两周不动 腿部肌肉力量衰退程度相当于衰老40年-中新网
两周不动 腿部肌肉力量衰退程度相当于衰老40年
　　　　　原标题：两周不动，腿力倒退40年　　丹麦哥本哈根大学一项研究发现，无论年轻人还是老人，只要两个星期不动，腿部肌肉力量就会削弱三分之一。　　新研究中，哥本哈根大学健康衰老中心与生物科学系研究员安德里亚斯 威格尔索博士及其同事完成的试验表明，不活动会对年轻人和老年人肌肉力量产生同样的影响。研究中，将参试者一条腿用腿部固定器绑定不动两个星期后，年轻人腿部肌肉平均减少485克，老年人腿部肌肉平均减少250克。即年轻人肌肉力量降低了1/3，其腿部肌肉力量衰退程度相当于衰老40至50年。老年人肌肉力量大约降低了1/4。新研究还发现，参试者将腿部固定两周之后，即使接受自行车训练以恢复肌肉力量，也需要很长时间才能恢复。　　研究员马丁 格莱姆解释，在不活动的情况下，参试者肌肉群越大，肌肉减少幅度就越大。这意味着，健壮者一旦受伤，同一时段内肌肉群减少的幅度比身体不太强壮的人更大。对老人来说，即使是不活动肌肉群减少幅度小，也会影响健康。因此，经常运动至关重要。另外，腿部受伤，一定要坚持做恢复运动。▲ （丰淑英）
【编辑:刘旭辉】
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直隶巴人的原贴：我国实施高温补贴政策已有年头了，但是多地标准已数年未涨，高温津贴落实遭遇尴尬。
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引起腰痛的原因有哪些??
腰痛是一个症状，不是一个独立的疾病，引起腰痛的原因很多，绝大多数的原因已经知道，但仍有少数病因尚未明确。常见的病因可概括为四大类：①由于脊柱骨关节及其周围软组织的疾患所引起。如挫伤、扭伤所引起的局部损伤、出血、水肿、粘连和肌肉痉挛等。②由于脊髓和脊椎神经疾患所引起。如脊髓肿瘤、脊髓炎等所引起的腰痛。③由于内脏器官疾患所引起。如子宫及其附件的感染、肿瘤可引起腰骶部疼痛，这种病人往往同时伴有相应的相关信息症候。④ 由于精神因素所引起。如癔病患者也可能以腰病为主诉，但并无客观体征，或客观检查与主观叙述不能以生理解剖及病理知识来解释的病，这种腰痛常为癔病的一种表现。
腰痛患者能穿高跟鞋吗??
日常生活中，很多人喜欢穿高跟鞋，特别是年轻女性。高跟鞋的高度一般约4～6厘米，甚至更高。穿上高跟鞋后，鞋跟的高度使身体重心相应提高，为了稳定由身体重心改变而失去的原有平衡，身体的肌肉张力，特别是腰背肌肉张力会重新调整，创造新的平衡状态。
人穿上高跟鞋后，因骨盆的前倾增强，重力线通过骨盆后方，使...
引起腰痛的原因有哪些??
腰痛是一个症状，不是一个独立的疾病，引起腰痛的原因很多，绝大多数的原因已经知道，但仍有少数病因尚未明确。常见的病因可概括为四大类：①由于脊柱骨关节及其周围软组织的疾患所引起。如挫伤、扭伤所引起的局部损伤、出血、水肿、粘连和肌肉痉挛等。②由于脊髓和脊椎神经疾患所引起。如脊髓肿瘤、脊髓炎等所引起的腰痛。③由于内脏器官疾患所引起。如子宫及其附件的感染、肿瘤可引起腰骶部疼痛，这种病人往往同时伴有相应的相关信息症候。④ 由于精神因素所引起。如癔病患者也可能以腰病为主诉，但并无客观体征，或客观检查与主观叙述不能以生理解剖及病理知识来解释的病，这种腰痛常为癔病的一种表现。
腰痛患者能穿高跟鞋吗??
日常生活中，很多人喜欢穿高跟鞋，特别是年轻女性。高跟鞋的高度一般约4～6厘米，甚至更高。穿上高跟鞋后，鞋跟的高度使身体重心相应提高，为了稳定由身体重心改变而失去的原有平衡，身体的肌肉张力，特别是腰背肌肉张力会重新调整，创造新的平衡状态。
人穿上高跟鞋后，因骨盆的前倾增强，重力线通过骨盆后方，使腰部为支撑体重而增加负担，随之后伸增强，长期持续，会因腰背肌过度收缩而出现腰痛。鞋跟高度每增加1厘米，腰椎的后伸及腰背肌的收缩就会成倍增加，腰痛的机会就会越来越大。
由此可见，腰痛患者穿高跟鞋是不合适的，为了防止腰痛，一般人也最好不经常穿高跟鞋。那么腰痛患者是不是穿平底鞋才好呢?其实，平底鞋也不见得绝对有利，选择鞋跟高度为3厘米左右较为适宜。所以，有腰痛的病人不妨换一双合适的鞋，也许会使腰痛有所缓解。
“退着走”能治疗慢性腰痛吗??
“退着走”就是连续地向后退着走路，在晨起锻炼的人群中，我们经常会看到有些人在“退着走”。慢性腰痛很多是因为腰部肌肉力量、韧带强度不够，腰椎稳定性差引起的。 “退着走”的锻炼可增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性及灵活性。在退着走的时候，腰部肌肉有节律地收缩和放松，使腰部血液循环得以较好地改善，提高腰部组织的新陈代谢，起到一定的治疗作用。
“退着走”动作简单易学，中老年人可根据个人情况，掌握活动量，下面介绍两种具体方法，供大家参考：
(1)叉腰式：预备姿势：直立，挺胸抬头，双手叉腰，拇指在后，其余4指在前。拇指点按腰部双侧“肾俞”穴。(该穴在第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处)。动作：退着走时先从左腿开始，左腿尽量后抬，向后退出，身体重心后移。先左前脚掌落地，随后全脚着地，重心移至左腿后再换右腿，左右腿交替退着走。每退1步，用双手拇指按揉“肾俞”穴1次。
(2)摆臂式：预备姿势：直立，挺胸抬头，双目平视，双臂自然下垂。动作：双腿动作同叉腰式，退着走时双臂配合双腿的动作进行前后摆动。
“退着走”锻炼可每天早晚各进行1次，每次20分钟，一般以每次锻炼后，稍事休息，疲劳感即逐渐消失为宜。场地要选择平坦、无障碍的地方，锻炼时要尽可能挺胸，尽量后抬大腿。
天气寒冷与腰痛有关吗??
有一部分人会因天气变化而出现腰痛或腰痛加重，而且有的患者腰痛症状会象天气预报一样准确，寒冷就是导致、诱发腰痛的一个原因。寒冷主要是通过腰背部血管收缩、缺血、淤血、水肿等血液循环方面的改变而使患者产生腰痛的。患者多是由于在寒冷地区长时间停留，或在寒冷地面、风口处睡觉而出现腰痛。寒冷可导致肌肉收缩，在一定程度上影响身体动作，另外，为了御寒，衣服穿得较多，行动不灵活，若进行腰部急剧运动，就容易造成腰部损伤。
打麻将会引起腰痛吗??
