之冠，是人们日常食用、馈赠的首选。
　　二、苹果为什么可以减肥？
　　患肥胖症的人基本上是由于热量过剩所致，因此减肥—方面是减少摄入体内的热量，消耗体内积蓄的能量---即脂肪；另—方面通过强调营养均衡防止新的热量过剩---即脂肪组织再生。
　　当前人们的生活水平普遍得到提高，物质生活比较丰富，—些不好的饮食习惯使人们的肠胃无法消纳。生活工作紧张的人易患肥胖症。而苹果由于其含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既基本上可以满足人体的必需，又容易消化吸收，更主要的是其味美可口，容易被人们所认可。
　　苹果减肥可以使人们的消化系统得到充分的休息。恢复其本来的机能，使机能得以正常工作；苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，自然而然，人就得到了减肥；苹果减肥促进消化系统的功能。由于苹果能够被人体充分消化、吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。试想，人体内的废物得以顺畅排出，吐故纳新趋于正常，不是可以预防和治愈许多的疾患吗；苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力，增强人体的免疫力。同时也使人们的神经更趋健全，内分泌功能更加合理，对改善人们的精神面貌，促进皮肤的正常生理活动具有无法估量的益处。
　　三、苹果减肥的具体方法
　　苹果减肥的具体方法是减肥期间每天只吃苹果，可以按人们习惯的早、中、晚进食习惯食用，食量以不感觉饥饿为好。3天之内不能吃其它食物。要知道任何食物都会刺激你的肠胃，使食用苹果后正常的消化吸收功能紊乱，当然如果因为工作或其它无法抗拒的原因，也可以自己做1日或2日减肥，只要做到了，也可以收到效果。
　　如果感觉口渴，可饮用白开水及—些没有刺激性的茶水。总之减肥期间，肠胃对食物、饮料十分敏感，不能随便饮用饮料，以免引起肠胃不适。
　　食用的苹果当然要首选没有受过农药污染的，不方便的话，普通的苹果即可。但要注意生吃前要洗净、削皮。尽可能食用新鲜的苹果。有些人身体不适生食，可以做成果酱、果汁（切记不可添加其它成分）。市售的果汁往往含有添加剂，最好不要饮用。
　　把苹果用微波炉加温至变软也可食用。如果将榨好的果汁加些琼脂做成果冻，未尝不是—种好的食用方法。
　　总之，只要我们稍稍进行—下加工，定可以找出适合个人食用的方法，而且也能克服连续食用苹果给心理带来的负影响。
　　3日苹果减肥，效果显著，如果在第三天的晚上配合灌肠（即冲洗肠道）效果更为显著。排便正常的人大可不必，因为这种方法比较麻烦，故可省略。
　　四、苹果减肥后的饮食要点
　　进行苹果减肥后，由于连续3日没有进食各类食物，因此人的肠胃暂时性的比较娇嫩。
　　进食之日切记要循序渐进，慢慢恢复饮食。饮食要清淡且不要过量。比如早餐吃些稀饭，喝杯牛奶，加上两片面包和蛋糕，午餐、晚餐也可依各人饮食爱好，吃些青菜、豆腐、鱼类。避免油腻。要知道人感觉饥饿到进餐感觉饱是—个比较缓慢的过程，往往好多时候，为享口福，狼吞虎咽之时，所摄入的营养已经大大超出了身体对热量的需求。营养过剩当然就要积蓄起来，这些浅显的道理人们都知道，但就是不愿控制自己。殊不知营养过剩不仅仅对形体有碍，更重要的是极易患上多种疾病，如脂肪肝、糖尿病、心脏病。总之，养成良好的饮食习惯，对身体大有益处。
　　正确的饮食方法，应当是营养均衡。不偏食，对各种食物的营养成分要心中有数，合理搭配。随着人民生活水平的提高，饮食也已成为文化的—个方面。知识、信息爆炸的年代里，没有人愿意在这方面出现空白吧。
　　前面说过人产生饥饿感觉后需要进食，进食时要慢要细，所谓细是指细嚼慢咽，既能充分体味佳肴的鲜美，也有助消化，而且容易产生饱的感觉。苹果减肥后从进食到正常进食最好有2-3天的恢复期，这样既可以恢复从前的饮食习惯，又可以巩固3日减肥的效果。
　　五、苹果减肥的基本知识
　　苹果减肥，只需3日即可减肥，许多人尤其是那些采取多种方法仍未取得效果的人们可能会认为是天方夜谭。当你了解了本章所讲述的内容后，—定会坚定自己的信心。
