您还可以使用以下方式登录
当前位置：&>&&>& > 女生练拉力器有用吗？
仰卧起坐拉力器有用吗 女生练拉力器有用吗？
相关解答一：拉力器练什么 拉力器锻炼的好处在于：肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂时，同样也用到了另外一块肌肉——肱肌。而只有在做一些前臂上抬的运动时，如高位拉力器弯举或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到充分锻炼。此外，前臂上部的主要肌肉肱挠肌，在屈臂动作中也起了不少作用。而通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化。下面是一些锻炼方法：动作：(1) 双手高位拉力器弯举这一运动使你在举臂的同时做弯举，这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。开始姿势：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。动作：肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上；当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。补充：也可以在两滑轮中间放一90度直椅，以座姿完成这项练习。(2) 站立双手拉力器弯举这是最基本的弯举动作，但也是最有效的锻炼方式。用铁栓调整拉力器重量，比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多。这样可以节省间隔时间，使锻炼更紧凑、更有效。开始姿势：选择一根中等长度的横杠，最好是可转动的那种，挂在低拉滑轮上。面对滑轮站立，膝部略屈，下背部稍弯。双手掌心向上握住横杠，握距与肩同宽。(3) 站立单手拉力器弯举单手的锻炼能使效果更集中，同时也可以让你有机会运用翻掌动作(掌心向内转至掌心向上)，以充分刺激肱二头肌。开始姿势：将一单拉把手挂在一低位滑轮上。单臂前伸握把手，身体略偏于轴线一侧，使你所要锻炼的手臂接近拉力器。动作：肘关节弯屈(保持肩部稳定)，将把手向上拉的同时平滑地翻腕；当拉到最高点时掌心向上。然后反向回复至开始姿势。两臂交替进行。(4) 拉力器托臂弯举用拉力器进行托臂弯举锻炼可以在开始和结束时仍保持肌肉的紧张度，这是在自由举重时无法做到的。开始姿势：将托臂凳放在拉力器前，使你坐在凳上时，正好面对拉力器。将一个有可转动外套的直杠或曲杠挂于低位滑轮上。将上臂靠在托臂凳的靠垫上。动作：保持你的上臂和肘部位置不动，屈臂将横杠上举至最高点。在最高点处停顿片刻后，再慢慢地将横杠放低至开始位置。(5) 反式高位拉力器弯举这一不寻常但又极有效的运动，可以使你的下背部处于放松状态，同时又让你避免靠冲劲和身体摇摆来发力的错误，使屈肘肌群发挥到极致。开始姿势：垂直于拉力器放置一条长凳，将一短杠(最好有可转动的外套)挂在高位滑轮上。身体仰卧长凳上，头部靠近拉力器。两臂上伸与身体垂直，双手以一手之宽握住横杠。动作：保持上臂稳定，平缓地屈肘，将横杠拉向你的前额。当二头肌收缩到最大限度时仍尽力下拉，然后慢慢回复至开始姿势。(6) 仰卧拉力器弯举在这项运动中，你很难借助别的部位的运动来投机取巧。你可以尝试着变换一下握距来达到最佳的锻炼效果。开始姿势：选择一根中等长度的横杠(最好有可转动的外套)，挂在低位滑轮上。身体仰卧在地，双臂伸直，两手握住横杠，屈膝，双脚蹬住拉力器的底座。双手置于大腿上，掌心向上，绳束从两腿间经过(但不接触)。动作：控制你的上臂位于身体两侧不动，肩部紧贴地面，屈肘，以二头肌之力将横杠上拉至肩部上方。在回复开始姿势的过程中，保持下背部自然弯屈。(7) 拉力器侧弯举这个动作与哑铃侧弯举有异曲同工之妙。其着重锻炼前臂的一块重要肌肉——肱挠肌。开始姿势：将一绳束挂在低位滑轮上，身体站于拉力器前，略侧向一边。单手握住绳束的一端，掌心向内，......