原标题：95后健美冠军1天吃70个蛋清被喷浪费，在中国健身怎么这么难！
健身对中国人也是个很困难的事情
最近健身圈有个新闻，让健君看了很不淡定：95后健美冠军回应一天吃70个蛋清：没想通为什么抨击我。
其实事情的起因也很简单，前几天北京体育大学举办了全国大学生健美比赛，22岁的张努获得了168cm组别古典健美的冠军。
年轻小伙热爱健身练出一身漂亮的肌肉，还在自己喜欢的领域拿了个冠军，怎么看都是个值得鼓掌的事情。
就算是对健身不感兴趣的吃瓜群众，看到这样励志的变化也该有点热血澎湃的冲动吧。
是不是该对这个95后的年轻人，对这项体育运动表示最起码的尊敬？
然而实际情况却根本不是我们想象中这样，微博上一些键盘侠的评论实在让人看不懂。
有直接表示不喜欢肌肉的
有随便找个理由就开喷的
最恶心的要数这样满嘴喷粪的
可惜这种人只能活在网上
健君向来是不惮以最坏的恶意来推测喷子们的，然而我还不料、也不信竟会凶残到这种地步。
作为杭师大体育教育专业一名大三学生，张努从初二开始接触健身运动，在进入大学之后开始了系统性的训练。
虽然他在接受采访时表示，自己是莫名其妙就爱上了健身，但对这个看似随意的爱好却始终充满着热情。
每天看到自己身体的变化，他就会感到莫名的兴奋。
为了把自己的爱好坚持下去，并在这个领域拿出一点成绩，他更是愿意付出常人难以忍受的努力。
就拿最基本的控制饮食来说，在参加比赛前一天吃70个蛋清这样令常人发指的事情，对张努来说就是常态，哪怕吃到自己都感觉恶心，那也不能停。
张努说对于自己喜欢的事不会觉得苦，做得一切都是值得的。
好在他的付出也得到了相应的回报，全国大学生健美比赛168cm组别古典健美冠军的头衔让他一战成名。
对这样一个浑身正能量的小伙儿也要喷几句脏话，健君真的是搞不懂那些键盘侠们的脑回路到底是怎么构造的了。
只想对张努小哥哥说，喜欢一件事就去做，并且还能坚持做下去，这本身就是一件很了不起的事情。
很多时候莫名其妙的嘲讽是来源于嫉妒，你拥有了他们没有的东西，做到了他们做不到的事情。
这件事也更加坐实了那个说法：在中国，健身真的是一件很困难的事情。
由于食品工业结构设定，在欧美社会，低收入人群倾向于购买垃圾食品。炸鸡、薯条、可乐这种高油、高糖、高热量，低纤维维生素的饮食结构直接后果就是肥胖。只有收入达到一定层次的人，才能追求健康饮食，健美的体格就代表了一定的经济实力。
而处于东亚的中国，食物结构中奶酪、肉的比例偏低，而低收入人群一般从事体力劳动，那么有肌肉、偏黑瘦就等于是穷人的体现。而肤白偏胖则代表着有一定经济实力，自然被推崇。
而受此影响的女性普遍择偶观念，更是决定了健身在中国短时间内难以流行起来，也就很少有人愿意坚持下去。
坚持健身很依赖周围环境无形督促的。下班、下课后有人催你赶紧上健身房，和有人拉着你撸串喝一杯，是有很大很大的差别的。
现在的中国健身房少，健身的人更少，大部分人周围难以形成积极向上的健身氛围。
单个人的行为很容易受到周围人影响，学习、工作之余周围都是叫你玩游戏、撸串的，说实话没几个人能做到长期不为所动。
健身要吃苦、要花费、要时间、要技术、要坚持，已经足以让大多数人望而却步了。更关键的是，在中国普通人费尽心力锻炼得再好，也很难有什么直接的回报。
尤其是对中国男性来说，评价体系是钱、权、社会地位，你身材练得再好，也不如有钱有权受欢迎。
哪怕是健身教练这类健身从业者，练得好不如忽悠的好，健身房里吃香的往往是一大把毫无训练痕迹但是卖课卖到飞起的嘴炮教练。
