转体仰卧起坐怎么做
核心提示：转体仰卧起坐是仰卧起坐的常见类别，在身体保健方面具有积极作用，但是转体仰卧起坐的做法并不是所有的朋友都了解，那么转体仰卧起坐怎么做呢。有关方面的专家指出，转体仰卧起坐要求具体的要求动作外，另外注意保持姿势的技巧，避免各种可能造成的各种误区。
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仰卧起坐对很多朋友来说想必不再陌生，作为常见的肌肉锻炼项目，不同类型和特点的仰卧起坐通常有不同特点。转体仰卧起坐作为仰卧起坐的常见类型，其在腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌锻炼及腹肌、颈部、肩胛骨部位的肌肉的锻炼具有重要的意义和作用。
具体的要求
转体仰卧起坐在动作上通常要求上半身慢慢向上蜷曲，躯干屈曲并转向左侧，带动右侧肘关节转向左膝，弓背抬肩，下背部仍躺于垫子上，坚持片刻，还原。此外，转体仰卧起坐还必重复上述动作，进而实现具体的锻炼时间，同时不要忘记左右侧交替进行，确保其效果。
注意的问题
在姿势技巧保持方面，要注意缓慢地进行可控制的全方位运动，避免强力运动。当身体向上蜷曲时，避免下颌和颈部前伸。略收下颌，维持脊柱颈部居中。避免用力牵拉躯干向上蜷曲，避免通过肩部力量牵拉肘关节转向，最好由腹肌单独完成此项训练。避免耸肩。保持挺胸，双肩下沉。向上屈身时呼气。
通过上面的介绍，想必很多朋友对转体仰卧起坐怎么做的问题有所了解，有关方面的专家提醒，转体仰卧起坐是肌肉锻炼的常见方法，但是要注意锻炼的频率，为避免单纯的运动造成的副作用问题，有必要还必须结合其他的锻炼形式。
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每天做仰卧起坐能练腹肌吗？很多人以为仰卧起坐是锻炼腹部的动作，其实单做仰卧起坐对腹部锻炼不大，建议可以换做卷腹动作。仰卧起坐要怎么做，才能减去肚子上的游泳圈呢？ - 知乎24被浏览6566分享邀请回答104 条评论分享收藏感谢收起0添加评论分享收藏感谢收起查看更多回答1 个回答被折叠（）→ 俯卧撑和仰卧起坐正确的应该怎么做?
俯卧撑和仰卧起坐正确的应该怎么做?
女 | 0个月
健康咨询描述：
俯卧撑和仰卧起坐正确的应该怎么做? 量应该多少?姿势?
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&&&&&&俯卧撑的正确做法俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作，一直为中学男子体育考核的项目之一。除了锻炼胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力。很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了。俯卧撑的标准动作是：两手按地，两指间距与肩同宽，两腿向后伸直。屈臂，使身体平直下降，肩、肘保持同一平面，躯干、臀部和下肢都要挺直。撑起后稳步恢复到原姿势，为完成一次。值得注意的是，俯卧撑项目不适合尚处于生长发育阶段的少年儿童，也不适合50岁后的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。基本同意以上观点,作一下补充,如想增加难度,可以将两只哑铃放地,与肩稍宽,俯卧时务使身体侧面中线到达拳心位置,同理在手掌下垫两块砖也可,但不可垫得过高(比如垫两只板凳),否则会觉很轻松,达不到锻炼目的.我们学校要举行一场田径赛了，而且我也参加了，因为我平时经常锻炼，自我感觉做的不错。我一次能做六七十个，而且也不休息。但是在班里做了之后，有的同学说我做的不够标准，所以我来这里看看，看后我基本上同意上面回答者的说法。我做的和他们说的很相似。我也可以给大家一点经验，每天晚上睡觉前做上几十个，可以不段增加，这样真的很有效。俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度不够，因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。一般刚开始的时候你可以做平面的,但是这样会让你的胸肌下面比较大,而上半部分不大,这样不是完美的胸肌,这时候你应该把你的腿抬高,比如放在凳子上,然后手还是撑在地上,这样就可以锻炼你的上半部分胸肌,一般是贴近地面的时候吸气,远离的时候呼气,这样可以更好的拉伸胸肌,一般一组次数在10-25次,休息一分钟做下一组,可以做三组或者更多,但是也可以一组,达到肌肉发麻的时候是最好的效果,然后再休息一两天之后再做,再保持高蛋白食物,这样就才是标准的俯卧撑做法.