听说练习瑜伽要配合专门的瑜伽餐吃，有什么好的推荐吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-04 01:28 标签： 减脂餐怎么做

   孕晚期能做瑜伽吗？听说做瑜伽对小孩和母亲都很好，现在我已经有身孕35周了，还能做吗？

 孕晚期能做瑜伽吗？听说做瑜伽对小孩和母亲都很好，现在我已经有身孕35周了，还能做吗？

建议还是听医生的建议比较好了，问一下比较好了。有问题及时发现了。多喝些水了。

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小蜜语录：瑜伽也可以不分季节。

可能很多人会觉得一般练习瑜伽都是在夏天的户外，练习者拿着瑜伽垫找一个风景优美的地方，调整好心情，慢慢的练习瑜伽。其实练习瑜伽是可以不用分季节的，尤其是时代发展后，我们每家每户都会安装空调，这样无论外界环境如何？只要温度调好室内一样是温暖如春。所以季节也不能成为练习瑜伽的限制因素了。下面小编就给大家介绍几种适合在冬天圣诞节练习的瑜伽动作。

肘倒立式，联系人首先要保持倒立的姿势，和普通的动作不同，这一次练习需要用手肘的力量支撑身体。等到练习册身体稳定之后双腿交叠即可。这个动作可以帮助全身血液循环，对帮助我们大脑供氧有一定的好处。

这个体式是桥式，但是这个练习者做的并不是特别标准，下面就让小编详细的给大家讲解一下这个动作的先后顺序。

1、练习着首先面部朝上平躺在瑜伽垫上，双脚微曲使小腿与地面垂直。

2、双手放在身体两侧自然伸直，腰部慢慢弓起，形成一座桥的形状。

3、脖子要始终紧贴地面，脚后跟离开地面脚尖着地。

联系在做这个动作的时候需要注意整个动作大腿和小腿会形成90度的夹角，同时腹部要保持与地面平行。

分腿V字式，练习着手机坐在瑜伽垫上，双腿伸直慢慢分开，两腿之间要保持90度的夹角。确是手要辅助两条腿慢慢靠近身体，一直到大腿能贴住腹部为止。在做这个动作的时候，练习者需要注意保持腰部和背部的挺直，头不能后仰，要与腰部在同一直线上。

鹤禅式初学者可能不太好完成这个动作，练习着首先需要双手着地，腿部慢慢的靠近胳膊肘，等到膝盖与腋窝处相接触时整个脚要离开地面，这个时候就只有双手支撑整个身体了。所以说这个动作非常考验练习者手臂的力量是否足够，如果对自己没有信心，可以在增强手部力量之后再练习这个动作。

鸽子一式的变式，这个动作对于练习者来说就很轻松的能完成了，首先练习者可以先跪在瑜伽垫上，脚背贴近地面，挺直上身，然后头慢慢往后仰，双手从后背抓住脚后跟即可。

树式既适合一个人练习也适合孩子和妈妈一起练习，因为这个动作主要是在脚部，练习者需要单腿站立，离开地面的一条腿慢慢的放在在地面上的一条腿的大腿根部，如果没有孩子参与练习者还可以双手合十，一直指向天空。

下半身摇摆式的变式这个动作可以对腰部脊柱进行锻炼，那几张首先躺在瑜伽垫上，双腿自然伸直，慢慢的弯曲左腿是左腿的，大腿根部与右腿垂直，然后慢慢旋转左腿把左腿放在右腿上方。等5到10秒钟之后换另一侧腿练习即可。

无论春夏秋冬，只要我们想练习任何时候都可以练习瑜伽，就看你对瑜伽的喜爱程度的深浅了。瑜伽真的是一项特别好的，保持身体匀称的运动，这项运动不会占用我们太多的时间，也不需要我们买太多贵重的器材，只要一张小小的瑜伽垫，我们就可以随时随地练习瑜伽锻炼身体。其实不管是什么运动，只要一年四季坚持下来肯定会对身体健康和身体形态有帮助的。