长时间地打麻将，腰背挺直、椎间盘和棘间韧带长时间地处于紧张僵直状态，日久就易使腰背疼痛僵硬，不能仰卧和转身。而且久坐会使骨盆和骶髂关节长时间负重，腰部缺少活动，气血易在腰部凝滞而出现气滞血瘀，影响下肢血液循环，而出现两腿麻木，久之可导致肌肉萎缩。在这种情况下，肌肉僵硬，稍一活动就可能扭伤或引起其他损伤，而导致腰痛。
吸烟与腰背痛有关系吗??
许多吸烟的人容易患腰背痛，其原因尚不明确，可能是吸烟引起慢性支气管炎，而咳嗽时引起椎间盘内压及椎管内压增高之故，将动物注以尼古丁，可减低椎体血容量，从而影响椎间盘的营养，使椎间盘容易发生退变。这也许是吸烟者易患腰背痛的原因。另外，吸烟者易患肺癌，而肺癌经常转移到椎体上，由于椎体上有了肿瘤，腰背痛就不可避免地发生了，且逐渐加重，到最后无法治疗。可见，吸烟与腰背痛是有关系的，吸烟是百害而无一利。
下腰痛一定是腰椎间盘突出症吗？
下腰部主要是指腰椎、骶椎、双侧骶髂关节及其邻近的组织，可涉及肌肉、韧带、筋膜、后关节、腰骶关节或骶骼关节。每一个人都或多或少、或轻或重地有过下腰痛的历史。经常有人发生下腰痛后就说得了腰椎间盘突出症，实际上并不是所有下腰痛症状都是腰椎间盘突出症引起的。
引起下腰痛的原因很多，大致可分为以下几类：
（1）腰椎先天性或发育的异常：包括先天性的腰椎融合、半椎体畸形、隐性脊柱裂、腰椎骶化、骶椎腰化、脊椎峡部不连或滑脱症、脊柱侧弯、第三腰椎横突肥大、游离棘突、棘突过大或过小、钩状棘突、先天性腰椎管狭窄症等。
（2）腰椎退行性改变：包括腰椎肥大性脊柱炎、老年性骨质疏松症、腰椎间盘突出症、继发性腰椎管狭窄症、假性腰椎滑脱、老年性驼背、腰椎退行性骨关节病、下腰椎失稳症等。
（3）下腰部炎症：包括腰背部筋膜纤维织炎、腰椎结核、骶髂关节炎、强直性脊柱炎、类风湿性关节炎、化脓性脊柱炎、腰3横突滑囊炎、腰椎间盘炎等。
（4）下腰部损伤：包括急性腰扭伤、腰肌劳损、腰椎韧带损伤、腰椎骨折、脱位、骶尾部损伤、骶髂关节扭伤等。
（5）下腰部肿瘤：包括原发性和继发性肿瘤①原发的良性肿瘤：如骨样骨瘤、骨囊肿、骨母细胞瘤、骨软骨瘤、骨纤维异样增殖症等。②原发的有恶性病变倾向的肿瘤：如脊索瘤、骨巨细胞瘤、骨母细胞瘤等。③原发恶性肿瘤：如恶性淋巴瘤、骨母细胞瘤、腰骶部肉瘤等。④乳腺癌、前列腺癌、子宫癌等恶性肿瘤转移至腰骶部都可产生下腰痛症状。
（6）邻近组织的疾患：如坐骨神经痛、梨状肌综合征等；泌尿系统的结石、肾盂肾炎、肾周围脓肿等；消化系统的消化性溃疡、慢性胰腺炎等；妇产科的子宫体炎、附件炎、子宫脱垂、盆腔肿瘤等；腹膜后的肿瘤侵蚀脊柱也可以产生下腰痛。
（7）功能性缺陷：如体势不良、妊娠、扁平足、下肢不等长、腰臀肌力不足等。
（8）其他：中毒性疾病，如氟骨症等；营养性疾病，如骨质软化症等；神经系统疾病，如癔病等。
骨质疏松症引起的腰痛与腰椎间盘突出症所致的腰痛有何区别？
骨质疏松症是指各种原因所引起的全身性骨数量减少，骨小梁间隙增大，骨基质减少和重量降低，骨的机械强度减低导致非外伤性骨折，或轻微外力即可发生某些部位骨折的一种临床综合征。
骨质疏松症的病因与发病机制目前尚未完全清楚。目前，比较公认的致病原因主要有以下几个方面：
（1）内分泌紊乱：众所周知，本病多见于老年人，尤其是更年期以后的女性患者尤为多见。这表明：性激素对骨质的代谢有直接关系。当肾上腺皮质机能亢进时可引起骨质疏松，不仅是柯兴氏综合征的主要特征，而且在临床治疗上长期向病人使用肾上腺皮质激素亦可同样引起这一后果。这表明：肾上腺皮质激素可加速骨质疏松的过程。而性激素能抑制垂体前叶素，间接抑制肾上腺皮质激素。所以，老年人性激素分泌减少，尤其是更年期后的女性，则更易出现骨质疏松。
（2）钙代谢失调：毫无疑问，钙缺乏是成年人骨质疏松症的原因之一。正常人每日摄入钙量约为10mg/kg体重，其中少量为人体所利用，大部分随尿及大便排出，以维持钙的代谢平衡。如果摄入的钙量减少，或是肠吸收功能障碍，或是从尿及大便中排泄量增加，则易引起由于缺钙所造成的骨质疏松。此时，如果再加上内分泌紊乱因素的影响，则更易引起骨质疏松。
（3）废用因素：正常情况下，由于肌肉的舒张收缩及各种应、压力而刺激骨骼组织保持正常的钙代谢平衡。但当肢体或全身一旦失去生理性活动及体力劳动或锻炼，则容易引起骨组织内的一系列改变而引发脱钙及尿钙排出量增加，导致骨质疏松。长期卧床者表现为全身性骨质疏松，而肢体石膏夹板固定或神经过敏性废用，则表现为局部骨质疏松。
骨质疏松症多见于老年人，尤其以60岁以上女性多见。患者多诉全身疲乏，喜卧床或仰坐位而不愿活动；全身酸痛，尤以腰部为明显，可由腰向臀部和下肢放散，亦可由背部向肋骨和腹部放散。患者自己感觉身高逐渐变矮，除因椎间盘退变原因外，与椎体骨质疏松易引起压缩骨折有关。同样原因可使驼背畸形逐渐加重。
X线表现：脊柱骨质疏松，骨小梁减少，椎体中间凹陷，呈鱼尾巴状。
骨质疏松症所引起疼痛的程度远不如腰椎间盘突出症严重，且X线表现截然不同，应用性激素、高蛋白、高钙治疗后，腰痛症状可减轻。
什么叫牵扯性腰痛？哪些内脏疾病可引起腰痛？
牵扯性腰痛是指腰痛不是由于腰椎的原因所致，而是由于某一内脏器官的疾病表现出来的一种腰痛临床症状。既然产生腰痛的原因并非脊柱的骨骼、关节、肌肉、韧带等脊椎本身组织，故又称非脊柱源性腰痛。具体地说，可引起腰痛症状的内脏疾患有：
（1）泌尿系统疾患：如急慢性肾盂肾炎、肾肿瘤、肾结石、输尿管结石、肾结核、肾下垂、肾周围脓肿、前列腺炎、前列腺瘤等。
（2）消化系统疾患：如消化道溃疡、慢性胆囊炎、胆结石、胰腺癌、直肠癌等。
（3）妇科疾患：如附件炎、子宫体炎、子宫后倾、盆腔肿瘤、子宫脱垂、盆腔充血、经期紧张等。