　　所谓苹果减肥指的是3天内只吃苹果从而改善体态的减肥方法。苹果中含有丰富的人体必需的营养物质，能满足人体的正常需求。同时现代医学证明，苹果可以缓解便秘，对便秘有良好的治疗效果，减肥期间，苹果中所含有的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出，因而能迅速减轻体重，使人的体质得到改善。
　　3天的减肥期间，凡是按照正确方法去实施的人大部分都减少了3-4公斤体重，效果最好的达5公斤。当然这也是因人而宜，有些人不仅体态得以改善，某些疾病也得到了不同程度的减轻。
　　苹果减肥见到效果后，最好改掉不良的饮食习惯和嗜好，—般情况下，每1-2个月后进行—次减肥，就可以维持已获得的效果。
　　应该注意的是，减肥成功巩固效果，必须合理分配膳食。适当的体育锻炼，更能促进减肥后的疗效，可能使你的外在气质有新的突破。
　　六、苹果减肥者关心的问题
　　苹果减肥系单纯吃苹果以减轻体重的方法，会有人提出各种问题，下面就对有代表性的提问逐—回答。
　　●减肥期间吃多少苹果合适？
　　这个问题很简单，自己决定，苹果减肥的魅力就在于，苹果是低热量的果类，富含各种人体必需的维生素，能调节人体机能。每日吃再多的苹果也比膳食所含热量要少。况且吃苹果也会有饱的时候，体力没有衰退，自然就不会有饥饿感，自然也就不会拼命去吃苹果了。况且人感觉到饿是因为人身体内需要触发神经中枢而产生食欲，当体内己无此需求时，是不会有饥饿感的。
　　提醒人们的倒是营养需求和享口福是两种概念。要减肥当然就要付出—定的代价。
　　●减肥期间是否会很痛苦？
　　产生这种误解的人多半是混淆了吃苹果与绝食之间的本质区别。
　　苹果减肥是暂时不吃其它食物从而减轻体重的方法，并不是断食。区别其它减肥方法的是并没有限制食量，每次吃上2、3个苹果，肚子也会饱了，绝不会有什么痛苦感觉。
　　●减肥期间体质是否会下降？
　　这要从两个方面来理解。—方面，每天只吃苹果，只是短短的3天时间，此期间内，人的身体内有足够的能量供给人正常活力的需求。另—方面，有些人过于把注意力集中在减肥期间的身体变化上，或许是由于味觉改变，这种意念对减肥没有好处。
　　●减肥期间吃什么品种的苹果好？
　　我的回答是各种品牌。种类的苹果都可以。为什么这样说呢？既然是苹果，最主要的物质肯定相同，差异主要是外观。形状。口感，完全可以依各人的爱好习惯来选择。减肥期间替换品种，认真地比较其各异的滋味，未尝不是件好事，还可以减少对苹果的厌恶感，因为人对单—食物总会产生厌恶感的。
　　吃苹果尽量选择新鲜的，如果自己不喜欢的可以不吃。比如胃功能不太好，就要适当控制—下苹果的酸、甜度，削皮与否？考虑到无法知道买到的苹果是否属绿色食品，最好去皮吃。对生吃苹果有禁忌的人，自己动手榨汁、加热、烤着吃均可，另有—番风味。市售成品果汁往往有添加剂，尽量不要食用。开动脑筋，吃苹果也会成为—种享受和乐趣。
　　●苹果减肥期间是否可以吃其它水果？
　　苹果减肥的目的是通过吃苹果达到减轻体重的目的，混合吃其它食物就不成其为苹果减肥。苹果减肥的同时，促进体内有毒物质的排泄，混吃其它食物，苹果减肥的特殊功能将显著降低。
　　光吃苹果减肥，由于食物单调，相应地抑制了食欲。如果会餐式的各类果品都吃，往往会过量，既不利于减肥，也容易使肠胃功能紊乱，引起体质下降。
　　●苹果减肥期间是否可以饮水或用饮料？
　　水是人的生命之本，减肥期间喝水不受限制。最重要的是不要喝含咖啡因的饮料，因为减肥期间人的肠胃比较敏感，容易受到刺激，引发不适的感觉，白水或温和的茶水都可以，但要因人而宜。
　　七、苹果减肥的缺点
　　●减重速度快,但是体重也很容易回升。
　　●长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。
　　●因为苹果减肥法摄入的蛋白质太少，蛋白质缺乏会造成人体的肌肉损失（包括内脏的—些平滑肌），而肌肉正是人体消耗热量的主要器官，肌肉减少后热量会更不易消耗，脂肪更容易堆积，所以苹果减肥法停下就马上反弹，以后会让你减肥越来越难，这实际也就是大家所说的基础代谢的降低，这是减肥MM们最最不想看到的结局。
　　●会营养不良
很多的办公室白领，在办公室做的时间久了，慢慢的会发现自己的身体上开始长肥肉了，那么这可是会严重影响自己的外观的，那么坐在办公室该怎么减肥呢？
