跑步能跑步可以治疗抑郁症吗吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-02 00:50 标签： 跑步可以治疗抑郁症吗

（原标题：他们都曾被抑郁的黑暗笼罩，至少跑步是他们治疗抑郁的良药）

这几日，乔任梁的突然去世刷爆朋友圈，他的经纪公司出面澄清了死因：“去年在繁重的工作中，他患上了抑郁症……黑暗和绝望一度伴随着他。”

那刺眼的“抑郁症”再次成为热议的话题。

乔任梁曾是全国跳高冠军，国家二级运动员。不知有没有一种可能，如果他一直坚持运动生涯，或许不会在这么年轻就因为抑郁症而离开人世。

结果不得而知，因为很多运动员同样因为竞技体育的高压力而患上抑郁症。但毕竟，运动，特别是跑步，是对抗抑郁症的一剂良方。

研究发现，跑步在消除轻度忧郁症方面不仅可与短期精神疗法媲美，而且比不限时间的长期精神疗法更有效。


跑步可替代部分抗抑郁药品

抑郁症夺去了他的笑容，乔任梁坏笑时露出的两个虎牙，不知曾打动多少粉丝。

这位曾经的运动健将肯定体会过竞技体育的痛苦，但如果他一直坚持运动员生涯，或许不会在这么年轻就因为抑郁症而离开人世。

毕竟，跑步，是一剂治疗抑郁症的良方。

跑步VS抑郁症，是的，你没看错。对于被称作“健康和情绪杀手”的抑郁症，跑步有着很多人无法想象的功效。它不仅可以强健你的身体，同样可以预防甚至治疗抑郁症。

世界卫生组织统计，目前20%的全科医生会在治疗抑郁症时推荐跑步作为替代药品进行辅助治疗。斯诺克名将奥沙利文也说，“跑步运动并没有治好抑郁，但它很神奇帮我很好地控制住了抑郁。”

美国威斯康星大学的精神病学家约翰?H?格雷斯特曾做过一次医学实验。

他随意选择了28位轻、中度忧郁症病人，并将他们分成三组：一组作慢跑锻炼，一组作短期精神疗法，一组进行不限时间的精神疗法。一周内，大多数慢跑病人开始感到好转，在三星期内全都说：“差不多好了。”

格雷斯特由此得出结论，跑步在消除轻度忧郁症方面不仅可与短期精神疗法媲美，而且比不限时间的长期精神疗法更有效。他随访两年，发现大多数病人仍在坚持跑步。


跑团为抑郁患者带来社会支持

跑步如何预防和治疗抑郁症？至今没有人能给出明确的答案。

从脑科学的角度来说，跑步可以提升体内神经递质如内啡肽和大麻酚的水平，从而改善情绪，还有减轻抑郁的功效。但是，按照精神医学关于抑郁症病因的理论假设（神经递质学说），抑郁症的成因，主要是由于患者大脑中五羟色胺神经递质浓度的下降。而长跑是否能提升五羟色胺的水平，还有待研究。

但在心理学家和社会学家的观察中，跑步给抑郁症患者带来的改善不仅仅是内在的。

跑步可以是一项孤独的运动，但也可以成为一个集体项目。在长期坚持跑步的过程中，跑者或多或少会接触到很多志同道合的跑友。


当一位跑者，特别是抑郁症跑者，通过跑步进入了一个跑团之后，跑团可以大大加强他的社会支持体系，这是抑郁症患者通过药物治疗无法得到的。

“在一起训练的过程中，每个人都会感受到被尊重、被接纳、被认可，这也是其得以康复的重要原因。”国家二级心理咨询师何日辉分析了跑步对于治疗抑郁症的作用，“跑步不是康复原因的全部原因，但是一个改善其情绪的引爆点。”

