瘦人喝蛋白粉能增肥吗增肥无器械健身能练岀肌肉吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-03 14:34 标签： 瘦人增肥网
身体瘦弱男士如何练肌肉 增肥_健身运动_风度男人网
身体瘦弱男士如何练肌肉 增肥
　　女性追求苗条骨感的身材，男性朋友们都想拥有健硕的肌肉，许多男人都喜欢去锻炼!你们知道男性如何练吗，男人们想要拥有完美的6块应该制定怎样的训练呢?下面就和小编一起来看看男士怎么练吧!
　　如何练肌肉 &排骨男&如何变成&&
　　每个男人都想拥有完美的身材，健硕的肌肉，但是许多天生骨感型的男人就要多多辛苦啦!想要成功变身是需要付出很多的努力的哦，许多男人错误的以为想要拥有肌肉首先要增肥，然后把肥肉在练成肌肉，但是其实这是错误的做法!
　　饮食与运动，双管齐下
　　&排骨男&要想让自己更健壮，掌握正确的方法很重要，因为，钢浇铁铸的肌肉可不是一天两天就能拥有的，需要饮食与锻炼双管齐下。
　　仅仅改变饮食习惯，想像吹气球一样，让自己先胖起来，这样不行。因为，&排骨男&往往存在厌食、偏食、缺乏锻炼的生活习惯(当然也不排除一些先天因素和药物因素)。肠胃吸收不好，即使平时吃得很多，也可能很瘦弱。
　　一味多吃，只会增加肠胃负担，但身体本身吸收的营养却很少。另一方面，&排骨男&身体中脂肪含量少，同时肌肉体积小也不结实。
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(天生胆小)
第三方登录：健身，不是要你有多高档的健身器材就能有一身肌肉，只要你有心，随处是你的健身房，到处是你的健身器材，今天就给你推荐几个不用健身器材就能练就以身肌肉的健身动作。
▲无器械健身
一、俯卧撑：
大家都很熟悉：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行，只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
这个动作可以锻炼你全身大部分的肌肉群。
二、仰卧起坐：
在家里，你只要平躺在床上就能做。腿部弯曲在45度-90度，仰卧起坐主要是双手不能抱头的，双手是搭在耳朵两侧，身体抬起时不要抬太高就可以了，抬起后稍微停顿1秒就行了，放下时不背部不要完全躺到地上，要保持腹部一直受力。节奏是：快起快下是练腹部的肌肉型，慢起慢放是增加肌肉。
这个动作练你八块腹肌不用怀疑。
三、平板支撑：
所谓的平板支撑就是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练，它的动作要领也很朴素，首先俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
一般刚开始接触这项运动的人每组能够保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。你也可以给自己增加难度，在时间上增加就好。这个动作够简单吧，但是它同样锻炼你身体的各大肌肉群。
四、无器械深蹲：
方法一：下蹲。要领：双手放头后，两脚与肩同宽，双手扶着脑后，目视前方，下蹲，缓慢还原为一次，做20次左右为一组，做3&5组。
方法二：蛙跳。要领：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲。连续进行5&7次为一组，做3&5组。深蹲主要是锻炼大腿和股四头肌，如果没有器械也可以练习。
这个动作是你锻炼腿部肌肉的不二选择。TOTAL COMMENTS:
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"太瘦了怎么办"看他如何从瘦潘客杀涑山∶澜〗３鲜得娑宰约海梦冶涞们烦墒欤拖裨谘盗返氖焙颍换崦つ康靥粽阶约何薹ǔ惺艿闹亓俊
男人太瘦易自卑，看这个英国瘦男逆袭人生。但你要相信上帝不会辜负每一个肯于努力的人，只有你有所追求并努力付出，都会有翻盘的机会！
并握哑铃前平举是锻炼上半身肌肉的有效动作之一
肩部训练基础知识，新手肩部训练轻松入门。如果今天是肩部训练日，那么你可以做哑铃推举4组，哑铃前平举4组，俯身哑铃侧平举4组，每组均做10RM的强度训练。
不论是增肥还是减肥要从日常习惯着手,运动的调节同样是双向的，慢慢尝试去改变，不要把目标定的过高，给身体一些适应的空间，制定一个健身计划科学的循序渐进的练习是非常

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