（4）另外如膈下脓肿、腹膜后肿瘤等也可引起腰痛。正如头痛一样，头痛的原因不一定就在头内。有些腰痛只不过是某一脏器或全身疾病的一个症状而已，内脏疾患引起腰痛的原因主要有以下二个方面：①病变累及腰部或其邻近组织：当内脏疾患的病变累及脊柱周围组织与后腹膜时，腰部可感到疼痛，且同时多伴有腰背肌痉挛。例如，腹膜后肿瘤、肾周围脓肿等所引起的腰痛。②通过神经纤维传导，反射性地引起腰痛：由于某些脏器的病变刺激感觉神经纤维，传入后根或脊髓的某一阶段，将刺激转移、扩散到这一节段脊髓和神经根所支配的腰部皮肤、筋膜等组织，产生腰部疼痛。
对于牵扯性腰痛即非脊柱源性腰痛病的治疗，应按其发病的原因给予对症治疗。确切地说，必须先找出原发病，在治疗原发病的基础上，可适当选用中药、针灸、理疗、按摩等方法配合治疗，并可进行腰背肌功能锻炼，这些方法皆可奏效。
妇科疾患所致的下腰痛有什么特点？
女性由于解剖及生理特点而产生一些女性特有的疾病，如子宫体炎、附件炎、子宫后倾、子宫脱垂、盆腔肿瘤等。患有这些疾病的妇女，常会有下腰痛症状。此外，月经期间、盆腔充血、经期紧张、怀孕期间均可致下腰部疼痛。但妇科疾患所致的下腰痛与其他原因所引起的下腰痛并不相类似，它有如下特点：
（1）妇科疾患引起的疼痛部位较为局限，一般常位于腰骶部，很少有下肢症状。
（2）妇科疾患引起的疼痛性质一般为胀痛、钝痛、酸痛或隐痛，无明显的放射性疼痛。
（3）下腰痛的症状与月经期或原发的妇科疾患有密切关系。如：子宫后倾的妇女，在月经来潮时出现下腰痛症状。
（4）除下腰痛症状外，主要表现为妇科的症状，如：下腹部胀痛、坠痛、白带的增多、痛经、月经不规律等。
（5）骨伤科方面的检查腰骶部无阳性体征发现，压痛不明显，压痛点不局限，直腿抬高试验为阴性，叩痛不明显，叩后有舒适感；妇科方面检查可有子宫后倾、子宫脱垂等阳性体征发现。
（6）盆腔部位、子宫及附件的B超等检查可有影像学方面的改变，而腰骶部的X线等辅助检查无阳性征象。
妇科疾患之所以能导致下腰痛的原因是：子宫及附件的神经来自腹下与卵巢交感神经丛和副交感神经的盆内神经，这些神经又起自第2～4骶神经，当病变累及这些神经，就可反射性地引起下腰痛症状。
内脏疾病所致的腰痛与其它腰痛有何区别？
腹腔及盆腔内的脏器疾患所致的下腰痛与腰椎自身疾患造成的腰痛，虽然笼统地讲都是腰痛，但还是有一定的区别，其区别如下：
（1）内脏疾病所致腰痛的性质大多属牵扯性疼痛：这种腰痛的病变不在脊柱，所以脊柱的活动不受影响。查体时，发现病人腰部的活动性良好。牵扯性腰痛究竟占全部腰痛病人的比例有多少？目前还没有这方面的统计数字，但患有这种腰痛的病人为数不少。
（2）内脏疾病所致的腰痛大多为继发性：主要表现为躯干的前面，一般为继发性，而且远没有腹部的疼痛程度严重。虽然极少数情况下，某些内脏疾患首先引起腰部疼痛，但随之而来的是剧烈的腹部疼痛，且程度更严重。
（3）内脏疾病所致的腰痛一般不是唯一的症状：除了腰痛症状外，一般有内脏疾病的其他临床表现。例如：肾结核患者可有低烧、盗汗、消瘦等；胰腺瘤患者可有食欲减退、体重减轻等恶病质表现；消化道溃疡的腰痛发作多与饮食有关等。
（4）下腰部骨伤科方面的检查无阳性体征，如压痛点不集中，压痛不明显，直腿抬高试验阴性等。病变脏器本身可有阳性体征。
（5）腰椎影像学检查可无明显改变，内脏疾病所致的腰痛，脏器自身可有阳性结果，如输尿管结石，X线平片或造影片可见结石影，胰腺癌CT或核磁共振可显示肿瘤大小等。
不同人群下腰痛的种类有何不同？
下腰痛的发病率很高，导致下腰痛的疾病又很多，但就不同人群而言，其导致下腰痛的疾病种类又有所不同。
（1）不同年龄导致下腰痛疾病的种类不同。
少儿或青少年导致下腰痛疾病的常见原因，主要是先天性畸形，如隐性脊柱裂、移行脊椎等；姿势性的疾病，如腰椎侧弯等；炎症性的疾病，如腰椎结核等。
青壮年引起下腰痛的常见原因，主要是损伤性的疾病，如腰肌劳损、腰扭伤、腰椎间盘突出症、腰椎压缩性骨折等。此外，免疫系统方面的疾病，如强直性脊柱炎等也是导致青壮年下腰痛的比较常见的原因。
中老年引起下腰痛的常见原因，主要是退行性改变，如腰椎增生性脊柱炎、腰椎管狭窄症、骨质疏松症等，其次可能是腰骶部的各种肿瘤。
（2）不同性别导致下腰痛疾病的种类不同。
男性一般在日常生活和工作中腰部的活动量较大，当负荷过大、姿势不当、保护欠缺等原因，就可能造成腰骶部软组织及骨与关节损伤，因此，男性的下腰痛以损伤因素为主。
女性由于解剖及生理特点而产生一些女性特有的疾病，如子宫体炎、附件炎、子宫后倾、子宫脱垂、盆腔肿瘤等。这些疾病均可引起下腰痛。此外，月经期可致下腰痛；怀孕期由于腰椎负荷加大而导致下腰痛；产后由于内分泌的改变，致使关节囊、韧带松弛，也可导致下腰痛。
（3）不同职业导致下腰痛疾病的种类不同。
体力劳动者，尤以重体力劳动者、运动员等引起下腰痛的原因，主要是损伤性的疾病；长期在空调、潮湿、寒冷环境下工作者，易患腰背部筋膜纤维组织炎；脑力劳动者由于缺乏锻炼，腰背部肌肉力量薄弱，极易发生腰肌劳损及腰扭伤。
由此可见，不同人群导致下腰痛疾病的种类不同。
病情分析：
你好,对于你的情况来说中医来说常见的情况是有肾阴虚的情况引起的.常是由于你长时间坐着的情况引起的.不论你的大腿肌肉胀痛的情况还是睾丸胀痛的情况,都是...
一般是受风寒湿引起的。或是劳累引起的。
可以吃药如；舒筋活血片、氯唑沙宗片等。结合针灸按摩治疗。注意休息。远离诱发因素。
病情分析：
子宫肌瘤（uterine myoma）是女性生殖器官中最常见的良性肿瘤,也是人体中常见的肿瘤之一.它由子宫平滑肌组织增生而形成.它的发生与雌激素长期...
你看过中医没有?西医是治标不治本,你这种情况应该是肾虚.肾主骨,因而你会骨质增生.你的肾虚不治疗情况就会更严重.肾虚就会怕冷,肌肉酸痛,关节不灵活.具体是阳虚还...