特别是对于轻度和中度忧郁症患者而言，随着跑步的延续，一个个目标的达成，在身体健康的同时，自信也随之提高，而抑郁带来的无助感也会逐渐褪去。

“对于一个连起床都困难甚至自杀愿望强烈的重度抑郁症患者来说，想让其通过跑步而康复，是不现实的，甚至可以说是折磨。”在何日辉看来，如何正确使用跑步来预防和治疗抑郁症，同样非常重要。


他们都是靠跑步摆脱了抑郁症

跑步，能治疗抑郁症，这早已不是停留在文献中的理论。

如果你是一位体育迷，你一定知道斯诺克巨星、“火箭”奥沙利文就是一位跑步发烧友，但或许你不知道，他也曾是一位中度抑郁症患者。

如今他每周要跑80公里，也就是说一个月的跑量高达320公里。“跑步是我试过最好的疗法。”奥沙利文说因为跑步，他比以前更加乐观，对自己的能力也更加肯定。

“从心理上和身体上的角度看，运动的好处是不言而喻。”83岁的发育生物学教授刘易斯?沃尔伯特也通过跑步击退了抑郁，“除了内啡肽，跑步时，我有更多的时间冥想，能我更好的对付压力，试过此法的人们无不从中受益。”


在商界，毛大庆用跑步对抗抑郁的故事同样广为人知。

2012年，他被医生告知患有忧郁症，一个晚上只能睡两个小时。“抑郁症是看不出来的，表面上看起来很好的抑郁症患者，内心却是无比难受，纾解不了。”毛大庆说，郁亮逼着他开始接触跑步，一开始他是拒绝的，觉得自己去跑步是一件很丢人的事。

但通过日复一日的奔跑，他逐渐摆脱了抑郁症，而跑步也成了他的一种信仰。


同样，拥有演员、作家、模特多重身份的欧阳靖也曾饱受抑郁症的困扰，一度有厌世的倾向。因为自己养了14年的宠物猫病死，身在东京工作的欧阳靖当晚在街头边哭边跑起来，也正是在那次痛苦和轻松夹杂的跑步中，她决定要跑马拉松。

“如果你问我跑步的魅力是什么？我觉得，你会拥有自我，会感受到自己的生命对世界的渴望。”通过跑步，欧阳靖战胜了抑郁还有厌食。如今她也成为跑步的“传教士”。

不管如何，为了健康和人生，让我们一起奔跑，把世界的黑暗甩在身后。


更多专业跑步健身内容请关注本栏目微信号：sijiabenpao或搜索公众号：私家奔跑。

(原标题：他们都曾被抑郁的黑暗笼罩，至少跑步是他们治疗抑郁的良药)

责任编辑：王晓易_NE0011

原标题：跑步是否就能治愈抑郁症？

跑步是否就能治愈抑郁症？

何日辉：国内知名心理和成瘾治疗专家-微信公众号：日辉心理（RHXL5191）

说起抑郁症的治疗,人们除了一直在试图寻找其病因之余,也在不断寻求除了药物治疗、心理治疗之外的缓解抑郁症状的主动疗法。前万科副总裁毛大庆就曾坦然公开过自己用跑步战胜抑郁症的经历，不少网友也曾感同身受地通过各种途径，分享跑步对身心带来的正面影响。而昨日，一位名叫“智深”的朋友分享的“如何通过跑步治愈抑郁症”的文章，更促使我想以精神心理学的角度来谈谈，跑步是否就能治愈抑郁症？

从脑科学的角度来说，跑步可以提升体内神经递质如内啡肽和大麻酚的水平，从而改善情绪，这已得到证实。但是，按照精神医学关于抑郁症病因的理论假设（神经递质学说），抑郁症的成因，主要是由于患者大脑中五羟色胺神经递质浓度的下降。而长跑是否能提升五羟色胺的水平，还有待研究。

按照我的理解，作者智深通过一次心理干预技术的咨询，就明白了这种技术关于抑郁症的核心的解释，其悟性是非常高的。这为他长跑时调动自己的积极情绪起到了重要作用，而这种积极情绪大大放大了跑步调整情绪的作用，甚至可以说是催化剂。