余下全文>>相关解答二：拉力器练什么 可以练胸部、肱二头肌、肱三头肌胸部拉力器夹胸：惟一能获得内侧胸肌线条和形态的方法是拉力器夹胸。在正常压力下，胸肌收缩只表明双臂在胸前伸直，拉力器夹胸却允许你最大地挤压胸肌，通过双臂交叉去刺激胸肌，胸肌持续紧张。每次训练通过最大限度地挤压胸肌1——2秒钟使胸肌获得更进一步的“燃烧”。如果把拉力器夹胸放在胸肌训练的结束部分，你将会获得最佳效果。这时胸肌的主要部分将会达到力竭。练习中需要用内侧胸肌去做全部工作，把注意力集中在胸肌上部和中部，最好采用上斜的形式。肱二头肌⒈双臂拉力器弯举：能自始至终在整个运动范围保持肱二头肌的持续紧张。练习形式有两种：一是双臂侧平拉力器弯举，要求两上臂始终保持与地面平行；另一种是站姿双臂拉力器弯举，要求两上臂紧贴体侧，拉力器在体前拉起，或拉力器钢丝绳在两腿之间，从身后起.⒉单臂拉力器弯举：可使肱二头肌在肌峰上分叉，使裂缝加深和凸起部分变宽，以及使肱肌更加突出。通过转动手腕使掌心向下和向下，可以孤立锻炼肱二头肌中任何部位，在单独强化肱二头肌的过程中不会有某块辅助性肌肉首先达到力竭。肱三头肌⒈拉力器下压：可使肱三头肌获得较长时间的压力，并能在底部做艰苦的顶峰收缩，在最后几次练习产生燃烧似的发胀感，对肱三头肌深层到马蹄形的上部都有很好的强化作用。⒉拉力器颈后臂屈伸：主要是塑造肱三头肌的线条和形态，采用低强度、中等重量和多次数，尽可能在肌肉的收缩位进行顶峰收缩，最终使肱三头肌获得火烧似的发胀感觉。⒊单臂反握拉力器臂屈伸：通过转动手腕使掌心向上和向下，孤立刺激肱三头肌的任何部位，使肌肉突显出来，尤其是肱三头肌的内侧和外侧头。记住：拉力器练习主要不是为了增加肌肉块而是为了塑造肌肉的线条和形态。要采用严格的运动形式，次数保持在12次/组左右。练习要准确到位，哪里需要就练哪里。不要担心在训练中增加一些拉力器练习，它只会为你的训练增光添彩。拉力器5根弹簧可以根据人需要自由调整，使用前先将弹簧与手柄的连接扣理顺，并仔细检查各部分是否安全。作用：脚踏拉力器通过手拉，脚踩，握力，腕力，扩胸等训练，达到增强胸，背，腰，四肢各部位肌肉塑造健美体型的作用，也是各项体育运动和武术技击的理想辅助训练器具。相关解答三：拉力器的作用，每天练拉力器有用吗 拉力器可以很大程度提升腕力与臂力，但是练习拉力器不是在于每日练习的量而是在于能否持续练习并长久坚持相关解答四：女生如果要练臂力的话选择臂力棒好 还是拉力器好一点 拉力器，臂力棒用的不好容易受伤相关解答五：拉力器练不练胸肌? 拉力器主练背部肌肉，背部蝴蝶肌练出来很好看的练胸肌通常就是俯卧撑，还有一种方法，前提是你能够倒立，每天坚持分几次倒立3-5分钟，习惯以后开始增加曲臂下压的动作 每次给自己规定10-30个 这样坚持下来用不了几个月 不仅胸肌练出来，你的肩部也会显得很好看，很撑衣服的。相关解答六：女人练拉力器好吗 可以的，但所有的练习把握好量，都不能太过了哦相关解答七：拉力器怎么练背阔肌 拉力器放到背后，斜着拉，横着拉。双手上举向下运动，或两手下垂向上运动。都可以锻练背阔肌。相关解答八：怎样用拉力器练肌肉 1胸前拉 3根1组为10—15次
2脖颈后拉 我想你胸前拉3根的话颈后应该可以拉4根的 一组10-15次 3用脚踩着拉力器的一端 然后用一只手向上拉 1组10-15次 12主要练胸 附带练手臂 3是练手臂的主要是二头肌 个人建议你还买个臂力棒 这东西很练臂力的 做哈俯卧撑很练力量的 即练手臂又练胸肌了~相关解答九：怎么样练拉力器能减肥 拉力器是一款简单的健身器材。它可以使你的上身肌肉群得到整体煅炼如果是想减肥不防试试这个吧！我以前最重的时候也有114斤，现在才88斤了！祝你能成功！努力吧！如果你觉得自己已经很胖，或正在变胖，不妨按照营养学专家钻石提供的瘦身秘诀实践一下，虽然每天只有一点小小的变化，但这将会使你重新赢得一个健康、苗条的身材——甚至不用节食就能办得到。第一。每顿饭前饮一杯水或者自制的果汁——特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食，饭前饮水能增加你的饱感，从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。