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今天尝试了脚尖着地
& && &我一直不相信长跑可以脚尖着地，一方面是自己的实践发现“垫脚尖”跑很累，另一方面，看高手跑步也都是脚跟落地。
& &&&但是这个月受脚跟伤痛，已经跑休很多天了，今天实在忍不住，被逼无奈决定尝试一下脚尖着地。
刚开始是垫着脚尖，很别扭，但是时间长了，发现还可以忍受，就觉得总比不能跑要好，凑和两天吧。
& &&&但是过了一千米，我发现了奥秘：脚跟虽然不着地，但是要尽量靠近地面，不是穿高跟鞋那个感觉。这个只有在摸索一千米后才能试出来，以前都是
跑几步觉得难受，就放弃了。
& && &什么是尽量靠近，形象点儿说就是;别人看起来你的鞋跟已经着地了，但是其实你的脚跟在鞋里还是悬空的，开始需要用力控制，距离一长，就习惯了。这样跑，需要适应，但只需要很短时间，而且不难受，不受伤。今早带伤跑5公里，到现在一点也没疼。
& && &一点小心得，不知说的对不对，请行家指正。
也不叫腳尖著地啦， 應該說是前腳掌著地。
我以前也是跟後跟先著地，每次跑完都小腿疼。後來看了一些教程，去年12月開始嘗試從全腳掌著地慢慢過渡到前腳掌著地，發現確實跑起來更輕鬆，每次跑完做做拉伸，第二天也不會腿疼，哪怕是跑半程也是輕鬆愉快。到現在跑了700多公里了，深深愛上前腳掌跑法。
& && & 我一直在困惑，跑步时到底应该前脚掌先着地还是脚根先着地。都说前脚掌着地是正确的，但我在跑步时也试着这样做了，跑着跑着，又会恢复到脚根先着地。除非你时刻想着前脚掌着地，前脚掌着地，但这样感觉有点累，也许是我还不适应前脚掌着地这门技术吧。困惑啊！
& && &前脚掌着地的奔跑主要是短距离项目，长距离项目还是应该脚跟外侧迅速过渡到前脚掌，这样是最合理的，前脚掌着地能跑长距离的很少，而且还容易受伤，业余选手什么跑法都有，但是一定要合理，这样才能更好的提高成绩。
:P各种尝试挺好
看了NHK的《马拉松军团》，坚信顶级选手都是前脚掌着地，省力，对膝盖冲击也小，但除非赤脚跑，一般不是那么容易学。看动作会发现其实是全脚掌着地，脚尖用力多些，和楼主的体验着不多。
我现在在减重，BMI正常后换双赤足跑鞋开始试着前脚掌着地。
你好尝试就是体验。跑步前脚掌落地是正确的。但选手们在疲劳情况下，精疲力尽了，有的就用脚跟落地了减速了。想创造自己的极限，就必须学会正确跑步技巧！
看了NHK的《马拉松军团》，坚信顶级选手都是前脚掌着地，省力，对膝盖冲击也小，但除非赤脚跑，一般不是那 ...
你好，坚决支持，前脚掌或全脚掌落地！省力啦！
多跑跑越野跑，多跑那种土路高低不平的路就能体会到前脚掌落地了
前脚掌落地的好处就是加速快，速度越快越省力，速度太慢建议还是全脚掌
学习了！谢谢！
上坡跑，不前掌落地还不行。
学习了{:soso_e182:}
仔细看了今年的北马，前三名全是脚掌先落地的。
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跑步减肥应该脚尖先着地还是脚跟先着地？如
健康咨询描述：
我小腿和大腿都有点粗，跑步也容易累，感觉身上负担有点大
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///文章正文
跑步时脚该如何落地
养生之道网：跑步是最常见的方式了，但很多人却没有掌握跑步的技巧，例如跑步时脚该如何落地，下面之道网为您介绍跑步时脚该如何落地，看看吧。
跑步分为短跑，中长跑，马拉松跑，超马拉松跑四种。跑步的落地动作是前脚掌落地。顺序是前脚掌落地后蹬，折叠，送髋，摆腿，重心前移，扒地再落地，周而复始。基本上是前脚掌落地动作，才能提高速度，向更高，更快。
运动员跑步时脚如何落地？
1、前脚掌落地，过渡到脚趾蹬地。