另外，智深参加了跑步团，这也是非常重要的，因为这可以大大加强他的社会支持体系，而且在这个过程中，他会感受到被尊重、被接纳、被认可，这也是其得以康复的重要原因。与此同时，病情的改善又大大强化了自我的认同，形成了正反馈。从这个角度来说，跑步是一个改善其情绪的引爆点（智深认为跑步是他情绪的过滤器），但不是康复原因的全部。这一点，一定要说清楚。事实上，智深在其后来的分享中也提到，阅读关于中国历代帝王的传记以及其他书籍也让他掌握了人际关系处理的技巧，对于他的社会功能恢复帮助很大。

需要指出的是，大量证据表明跑步对于抑郁症患者的康复有帮助作用，但一般来说，其适合对象是轻中度抑郁症或者康复期的抑郁症患者，对于一个连起床都困难甚至自杀愿望强烈的重度抑郁症患者来说，想让其通过跑步而康复，是不现实的，甚至可以说是折磨。而即使是对于轻中度抑郁症或者康复期的抑郁症患者而言，如果他们没有智深这么高的悟性和毅力，没有心理干预技术理论的指导，没有跑步团众多跑友的支持和鼓励，没有通过学习和阅读提升人际关系处理能力，跑步可以治愈抑郁症的说法也要打一个大大的折扣。

当初万科原副总裁毛大庆在分享跑步治愈他的抑郁症的经历时，曾引起了很大的反响。事实上，他是先通过药物治疗起了一定效果后，再进行跑步锻炼，从而大大改善其抑郁症的症状，而且与智深类似，跑步团给他巨大的精神支持。他现在是否还在服用药物维持治疗，尚不得而知。若是仍然服用药物，还远远谈不上真正治愈。但其这段经历在传播时，却被有意无意地忽视了药物治疗和社会支持体系的作用，这容易引起误导。

我当时就想写一篇关于跑步改善抑郁症的分析文章，一忙就搁置了。昨日看到智深的分享，忍不住想说几句。其实这样的分享非常好，能够让大众知道抑郁症是可以康复的，而且还有一些具体的指导。但是要认真分析，说清楚真相，否则一些抑郁症的家属只是看到表面，就让患者跑步，若效果不好或者坚持不下来，家属可能会认为他没有毅力，甚至抑郁症患者自己也会这样认为，从而强化了自我否定，也许不但无法改善，反而会加重抑郁症。

就像一个人看奥运会游泳冠军教练写的如何学游泳的书，自己去练，基本上不可能获得奥运会冠军，甚至连游泳都不一定能学会。而我在学习实践这些技术的时候，发现心理干预技术很高效。当然，再好的技术也需要不断迭代，也有一定的适用范围，我们也在不断整合其他技术到里面去。

在这里，我也希望智深的分享，能够引起坚持认为抑郁症必须要接受药物治疗才能康复观点的病友和精神科专家的反思。抑郁症是一头大象，我们都是瞎子，只不过看谁摸的部位多而已。

对于抑郁症的识疗，我的观点与财新传媒张进老师（国内知名的公开自己抑郁症或者说是双相情感障碍经历的媒体人）类似：我们应该以目标为导向，以开放的心态，将药物治疗、心理干预、运动疗法、物理疗法、中医中药、饮食疗法等结合在一起，取百家之长，融会贯通，为我所用，这也是我们“多维度精神心理障碍高效康复法”的方法，只不过，对于精神心理障碍如抑郁症的本质认识的不同，导致了疗效的差异和技术整合的差异。

精神心理障碍可以治愈，正被越来越多的实践所证实，在许多人眼里，我们充其量是大海边捡石子的小孩而已，但我们知道，我们通过捡石子已经找到了精神心理障碍如抑郁症高效康复的路线图，找到了海边的一个大宝藏。

谢谢您的品读，如果觉得本文不错，请分享本文到您的朋友圈，与我们一起传播正能量去帮助更多的人！

何日辉(国内知名心理和成瘾治疗专家)