一般肌肉疼痛常见局部损伤炎症引起，建议注意休息，局部理疗，应用消痛贴膏，服用双氯芬酸钠缓释片等观察。
胀痛：中医学名词，是指疼痛且有胀的感觉。是气滞作痛的特点。如胸胁脘腹等处胀痛，时发时止，多属于气滞之证。但是头目胀痛，则多见于肝阳上亢或肝火上炎的病证。
胀痛：中医学名词，是指疼痛且有胀的感觉。是气滞作痛的特点。如胸胁脘腹等处胀痛，时发时止，多属于气滞之证。但是头目胀痛，则多见于肝阳上亢或肝火上炎的病证。
胀痛：中医学名词，是指疼痛且有胀的感觉。是气滞作痛的特点。如胸胁脘腹等处胀痛，时发时止，多属于气滞之证。但是头目胀痛，则多见于肝阳上亢或肝火上炎的病证。
胀痛：中医学名词，是指疼痛且有胀的感觉。是气滞作痛的特点。如胸胁脘腹等处胀痛，时发时止，多属于气滞之证。但是头目胀痛，则多见于肝阳上亢或肝火上炎的病证。
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data-original=&/be652e90fdcb2fb6bd5a14f_r.jpg&&&br&&br&、我们走路时，膝关节承受的压力是体重的1.5倍或以上。&br&上下楼梯时，膝关节承受的压力是体重的3--4倍。&br&我们下蹲时，膝关节承受的压力是体重的8倍！&br&1、膝关节的骨骼&br&&ul&&li&胫骨：对支持体重起重要作用，为小腿骨中主要&a href=&///?target=http%3A///wiki/%25E6%2589%25BF%25E9%E9%25AA%25A8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&承重骨&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/li&&li&髌骨：缓解运动时骨骼和肌肉之间的摩擦，保护膝关节&br&&/li&&li&股骨：股骨是人体最重要的骨骼，股骨头更为重要，人的直立行走、活动、劳动都依靠股骨头的支撑作用。所以股骨头也是最容易受伤的部位。&br&&/li&&li&腓骨：与胫骨一起起着负重的作用，大概为五分之一的重力&/li&&/ul&2、膝关节的韧带&br&膝关节的关节形状决定了它的稳定性差，需要链接于骨骼的韧带提供力量与稳定性方面的支持。&br&膝关节周围有4条主要的韧带来保持关节的稳定。&br&&img src=&/4afa9049c_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&949& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/4afa9049c_r.jpg&&&ul&&li&膝关节两侧的内外侧副韧带限制膝关节的过度侧向运动。&br&&/li&&li&前后十字韧带，在不限制胫骨在膝关节处前后摆动的前提下，防止胫骨和股骨出现过度的向前和向后水平位移。&/li&&/ul&3、膝关节周围的筋膜&br&&img src=&/bbb08d0bc_b.jpg& data-rawwidth=&1108& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1108& data-original=&/bbb08d0bc_r.jpg&&&ul&&li&髂胫束是一条长长的筋膜，是固定膝关节的重要结构之一。&/li&&/ul&4、膝关节的肌腱&br&&img src=&/7cc41fd44091beba4098facdb1e335fa_b.jpg& data-rawwidth=&857& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&857& data-original=&/7cc41fd44091beba4098facdb1e335fa_r.jpg&&&br&膝关节有两条主要的肌腱——股四头肌肌腱和髌腱。将肌肉联接于骨骼，稳定膝关节。&br&&br&5、膝关节的半月板和软骨&br&&img src=&/eefd38f8d3ecc9b1ce496_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&799& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/eefd38f8d3ecc9b1ce496_r.jpg&&&br&&ul&&li&提供缓冲——减小作用于关节软骨的压力、预防关节退化&br&&/li&&li&提供额外的稳定——增加与股骨的接触面积，为膝关节提供额外的稳定作用。&br&&/li&&li&吸收震荡、润滑和营养——防止骨骼之间摩擦，使关节润滑液分布的更均匀，可以为两侧的骨骼提供营养和润滑。&br&&/li&&/ul&6、肌肉&br&&img src=&/c41eeeb1d2ebc5305557b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/c41eeeb1d2ebc5305557b_r.jpg&&&ul&&li&股四头肌和腘绳肌，保持关节良好的排列与产生活动。&br&&/li&&li&股四头肌有四个头，负责膝关节从弯曲至伸直的过程。&br&&/li&&li&腘绳肌由3快肌肉组成，负责膝关节从伸直至弯曲的动作。&br&&/li&&/ul&7、关节囊&br&&img src=&/42b07dbe28b1c1cf0f71dfb_b.jpg& data-rawwidth=&839& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&839& data-original=&/42b07dbe28b1c1cf0f71dfb_r.jpg&&&ul&&li&主要起润滑作用&br&&/li&&/ul&8、滑囊&br&&img src=&/67a98b98f44dd3c07ccd113_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1061& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/67a98b98f44dd3c07ccd113_r.jpg&&&ul&&li&缓冲和减少肌肉、骨骼、肌腱和韧带磨损的功能。&br&&/li&&/ul&9、滑膜皱襞&br&&img src=&/a02e7be727adbbe49a19a68_b.jpg& data-rawwidth=&1232& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1232& data-original=&/a02e7be727adbbe49a19a68_r.jpg&&&br&&br&&b&二、ta的小脾气&/b&&br&&ul&&li&疼痛&br&&/li&&li&肿胀&br&&/li&&li&红及温度升高&br&&/li&&li&软弱无力或突然失去控制&br&&/li&&li&感觉不稳定&br&&/li&&li&僵硬&br&&/li&&li&弹响声&br&&/li&&li&膝关节卡住不能完全伸直&br&&/li&&/ul&&b&（一）、常见损伤&/b&&br&&ol&&li&前十字韧带损伤：在有身体接触的运动例如篮球、足球中，由于运动员突然改变方向或落地时膝关节发生扭转，容易撕裂前十字韧带。&/li&&li&半月板撕裂：在突然落地和扭转膝关节或重复压力下可能造成半月板撕裂。&br&&/li&&li&膝关节滑囊炎：一些膝关节损伤还会引起关节囊发炎。&/li&&li&髌腱炎：跑步、网球和自行车运动员容易发生髌腱炎。&br&&/li&&li&关节失稳：膝关节中还包括一些其他的小关节，其中一个位于膝关节的侧面，当他扭伤甚至错位时，在两腿交叉或不平的地面走路时可能引起疼痛&br&&/li&&/ol&&b&（二）、力学问题&/b&&br&要解决这些问题，保守治疗的方法是非常有效的，特别是通过运动治疗和纠正体态姿势等，可以有明显的改善。&br&&ol&&li&膝关节交锁：由于骨骼或软骨退化造成的软骨撕裂或关节腔中出现游离体，可能会在活动过程中卡在关节之间，造成膝关节无法完全伸直，造成膝关节锁死。很多人在发生交锁后，前后活动几次关节，才能恢复关节正常的活动。&br&&/li&&li&髌骨排列异常：膝关节正前方的髌骨偏离了股骨正中的轨道，通常移向膝关节外侧。发生轨迹偏离的原因可能是异常排列或肌肉不平衡。