这是短跑和中跑运动员动作特点。优点是后蹬充分，折叠高，送髋快，方向准，摆腿向前。重心前移迅速，爆发力强，跑速快，力量足，踝关节力量相当强。目前，长跑运动员落地动作趋向这种动作，但后蹬不要求这么充分。目的是为了省力，保持长时间高速奔跑。以上动作适合青少年，40岁以下的，有基础的，接受过系统训练的人群，踝关节力量强的运动员。
2、前脚掌落地，脚后跟不沾地后蹬。
这是长跑运动员落地动作，水平高的马拉松运动员也是这种动作，世界马拉松记录保持者盖布雷格拉西，就是这种技术跑完全程。以上动作适合青少年，40岁以下的，有基础的，接受过系统训练的人群，踝关节力量强的运动员。
3、全脚平着落地，滚动过渡到前脚掌后蹬。
马拉松跑90%运动员采用这种动作，个别长跑运动员也采用。步幅小。显得不轻快，落地重。
4、全脚平着落地，滚动过渡到全脚掌后蹬。
这种动作是业余选手，跑步的主流。部分中年人采用的也不少。
5、全脚落地后蹬。
幅度小，折叠低，送髋摆腿受限，跑速慢，步幅重，费力。这种动作适合中老年人，健身跑和减肥人群。马拉松跑在4小时以上的，基本也是这种动作。
跑步时脚该如何落地？
1、跑步时前脚掌着地的好处
①正常人的脚掌是弓形，它的结构像拱桥。而脚的大多数关节集中在脚的前部，就形成前脚掌的弹性最好，能缓冲外来的震动而对人体起保护作用。
②人的脚前宽后窄，前部支撑面积较宽，这对保持人体跑动时的平衡是有利的。
③用前脚掌着地制动性小，使前进的水平速度损失较少。
④前脚掌着地可加长下肢的长度，对跑步的步幅也有利。
⑤赛跑运动员的钉鞋，只有鞋的前掌有钉子，也是跑步时用不着脚跟着地的原因。
所以，在长跑时，要想使着地动作轻巧省力富有弹性，不降低跑速，不易疲累，采用前脚掌着地的方式跑步效果最好。时前脚掌沾地时间越短越好，迈步越直越好动作流畅协调省力节流。
2、跑步落地的害处
①脚后跟落地时产生了制动，降低了跑速，还费力。
②脚后跟落地时，重心靠后，跑不起来，不协调。
③脚后跟落地时腿是直的，膝盖受力大，没有缓冲。易受伤。
④脚后跟落地时，没有后蹬或后蹬幅度小，影响了折叠，送髋摆腿，故跑不快。
⑤落地重，不轻松，跑不动。因为中老年人50%以上，脚后跟落地对中老年人跑和都不利，容易引起中因承受不了自重而造成跟键受伤。
⑥因为脚跟着地所产生反作用力向上，由脚跟变到脚前掌向后蹬地的时间较长，会影响向水平前进的速度。
⑦对身体不利，脚跟着地重力得不到脚弓的缓冲，所产生的震动要比前脚掌着地大得多，会使身体各部位，包括脑和内脏受到震动，容易引起的损伤。
⑧脚跟经常和硬地碰击，还会使脚后跟皮下垫受损，引起的毛病。
跑步时脚该如何落地，综上所述，前脚掌着地的方式最好，最不宜采用脚跟先着地再过渡到前脚掌的方式。但老年人，体弱多病和体重过大的人最适合用全脚掌着地的方式跑步。
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怎样用脚尖跑步
劈叉就不用勾脚了 脚尖和腿 成一条直线 但是前压腿的时候要勾脚尖 才能起到压腿拉筋的作用
如果你的腿是脂肪型的 可以用上楼梯踮脚尖的方法来瘦腿 不过要每天要注意按摩 如果是肌肉型的
仅供参考肌肉萎缩治疗从中医角度，肌肉、四肢归脾主管。单从肌肉萎缩来说，可以服用人参健脾丸、
踮脚爬楼梯减小腿脂肪怎么样？就是用脚尖登楼梯。要看你腿上的肉是不是肌肉型的~~ 如果是肌肉
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宝宝太往前倾了，应该让宝宝先学会全脚着地再试着往前走。 一定要记住大人不要比宝宝走的快，发
慢慢会好的,医生说宝宝最好是不要用学步车如果要用周岁内是不能用的.
最好不要让孩子在学步车里学走路就是容易踮脚走路的，我看好多宝宝都这样的，尽量不要老让孩子在
正常吖，刚开始学的时侯都是用脚尖踮着走的。刚开始学走路不宜走太久，宝宝慢慢会走了，就可以让
你好，宝宝学走路的时候，都是喜欢掂着脚尖走路的。这是正常现象的。不用担心。.