“多维度成瘾快速治疗法”（又名“何式戒瘾法”）创始人，

“何式学习上瘾法”创始人，

中国毒理学会药物依赖毒理专业委员会委员

中国药物滥用防治协会常务理事

深圳华科大研究院华和心理·成瘾医学研究所所长

成瘾和抑郁症等精神障碍人本医疗先行者。

2005年，何日辉开始关注“止咳药水滥用成瘾”和“曲马多滥用成瘾”的社会问题并开展临床研究

2006年率先在国内外利用“多维度成瘾快速治疗法”治疗此类新型疾病－处方药成瘾（包括止咳药水、曲马多、复方甘草片、复方地芬诺酯、吗啡、杜冷丁、丁丙诺啡、美沙酮等）， 获得突出疗效，先后被中央电视台“新闻联播”、“新闻30分”、“新闻直播间”、“走近科学”、“每周质量报告”、“生活”、“百科探秘”、“心理访谈”、“健康之路”、“中国法治报道”、“新闻社区”、“正点新闻”、“发现之旅”、“法治在线”、“共同关注”等栏目；湖南卫视、四川卫视、广东卫视、南方电视台、上海东方卫视等电视；广州日报、南方日报、南方周末、南方都市报、新快报、信息时报等报纸；知音、家庭医生、南方月刊、少男少女等杂志等众多媒体所报道，并引发了国内主流媒体包括央视的“焦点访谈”和“经济半小时”对曲马多等处方药成瘾首次集中报道，引起了很大的社会关注，“曲马多”成功地于2008年被国家药监局列为二类精神药品，何日辉在解决这个社会问题上做出了重要贡献。

2007年7月，何日辉被武警广东省总队医院聘请为心理科学科带头人，并于成立了国内首家到也是唯一的青少年成瘾治疗中心，率先在国内针对青少年的处方药成瘾、新型毒品成瘾（包括K粉、冰毒、麻古、摇头丸、五仔等）、网络、酒成瘾、成瘾、赌博成瘾、购物成瘾、性爱成瘾等各种成瘾性心理疾病进行专业化、人性化的治疗。利用“多维度成瘾快速治疗法”已经治疗患者超过3000例，1年后的操守率达70—80%左右，成为成瘾性疾病方面成熟的治疗方法，现在，经过进一步的技术研发，心瘾消除技术已经成熟，这是成瘾治疗领域的巨大突破。何日辉主任又将这些技术进行适当调整，应用于抑郁症和失眠等领域，取得良好效果。最近，何日辉又将自己在成瘾治疗领域12年的理论研究和临床经验创造性应用于学生的学习，尤其是解决“作业拖拉”和“上课分神”等问题，效果显著。他创造性提出“学习上瘾”的概念和理论体系，用系统化的解决方案让孩子快乐高效学习。

跑的越远，离自己越近，因为你看清楚你自己。你不会特别在意莫名其妙无关紧要的事，因为你会觉得世界很简单就在你脚下，你可以控制的是你的双脚，你可以选择跑得快，跑得慢。我跑步从来不听音乐，也从来不戴耳机，跑步最享受的事情就是享受自己的心跳，掌握自己的节奏。

跑步的活动我没少参加，但是以抑郁症为主题的还是第一次，我觉得很特殊，也很有意义。

我曾因抑郁症而跑步，通过跑步把抑郁症治好了，今天现身说法，我也很坦率地表达一个观点，马拉松或长跑，对治疗抑郁症确实有作用。在跑步的历程里，我碰到相当多因跑步治好抑郁症的案例。

台湾有个女孩叫欧阳靖，写了很多书，她曾经是一个重度抑郁症患者，有非常糟糕的反应。她现在是台湾非常著名的年轻人，偶像派人物，做片子、做电影、做音乐，是一个非常阳光积极的女孩。前年台湾马拉松我有幸和她同跑，感受到治好抑郁症反过来产生的向上力量。这些案例更加坚定了我的认识。

