练马甲线多久能练出来要多久才会有效果

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-02 10:58 标签： 用keep练马甲线要多久
到底什么是马甲线？练出马甲线需要多久？ - 简书
到底什么是马甲线？练出马甲线需要多久？
到底什么是马甲线？练出马甲线需要多久？关于马甲线的问题，我将一些朋友提出的问题进行总结之后，得出结论如下所示：问1．到底什么是马甲线？答：马甲线是平坦腹部的最高境界。在皮下脂肪减少之后，腹肌的轮廓显露，此时腹部线条明显，在肚脐两侧会有两条直立的肌肉线，形似马甲，因此得名“马甲线”。马甲线的训练主要针对腹肌线条，增加腹肌的维度。男人追求“人鱼线”，女人追求“马甲线”，这已经成为时下最流行的健身话题。问2．练出马甲线需要多长时间？答：一般来说锻炼3个月可以练出马甲线。每个人的身体基础状态不一样，正常体形的女性有针对性地练3个月就可以；比较肥胖的女性要先减脂，再锻炼肌肉；偏瘦的女性则要着重练习腹部线条。问3．做哪些运动能练出马甲线？答：先减脂，再进行全身大肌肉循环训练，最后进行专项训练。无论想要达到什么训练效果，减脂都是首要任务。先将不必要的脂肪减掉，再进行全身的抗阻力训练和有氧训练，包括胸部、背部、腿部、腹部等全身大肌肉循环训练，最后针对腹肌进行专项训练。这样坚持下来，马甲线就离我们不远了。问4．最常见的平板支撑、仰卧起坐对于练马甲线有效果吗？答：有，但效果不大。平板支撑主要是训练身体的核心肌群，有一定的减脂效果；而仰卧起坐是一种卷腹训练，可以锻炼到腹部肌肉，但只做仰卧起坐无法练出马甲线。问5．很胖的人练出马甲线难度会不会很大？答：不会。练马甲线是一项需要时间和毅力的运动，无论你的身体状况如何，必要的时间投入和精力投入都是必须的。相较于其他身材的人来说，偏胖的女生最开始的减脂训练要多做一些，先把体重减到标准的数值，再结合后续肌肉训练，坚持到底就会胜利。问6．变瘦之后马甲线会不会自己显露出来？答：不会。瘦只是针对体重而言的，瘦人的线条和肌肉构成不一定好，想要有马甲线必须有针对性地训练腹部肌肉。
问7．想要练马甲线，只练腹部就可以吗？答：不可以。很多女生会说，我想瘦肚子、瘦手臂，但是请记住，没有任何一个部位是可以单独变瘦的，也没有任何一项运动是专门瘦某一个部位的，只有全身变瘦才是王道！练习马甲线也是一样的道理，需要的是一套包含控制饮食在内的系统训练，不配合全身大肌肉循环训练和有氧运动进行全身减脂，只做腹部运动是无法达到预期效果的。问8．腹部的针对性训练只练上卷腹可以练出马甲线吗？答：不可以。单纯的上卷腹训练并不会练出马甲线。在进行了全身的大肌肉训练和有氧运动后，需要通过上卷腹、下卷腹和侧腹的综合训练使马甲线凸显出来。问9．不想节食，只通过身体训练可以练出马甲线吗？答：几乎不可能。我们都说：“三分靠练，七分靠吃。”健身最主要还是饮食控制，运动只能作为辅助手段锦上添花。只一味运动而不注意科学饮食，永远也不会拥有梦寐以求的好身材。在健身期间，高热量、高糖分、高盐分、油炸的食品都是不可以吃的，而且饮食的比例也很重要。没有一个健身成功的人士是放肆吃喝的，尤其是女人，更要对自己“狠”一点。问10．不去健身房也能练出马甲线吗？答：能。健身房给我们提供了一个系统的、专业的训练环境，有健身教练指导，有全套器械辅助，还有很多同伴可以互相打气加油，能够让我们更加快速高效地达到健身塑形的目的。如果不去健身房，平时在家中通过有氧运动与无器械运动的结合训练，配合饮食的严格把控，也可以练出马甲线。不过在家容易产生惰性，更加要保证训练姿势的标准和持之以恒的精神。问11．拥有马甲线的人体脂要达到多少？答：女性体脂达到18％，男性体脂达到12％。体脂达到18％的女性不一定就有马甲线，还需要配合专项运动练习。但是，拥有马甲线的女性体脂基本都在18％左右。问12．练习马甲线需要配合哪些有氧运动？答：拳击、慢跑、骑自行车等。以上运动都是可以锻炼到全身，也能带动到腹部的综合性运动，属于我们更倡导的全身肌肉的循环训练。有氧运动的时间安排是20分钟热身，运动30分钟以后开始消耗脂肪，运动60分钟以上锻炼肌肉。问13．面对腹部的一大坨赘肉，产后妈妈也有希望练出马甲线吗？答：当然可以。不少新妈咪只重视产后瘦身塑形，而忽略了更重要的产后盆底肌肉的康复训练。盆底康复如何是影响产后生活品质的关键因素。产后妈妈的盆底肌肉会出现松弛现象，所以需要先进行盆底肌肉的康复训练，尤其在生完孩子6个月以内效果最明显，然后再通过全身减脂和腹部锻炼练出马甲线。另外，产后妈妈由于怀孕期间胎儿的重压使身体有一定程度的变形，所以，也要注意从体态上纠正驼背和松垮，多做挺胸、收腹、提臀运动，恢复孕前好身材。坚持日更，每晚21点—23点发文，欢迎交流。文章均为原创，如需转载请简信联系本人。喜欢写；喜欢看；喜欢听，喜欢将身边的一切分享给你。品阅吾文，感悟生活。