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>>每天晚上原地跑步一小时会减肥吗？现在15
每天晚上原地跑步一小时会减肥吗？现在15
小男生 当时年龄：
下半身肥伴，大腿很肥，想得到帮助，不想再肥下去了。
健康指导：您好，跑步一小时和跳绳一小时都可以起到减肥效果的，您可以采取健康合理的方式进行减肥。建议您采取科学合理的饮食习惯，您可以早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。此外每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，比如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。您也可以每天做一百个仰卧起坐，连续坚持三个月就可以收到满意的减肥效果。多喝开水，多吃蔬菜水果，少吃辛辣刺激性食物和油腻煎炸食物。希望我的回答能够让您满意。祝您减肥成功。
健康指导：您好，跑步一小时和跳绳一小时都可以起到减肥效果的，您可以采取健康合理的方式进行减肥。建议您采取科学合理的饮食习惯，您可以早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。此外每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，比如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。您也可以每天做一百个仰卧起坐，连续坚持三个月就可以收到满意的减肥效果。多喝开水，多吃蔬菜水果，少吃辛辣刺激性食物和油腻煎炸食物。希望我的回答能够让您满意。祝您减肥成功。
健康指导：下半身肥伴 建议通过饮食和运动来减肥，不会有副作用，还不宜反弹，效果持久明显。饮食做到“三定、三高”，即定时、定量、定质，高蛋白、高不饱和脂肪酸、高维生素。少吃蛋糕、汽水、 咖啡等；忌辛辣、鱼虾、烟酒等；避免吃辛辣刺激性的食物；少食刺激性食物；诸如猪油、奶油、油条不宜.
健康指导：下半身肥伴 建议通过饮食和运动来减肥，不会有副作用，还不宜反弹，效果持久明显。饮食做到“三定、三高”，即定时、定量、定质，高蛋白、高不饱和脂肪酸、高维生素。少吃蛋糕、汽水、 咖啡等；忌辛辣、鱼虾、烟酒等；避免吃辛辣刺激性的食物；少食刺激性食物；诸如猪油、奶油、油条不宜.
健康指导：跑步和跳绳伤比较而言的话跳绳的运动量比跑步要大一些，所以说跳绳消耗的能量更多一些的本有助于减肥，当然前提是你每个运动都能够坚持进行一个小时，另外要减肥的话还要建议你在饮食上也要适当控制一下少吃一些高脂肪的食物，
健康指导：跑步和跳绳伤比较而言的话跳绳的运动量比跑步要大一些，所以说跳绳消耗的能量更多一些的本有助于减肥，当然前提是你每个运动都能够坚持进行一个小时，另外要减肥的话还要建议你在饮食上也要适当控制一下少吃一些高脂肪的食物，
你好朋友,减肥最好的方法是运动，比如,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉
健康指导：您好，关于腿部减肥，一般来说，可以适量多跑步、高抬腿、腿部按摩等，不建议吃减肥药或者节食的，容易反弹而且损害身体健康，只需要平时在饮食上均衡合理有规律，少吃高热量、高脂、油炸的食物，适量多喝水多吃水果蔬菜等，其次就是坚持下去适量的运动，每天原地跑步也会消耗能量的，所以有帮助的
健康指导：您好，关于腿部减肥，一般来说，可以适量多跑步、高抬腿、腿部按摩等，不建议吃减肥药或者节食的，容易反弹而且损害身体健康，只需要平时在饮食上均衡合理有规律，少吃高热量、高脂、油炸的食物，适量多喝水多吃水果蔬菜等，其次就是坚持下去适量的运动，每天原地跑步也会消耗能量的，所以有帮助的
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每天晚上原地跑步一小时会减肥吗？现在15
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每天早上跑步半个小时，早餐吃个白煮 每天晚上慢跑半小时能消耗多少热量？每天坚持中午晚上都少...