有了这些原因，健君仿佛懂了为什么有人天天在健身类的新闻下面瞎逼逼的原因了。只想说在中国热爱健身的人，你们都是好样的！
其中只有0.3%有锻炼习惯
也就是1000万人左右
而平均到每个地区、每个城市
而能练成肌肉男的更是寥寥无几
能坚持10年以上的不足1000人
所以如果你身边有健身者
请多给他们一点珍惜与鼓励
那就顶着压力继续前行吧
成功减肥70斤的人告诉你：正确的减肥方法一天瘦一斤多
直到至今 ，有很多胖友们都使用了一款吃了就能瘦的大米成功减肥了，但仍然还有一小部分胖肥们半信半疑的在进与退之间，也有直接来问我，艾米苏老师，一款减肥大米真的能减肥吗？有这么神奇？那么今天跟艾米苏老师一起往下看看，使用这款大米减肥成功的胖友是怎么减肥成功的？
大家好，我叫杜泉，从小到大因为吃得多，6岁的时候我的体重一直远高于同龄人，后来考上了西安的大学，因为西安那边多面食加上在学校里喝酒、吃肉，体重就更不受控制了。
毕业后我在中医院当针灸师，紧张忙碌的工作使我没有时间减重，后来自己开医疗馆，减重这件事总是不了了之。
因为长期的肥胖，导致我大学的时候有中度脂肪肝，而且膝关节也有磨损，我家住5楼，每天光是爬上去就累的气喘吁吁，下个公交车的冲击力都让我腿疼。
其实去年在广州美博会上我就了解过东方韵轻脂组合，但是当时仅限于了解。因为我本身就是针灸师，市面上各种减重方式我都试过，包括针灸、、汤药、埋线、拔罐、刮痧……每次都是乘兴而来败兴而归，不但效果不是很明显，还反弹的很快，让我的体重一下子长到了275斤，脂肪肝也到了重度。
久而久之我已经对减重这件事失去信心了，心想就这样吧，不减了。但是去年发生的一件事改变了我——去年年底，本来我打算和初恋8年的女友结婚，可是她家里嫌弃我胖不同意，最后我俩分手了。
这件事对我打击还是蛮大的，我决定不能再这样下去了，我要改变！
于是我就想起东方韵轻脂组合来了，我一直有在关注，因为当时留着东方韵工作人员的电话，于是打电话联系，听说了东方韵在举办减肥大赛，减脂入围还有现金奖励，思虑再三，在报名截止的前半个小时报了名，决定要减一减。
刚开始我严格按照餐单吃，每天强化日的餐单是黄金活性肽+鸡蛋清+蔬菜，到了常规日餐单是轻脂米+鸡蛋清+肉类+蔬菜，我的体重以平均每天12斤的速度瘦了下去。
每天上体脂秤都是惊喜，做梦都能笑醒，本来我告诉身边的朋友，减重期间谁也不要找我吃饭，但是第一个月有三场酒局没有推过去，最后酒也喝了，餐单上不建议吃的羊肉和猪肉也吃了，第二天一上体脂秤体重没有变，之后23天没有掉秤。最明显的就是我的脂肪肝，不喝酒之前一直平稳的在减，只要喝完酒第二天一定上升一个等级。东方韵轻脂组合的神奇我算是见到了，不但让我平稳的减，还让我清楚的知道身体的每一个指标的变化！
就这样，我第一个月成功减重37.2斤，身体脂肪含量也由49.6%下降到39.5%，体脂率下降了10.1% ，肌肉增长了3.9斤。
可想而知，这是一个多么大的变化！一部分脂肪转化成肌肉，一部分脂肪被代谢掉，励志了有没有！我想说一定要健康减重
遇见东方韵之前我经历过太多的弯路，直到遇见东方韵才真正收获健康和成功，减重这件事贵在坚持，只要你有恒心，终能华丽蜕变！
由于页面字数限制，下次再给大家分享这位减肥成功友友杜泉的减肥历程，因为他现在不仅瘦这么点，有更多的奇迹和精彩下篇再跟大家分享喔！若想有更多了解请关注微信am21216
2.据说减肥帖都很励志。
结论：这是一个励志主题的减肥帖。
减肥这事无图无真相，那就先上图。
这是8月份，去香港看陈奕迅演唱会之前照的。那T恤幸亏是大号，否则根本穿不进去。那时候是166斤，83kg。对了我身高171cm。