现在抑郁症很多，实际上先是焦虑症，焦虑症又分很多级，然后才是抑郁症。焦虑非常普遍，城市生活压力大、节奏快，人跟人交流的方式变得碎片化、快餐式的，一天到晚活在朋友圈里。生活空间、节奏还有生活方式的变化，以及压力的变化，使得健康问题变得比任何时期都严重。

我是60年代末人，我们小时候，父母那一辈人，或者外公、外婆那一代人，好像不太有机会得抑郁症，节奏没这么快，生活比较简单，环境比较健康，人跟人关系也简单，我们住在大院、胡同里，推门就进，邻里街坊关系特别好，小朋友这家吃一顿，那家吃一顿。那时候好像不太可能得这种病，但是这些年我没少见到得抑郁症的人，我认识的，甚至隔着点关系的亲人，好几个人得了抑郁症自杀。

抑郁症人有一个共同特征，最厉害的时候会自杀，很有杀伤力。抑郁症刚开始不易发现，经常被人解读成不高兴、身体状态不好，或者内分泌失调等等。其实已经很严重了，但不认同自己是抑郁症，让他去看病他还不去看，说你们不理解我，不是我有病，这样的情况我都见到过。事实上这些症状都能找到抓手去解决，只是可能没人帮他，或者说对于帮助他也不接受。

我自己干了20多年房地产，很多年处在高节奏、高压力的工作状态里，房地产行业可能比任何一个行业都忽起忽落，政府干预、老百姓质疑，我们又在高管的位置上，漩涡的漩涡，轴心的轴心，经常感受到外部的压力。

一个房地产项目，盘子那么大，出问题都是巨大的，社会关联度极高。一会儿业主闹事儿，一会儿政府搞你了，要不然又出事儿了，一会儿好卖一会儿不好卖，我们长期处在这样的工作环境里，实际上抗压能力比其他人还强，但是面临的事情很复杂。

我经常开玩笑说，房地产是我最讨厌的行业，所以现在不干了，但我又最喜欢这个行业，因为没有一个行业能让你看到那么多社会的光明与黑暗、人间的温暖与凄凉，那么多的真诚与欺诈都在里面体现，真像一个大电影。

回想我的经历，太多故事，悲欢离合、人间冷暖，这让你对社会各种各样的问题感到无比纠结，如果但凡有一点良知，愿意对社会思考的话。最后的反应是什么呢？第一个症状是整晚睡不着觉，这或许可以解释为神经衰弱，但我又没有，半夜眼睛瞪得灯泡那么大，白天浑浑沌沌感觉很困，晚上睡不着觉，折磨的一塌糊涂。

有一两个月的这种状态就够了，这个人基本上就结束了，你肯定内分泌不好，所以胃口就不好不想吃饭，食欲不振，然后免疫力下降，口腔溃疡、感冒等疾病都来了。

我得这个病的时候，正处在天天喝大酒的状态，一天到晚要跟各种人打交道，那会儿还没限制大吃大喝，我要陪人家大吃大喝，很难保证良好的工作状态。

之后我就表现出了极其的负面情绪，什么都看不惯，随便一件事情，能总结出好几条不好的因素，什么都完蛋，前途一片黑暗。

2013年春天，我去波士顿看王石，约他吃午饭聊天，聊了一个中午，就觉得国家也不行，社会也不行，行业也不行，年轻人也不行，总而言之什么都不行了。他很惊讶，你怎么这样呢？你怎么回事儿？

他觉得我很不正常，带我在校园里散步，第二天还要邀请我吃饭，劝导我一下，我觉得还是不行。他跟我说你有一点问题，不至于都是这样，我说真的是这样。抑郁症人很固执，坚决认为自己是对的。