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已委托“维权骑士”进行维权（）文章均为原创，转稿请联系。
如需转载，请点击/material/author?id=19826女性做好健身计划 练出性感马甲线导语干巴巴的身材如今不再受欢迎，现在的女性更追求健康、匀称的身材曲线，其中当然少不了马甲线这个硬性条件。马甲线是平坦腹部的最高境界，没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，那么大家是不是都想知道马甲线怎么练出来？现在赶快来看看相关的马甲线健身计划，人人都可以成为马甲线女神。　　如何练出马甲线?对于女性来说，久坐的生活方式以及产后等多种因素影响，如果没有一定的腹肌支撑，整个腹部就会 显得松弛下垂，没有那么漂亮有型，而平坦性感的腹部，漂亮的“马甲线”是不可少的。现在就让我们一起来学习性感腹肌的锻炼方法吧，做好相关的计划，每天只要坚持十几分钟，五年之后的你一定会比同龄女人更自信哦。　　运动可通过和的动作完成，步骤非常简单，而且每个动作也能锻炼到腹部不同部位的肌肉，持之以恒自然会得到小蛮腰。　　1.收腹直肌(上腹)　　注意：动作要慢，双脚要贴地，力量来自腹部。　　步骤1：身体躺在地上，双手双脚伸直。
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每天做仰卧起坐真能练出马甲线吗？
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仰卧起坐对腹部锻炼不大，建议可以换做卷腹动作。
每天做仰卧起坐能练腹肌吗？说到练腹肌，很多人第一个想到的或许是，以为每天睡前做十几个仰卧起坐就练腹肌。其实，单做仰卧起坐对腹肌锻炼作用不大。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，坐起时主要是依靠髋腰肌发力。因而，仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用更明显。仰卧起坐对腹肌锻炼有一定效果，但是比不明显。如果你本身腹部的脂肪比较多，每天只是靠做仰卧起坐来锻炼腹部，那效果会更加不明显。腹部脂肪多的人，应该以有氧运动为基础同时结合腹部力量训练，减脂与练肌同时进行。如果你腹部脂肪不多，单纯想要练出的话，小编建议你做卷腹动作。卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地，对腹部肌肉刺激强烈。卷腹的标准动作（1）双脚屈膝成90度，脚掌平贴于地。（2）双手环抱于胸或轻贴耳侧，利用腹部的利用微微卷起上身（不超过45度）。（3）稍停约2秒后慢慢下躺。（4）配合“起身时吐气，下躺时吸气”的节奏进行。卷腹变化动作1、仰卧卷腹转体（1）身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧，然后深吸气，使得腹部卷起到最高点。（2）用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直。腹部始终处在收紧的状态，摆动身体，使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖。2、举腿（1）仰卧，两腿并拢伸直，抬起双腿，使得两腿垂直地面。（2）上背部离地，两手伸直，用手去触碰脚。
本文来源：瑞丽网
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