“适当的饮水是减肥成功的关键。”营养学专家如此说。第二。聪明地吃，但并不是少吃。使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。因为你进食一旦减少，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。正确的减肥方案应该是改变饮食结构，多吃蔬罚、水果，这样你摄入的热量虽然减少了，但体内新陈代谢的速度并未改变，从而使你减肥成功。除了多吃蔬果外，还应吃大量的富含纤维的食物，直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。“纤维是低热量食物，又能填饱肚子。另外，大多数纤维对降低你的胆固醇含量也很有帮助。”营养学专家荣瑞·梅尔说。第三。采用蛋白质加纤维早餐减肥法。每天早餐吃蛋白质粉加纤维康纤维酥,然后再加牛奶和鸡蛋,这样可以使你的血糖保持稳定，还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食过量。第四。开始准备一个饮食与运动的日记本，记下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病，以便今后改正。第五。在超市购物时，要认真查看食品上的标签，当你仔细看标签，你也许会发现，这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应特别注意。此外，也应注意食品中标出的脂肪含量，专家们建议：在你每天摄入的总热量中，脂肪的数量应少于30%。第六。实行喝汤减肥法。在你的中餐或晚餐，试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。研究证明：在每顿饭前喝一碗清汤，更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖，且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法，你会收到意想不到的效果。第七。在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品。在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果，把他们洗干净，削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以备随时取用。第八。采用慢食进餐减肥法。每次进餐时，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盘中的每一份菜肴，用极慢的速度进食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，细嚼慢咽有助于减肥。第九。不要因为自己的减肥速度过慢而失望。你不要一天到晚地称体重，你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上来：看看，你比以前健康多了，气色好了，精力更充沛了。如果你在3个月的减肥实践中只减去10斤而不是20斤的话，你也别泄气。要把目标定在你能达到的范围内。例如，你一周去三次健身房做健美操，每天食不过量等。如果你能把这些小目标——完成了，那就算成功。慢慢坚持下去，就能达到你心目中的完美形象了。相关解答十：拉力器练哪部分肌肉 主要就是胸肌，背肌，三角肌，练胸部肌肉：1.练胸的上部肌肉。将弹簧一端固定在较矮的地方，如床头，双脚成弓步背向弹簧站立，右臂于右后方拉紧弹簧另一端。直臂向前拉动弹簧到身体正面。2.练胸的中部肌肉。同样将弹簧一端固定在较矮的地方，身体与弹簧并排站立，叉开双腿站稳，上身前倾约90度，右臂拉住弹簧另一端，然后向左直臂反复拉动弹簧。参考资料：/question/.htmljlyz123?，这是网址，供您参考。百度搜索“就爱阅读”,专业资料,生活学习,尽在就爱阅读网,您的在线图书馆