症状然后就影响到工作了，不愿意和人交流，不愿意接电话。我得了抑郁症后，电话声音都关了，我怕听到电话的声音，换了无数种音乐都不行，振动也不行。永远都是人家打给我，我不接，只能晚上人稍微安静的时候，看到几十个未接电话，选几个必须要回的，打回去说抱歉我在开会，就是这样不愿意接电话，这习惯到现在还没有完全改掉。

再演变，症状就成为不想社交，我们这工作怎么能不社交呢？你得天天喝大酒陪人吃饭，所以就各种理由不去了。有三四个月很多重要的约会我都不去了，很喜欢一个人待着。

好处是那几个月我终于把7年积累的100篇散文写成了书，因为抑郁症很孤独又睡不着，直接抱着电脑去今天这样的咖啡厅，我一坐能坐三四个小时，而且都是十一二点钟开始。小咖啡馆里昏黄的灯，感觉可舒服了。

以上是种种症状，我觉得确实有问题，这个非常好，怕的是你不认为自己有问题。后来就和得类似病的人交流，我和崔永元交流过。他们说，你介不介意看医生？我说我从来都不介意看医生，我还是开放的。他们说精神病医生呢，我说什么医生都不介意，能给我说明白是什么问题就可以。

去看医生我觉得很新鲜，大夫先给你做测试，整整一下午，做了好多题，大夫分析之后说，你确实有一些问题。他给我讲焦虑症分几级，到了最高就是抑郁症，你显然不是焦虑症了，是比较初级的抑郁症，必须吃药，靠别的东西一时半会调节不好。我说那就吃药，大夫开了7种药，还挺严重的，除了一种药能看得懂类似安眠药，其他没有看懂的。

回来我跟秘书说每天定时定点提醒我吃药，秘书看药的说明书，越看越害怕，他说负作用都很奇怪，让你产生莫名其妙的快乐幻觉，诸如此类。我说不吃怎么办呢？秘书说先吃睡觉的，别的等等看。后来我就开始吃了睡觉的药，好歹能睡一会儿了，但问题是一点都没解决。

就在吃药的前前后后，万科推动员工要体育运动，因为郁亮要登珠峰，要求我们高管要跑步，他到哪个城市走访我们就得跑步，逼着我们跑步。我从小最憎恶跑步，跑步给我带来过很大的伤害，电视里面但凡跟跑步有关系的立马就换台，你让我干什么都有可能，这辈子不可能让我跑步。后来逼得没办法了，领导让跑步不跑有问题，所以领导一跑走我就进厕所里，只能这样。

我很感谢的是，在这个过程之中碰到了几个很好玩的教练，爱跑步的人，像田同生、王乐这一批人。他们是专门跑步的，其中有一部分人是靠跑步活着的，他们发现像我这样有跑步动机的人后，像逮着了猎物。靠跑步活着的教练，逮着一两个但凡还有点社会号召力的人，是坚决不会放过的。于是就绑架着我，给买鞋买衣服伺候的好好的，说礼拜六到你家来接，不用跑，到森林里面溜溜弯就可以，各种勾引，还带动我员工周末都去。总之是各种手法。

跑步之前一直没有进过奥森，我进去一看北京还有这样的地儿，跟老头儿老太太在里面，走走觉得还不错。我刚开始先走，认识了一伙房地产圈的朋友，然后礼拜六、礼拜天跟我快走。

慢慢热心的教练跟着我跑，一开始是800米、然后1000米、2000米，奥森南园5公里，5公里歇4次，跑跑走走，一堆人跟着我，到5公里歇一次，5公里连贯跑下来。我觉得我人生实在太伟大了，这怎么可能想象呢？我曾经中考加试800米不及格，因此没能上清华附中，考了高分也没用，结果居然能够跑5公里，人很多时候不认识自己。

我也能跑5公里了？这不得了，于是乎晚上一个人去跑，我看看我自己能不能跑5公里，又跑了一个5公里，这下上瘾了，40多岁了能跑5公里，感觉自己掌握了一些能力。上瘾到什么程度呢？当时为了满足感，天天晚上跑5公里，证明自己真能跑5公里，开始连做梦都想不到的事情，第二次、第三次、第四次、第五次，一次一次觉得自己牛。