&br&&/li&&li&代偿造成的继发疼痛：其他关节的一些问题，如崴脚或腰背痛，会影响走路的方式。步态的改变会造成髌骨排列问题并给膝关节带来很大压力。这种不适是由其他结构的问题引起，因此需要找出直接的病因才能解决问题&br&&/li&&/ol&&b&（三）、劳损性损伤&/b&&br&这种问题的特点是重复完成同一个动作很多次，身体无法承受同样的压力，造成身体部分组织发炎，疼痛等反应。要处理这些问题，首先要停止该项运动，让身体开始自我修复。同时要找出是否某一些肌肉力量不足，及某些组织过分紧张。&br&&ol&&li&髂胫束摩擦综合症：当髂胫束太紧张时，会与股骨外侧的肌肉摩擦。长距离跑步的运动员特别容易发生髂胫束综合症。&br&&/li&&li&髌骨关节紊乱：髌骨与股骨之间摩擦引起的疼痛，多发于成年人，特别是髌骨有轻微位置偏离的人。运动员或老年人可能会由于髌骨关节炎而发生这个情况。&br&&/li&&li&胫骨粗隆炎：骨骼生长阶段在胫骨上端发生的疼痛，常见于经常参与跑跳等活动的发育期男孩。疼痛会持续数月，而且在骨骼生长停止前可能复发。&br&&/li&&/ol&&b&（四）、关节炎&/b&&br&此类问题有时候和我们重复使用膝关节没有直接的关系，而是因为一些内科问题如免疫系统所产生的状况。在处理方面，运动治疗只可能达到保持健康水平的功能，对根治没有明显的效果。比较常见的由以下几种：&br&骨关节炎：也称作退行性骨关节炎，是关节炎中最常见的一种，他是长期使用以及年龄引起软骨劳损的一种情况。&br&风湿性关节炎：是自身免疫系统发生问题引起的情况，可能影响身体的任何一个关节，包括膝关节。它属于慢性病，严重程度各异，有时产生原因和治愈情况都存在很大的个体差异。&br&痛风：由于尿酸结晶堆积关节而引起的病症。最长危急的部位是大脚趾，有时也会发生于膝关节。&br&败血性关节炎：有时膝关节会由于受感染而发生红肿和疼痛，疼痛前并无创伤史。这类关节炎通常伴有发热炎症。&br&&b&然后、学会如何爱他呵护她&/b&&br&&b&三、爱与呵护ta的原则&/b&&br&&b&&img src=&/ff77953be45dfda9b4eefc28_b.jpg& data-rawwidth=&935& data-rawheight=&1037& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&935& data-original=&/ff77953be45dfda9b4eefc28_r.jpg&&四、帮ta解决问题并变得更美好&/b&&br&由于篇幅有限，无法做到面面俱到，以髂胫束综合症为例，讲一讲膝关节损伤的应急措施与康复措施。&br&&b&髂胫束综合征（ITBS）&/b&经常出现于跑步、竞走运动员及自行车、登山爱好者。&br&&br&髂胫束是从髋部开始伸延并覆盖膝关节外侧到胫骨外侧表面的一个结缔组织腱，上方连接臀大肌、阔筋膜张肌等肌肉，是固定膝关节的重要结构之一。髂胫束的功能是阻碍胫骨内旋、伸直膝关节和髋关节外展。你可以把髂胫束想象成是一根巨大的橡皮筋，连接了你的大腿与小腿外侧。在髂胫束与股骨外上髁之间有滑囊，是用以润滑髂胫束的滑动，减少其与股骨的摩擦。&br&&b&症状：&/b&&br&&ol&&li&大腿外侧靠近膝关节的部位有可能出现肿胀，膝关节外侧筋膜明显的人发生肿胀时，可能轻微的盖住筋膜，使筋膜变得没平常明显。&br&&/li&&li&膝关节外侧局部锐痛，有时疼痛到不敢弯曲膝关节&br&&/li&&li&如果在在走路时避免屈膝，把膝锁死，膝关节旁边的疼痛会明显减少。&br&&/li&&/ol&&b&原因：&/b&&br&&ol&&li&由于不良的训练习惯和/或解剖上的异常及其他一些因素共同导致髂胫束过度受压&br&&/li&&li&紧张的髂胫束在膝关节做伸膝屈膝的动作中不断的摩擦股骨外上髁&br&&/li&&li&髂胫束与股骨外侧髁之间的滑囊发炎从而产生疼痛&br&&/li&&li&没有进行足够的训练前热身和训练后拉伸放松，髂胫束过度紧张&br&&/li&&li& 臀中肌等髋外展肌力量过于薄弱&/li&&/ol&&br&&b&处理方式&/b&&br&&b&第一、急性阶段&/b&&br&1、冰袋冰敷&br&看图操作，保持约15分钟&br&&img src=&/1943798daecdd6c697e631d8ee341505_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&320&&&br&2、放松阔筋膜张肌&br&仰卧屈膝自我放松阔筋膜张肌&br&要点：要保持双膝弯曲，减少下背弓起，用手指按压骨盆两侧、腰以下的阔筋膜张肌&br&训练要领：放松呼吸，按压3--5分钟，左右交替&br&&img src=&/19d004bb6b9b1cd973ce7a03e3b11b95_b.jpg& data-rawwidth=&316& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&316&&3、蚌式练习&br&臀肌的募集，特别是髋外展肌&br&要点：侧卧，头，臀部和两腿的脚后跟在一条直线上，腹部收紧&br&训练要领：腿用力打开始呼气，腿下放时吸气。腿向上打开后要保持1秒，重复三组，每组15个，左右交替。&br&常见错误：腿向外打开时骨盆晃动&br&&img src=&/2ebc7d43670cdce7a8d3af353a42c5e0_b.jpg& data-rawwidth=&430& data-rawheight=&250& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&/2ebc7d43670cdce7a8d3af353a42c5e0_r.jpg&&4、俯卧股四头肌的伸展&br&要点：一手后拉同侧脚背，尽量将脚靠近臀部，如果感觉腰背部有压力，可以在腹部下面垫毛巾。&br&训练要领：放松呼吸，保持静态的伸展约5次，每次保持15秒，左右交替。&br&&img src=&/fb5f7cbfba338_b.jpg& data-rawwidth=&1071& data-rawheight=&250& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1071& data-original=&/fb5f7cbfba338_r.jpg&&&br&&b&第二、慢性阶段&/b&&br&1. 股四头肌站姿交叉伸展&br&要点：身体直立，收紧腹部，可手扶椅子或固定物来稳定身体。手和腿要交叉，就是说，左手要拉右脚脚踝上方，脚后跟要尽量贴近臀部。&br&训练要领：放松呼吸，保持静态的伸展约5次，每次保持15秒，左右交替。&br&常见错误：手不是拉住脚踝上方，而是放于脚背和脚趾&br&&img src=&/466cfcdfc081da6df9ca46c_b.jpg& data-rawwidth=&154& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&154&&&br&2、起跑式股四头肌伸展&br&要点：用毛巾垫于膝盖下方，手拉住足背，把脚后跟拉向臀部。&br&训练要领：放松呼吸，保持静态的伸展约5次，每次保持5秒，左右交替&br&常见错误：腹部没有收紧造成腰椎向前弯曲&br&&img src=&/2c7fdc13f3a871290dee_b.jpg& data-rawwidth=&276& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&276&&&br&3、日式股四头肌伸展&br&要点：跪坐。两臂身后支撑，收紧腹肌。小腿的前侧和足背贴于地面，把身体的重心慢慢往后移直至大腿有伸展的感觉。&br&注意：不适合股四头肌紧张的人，初学者和膝关节、踝关节疼痛的人。&br&训练要领：放松呼吸，保持静态的伸展约5次，每次保持15秒&br&常见错误：可能感觉手腕有压力，腰椎过度前驱。&br&&img src=&/0dbcffb1e03bc_b.jpg& data-rawwidth=&311& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&311&&4、用手掌根的位置放松髂胫束&br&要点：对侧手扶住膝关节，掌根按向大腿外侧的中间部分，按的时候可以花圈。&br&训练要领：放松呼吸，用力按大概3--5分钟，左右交替&br&常见错误：按的时候肩部过分紧张。