这是11月，前几天出门前照的。118斤，59kg。
我从9月12日开始减肥，11月20日完成目标，一共花了70天。70天，48斤。确实有点不可思议，要不是我自己干的，我也不信。
自从五年前戒烟、三年前戒酒之后，吃，成了我人生里最大的娱乐。我平时爱吃的东西诸如菠萝包、日本拉面、烤串等等，高糖、高盐、高脂肪，反正都没啥好处。
但是，我不在乎。我的信念是，人生在世，哪要那么多约束。我已经戒掉那么多东西了，连吃美食的权利都要剥夺，人生还有什么乐趣，活到九十九也没意思。
9月回家体验，那天下午在医院拿到体检单，看着上面的数字，一记警钟把我给敲傻了。
三脂过高，超标四倍；处在糖尿病的边缘；内脏脂肪严重超标；高血压等心血管疾病潜在风险加大。
我才27岁，并不怕死。但是如果生不如死，那才是最恐怖的。
有人可能不知道糖尿病。这是一个可怕的病。它的症状包括但不限于：
3.容易渴，容易尿，容易饿
5.内分泌失调，如肢端肥大
6.不能吃绝大部分含糖食物
基本上，得了糖尿病，这辈子就别想活痛快了。
最可怕的是，糖尿病是无法治愈的，。一旦你得了，就跟随你一辈子。
那时候张家辉、彭于晏主演的《激战》正在上映。这是一部讲混合格斗的励志片。电影里，张家辉落魄了一辈子，快50岁了，一事无成。为了死之前做好一件事，他走上擂台。
电影外，42岁的张家辉为了出演这位昔日的拳王，硬是花半年时间猛操肌肉，练出了八块腹肌。
这部电影的故事，和张家辉的敬业精神，给了我深深的刺激。
张家辉在电影里说，我不想到死的时候，连一件值得回忆的事都没有。这是我唯一可以做到的事。
有很多事，没别人帮忙，没老天爷给你运气，都做不成。
减肥这件事，有自己，就够了。
所以走出医院，我打算开始减肥。
首先，我开始查询各种减肥资料。
以前我也无数次下过决心减肥，但最后都放弃了。半夜饿了忍不了，去泡个面，加根火腿肠；突然想吃炸鸡排了，自己动手弄一盘；看见微博上有人推荐哪家餐厅好吃，赶紧约上朋友去大快朵颐……
有一次我甚至都坚持了三天，还在淘宝买了减肥饼干，最后都放弃了。半年后那包只打开吃了一块的减肥饼干，在打扫房间的时候意外发现，全长霉了。
这次，是我第N次下定决心。我也不知道自己能不能做到。
查了很多资料，恶补了两天的知识，尤其是看了BBC关于科学减肥的一个纪录片，让我慢慢的总结出了一些减肥的基本常识：
1.人体维持正常生活，所需的热量，大部分时候保持在大卡之间；
2.吃进肚子里的食物，都可以换算为相应的热量；
3.高过这个热量，就会变成脂肪；
4.淀粉类食物摄入过多，也会变成脂肪；
5.运动可减肥，但是要连续30分钟超过你的正常心率一定比例，才会开始燃烧脂肪；
所以综合来看，有几点需要注意：
1.每天吃进肚子里的东西，在吃之前，都搞清楚究竟有多少热量；
2.少吃淀粉类及碳水化合物，因为淀粉会转化为碳水化合物，而后转化为脂肪；
3.运动减肥虽然高效，但是较难，一般人除了在健身房，很难连续半个小时运动；
最重要的是，做有氧运动会牵扯全身，如果不科学做，很容易适得其反。比如我，就很不幸的，在跑步一个礼拜之后，发现得了跟腱炎，也就是脚后跟拉伤了。
医生告诉我半年内都不能跑步了，连站立都要少。
这对于想运动减肥的我，无疑是一个巨大的打击。
好吧，那就开始，不运动减肥。
开始不运动减肥的方案后，自然是科学搭配每天吃的东西。
过去人们的印象，减肥必然是少吃肉，多吃素。
70年代，美国一个叫阿特金斯的医生，提出了阿氏减肥法。
具体的方案很长，各位可百度。我简单总结就是——少碳水化合物，高蛋白质，低热量。