不注意的情况下，人一下就快乐了。整天觉得我也能跑5公里，就和教练们分享，然后就尝试跑10公里。在奥森跑8字，中间也休息两次，但远没有5公里练的时间长。俩礼拜，完全没有感觉就跑10公里了。这个时候的感觉是势如破竹，每天都要10公里。周末大早晨10公里，跑完才6点多，洗个澡，一天心情好极了。好像得了跑步病，老想跑步。

这事我讲的都非常真实，一点水分没有，就是这么过来的。最狂热的那一年，我都佩服我自己，冬天无论零下多少度、下大雪刮大风，没有一次中断的。5点半起来，周围一片漆黑，只有路灯，跑进奥森里边，地上全是雪，在里边跑，就我一个人，远远看见又来一个人，大家嗨，打个招呼跑过去。跑到天亮20公里，跑完之后帽子耳朵边上都是冰柱子。那时见到一个人，感觉特别好，跟那个人完全不认识但是心里完全是对话的。现在不行了，懒了很多。

从这开始，我走上了半马、全马，现在居然成为了马拉松的推广者。我确实认为马拉松能治抑郁症，它把我给治好了，后来药也不吃了，睡眠也很好。

今天我的身体是什么状态呢？跑步前我的空腹血糖6.5，这是喝酒喝出来的，中度脂肪肝，血糖高、血脂高、尿酸高，各种各样的问题。上个礼拜我去查，所有指标像20岁的年轻人。大夫说你这个血干净的晃一晃连沫都没有，代谢非常好。

当然长跑有很多技巧，不能乱跑，比如膝盖的保护。我现在跑了28个全马，半马记不清楚了，跑到今天我没有一点运动伤害。当然都是教练告诉我怎么练。我没有任何一次退赛，我也没有撞墙过，但是也没有追求过成绩，我不追求3个半小时，什么PB（个人最好记录），跟我都没有关系。

我今天是一个狂热的马拉松推广者。马拉松有一些特征，它是你自己的运动，你不用跟任何人攀比，也不用伙伴。有人说越跑越抑郁，我觉得是越跑越能看到自己。远离抑郁，最终是要看清楚自己是谁，抑郁症患者就是看不清自己，看清楚自己就不会抑郁了。

我们有一句话，跑的越远，离自己越近，因为你看清楚你自己。你不会特别在意莫名其妙无关紧要的事，因为你会觉得世界很简单就在你脚下，你可以控制的是你的双脚，你可以选择跑得快，跑得慢。我跑步从来不听音乐，也从来不戴耳机，跑步最享受的事情就是享受自己的心跳，掌握自己的节奏。

马拉松的魅力在于享受那种留白，享受头脑的空白。村上村树说跑步的时候你在想什么，我什么都不想，因为什么也想不起来了，尤其是到30公里以后累得都不行了还想什么呀，所以这是一个极其美妙的生活状态。

生活在北京这种城市，最希望的是找到一个能留白的事，人生没有留白是非常悲剧的。每一次享受马拉松，我就找到4小时的留白。那4个小时手机也不接，脑袋里什么事情也想不起来了，就是跑步，往前看，看眼前的风景。繁忙的人，从长跑里既获得人生的一抹留白，又锻炼了身体，还获得了快乐，这是多么可贵的一件事情。

从生理上讲，马拉松有很多优点，代谢、排毒，刺激你分泌一些快乐素，让你快乐，这是你身体造的一种吗啡，比吃吗啡健康多了。马拉松是自己给自己制的毒品，这个“毒品”是健康的，我形容为“正向沉溺”，没有什么太大的坏处，比你沉溺在一些胡思乱想要好得多。（本文由鸿芷工作室根据毛大庆现场发言编辑。毛大庆为万科前副总裁）

我要回帖

更多关于 跑步可以治疗抑郁症吗 的文章

 

随机推荐