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。

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我所认为的瑜伽，是回归身体，是安静和专注得练体式。因为回归到身体，就得以从物质和精神上抽离出来，并且意识到自己的渺小，外界每分每秒都在变迁，唯独自身是独立的，瑜伽是一个收的过程，收，收，收，收回来自己的身心。

瑜伽比心理学容易操作太多了，瑜伽可以自己玩自己，但是心理学不太适合自己研究自己。我一直记得我师傅对我说过，瑜伽是一个苦修的过程，确实是很辛苦的，而心理学是研究人的学科，所以两者性质不同。

瑜伽讲究呼吸，还有瑜伽有一部分冥想，冥想和心理学的内观有点像。现在的女孩子有时候被我骂，因为几分钟的闭眼睛，她们是做不到的，刻板印象让我觉得女生应该安静一点，她们害怕闭眼，闭上眼可能有恐惧吧，或许是他们还没有理解到闭眼的精髓。又或者他们最近失眠，瑜伽可以治疗失眠和抑郁的。冥想和内观对于我们察觉念头是非常棒的事情，我们的行动是由我们的念头支配的。

我们都说疾病呈现一个人的气味，疾病是一个标签。

高血压的人善于见诸行动，一般在瑜伽的体式里，不会让其头部低于心脏。有一节课，只来了一个中年叔叔，他是公司的老板，来上课，他有高血压和失眠，高血压的人失眠是常见的，他锻炼完后，下次就再也没见过他了，这非常符合他们的用行动来表达内心。有机会上课，我就让他在那里冥想一个小时，试一试感觉怎么样。

颈椎病，腰椎肩旁突出和肩周炎。可笑的是，这是劳损。这些部位被压力折腾得死去活来，一切的疾病都会表达，这些病在表达你的压力很大，精神扛得去，身体已经吃不消了。为什么说是劳损，练完瑜伽也会劳损。奇了怪了的是都是劳损。为什么？因为身体存在的意义在于锻炼和折腾，瑜伽给出了折腾的方式。

抑郁。我认为的抑郁是内归因，把种种的错归结到自己身上，刀子把把插在自己身上。没有得过抑郁的人是不知道抑郁是一种什么样的感受。在这里来上一段，让我们感同身受。汤玛斯.沃尔夫这位伟大小说家曾经有段时间，他正进行大量的创作，却得了抑郁症。当时他正在欧洲旅行，与妻子离异。写下了以下一段---- 

今天过得糟透了。既睡不安稳，又饥疲力尽，这该是美国人游欧洲所能经历的最差的睡眠品质了。摇摇晃晃地，让我想吐。这一天是在欧洲差劲日子里最差的一天。真实超乎想象。我的灵魂被潮湿的空气闷得喘不过气，就像肚脐和胸口之间塞了一个无法消化的铅块，逼得我拖着沉重的个体穿过又厚又湿又闷的空气... ....只能希望明天事情和工作状况可以好转，但这不过是空洞的希望，没人会相信。

为什么瑜伽可以治疗一点点抑郁？基础神经科学研究已经表明身心锻炼可以促进成人体大脑海马体中神经元的形成，而抑郁症恰恰是大脑中神经元形成的减少。可以参考旧文《

力量，柔韧和平衡是瑜伽的三要素。力量和柔韧是矛盾的，两者同时锻炼，螺旋上升就可以习得高级的体式。Fiona老师曾经就说：如果瑜伽只是用来当作身体锻炼就太浪费了。这句话太对了。普通人只是想证明自己身体多么厉害，可以做一些厉害的体式。人之常情，我也一样。但是我觉得瑜伽还可以反应一个人的个性，就我而言，fiona说我太轴了，我是一个很“硬”的人，比较固执，为了锻炼瑜伽我很刻苦，没想到越练越硬，但是一段时间偷懒，我惊讶得发现我反而软和很多了。