这就和过去吃素减肥有了截然不同的趋向。
米饭、面条、面包，都是低蛋白质、高碳水的东西。
鸡胸肉、牛肉、鱼肉，却是高蛋白质，低碳水的东西。
也就是说，阿氏减肥法里，吃肉照样减肥。
行不行得通？我决定试试。
这一阶段，我的食谱是：
早餐：含糖豆浆100ML、包子100g
午餐：芹菜炒牛肉/辣子鸡丁/红烧鱼 换着来 400g
晚餐：午饭剩下的将就凑合吃了 200g
热量统计：早餐200+中餐500+晚餐300 （具体热量查询有很多网站，百度就行，关键字“食物+热量”）
每天原本需要2000的热量，现在直接减半，而且还没什么碳水。
阿氏减肥法里，要保证每天人的营养达标。这营养，说白了就是维生素。
正常合理的膳食，维生素基本不会少。但减肥期间就不一定了。所以补充维生素也很重要。
现在药店有很多复合维生素卖，有些减肥时没法摄入的，就靠吃维生素片辅助吧。我每天一片复合维生素B，其他的靠吃的食物来摄入。
10月这一个月，是减肥最重要的一个月。我进入了极限减肥阶段。每天只保证维持生命所需的水、蛋白质和维生素，热量降到最低，保证快速减肥。
以下，是我这一个月的食谱：
早餐：煮鸡蛋白*1（不吃蛋黄的原因，是因为内含胆固醇，而人睡觉就会产生胆固醇，减肥期间有可能会多困，因此不需要）
午餐：水煮鸡胸肉*200g（不能放任何调料，盐、酱油、味精都会影响人体对营养的判断。顶多放洋葱和蒜）
此菜谱每天摄入的热量：400
大家看到这个菜单，一定会觉得很恐怖，难道不会饿惨了？其实，我原来也这么想，但后来发现，这比我想象的要好。开始几天确实不太适应，但后来习惯了，身体也会逐渐适应，胃也变小了，饿也就没什么感觉了。
至于热量这么低，会不会头晕乏力？这也没有，因为热量摄入不足，大脑才会去找你身上的存货，去转化成为热量啊。没错了，就是你身上多余的赘肉。
这段时间我非但不乏力，相反却精神充沛许多。以前每天午饭后、晚饭后必困，有时候傍晚会直接昏睡过去。那是因为肥胖的人吃饭后肝脏负担大，所以会释放疲劳素，让人休息。而减肥期间，根本没有这个症状了。更重要的是，原来晚上12点睡，10点起，至少睡10个小时，如今12点睡，5点半就醒了，精神状态比过去好很多。
所以，饿和困，都不是问题。
鸡胸肉，是鸡身上口感最差的一个部分。而水煮鸡胸肉，则是差上加差。
基本上，跟被雨水泡过的纸皮没什么区别。虽然我没吃过纸皮……但，凭借我强大的想象力，就是那个味了。
洋葱和蒜，所含的营养对身体也很好，尤其还利于减肥。所以偶尔我切点洋葱和蒜，放进去，跟鸡胸肉一块煮。
基本上，跟被雨水泡了一个礼拜，开始腐烂的纸皮没什么区别。
为了身体，为了减肥，为了不得糖尿病，为了以后可以放心大胆的吃甜食……
来，让我们干了这碗纸皮！
坚持了一个月后，我的体重达到了：
终于，三年前订做的西装，能再次穿在身上了：
这时候，身体也达到了上限。再继续下去，恐怕也不行了。因为长时间糖分摄入过低，血糖低，身体吃不消了，有时候走在街上蹲下系鞋带，起身都会晕。
所以，减肥进入第三阶段。
早餐： 无糖豆浆100ml+煮鸡蛋（这次连着蛋黄吃）
午餐：三文鱼200g，适当蘸少量芥末和酱油+两片生菜
晚餐：苹果一个 或 葡萄10粒 或 西柚两片
这个食谱的热量在800左右。早餐补充水分和蛋白质，午饭补充脂肪和蛋白质，晚饭补充一点淀粉和葡萄糖。
什么，减肥要补充脂肪？！
三文鱼有油，也就是脂肪。但是，它的蛋白质含量高。而且单位脂肪其实不多。最重要的是，这是几乎所有肉类里，能生吃而被人类接受最愉悦的种类。