&br&&img src=&/d0c1b2a59fcec_b.jpg& data-rawwidth=&340& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&340&&&br&5、单腿泡沫轴髂胫束放松&br&要点：前臂和脚支撑身体重量，收紧腹肌，泡沫轴要压到大腿侧面的压痛点，并且上下微微滚动。&br&训练要领：放松呼吸，滚动约5--10分钟，左右交替&br&常见错误：支撑手的肩没有固定，应向下沉，避免耸肩。&br&&img src=&/aff14fabab2b88_b.jpg& data-rawwidth=&559& data-rawheight=&250& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&559& data-original=&/aff14fabab2b88_r.jpg&&&br&6、双腿泡沫轴髂胫束放松&br&要点：双腿放于泡沫轴上，重量增加后放松的效果更明显。要压到大腿侧面的压痛点，并上下微微滚动。&br&训练要领：放松呼吸，滚动约5--10分钟，左右交替。&br&常见错误：没有收紧腹部导致腰部压力增加，及身体不够稳定。&br&&img src=&/3add93ce86c48afd86f77_b.jpg& data-rawwidth=&503& data-rawheight=&250& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&503& data-original=&/3add93ce86c48afd86f77_r.jpg&&&br&7、双腿支撑，泡沫轴放松股四头肌&br&要点：用前臂支撑，收紧腹部，把泡沫轴放于股四头肌的压痛点，并前后微微滚动。&br&训练要领：放松呼吸，滚动约10--15分钟&br&常见错误：支撑手的肩没有固定，应向下沉，避免耸肩。&br&&br&&br&&img src=&/ad46cbf4341ae_b.jpg& data-rawwidth=&677& data-rawheight=&250& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&677& data-original=&/ad46cbf4341ae_r.jpg&&8、单腿支撑，泡沫轴放松股四头肌&br&要点：将一条腿放在另一条腿的上面，增加压力。在压的过程中，泡沫轴要压到大腿前面的压痛点，并前后微微滚动。&br&训练要领：放松呼吸，滚动约10--15分钟&br&常见错误：支撑手的肩没有固定，应向下沉，避免耸肩。&br&&img src=&/082ead043_b.jpg& data-rawwidth=&822& data-rawheight=&250& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&822& data-original=&/082ead043_r.jpg&&9、髌骨内推&br&要点：把枕头或毛巾放于膝关节下方，让大腿可以放松，用大拇指把髌骨往中间推，应感觉到髌骨在动，做的时候不应该有任何疼痛。‘&br&训练要领：大概每一秒一次，保持约1--2分钟。&br&常见错误：用力的方向不对，髌骨没有移动，只有皮肤在动。&br&&img src=&/c2b8d5a324c_b.jpg& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&380&&&br&10、推门框&br&要点：找一个固定物，如墙或是门框。保持骨盆稳定。要训练的一条腿屈膝，把毛巾放于膝的外侧，用力把毛巾顶住保持5秒一次。&br&训练要领：放松呼吸，重复15次。&br&常见错误：骨盆不稳，向屈膝侧倾斜。&br&&img src=&/f15d4cfefabea35aee3b93ef580ee2b0_b.jpg& data-rawwidth=&116& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&116&&&br&&br&&br&更详细的资料可以阅读《膝关节自我康复大全》，&br&具体的动作讲解可以观看详细专业的视频讲解呦&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMTc0ODcwODc0OA%3D%3D.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&膝关节自我康复大全，请像爱你的TA一样爱你的膝关节-在线播放-优酷网，视频高清在线观看&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&b&最后再给大家分享几篇我的文章，相信同样会对大家有所帮助&/b&&br&&br&1、&a href=&/question//answer/& class=&internal&&跑步后膝盖疼，怎么恢复？ - 浩指导的回答 - 知乎&/a&&br&&br&2、&a href=&/question//answer/& class=&internal&&长期跑步如何保护膝盖？ - 浩指导的回答 - 知乎&/a&&br&&br&3、1、&a href=&/p/& class=&internal&&膝关节疼痛常规康复训练动作详细视频讲解——知乎专栏&/a&
看到这个问题，莫名想到一个小段子。 话说，一单身男，看着窗外撑着伞在女生楼下等女朋友的男生，对着室友笑到：“快来看啊，这帮傻逼真傻，大雨天的非要挨淋去送伞，呆屋里打LOL多爽....... 第一、难怪他是单身狗 第二、说别人傻是因为没看到别人爽的时候 …
&p&&b&人老先从腿老起。腿老又先从膝老起。&/b&&/p&&br&&p&膝盖不是身体中最常受伤的部位，却是最薄弱、要求最高的关节，原因是它们经常承受的人的整个重量，而且由于活动范围大，其结构使它们比髋关节和踝关节更在冲击下更脆弱。&/p&&p&膝关节连接着大腿的股骨与小腿的胫骨和腓骨，上面还有膝盖骨(髌骨)。股骨前下端有槽合适安放髌骨，能非常满意供髌骨在糟内上下移动，这些关节表面的软骨能吸收震动，承受压力，直到它们出现毛病。&/p&&img src=&/3d9fea4ccea0fdacb0c2523_b.jpg& data-rawwidth=&502& data-rawheight=&378& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&502& data-original=&/3d9fea4ccea0fdacb0c2523_r.jpg&&&br&&p&在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。软骨，特别是半月板，在运动时，是人体最易受伤的部分。&/p&&img src=&/faf12d7d5cd0ed322ccfd52_b.jpg& data-rawwidth=&537& data-rawheight=&398& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&537& data-original=&/faf12d7d5cd0ed322ccfd52_r.jpg&&&br&&p&问题更大的是髌骨本身没有血液和淋巴液供应，所以损伤后恢复很慢。膝盖受伤都是因为软骨、半月板之类不容易再生的组织受伤或损坏，这些组织不象肌肉可以很快地长出来，要想帮它们长出来，要吃很多Glucosamine(氨基葡萄盐类的盐，不是钙)，且效果有限，几乎是不可再生的。所以我们不应该在已经太晚的时刻，意识到这点。&/p&&img src=&/9bb81c36ecad0be_b.jpg& data-rawwidth=&475& data-rawheight=&477& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&475& data-original=&/9bb81c36ecad0be_r.jpg&&&br&&br&&p&由于髌骨的后侧面大部分为软骨结构，与股骨两髁和髁间窝形成髌股关节。当膝伸直而股四头肌松弛时，髌下部与股骨髁间窝轻轻接触；当膝屈至90°时，髌上部与髁间窝接触；当膝全屈时，整个髌骨的关节面紧贴髁间窝。膝关节在长期伸屈中，髌股之间反复摩擦、互相撞击，致使软骨面被磨损而致髌骨劳损。