原标题：【每日健身】这几种呼吸方法，你选哪一个？
通常，锻炼过程中的呼吸形式是
下蹲放松时吸气，蹲起发力时呼气
改变呼吸方式会对身体起到微妙变化
每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。
肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。比如，做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用。胸部练习时，为达到尽可能挺 胸沉肩的要求，允许深吸气，如“仰卧飞鸟”，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。
肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。比如，做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。
二、非同步式呼吸（提示：改变发力）
呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。
几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等动作时采用。
一次动作几次呼吸。在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。比如，做“杠铃深蹲”、“腿举”等动作时采用。这种呼吸方式强调的是超负荷训练。
在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。“提踵”、“慢跑”、“骑功率自车”时一般都采用此法呼吸。
总之，健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸不仅要起到“给氧”的作用，而且能固定肩带，起到调整体位和协助完成动作 的重要作用。
人体在安静状态和轻微活动状态下，对氧气的需要较少，所以单单用鼻呼吸就可以得到满足，而且也符合卫生要求。但在剧烈运动时，人体对氧的需求较安静时增长了几倍甚至几十倍，此时如果仍用鼻呼吸，从外界摄取的氧量就远远跟不上机体运动的需要，因而改为口鼻同时呼吸。这样机体就容易从外界摄取更多的氧气，又能减少呼吸肌的负担，保证运动技术的完成。因此，在剧烈运动中特别是较长时间的紧张运动时，要强调口鼻同时参与呼吸。
少年儿童呼吸机能较弱，在运动中一般表现呼吸频率快而呼吸深度浅。他们往往不善于掌握正确的呼吸，不注意呼吸的深度，所以在较长时间的紧张运动中，就会出现呼吸表浅而促，影响了肺的换气量，胸部涨满难受，透困难，影响运动成绩。然而，加大呼吸深度，特别是深呼吸有利于最大限度地满足机体对氧的需要，提高锻炼效果。
耐久跑的呼吸节奏一般是三步一呼，三步一吸，并保持呼吸的深度和均匀。这样就容易跑得较为轻松；铅球投掷中通过适当憋气而最后用力，并在器材出手时采用爆发式呼气，其效果较本人不憋气要好；徒手操锻炼中，凡扩胸、伸展、两臂上举的动作，一般胸廓扩大，肺内压降低，此时应配合以吸气；而与其相反
的动作，则配合以呼气。这样做有利于机体运动和呼吸机能合理地协调发展。
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按照乔韦德训练法则，是用力时呼气，放松时吸气。但并不是必须的。
关于力量训练时的呼吸方式，一种是自然呼吸，一种是有意识地呼吸。
有意识地呼吸又可以分为四种：
一、 用力时呼气，还原时吸气。
二、 用力时吸气，还原时呼气。
三、 用力前吸气，用力时屏息，过了粘滞点以后呼气。
四、 如果重量大，动作幅度大，可以做两次呼吸。比如硬拉时，拉起过程中吸一次，呼一次，还原过程中再吸一次，呼一次。
自然呼吸派的观点是，人自然会依靠本能正确呼吸。比如，用力时，人自然会屏息。
如果你进行力量训练，由于时间较长，如果你使用大重量，并且全程屏息，就有可能感觉不舒服，甚至导致伤害。
而有经验的训练者就不是这样。如果他采用自然呼吸，会在用力瞬间屏息，过了粘滞点以后呼气。也就是，自然地做出了正确的呼吸。
所以，自然呼吸只有对于有经验的训练者才是有效的。
那么，如果有意识地呼吸，应该采用哪种呼吸法？
当使用大重量时，或者参加力量比赛时，采用第三种呼吸法最为合理。
在日常训练中，以及不使用大重量时，哪一种方法更好？
一般说来，呼气时间可以长可短，但吸气时间应该比较长。这样冷空气经过鼻腔加热，对肺部的刺激会减小。
在健美训练中，还原过程所花的时间往往比较长，用力过程所花的时间比较短。采用第一种方法，即用力时呼气，还原时吸气，可供吸气的时间比较长，身体会感觉更舒服。
但有些健身者在后面几组，或者一组的后面几次，用力时会艰难、缓慢地移动重物。如果他们采用第一种方法，即用力时呼气，就会在用力之初将空气呼出，在接下来的较长的一段时间内陷入缺氧的境地。对于他们来说，采用第二种方法，即用力时吸气，还原时呼气，身体会感觉更舒服。
总结来说，就是视情况而定。
炎炎夏日，是一个展露自己身材的好时间，想要穿衣显瘦，脱衣有肉。又或者是想要穿衣就可以显出胸肌的话，只靠说是没有用的，朋友们操练起来吧。下面是清波小编给大家搜罗来的关于胸肌的训练动作。
仰卧于长凳上，臀部触及凳面，两脚平放于地面，双手握距大于肩宽，正手抓握杠铃杆，吸气，使杠铃缓慢下降至胸部，推举杠铃，完成动作时呼气。
仰卧角度控制在45~60度，正手握杆，双手距离略宽于肩，吸气，将杠铃降到上胸边缘，然后向上推举直至伸直手臂，完成呼气。
倾斜角度在20~40度，双脚固定住，正手握杆与肩同宽，吸气，将杠铃下降至胸大肌下边缘，向上推举完成时呼气。
双手握住双杠，双臂伸直撑住身体悬空，吸气，屈肘使身体下降至两杠之间最低位置，双臂撑起回到初始位置，完成呼气。
上胸平躺，使肩部可以自由活动，手持哑铃，双臂向上伸直，肘部微屈以减少关节的应力，吸气，两臂张开使肘与肩同高，呼气的同时推举哑铃至初始位置。
平躺于斜凳上，角度45~60度，手持哑铃，双臂向上伸直，或稍屈肘以减轻关节应力，吸气，两臂屈肘张开至与肩同高，呼气时上举哑铃。
坐在器械椅上，周补贴靠在活动的板上，前臂和腕部放松，两手扶握手把，吸气用力推活动臂至胸前，使两个活动臂相对和，完成呼气。
双脚分开站立，身体稍微前倾，肘部微屈，双臂展开抓握拉力器手柄，吸气将手柄向内拉拢至双手接触，动作完成呼气。
仰卧于长凳上。双脚着地，双手握住一只哑铃，掌心贴于龄片下面，拇指和食指环绕手柄，吸气将哑铃下降至头后肘部微屈，回到初始位置呼气。
以上就是胸肌的训练动作了，建议每个动作选取适合自己的重量，做8到20次，做3到5组。你的胸大肌就会“噌噌噌”涨起来啦！
好啦！今天的清波健身小讲堂就讲到这了！
赶紧找个健身房练起来吧！
一定要记得正确的使用器械
(╯‵□′)╯︵┻━┻
或者在专业人士的指导下进行
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