你好，宝宝这种情况是八字脚，应早期进行纠正练习。在训练时妈妈可在孩子背后，将两手放在孩子的
一般会长的！有些人会长2次！第一次会长的凹凸不平有可能会自然脱落脱落，不脱落的话慢慢让他长
小孩子很擅长模仿，也通常会通过模仿来学习一些新鲜的事物。她这种情况不一定是疾玻家长可以尝试
您好！从这个情况来看的话。多考虑为缺钙的可能性大。建议积极进行检查确定具体的情况为好。在必
练习腿部肌肉和弹跳力一般采用一般有深蹲，蛙跳，还有俯卧负重举大腿等，还有你说的那些弹跳运动
没啥坏处，好处是可以让你： 1。脚步力量更强 2。跑得更快
这个最好要带孩子去医院看看哦~我有个朋友的女儿也是的，一直踮脚，到了17个月还不会走路。后
一岁学走路最好，而且要少用学步车，那样就容易让宝宝用脚尖走路.
当然是勾脚尖了，压腿时，如果勾着脚尖，小腿的肌肉同时也可以得到锻炼的。下面简单介绍三种正确
孩子在刚开始学习走路的时候都是这样的了，宝妈妈也就不要担心的了，只要多注意点引导孩子的正常
16个月宝宝用脚尖走路也是正常的,我家宝宝刚开始的时候也是踮着脚尖的,这样宝宝可能就是没有
我宝宝现在还没走路,不过,教他走路总是用脚尖走,所以我猜应该学会走路就不会了..
你好。如果孩子在刚学习走路的时候，踮脚走是常见的。最初孩子学走路，不知道正确的步态，为了保
八个月宝宝，喜欢脚尖着地，肌张力不高，能抬头、翻身，坐，动作灵活，表情正常，应该没大问题，
不用阿多给她吃钙片，平时走的时候注意走姿，在她躺着的时候多给宝宝由上往下履履腿，因为宝宝在
我们刚开始是混合喂养，母乳和雀巢特别能恩（专门针对早产，低体重儿的奶粉）交替喝，体重增长很
宝宝刚学走路会这样，另外如果发育有问题也会这样。最好看一下小儿康复科或神经科。
垫脚尖可以瘦小腿，但是要避免小腿张肌肉。垫脚尖五分钟后，要压腿2分钟，拉伸小腿，避免长肌肉
蛙泳腿部动作流程大致分为：收，翻，蹬，夹。刚开始练习的时候可以体会一下这四个过程。勾脚尖的
我家宝宝一开始走路的时候也是这样的，好像是故意的，因为看他很开心的样子，现在没那种情况了。
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理论上，前脚掌着地更专业，脚趾落地对膝盖的保护效果要明显优于脚跟落地。前脚掌着地的好处对于膝盖的保护作用前足落地意味着，足部肌腱群与跟腱参入到这个缓冲过程，这是足跟落地所不能提供的。同时，前足落地也能避免脚跟落地时冲击力向膝盖部分的直接传递。前足落地不被普及的原因但是前脚掌着地，没有被普及有个至关重要的原因!对速度的要求其次，脚尖落地会形成一个类似于鸟类的反曲足的构造，这是非常利于速度能的保存。(但是这有一个前提，那就是你每次迈步必须拥有一定的步程和速度，才能保证你的落点位于你的重心垂直投影之后。)当然，更快的速度和更大步伐，绝对不适合初跑者。那意味着难以控制的更短持续时间，同时也伴随着更大的受伤几率。此外，前足跑法因为触地面积小，对于地形的要求更高，这一点在普通人的日常锻炼中也难以达到。结论所以，如果你是新手，在保护好自己的前提下，传统的足跟跑法还是很切合实际的。等你的level提升了以后，而已逐渐学习用前脚掌着地。如何练习跑步时用前足着地?如果你不是新手，并且准备好追求更高，那我们来练一练跑步时怎么用前足着地吧!1.身体前倾从起跑时，身体就开始轻微的前倾，跑步时维持速度，你会发现这种情况下很难做到用脚跟着地的，除非胫前肌非常紧。同时可以尽量缩短你的步幅，自然就会由后脚掌落地向全脚掌落地过渡了。2.赤脚跑沙地有条件的时候，可以去沙地或土路上跑跑看，最好能脱掉鞋光脚跑，你会发现自然而然的你会用脚掌去跑，脚跟落地会很疼，身体很“聪明”的避开这种方式的，可以多练几次，每次都时间可以很短，毕竟这是姿势训练并非是跑量训练。3.注意锻炼还要注意锻炼大腿后侧的一个肌群，它决定了你是否能跑的更快跳的更高!在虎扑跑步的微信后台回复“大腿后侧”，给你看一个只有少数人才知道的跑步秘诀。除了以上方法之外，还有一些好的方法，跑步前做一些灵活性练习，激活正确模式，比如，提臀跑、高抬腿、跳绳、后退跑等，这些都是要用脚掌发力的。
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