(美丽世界的孤儿)
第三方登录：体会大腿发力的一个方法 - 自由泳 -
游泳梦工厂-----全民健身游泳论坛 |学游泳|游泳教程|游泳视频
体会大腿发力的一个方法
体会大腿发力的一个方法
昨天泳池里看到一个老者在练打腿，始终是小腿发力，大腿动不起来。口水费了好多，示范了好多遍，他就是没感觉。为了让他知道什么是大腿发力：
1、彻底的绷直整个腿。膝盖+脚踝+脚尖，一点都不能放松。
2、首先垂直打腿。在深水区，两手扶岸，腿部自然下垂，保证整条腿都浸泡在水里。
3、把打腿的幅度加大，尽可能的加大。通常打腿的幅度是30cm，让他加大到100cm，像在水里跨大步一样（但腿不能弯）。这样看起来两条腿就像剪刀或者圆规一样开合。
4、体会到大腿的发力和水对大腿的阻力之后，逐步缩小幅度至正常，同时慢慢的放平整个身体。
只这样一次，他立马就知道了什么才是“大腿发力”，高兴得不得了。
好注意，值得试试！
UID167974&帖子2184&精华&积分14606&阅读权限90&在线时间1586 小时&注册时间&最后登录&
自然体会的好方法
楼主真的很有才，这方法我看比视频里的要管用多了，尤其是教新手
我要试试，一直不确定自己到底发力对不对。
dddddddddddddddddddddddd
很直观，易懂，可以一试
水不够深怎么办？？
回复 8# 的帖子
扶岸，稍微倾斜
&&好办法 ！ 支持下
顶一下，楼主很聪明，向你学习。
UID394953&帖子164&精华&积分1036&阅读权限70&在线时间100 小时&注册时间&最后登录&
楼主真有心
UID401303&帖子17&精华&积分513&阅读权限50&在线时间90 小时&注册时间&最后登录&
站立自由泳腿,不要扶东西,扶东西打出来的是错觉,只要你站立打,双手放在胸前,就一定是大腿发力的,而且是双边发力的. 每天练,不断加速,自然会进化到腰带动下肢.
让大腿带动小腿不难,学会用腰抖动带动下肢也不难, 唯独想要鞭腿很难
[ 本帖最后由 dieyongxuexi 于
14:45 编辑 ]
厉害，我也要试试
ddddddddddddddd腿 - 知乎暂无话题描述关注话题分享阅读全文22K6,487 条评论分享收藏感谢阅读全文17K466 条评论分享收藏感谢阅读全文10K788 条评论分享收藏感谢阅读全文9.1K297 条评论分享收藏感谢阅读全文8.6K382 条评论分享收藏<strong class="NumberBoard-itemValue" title="1如何让腿变直？
我的图书馆
如何让腿变直？
7月22日补充最最最懒人大法来啦！你们那些不想动的人！最近在外面出长差，连瑜伽垫都没有。酒店的床太软了，也不适合锻炼。（需要补充一点，很多运动，包括七天美腿操，包括腹肌撕裂者，包括最简单的空中自行车，都需要地板或床对背部有稳定可靠的支撑。在软床上运动，可能会伤到腰部）突然想到了原来看到的一个办法，用来放松腿部肌肉，拉伸，消除疲劳都有很好的效果。躺在床上，腿竖直举起来靠在墙上，屁股尽量靠近墙，腿和身体90度，伸直腿，感受腿后侧的拉伸感。看我的灵魂画作（不许喷我）如果韧带比较好，感觉拉伸感不明显，可以在头低下塞上枕头，让身体和腿的夹角变成锐角。同时可以勾起脚尖。整个过程注意保持腿的正面（膝盖正面）是墙的法线方向，即是腿不要内旋和外旋。保持姿势直到觉得腿部有一种疲劳的放松感（类似于绷紧身上肌肉伸了一个懒腰之后的感觉），或自己觉得差不多了，10-30分钟不等，就可以放下来，睡觉。这个动作可以至少在没有持续练习的情况下保持训练成果不倒退。另外白天大量走路跑步之后，或者长时间坐着导致脚充血，这个姿势可以放松腿部肌肉，减少充血，拉伸韧带，还有很好的安眠效果。=========再再再再割的分界线===========7月10日补充答完就去忙了，也没怎么回来看，结果今天打开看到超一千赞吓哭了……小透明万分感动！