时间长了就引起了磨损性损伤，出现活动不便、退变、跛行、残疾等，如果用手按压膝关节前方的髌骨，常有特殊的钝痛和磨擦感。&/p&&br&&p&髌骨劳损(髌骨软化症)多发生于青年人，如田径、登山运动员，舞蹈演员等。发病率达36.2%，尤以30~40岁的女性最为常见，发病率高达50%。而且如果不在早期治疗和加以控制，会引起进一步的退行性病变。&/p&&br&&p&髌骨劳损起病缓慢，最初感膝部隐痛、乏力，以后髌骨周围按压疼痛，劳累后加重，上下楼梯困难，严重者影响步行。从病理上来说，髌骨劳损开始先引起或浅表软骨细胞的坏死，从而破坏了软骨在滑液中摄取营养物质的机能，但X线摄片检查早期没有明显的改变。由于软骨失去了弹性和髌骨邻近的骨膜继发慢性炎症，所以髌骨周围会出现水肿、血管扩张和增生，造成髌骨软化，如果病情再继续发展，髌骨还会发生龟裂、剥脱等一系列退行性变化。在X光片上还能反应出关节处狭窄，髌骨关节面粗糙不平，髌骨边缘骨质增生，髌股关节间隙变窄等现象。&/p&&br&&p&&b&膝盖软组织之间的空隙内有润滑液。&/b&当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。&/p&&br&&p&膝盖是练不了的，&b&我们只能通过增加膝盖润滑和加强腿部肌肉来减轻膝关节负担、保护膝关节，改善关节的营养状况。&/b&&/p&&br&&p&&b&减轻体重，改负重、跑跳运动为游泳、骑车活动&/b&。避免如爬山和爬楼梯等使疾病症状加重的运动。&/p&&br&&p&&b&一、增加润滑夜&/b&&/p&&p&登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护；&/p&&p&双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。此方法的原因及作用：&/p&&br&&p&伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会。&/p&&br&&p&&b&二、增强腿部肌肉&/b&&/p&&p&很多损伤都是发生在体力不济的时候。当大腿劳累的时候，人走路便会不自觉的锁关节，锁关节的意思就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松自己的肌肉，但是却很容易造成膝劳损，使膝受冲击伤，脚踝劳损，脚踝扭伤，以及腰肌劳损。&/p&&br&&p&肌肉训练　发达的肌肉，特别是股四头肌，可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量(比方说负重深蹲)，结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。但无弯屈度不要超过90度，并应由健身教练指导。&/p&&br&&p&&b&下面七种运动有康复作用：&/b&&/p&&br&&p&&b&1负重提踵(踮脚尖)主要是练小腿的比目鱼鱼肌在提踵放下的时候大腿肌肉收紧，对大腿肌肉也是有练的，使大腿肌肉伸展拉长。&/b&&/p&&br&&p&&b&2仰卧床上&/b&，腿伸直，上抬离床约30度，坚持10秒，每10—20次为1组，训练至肌肉有酸胀感为止。也可以在小腿上绑缚适当重量的沙袋进行直抬腿训练。&/p&&br&&p&&b&3站桩练习：&/b&抱球桩、抱树桩，膝微曲，似站非站，臀微沉，似坐非坐，每天半小时；马步桩，曲膝、髋关节，但不得小于90度，作半蹲状，坚持3—5分钟，每2—3次为1组，每日2次。&/p&&br&&p&&b&4关节活动度练习：由于骨性关节炎往往屈曲受限明显，所以屈曲训练很重要。&/b&取仰卧位，一侧下肢伸直，另一侧曲膝曲髋使大腿尽量靠近胸壁，然后交替练习另一侧下肢。也可以自己双手辅助屈曲膝及髋关节，增加关节活动度。&/p&&br&&p&&b&5游泳和散步是最好的运动，既不增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。&/b&水中运动：水具有浮力，可以减轻体重对于关节的负荷，同时水具有阻力有利于肌肉的锻炼。建议进行水中步行训练及游泳。游泳同时也是一项极好的有氧运动，可以增强体质。慢走：缓慢步行是一项简单实用的运动形式，有利于软骨的代谢及防止肌肉废用性萎缩。&/p&&br&&p&&b&6仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身以及仰卧床上把两退抬起放下的反复练习、模仿蹬自行车，都是病人最好的运动。&/b&&/p&&br&&p&&b&7等张、等速肌力训练：到医院或康复中心用特殊器械进行相应部位肌肉等张抗阻肌力训练。&/b&有条件时，可以进行等速肌力练习，可以更好更快地帮助恢复肌力。&/p&&p&针对性的肌肉锻炼的确有帮助，但也只是“帮助”而已。&/p&&br&&p&&b&三、减少对膝盖的损耗&/b&&/p&&p&正经出去玩时对膝盖损耗有时是没办法，但锻炼时也损耗就太亏了；进行有助于保护膝盖的锻炼，有的是培养肌肉力量和对称，有的是某些伸展运动。&/p&&br&&p&腿步弯曲时，膝盖内的软组织密实接触，润滑液体不能很好的保护膝。长时间负重登山，造成膝盖内硬性摩擦，导致软组织老化。所有长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化。&/p&&br&&p&&b&1减肥，减轻自重是肥胖者保护膝盖的首选任务，过重的体重时时刻刻的伤害着膝盖。&/b&&/p&&br&&p&&b&2注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活，不要只用某只脚的一侧着地。&/b&应该尽量避免进行负重时的膝关节屈伸活动。要避免膝关节处发生急性和慢性软组织损伤，特别是搬抬重东西时更应该小心。从事半蹲位工作或是常弯腰负重站起工作的人员，注意不要持续工作过长。避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍，工作时下蹲(如汽车修理工、翻砂工)最好改为低坐位(坐小板凳)，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。&/p&&br&&p&&b&走路的技巧&/b&&/p&&p&可以发现各个地区的山民走路的时候就好比草上飞，其实可以发现，他们走路时脚底平贴地面滑行，脚抬的不高，膝盖弯曲不大，依靠的是大腿和身体的前倾，这样的在重心快速移动的时候，平稳和轻快的行进得以保证，而且震动非常小。&/p&&br&&p&&b&3要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损。&/b&女性应选择舒适的平底鞋，穿高跟鞋会给膝关节造成更重的负担。选择慢跑的，须选择一双好的跑步鞋，高强度训练者2-3个月换一双，中等强度训练者半年换一双鞋。&/p&&br&&p&&b&4每次训练前须热身，15分钟走和拉伸都是很好的热身方法。&/b&练压腿时，不要猛然把腿抬得过高，防止过度牵拉膝关节。练太极拳时，下蹲的位置不要太低，也不要连续打好几套，以防膝关节负担过重发生损伤。&/p&&br&&p&&b&5自行车运动很少损伤膝盖，但竞速和山地的会增加损伤。&/b&骑自行车时，要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响。&/p&&br&&p&&b&6膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉，特别在夏天，不要贪凉。&/b&&/p&&br&&p&&b&7松软的土地、碎石坡、雪地都对膝盖很友好&/b&；避免在水泥地等硬地上跑步，跑步机应调整出一些坡度。脚部着地时应先由脚跟着地，依次由脚底、脚尖着地，让整个脚平稳地滚过地面，并避免跳跃。有膝关节骨性关节炎的人，尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重病情。&/p&&br&&p&&b&8拐杖、护膝、登山杖及支具等对关节炎也有一定的治疗作用。&/b&登山杖最好是用两根，一支带避振，一支不带避振。不带避振的可作为背包的支具。&/p&&br&&p&避振登山杖用来下山时主要的缓冲支撑，下山的冲击积累很大，脚踝，膝盖，腰椎，所以我习惯将杖放长，下山时先用杖支撑前面的路，好比四条腿走路，两个手延长变成两条腿，关键是力量用到位，这样震动的力可以分担在手腕和手臂上，减轻了下肢的冲击，所以带避振的登山杖又可以减轻手腕和手臂的疲劳。