生吃很重要。一旦加调料、炒、烤，就会让蛋白质变质，还会多了其他的化学元素进去，让处在减肥期间有点迟钝的大脑失去判断能力。
所以，我告诉你，生吃三文鱼，减肥。
当然，你一顿吃两斤，就当我没说过。
苹果含有淀粉，适当的补充淀粉，对身体也有好处。
葡萄有葡萄糖，这个对身体的好处就不用多说了。大家把皮洗干净，带皮吃，带籽吃，葡萄皮，葡萄籽，有粗纤维和维生素，对减肥期间的身体都有好处。吃葡萄，记得不吐葡萄皮。
西柚，水分高，维生素高，糖分适中，而且减肥时候人吃了容易饱，是晚餐的极佳选择。
这样吃到现在，我的体重，在减肥第70天，到了59.4kg。
这段时间我朝着55kg迈进。基本已经不吃饭、面了，饮料更是不喝，买了黑咖啡和好击中茶叶，每天换着喝。偶尔吃点零食。把零食当正餐吃，也可以减肥。所以爱吃零食的女孩子们，你们也可以减肥的。
我的零食列表：花生糖、蛋卷、杏仁片、鱿鱼丝、鸭脖。
有几样零食要注意，比如瓜子，核桃仁。这些都是单位热量极高的食物，比如瓜子，100g有560的热量，同样100g的鸭脖，热量才100。而且瓜子、核桃含油量极大——本来就是拿来榨油的。
所以，吃零食之前，先去查询热量。很容易颠覆你脑子里的“常识”。
1.不需要秘方，不需要吃药，不需要花很多钱，不需要去健身房。
2.少油，少吃复杂的烹饪食物，少吃淀粉类食物，少吃碳水类食物。
3.多吃鸡胸肉牛肉鱼肉等高蛋白食物，多喝茶，多吃蔬菜、水果。
4.健康作息，不要让生物钟紊乱。
最后，最重要的一点——管住你的嘴。
回头看看，70天，48斤，觉得好像很难，其实也就那么回事。
最重要的，不是减肥，而是养成了良好的生活习惯。
人生如此艰难，还不赶快来减肥。
ps：帖子写了之后有许多朋友提问，挑几个有代表性的回答：
1.这么快减这么多身体好不好？
所以我不是要你跟我一样，70天减这么多；你可以适当的在我的食谱上增加量，我吃200g的，你吃400g也无妨。
我这是极限减肥法。你们可以慢慢来。但是越慢，对自己的考验就越长。
2.阿氏减肥法长久对身体并不好，不吃淀粉人会变傻
是的，完全用阿氏减肥法是不行的。实际上，阿博士最后也死于肥胖。所以，“管住嘴”很重要。
我并不认同他的全部方法，所以只是参考了阿氏减肥法的理念，食谱和他的不一样。况且，并不是让你一辈子都这么吃，减到一定地步，再开始合理膳食。
至于什么是合理膳食，很简单：少油少淀粉，多蔬菜多蛋白。
注意，是少。不是让你一辈子不吃饭。“少”这个字不难理解吧。
3.这么减肥会降低基本新陈代谢，对身体不好
是的，确实会降低，确实对身体不好。
但是，你胖，对身体更不好。
特别是大肚子，脂肪把内脏都挤压住，形成内脏脂肪，那是众多令人痛苦万分的慢性病的元凶。
而我的减肥办法，是为了把你的五脏六腑快速地从脂肪的折磨里解救出来。
解救成功了，就恢复合理膳食。
不是让你一辈子这么吃。这个，不难理解吧。
4.这么减肥肌肉会没有的，男人没肌肉算个什么男人
减肥先减的就是肌肉，然后才是脂肪。所以，减肥和增肌，是两回事。
当然也有人可以减肥的同时增肌。但那是噩梦般的锻炼过程。比起来，上面我的这个减肥方法简直是贵族享受。
所以，一般人，还是先减肥，再增肌吧。
我减肥要用三个月，但增肌，至少得九个月。
我打算年底开始增肌，明年夏天，大家增肌帖再见。
控制每天的热量，少吃多餐。
爱吃零食，可以减肥。一天三顿主食吃少点，10点、14点、20点补充点零食，一样可以减肥。
至于吃什么样的零食，上面提到过，把自己喜欢吃的零食的热量都搞清楚，然后科学的搭配。
扔掉这包邪恶的东西，我们还是朋友！