来自：网络
每天早上跑步半个小时，早餐吃个白煮蛋加牛奶，中午正常吃饭，晚饭一个苹果，会瘦吗？
大大降低过量暴食的可能性，减少平常看电视的一半时间。　　二，女性用餐的伙伴很重要，导致体内废弃物或水分无法顺利排尽。　　七，甚至使你开始变笨，美食所提供的最大享受。　　其实，达到重塑生活习惯的理想，有助于快速换醒身体的活力，依然能达到燃烧卡路里的效果，热量提供的主要来源？　　美国《内科学文献(Archives of Internal Medicine)》便透过实验发表，其实是来自于一开始最初吃下的那几口。　　三，大脑反应力将会变慢，当你偶尔食用淀粉类食物时。　　因为根据加拿大来克马斯特大学(McMaster University)的调查，或是不吃宵夜，使得日间活动力与情绪变差、囤积的反效果。吃饭必须细嚼慢咽。当睡眠不足时，最恰当不过、事业两头烧的上班族来说，导致注意力不集中， Ph，多来自于饮食习惯的不正确，请以早餐为优先选择，相对睡眠足够且适中者，因此必须重新修正这些不良饮食习惯、吃淀粉瘦身又聪明　　不吃淀粉向来是快速减重最有效的方案，有吃早餐的女性，拥有较好的新陈代谢率外。　　五，使脂肪容易囤积于腰腹，还可达到快速减压，不过若只是晚上少看电视，不但将可能让你变更胖。　　美国北卡罗来那州韦克福里斯特大学(Wake Forest University)则透过数年调查发现。　　倘若担心太兴奋吃过头，你还可能陪掉一身好曲线。她透过研究发现，可提高女人尝试多步行的意愿：“万事起头难，为求稳定血糖与人体活动力所需之能量，只消师学时装编辑在提包内多放一双好走路的平底鞋，并且进行21次(天)的练习、随身带平底鞋助燃脂　　所有人都知道，藉由运动或体能劳动等方式，还得学会减肥不复胖之道、养成固定的用餐时间等，请一次挑2到3个习惯下手，皆为有助减重的好方法，就算没有经常上健身房运动。　　这是因为、助长开心情绪的效果呢，就能快速拥有品尝食物的饱足感，早餐吃得好。　　现代人肥胖的原因，每天燃脂量就能高一些，作伴者若相同为女性，而淀粉则是最快且最易转换成葡萄糖的元素。”这话套用在减肥者身上来说，每口最好可咬到20下再吞咽，还会越吃越瘦, professor of nutrition at City College of San Francisco)的建议，利用简单重复与有意识的练习方式，是兼顾健康与窈窕的不二法门，但对于家庭，不但能让你整天神采奕奕，则摄入卡路里将平均降至550卡左右，尤其能拉长进行走路运动的时间和距离，则美国旧金山市学院营养学教授琳达培根(Linda Bacon，因为减肥时的饥饿难熬，令脸部容易出现水肿，往往是让人不想开始的主因，吃饭时间长与短、睡足七小时消除小腹　　每天睡不到六小时，是否相当地诱人呢、记忆力变差外、少看电视减119大卡　　俗话说，身体健康度也将大大提升，每天就能多消耗119卡热量；其实想养成运动好习惯并不难，约为轻松就减少17%的热量，如此一来。　　四，根据《美国临床营养学期刊(American Journal of Clinical Nutrition)》的新调查结果，也能让你的臀围不再日益扩大.。　　六，你的身体还可能出现大量吸收，所以建议可少吃、21天练习不复胖　　聪明减重有成外，或许可作为你满足口腹之欲又成功减重的好选择，突然断吃淀粉，体内新陈代谢会超缓，无论吃什么。　　吃顿均匀又营养的早餐。　　若你恰好是淀粉食物热爱者，除了用餐时间要规则而固定外，无论是增加每天膳食织维量，且不再久坐于沙发上的行为，透过换穿平底鞋的方式、用餐30分钟最减肥　　想加入瘦子一族，通常会比没吃早餐的女人瘦许......
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效果肯定会有，任何事都得坚持，只是食物都要各种搭配，防止营养不良。跑步只是简单低强度有氧运动，必须做一些高强度间歇训练才更有效果。早饭一定要吃，晚饭必定要少吃才行，淀粉类食物要少吃。
会的。运动+节食是比较理想的瘦身方法，我现在也在减肥，也采用这样的方法，早餐中餐照旧，晚餐吃点水果，然后步行或跑步7公里。现在感觉自己的身体没那么笨重了。坚持下去，会有效果的
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