万万没想到，心理学有舞蹈治疗，瑜伽有舞韵瑜伽。

男人女人。男的力量比较好，女的柔韧比较好，但是瑜伽要两者兼得。所以很公平。瑜伽的分支里有哈他瑜伽。“哈”代表太阳，“他”代表月亮。他反而代表月亮，这很有意思。外国人对中国人锻炼瑜伽大部分都是女生很惊讶。在古印度，是只有男生锻炼瑜伽的。女生不太喜欢男生锻炼瑜伽是因为刻板印象，她们认为男人应该是硬朗的。曾式名言大概是这样的，男人全身都可以软，只要一个地方够硬就好了。越温柔越男人。还有一个很有意思的想象，中年男人进入瑜伽房毫无顾忌，是因为他们完成了身份认同，进入中年危机。年轻男人进入瑜伽房害怕旁人的眼光，也是因为身份认同。

男人应该冷峻而刚硬，是落后的农耕社会对男人的要求。在这样的理念背景下，呈现温柔的男人似乎就不那么男人了。对于男性身份认同不足的男人来说，这种外在评判会带来深重的屈辱感。但对一个像温尼科特这样的男人来说，自己就是男人的坚定认知已经无需外在证明，所以他敢于温柔；反过来说，一个男人温柔的时候，恰恰就是他最男人的时候。

以远离温柔的方式“装扮”成男人的文化史和家族史，是一部血泪史。我对数以千计的成年男女做过治疗性访谈，他们中的很多人，或哀怨或愤怒地告诉我，他们的童年有着一个怎样的严肃、冷漠或暴力的父亲。我也能看出，这样一个父亲，对他们的整个人生有什么样的糟糕的影响。

而我进瑜伽房，是因为我是“大师”。最近听人评论心理学家说：新手看着最专业，专家看着像玩，大师根本就是在胡闹。按照这个标准，弗洛伊德是新手，温尼科特是专家，大师还没见着。

不过也许，大师并非总在胡闹。大师也可能在过自己的日子，就像温尼科特一样，在自己的亲密关系中浮浮沉沉。开玩笑，我进瑜伽房是因为我自恋，瑜伽治疗了我的颈椎病。

以上部分观点可以看曾式全文--《最温柔就是最勇敢》

上帝在造人是公平的，每一具身体都是不完美的，每一个瑜伽老师都有死穴，也许有某一个体式，一个瑜伽老师一辈子都不可能做好，瑜伽要想练好，重点是“练”。我当然看过第一次上课的会员，第一次就可以下一字马，但是她可能轮式都推不起来。我当然看过很多女生柔韧多好多好，但是她可能就只能一直坐着练瑜伽，那些站姿平衡和各种倒立，她可能做不了。中国的瑜伽房太阴了。当然就别提我多差了，我作为一个瑜伽老师，一字马都下不去。

值得反思的是我上课相对比较苛刻。一个苛刻的人是因为吞下了严厉的客体，再对别人苛刻。苛刻是一把双刃剑。相对于苛刻，一个瑜伽老师上一节好的瑜伽课，我觉得应该是带领他们进入”瑜伽境地“。

瑜伽三要素是力量，柔韧和平衡。那么瑜伽的精彩在于呼吸，冥想和休息术。人可以不吃不喝，但是不可以没有呼吸，这么基本，却是瑜伽的精髓。而休息术让人称赞的地方在于瑜伽认为锻炼后应该让身体得到休息，从来没有哪个运动会这样做。休息术在梵文里的意思还有尸体的意思，涉及了死亡。众所周知，心理学也很喜欢谈论死亡。

自然之声--欧姆。锻炼完瑜伽应该是宁静的，印度的瑜伽里一定会有唱诵，是让紧张的意识恢复宁静。我喜欢自然，因为我们从自然中来，心灵在风花雪月，鸟语花香得到片刻的歇息是舒适的。

经常习练瑜伽的人，身轻如燕，心灵也会相对安宁的。

只有有人的地方就有心理学。

瑜伽存在于生活的方方面面。

当瑜伽遇见心理学，两者放到一起来谈论，蛮有趣的。

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