私信我的朋友，很抱歉我真的不是什么专业人士，也提供不了更多的意见了，但是只能告诉大家，变化是真的可能的～只要掌握科学的方法，对症下药，建议有条件的真的可以咨询专业人士（忘记说了我是去三甲医院运动健康科看过的，然后结合网上一些大V的案例分析），最重要就是坚持啦～另外下面有说自拍角度的，哈哈拍照角度确实会影响吧，也许效果并没有图上那么明显，但是身边亲近的人真的有表示确实觉得我有变化。改变总要慢慢来，一点都是好的开始呀～贴上微博训练视频合集，来自微博@体态大师～不知道没有微博能不能打开。如果链接有问题麻烦告诉我，我想办法解决。七天美腿操驼背，膝超伸和一些其他训练合集。这个我根据自己情况选做了一些。据微博反馈大部分人有效。瘦手臂另外有一些我文字可能解释不清楚的内容，找了一些图。图源自网络，侵删。关于膝超伸，很明显可以看出膝盖往后压，大腿前侧和小腿后侧突出。关于OX腿，这是一个比较直观的图。注意膝盖是向内扣的矫正的话需要将腿如下旋转。这一张是矫正X腿的，XO腿的话大腿需要向外侧旋转，正好相反。图将就看一下吧～立体图不好找.....矫正后，膝盖应该向着正前方。实际上，只要你将膝盖转到正前方，腿形就自然会变直,只是这并不是你的自然状态。训练目的就是为了激活正确的肌肉，形成良好的习惯，让正确的姿势变成习惯。至于站立时要收紧腹部和臀部，不要塌腰，不要让骨盆过度前倾（后倾？），可参照下二图。上图虽然驼背，但是腰的姿势是直的。下图虽然看起来仿佛挺拔了，但是是以错误的骨盆位置为代价，以为站直了，其实加重了腰和膝盖的负担。要站直还是要练背～希望有所帮助！--------以下为原答案--------------强答一记。亲测有效！有图！有图！有before after对比！托题主的福，答案区看到了好多美腿照....虽然我从来就与美腿无缘，但是我还是很喜欢看的好嘛！可惜看了好多答案感觉更像是“天生一双美腿是怎样的体验”。毕竟遗传占绝大多数因素，虽然都有说什么小时候我爸妈给我绑腿，喝牛奶，blabla，但是就算没有那些措施，很大可能还是生就一双长白直。而托我爹的遗传基因的福，我从小一双腿就不堪入目.....短，粗、弯、肌肉.....我也没在上面少费工夫，直到最近半年开始找到了正确的方法，才开始慢慢有效。虽然还是粗！肌肉！求轻喷，毕竟这里讨论的是直，我知道各位小公主天生条件这么好一定能练得更美的，就放过我吧～先上图，具体方法后面慢慢说。以前的照片真的很难找！毕竟知道腿不好看，不怎么留底....将就看一下了。这是11年的时候，穿着裤子，但是很明显小腿是向外翻的，所谓的XO腿，大腿向里旋，小腿向外弯，根本闭不拢。这一张不是正面，但是光腿明显一点。（啊都是黑历史满满都是泪...）这是最近，大概一个月前然后刚才去拍了一张方法晚点上，我先去把今天的份练完。小透明求赞呀～-------爪机打字一个小时没保存心碎的分割线-----都没心情抖机灵了！好好答题吧....纠正腿形三步走第一，先研究清楚自己的腿弯是哪种类型，由什么原因引起。对症下药事半功倍第二，通过训练找到正确的肌肉发力第三，保持！保持！保持！在日常站立行走的过程也要运用正确的发力方式，不然训练也是南辕北辙。先说说诊断自己腿弯的毛病吧。我以前一直不知道自己腿弯是为什么，后来在知乎上关注了、'等大V，尤其是周琳老师经常会回答一些上图求诊断的提问。看别人的例子多了，渐渐也意识到自己的问题所在了。照片上不明显，但是我自己总结问题主要是：髋关节内旋，大腿前侧肌肉过度发达外翻，膝盖超伸，小腿外翻OX腿，轻度的扁平足和足外翻。总结原因：臀肌遗忘，大腿后侧肌肉薄弱，核心力量不足，导致膝盖超伸盆骨前倾（还是后倾，这个一直没搞懂），表现为站立时膝关节锁死，塌腰翘屁股，大腿前侧和小腿后侧肌肉过度发达；髋关节内旋引起假胯宽（大腿赘肉导致髋部看起来比实际骨盆宽），而且由于内旋后的大腿前部其实是正位时的外侧，所以当正位站立时大腿前侧肌肉就外翻了，而大腿内侧肌肉力量不够。