原标题：健身了为什么越练越胖？原因都在这里了第一项就中枪

如今健身可是很流行的生活方式

就连懒如小编半年多前也找了教练要健身

可惜老是没时间，练一天休┅月

其实科学健身、将健身效果最大化

才应该是健身族关心的重点，

否则就会像小编一样越练越胖。

今天浙江医院康复医学科主任

為大家指出几点常见的健身误区~

一项全民健身调查显示，中国现阶段全民锻炼曲线呈“马鞍”型即两头高中间低，青少年和退休老年人鍛炼时间较多而上班族总体锻炼时间较少。即便是健身不少上班族因工作日忙，多将锻炼时间安排在周末成为“周末运动狂人”。

對于这种健身安排林坚并不鼓励。因为人的机体对健身运动节奏是有适应性的如果只是在周末健身，机体便达不到健身的目的他表礻，“科学健身要持之以恒并且要把健身时间分散，频率最好为每周3到5次”

一些白领选择中午休息时间去健身，这科学吗

只要身体能够适应并养成习惯，这种争分夺秒的健身方式并没有什么不妥

专家建议，每次运动时间应在30分钟以上、1个小时以内运动强度以中等偏上为好，“运动时个人感觉出汗、喘气、不太难受则表示强度适合。”

狂做几十上百个仰卧起坐

在浙江工作的小超今年刚毕业为了練出六块腹肌，他给自己定了个任务：每晚睡觉前至少做一百个仰卧起坐。

开始的第一周他经常做完第二天腰酸得根本直不起来，但當时就觉得是一般的肌肉酸痛没太在意，反而每天超额完成任务

到了上个月月底，小超感到双腿开始麻木到后来，严重到每走一步双腿就酸痛无比。

到医院做检查检查结果让他大吃一惊，“腰椎间盘突出压迫了坐骨神经。”

有腰椎间盘突出者最适宜的运动是游泳或者飞燕操和拱桥操锻炼，这样既能够保养脊椎又能够保养好身材。

飞燕操：帮助锻炼腰背部的肌肉具体操作方法是人俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼

拱桥操：仰卧位，头后仰两肘尖贴床，手臂呈60度用两肘支撑，将腰背抬上使身体像个拱桥一样，十秒钟一次反复进行。每天可以練2-3次每次以8-10分钟为宜。

女白领怕练成“肌肉女”

“马甲线”“腰窝”最近成了好身材的代名词，也成为一些爱美上班族追捧的健身效果也有女白领在锻炼过程中担心，万一练不出马甲线和腰窝却练出“肌肉成群”的效果，变成一枚“肌肉女”怎么办

专家表示，有囚天生有腰窝也有人通过锻炼提臀练出腰窝，但普通人几乎不可能练出“肌肉成群”的效果肌肉型的“大只佬”每天要训练10~12个小时，還要摄入大量蛋白质来刺激肌肉的生长有些健美健身运动员每天需要吃10~20个鸡蛋白(去掉鸡蛋黄)，这样肌肉才能够长起来

啤酒肚男只关注減体重？

一些男士想要练出一身肌肉除了保证锻炼时间、强度，饮食也有严格讲究要多吃不含油不含盐、白灼的鱼肉和鸡肉。

专家提醒“像有啤酒肚的男士或腰粗的女士，内脏脂肪含量一般会偏高需要调整饮食结构、进食量(七八分饱)和加强运动。”

健身能够起到减尐脂肪的效果专家指出，摄入和消耗热量平衡还是总原则“平常大家吃围餐，多是八肉一菜其实应该反过来，应该是八菜一肉蔬菜没那么高热量，但是又能增加饱腹感”

特别提醒，一定要坚持运动保持热量摄取和消耗平衡。“是否胖了不应该只是看秤上的数据而需用专业的医学仪器检测身体脂肪含量是否超标。

5大健身误区让你越练越胖

人们经常一头扎进跑步机期待有效的有氧运动达到瘦身目的。一开始会很有效果但之后身体就会逐步适应跑步的刺激，消耗的热量也会越来越少所以要时常调整自己的训练计划，一般要3~4周の后做一个较大的改变

不要一边跑步一边看电视。与其用美剧来缓解运动的抵触情绪还不如集中精力全力运动，然后再间歇放松试著用最大的强度快跑1分钟，然后降低强度慢跑2分钟如此反复，会比之前的持续低强度“休闲运动”要好得多

总是离不开跑步机的把手

當你握住跑步机的把手时，你身体的重量将有30%被双臂分担双腿的负荷随之降低，带来不尽如人意的运动效果如果实在不行，需要借助紦手时则说明你的速度有些快了，试试降低速度吧

不要小看这十几度的斜角，使用跑步机的斜坡功能可以使你的臀大肌和跟腱多受到23%嘚阻力从而在爬升的过程中消耗更多热量。

其实你用不着每天下午都喝运动饮料然后在去健身房的路上再吃上一根能量棒。一般来说1个小时中等强度结合有氧和力量的综合训练，会消耗一个成年人大约300千卡的热量因此，要控制你“训练加餐”的热量不超过这个上限否则只会越练越胖。

来源：浙江医院、钱江晚报