欢迎转载：
推荐： 　　　女性健身最怕“减胸” 教练：体脂含量下降胸部确会“缩水”_新浪贵州_新浪网
　　指导专家
　　马涓&贵阳中天健身私人教练。国家职业资格中级认证教练，国家一级健身指导员，获得EPTC精英私人教练急速瘦身认证，EPTC精英私人教练运动康复认证，挪威REDCORD国际认证，普拉提认证教练。运动特长：女性减脂、塑形及产后恢复、男性增肌、塑形，中考体能优化训练。
　　在健身房有一个有趣的现象，多数女性会员都会自觉地选择瑜伽、动感单车、团体操课，或者在跑步机上快走慢跑。除了上私教课的女性，极少有人去自觉针对自己的胸部进行力量训练，原因很简单——怕胸部“缩水”。“很多女性在运动健身的过程中一直存在着对胸部训练的误区，导致她们不敢用心投入胸部训练。”马涓教练向记者介绍说，实际上，女性进行胸部力量训练可以改变胸型，让胸部更坚挺更紧致。
　　减脂也会减胸&“缩水”是正常现象
　　日前，记者走访贵阳几家大型健身中心，冬季锻炼的市民不少，特别是下午5点后，下班后来锻炼的会员让健身房热闹非凡。记者看到，跑步机、器械区、操厅都有人在锻炼，女性会员也不在少数，除了正在上私教课的会员，没有看见其他女性自己进行胸部的锻炼。
　　刚刚上完私教课的林小姐接受了记者的采访。她说，选择上私教课的目的主要是为了减脂和塑形，教练给她安排的训练计划包括胸、背、腹部、腿部的力量训练以及燃脂，“我基本都坚持上课和锻炼，3个月下来大概瘦了10斤左右。”林女士笑着告诉记者，“刚开始发现体重瘦下来的同时胸部也小了一点，让我有点担心，上课时只要是胸部的训练就开始有点偷懒和不情愿，不过教练详细给我解释了以后，打消了我对胸部训练的抵触感。”
　　马涓教练向记者解释说，大部分女性健身是为了减少身体多余脂肪，女性的正常体脂范围是18%-25%。如果体脂含量达到30%以上，BMI值超过24以上的这些人群，从外形看就很胖，本来就有多余的脂肪存在于身体上，要减脂胸部尺寸肯定会减小。减脂是全身瘦的过程，在饮食不变的情况下，原来运动不多或者不运动的人，在一段时间内运动量上去了，体脂含量会有明显下降，相应乳房上的脂肪也会减少，胸部变小是属于正常现象。
　　女教练透露锻炼心得&练胸可以让乳房更健康
　　作为女教练，马涓教练对自己也有严格的训练计划，她告诉记者，胸部锻炼是必不可少的一部分。“没有练过胸肌的女性，特别是那些一个俯卧撑都做不了的女性，虽然锻炼胸部不会直接使乳房变大，但通过锻炼增加我们胸大肌的力量，相应的还增加了厚度，消除因为胸肌松弛、萎缩而形成的副乳，可以使我们胸型更好看，从而使得胸部看起来更加丰满。当然，女性练胸肌的好处还可以给胸部足够强有力的支持，让胸部更坚挺，看起来更加丰满且不外扩的效果。并且，在胸部力量训练中，肌肉经过反复的伸展和收缩，整个过程加快我们胸部整体的血液循环，同时乳房在肌肉和皮肤的包裹中作起伏的挤压运动，这种全方位的按摩可以缓解改善乳腺组织和脂肪的萎缩，还对通畅淋巴循环起到很好的保健作用，从而起到预防乳房的相关疾病。”
　　长期剧烈运动可导致胸下垂&运动内衣不可少
　　“不过有一种情况的胸部‘缩水’要引起注意，”马涓教练强调，如果体脂含量没有降低，但感觉胸部“缩水”了，那就要好好反思一下，是不是由于胸部下垂所导致的。女性在进行一些运动时要做好胸部保护措施，比如选择一款好的运动内衣。“如果运动比较剧烈，会使女性的乳房受到伤害。有研究显示，女性跑步1500米，乳房就摇动135米。女性胸部的剧烈摆动，可能会伤及乳房内的弹性纤维组织。经常性的剧烈摇摆，会使其受到永久性伤害，以致导致胸部松弛、下垂和变形。”&（文/记者&天一）
02-10 12:01|分享
02-10 11:49|分享
02-10 09:39|分享
02-10 09:14|分享
02-10 09:00|分享
02-10 08:56|分享
02-10 08:52|分享
02-10 08:29|分享
02-10 08:22|分享
02-10 08:08|分享
新浪地方站