具体想知道自己有什么问题，建议自行百度膝超伸，髋关节内旋。也可以关注一下知乎大V给别人的带图鉴定～于是训练方法也就应运而生了：锻炼臀肌和大腿后侧肌肉已经大腿前部内侧肌肉，加强核心，拉伸肌肉和韧带（这是为了方便将关节转回正确位置不受约束）第二步！训练！讲到这个我真的没有办法压抑住自己激动的心情来安利微博体态大师（原来叫维秘大师），完全是我的希望之光啊！虽然体态大师在知乎上非常不受人待见，我想来也许是他有时候过于鼓吹轻松快速瘦身的捷径，因此为各位大V所不齿。但是个人亲测，对于体态问题的矫正，体态大师提供的很多训练真的非常有效。我自己根据时间长短，每天会安排不一样的训练。时间充裕的时候，会做整套七天美腿操。这一套真的很费时间，一套做完要至少一个半小时。时间不够可以减半，或者根据自身情况调整。我还会搭配两组单独的矫正膝超伸的练习，加一组气场大法（好中二的名字，但是矫正驼背效果不错），一组瘦手臂的练习，三组卷腹训练核心。时间不够的时候，会从瘦腿操里面挑选一些特定的动作来练。主要是夹笔臀桥（6组，每组90秒，每组间歇15秒），膝超伸矫正训练2组，卷腹（3组.每组25个）然后自己拉伸。训练大腿后侧和臀部力量我喜欢做臀桥而不是深蹲，因为深蹲不容易掌握平衡，发力容易不小心伤到膝盖。做夹笔臀桥时强调臀部和大腿后侧发力，臀部两边用力夹紧。要注意尽量不要用膝盖和大腿前侧去承力。拉伸大腿前侧，后侧，小腿后侧。拉伸的方法网上都有。我拉伸腿后侧的时候一般采取坐位，把大腿小腿脚踝尽量摆正在一个方向（因为腿弯，腿都是旋来旋去的，全部旋正了拉伸效果比较好）。实在没有空或者是犯懒的时候，最简单就是空中自行车。具体方法体态大师微博上也有，平躺在地上，腰部和地面留出一个手掌的空隙，腹部保持紧张。蹬出的时候钩脚掌，向上蹬到最高点，腿尽量打直，然后慢慢向前放下，崩脚尖。动作要慢，要稳定。第三就是日常的保持了～站立的时候记得提臀，收紧臀部，不要塌腰，尽量绷直腿。会出现前面某高票答案中提到的屁股两侧出现坑的的情况，这是正确的。膝超伸的人还要注意膝盖不能锁死。走路的时候也要注意收紧臀部和腹部，让骨盆向前倾斜（我也说不好，就是不要塌腰）臀部带动大腿发力，用大腿提起小腿走路。走路时感觉大腿内侧和后侧紧张，小腿放松。我发现穿高跟鞋更容易找到发力的方式，虽然穿高跟鞋对塑造腿部线条其实是不好的，很容易长肌肉。一定要穿时，要选择跟不要太细，足弓有适当弧度，脚掌内侧有软垫的鞋。大概就是这样～希望能对大家有所帮助。我自己很汗颜没有很好地坚持，断断续续有半年吧～如果坚持锻炼效果一定会更好。祝大家都能有长直美的腿！
TA的最新馆藏
喜欢该文的人也喜欢大腿发力稍微一绷紧，膝盖附近就很累，是怎么回事_百度知道
大腿发力稍微一绷紧，膝盖附近就很累，是怎么回事
我有更好的答案
一、跑步膝盖就会痛的原因：1跑步姿势不正确；如果你跑步的时候腿脚都不怎么弯曲，膝盖以上是僵直着的，那姿势是不正确的，这样的情况很多出在女生的身上，体重基数大的男生也会有这问题；跑步要有跑步的样式和气概，跑起来要有弹性，大腿发力，不要只用小腿在地上划拉，那样蹑手蹑脚的跑看上去是很轻盈，跑短距离的3公里5公里还则罢了，长距离的跑下来对膝盖伤害很大很大。2跑的速度快：跑得越快，步频高，加载在膝盖上的压强也越高，因此跑的速度快膝盖容易出现疼痛。3运动量过大：如果运动量过大，膝关节最易受损。二、跑步膝盖痛的解决办法1纠正跑步的姿势：要点：大腿发力，要有弹性的跑，这样跑起来会觉得有点幅度大，有点累，但是不会伤膝盖；2加强膝盖处肌肉的锻炼：比较有效的是靠墙马步，一分钟之内就会让你觉得膝盖充满了能量。
为您推荐：
其他类似问题
&#xe675;换一换
回答问题，赢新手礼包&#xe6b9;
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。