注意一定要严格把握质量,身子一定要直,那种只求数量,不求质量的会有什么效果,最好做的慢点,可能数量少了,但是你会有一对漂亮的胸肌。当你一组次数超过25次,你还可以接着做的时候,就可以在你的背上加点重量,一定要把次数限制在25次以内,这样才能锻炼肌肉,25次以上只是消耗脂肪而不增粗肌纤维,就是不长块!仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
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使用微信扫码支付1元关于仰卧起坐，一样数量的仰卧起坐怎么做效果比较好。
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做仰卧起坐有挺久一段时间了，差不多一年零两三个月了，一直都是分两次做一百五十个，有时候3组200个，现在想知道是这么做效果好还是多做几组，每组少做几个效果比较好一点。
同志们，给点意见吧
当初做的时候没多想，做到大约力竭，歇会再做一两次。。
楼主每组六七十个是很慢地做还是很快地做？
效果怎么样？
引用2楼 @ 发表的:
当初做的时候没多想，做到大约力竭，歇会再做一两次。。
之前一段时间我也是这么的，那时候动力比较强，每天第一组都做一百个以上，现在有点懒了，莫有之前给力了。
引用3楼 @ 发表的:
楼主每组六七十个是很慢地做还是很快地做？
一般都是比较快的做的，是快做效果好还是慢点效果好啊。
引用4楼 @ 发表的:
效果怎么样？
说实话，因为考研那一年都没运动，肥了好多好多，做仰卧起坐加控制了点饮食，有点效果，但是的确不太明显，所以在此发问。
引用6楼 @ 发表的:
一般都是比较快的做的，是快做效果好还是慢点效果好啊。
健身房教练是说尽量慢比较好的。
支持！！！
分多组做，具体看你自己的身体状况，比如说每组60个，做6组。。。
右肘碰左膝，左肘碰右膝。我看到以前的体育生是这样做的发自手机虎扑
引用9楼 @ 发表的:
支持！！！
引用10楼 @ 发表的:
分多组做，具体看你自己的身体状况，比如说每组60个，做6组。。。
引用11楼 @ 发表的:
右肘碰左膝，左肘碰右膝。我看到以前的体育生是这样做的
谢谢各位建议
如果第一天有事耽误了 第二天就是：
健腹轮 3*10 腹肌撕裂者 正常俯卧撑 20*3 脚在椅子上 10*3 等肩宽 10*3 晚上不吃饭 吃一个苹果。
基本是& 一天练腹肌 一天练胸肌。
腹肌可以天天练，仰卧起坐效果并不好，不如卷腹，动作要慢，保持腹肌紧张，充分刺激肌肉。
引用14楼 @ 发表的:
腹肌可以天天练，仰卧起坐效果并不好，不如卷腹，动作要慢，保持腹肌紧张，充分刺激肌肉。
谢谢建议，以此自勉
怎么这么能做。。。我一天六七十个 感觉效果已经很明显了
引用16楼 @ 发表的:
怎么这么能做。。。我一天六七十个 感觉效果已经很明显了
额，我不算能做的吧，身边有个同学每天五百个，分五组，八块腹肌妥妥的。
我每天60个我就趴地了。。。。还要分组。。。受不鸟啊
引用18楼 @ 发表的:
我每天60个我就趴地了。。。。还要分组。。。受不鸟啊
开始我也是一组三四十个的，练练就好了
果断是空中蹬车啊，效果最好
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责任编辑 : 海&&&加他微信
&　　那仰卧起坐，到底怎么起，怎么坐？
　　日常中，仰卧起坐恐怕是童鞋们训练最多的动作。确实，仰卧起坐对的刺激效果很好，而且非常方便快捷，直接在家不用任何器械就能训练。
　　但是，怎样做仰卧起坐更有效？
　　仰卧起坐最常见是别人压着腿做仰卧起坐，健身房常见的仰卧起坐是带器材的，当然还有直腿仰卧起坐
　　那么，有效的仰卧起坐，到底是哪一种呢？
　　屈腿的仰卧起坐，对和下腹肌群的训练效果更好
　　如果直腿做仰卧起坐的话，由于力学和生理的原因，身体更多的是髂腰肌等屈胯肌群把自己拉起来，而非使用腹肌。
　　做仰卧起坐时，也不要固定在一个位置。不固定双脚的腹肌训练效果，比固定的仰卧起坐效果要好。
　　总的来说无固定双脚的仰卧起坐，对腹直肌上部，腹直肌下部和下腹肌群的训练效果好于有固定的。
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