&/p&&br&&p&&b&四、合理负重&/b&&/p&&p&负重超过体重1/4，就要从保护膝盖的角度控制节奏；超过1/3就要好好考虑怎么减少冲击。可考虑使用登山杖及支具。&/p&&br&&p&喜欢背大背包自虐的人，可能在几天内突破自己精心保养的膝盖的承受力，落下多年都好不了的病根。&/p&&br&&p&&b&五、合理饮食&/b&&/p&&p&应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能生长软骨及关节的润滑液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。&/p&&br&&p&英国谢菲尔大学的研究人员发现，绿茶中有两种化合物： EGCG (有译为“没食子儿茶素没食子酸酯”)和 ECG (有译为“儿茶素没食子酸酯”)，可阻碍破坏软骨的酵素生成，有助预防骨关节炎。&/p&&br&&p&&b&六、中药内服法&/b&&/p&&br&&p&取丁香60克，木香60克，血竭60克，儿茶60克，熟大黄60克，红花60克，牡丹皮30克，甘草20克，共研细末，炼蜜为丸，每天早晚各服10克，黄酒送服，本方具有活血祛瘀，行气止痛之功效。&/p&&p&可选用中成药小活络丹口服，每次服3克，每天早晚各1次。具有温寒散结，活血通络之功效。&/p&&p&中医认为，肾主腰膝，膝部的酸软无力与肾虚关系密切，可选用龟龄集、补肾强身丸、金匮肾气丸、六味地黄丸等。最好是请教医生，辩证施治。&/p&&br&&p&&b&七、中药外治法&/b&&/p&&br&&p&取羌活、白芷、当归、细辛、芫花、白芍、吴茱萸、肉桂各等量，连须赤皮葱适量。先将前八味药共研为细末，每次取适量药末与适量的连须赤皮葱捣烂混和，用醋炒热，布包，热熨患处，每天1次。具有温经散寒，祛风止痛之功效。&/p&&br&&p&取当归60克，乳香60克，血竭15克，儿茶60克，羌活15克，白芷30克，丹皮30克，骨碎补90克，红花60克，元胡60克，防风60克，上药共研细末用凡士林调成膏，每天外敷患处1次。具有消肿散瘀，舒筋止痛之功效。&/p&&br&&p&&b&八、推拿按摩法&/b&&/p&&p&①患者取坐位，自患侧大腿至膝关节，拿捏数次，先使肌肉放松，然后在痛处用揉按手法，由轻渐重，最后再取轻手法，徐徐按摩3～5分钟，直至关节内没有发热感为止。&/p&&br&&p&②点按患肢的血海、阳陵泉、阴陵泉、委中、委阳、合阳、承筋、承山等穴位。&/p&&br&&p&③术者一手握着患膝正中，手指分别握住膝关节内外侧间隙处，另一手握住踝部徐徐拉直患肢。&/p&&br&&p&④将患肢屈曲，尽量使足跟接近臀部，随即伸直反复3～5次。&/p&&br&&p&经上述手法推拿按摩之后，可缓解肌肉痉挛，加强局部血液循环，具有消肿止痛，解除肌腱粘连和肌肉萎缩之功效。&/p&&br&&p&&b&九、运动后对腿部肌肉热敷&/b&&/p&&br&&p&&b&十、膝盖内软组织检验方法&/b&&/p&&br&&p&平躺于床上，(如果只有自己就双腿伸直坐在床上，双腿一定要伸直，否则没有感觉)，用手的虎口对准膝盖上延，拤住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了，如果疼痛剧烈，就是软组织老化了&/p&&br&&p&&b&十一、膝关节一旦出现疼痛，就要积极治疗，采取热敷、理疗按摩等简易疗法，便可控制症状，如疼痛仍止不住，则应看医生。&/b&&/p&&br&&blockquote&文章来源：和讯博客&br&&p&原文地址：&a href=&///?target=http%3A//panqiming./_d.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&panqiming.&/span&&span class=&invisible&&/_d.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&原文作者：潘启明老师&/p&&/blockquote&
人老先从腿老起。腿老又先从膝老起。 膝盖不是身体中最常受伤的部位，却是最薄弱、要求最高的关节，原因是它们经常承受的人的整个重量，而且由于活动范围大，其结构使它们比髋关节和踝关节更在冲击下更脆弱。膝关节连接着大腿的股骨与小腿的胫骨和腓骨，上…
“跑步膝（Runner’s Knee）”，学名髌股关节综合征，又称为髌骨劳损、髌骨软骨软化，髌骨轨迹异常等，是跑者损伤中排名第一位的伤痛，也困扰着无数跑友。&br&&img src=&/fbe87bf12c9e07_b.png& data-rawwidth=&668& data-rawheight=&495& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&668& data-original=&/fbe87bf12c9e07_r.png&&&b&一. 原因&/b&&br&&img src=&/a3af03b48afcd2f91c4bd9e8e0122d88_b.png& data-rawwidth=&672& data-rawheight=&642& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&672& data-original=&/a3af03b48afcd2f91c4bd9e8e0122d88_r.png&&1、跑步是一项动作不断循环的周期性运动，因此不断重复的腾空落地以及关节屈伸难免发生“跑步膝”这样典型的过劳伤（Overuse Injury），大量科学研究得出的一致结论是普通人一周跑量不要超过40英里（约合64公里），超过这个跑量，发生跑者膝概率大幅提高。&br&&img src=&/db2a811cf72d7b4cfba4fc_b.png& data-rawwidth=&641& data-rawheight=&317& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&641& data-original=&/db2a811cf72d7b4cfba4fc_r.png&&2、下肢力线异常，最常见的是X/O型腿、扁平足/高足弓，加之力量不足等问题，使得跑步时下肢受力改变，增加了膝关节压力，从而诱发跑者膝。虽然X/O型腿，扁平足/高足弓不能与跑者膝画等号，但存在下肢力线异常的跑友更要加倍关注自己膝盖健康。&br&&img src=&/02dc475c46cea66ac1be54_b.png& data-rawwidth=&610& data-rawheight=&414& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&610& data-original=&/02dc475c46cea66ac1be54_r.png&&3、跑友往往发现跑步时前半段膝盖不痛，跑至中后程出现疼痛，这是因为此时腿部力量下降，无法有效靠肌肉收缩来缓冲冲击，这时只能由关节加倍工作来承受负荷，当然引发疼痛，所以腿部力量至关重要。试试看自己能否做单腿全蹲，如果可以，说明你的腿部力量OK，如果不行，加强腿部力量任重而道远。&br&4、当臀部、腰部、大腿、小腿肌肉过紧时，都会通过人体结构增加膝关节压力，所以足够的牵拉非常重要。&br&&br&&b&二.症状&/b&&br&&img src=&/afbde3bc7ba_b.png& data-rawwidth=&689& data-rawheight=&646& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&689& data-original=&/afbde3bc7ba_r.png&&1、既然是跑步膝，当然是膝盖疼痛。但是请跑友指出疼痛具体位置时，往往跑友只能说出大概位于膝盖前方，具体定位确实十分模糊，更无法用手指指出具体位置。这是跑步膝的重要症状，虽痛但却无法定位。&br&&br&2、跑步膝的另一个重要表现是平时走路基本没有任何不适，但上下楼梯时疼痛会明显加重，下楼比上楼更甚。因为在上下楼，特别是下楼梯过程中，膝关节压力增加，从而引发疼痛。&br&3、所谓剧院征是指长时间将膝盖固定于一个角度，如坐飞机，看电影时，由于座椅间距狭窄，使得膝关节无法动弹，时间久了，膝盖里面会有不适感、酸胀感，非得换个姿势才会感觉好些。&br&&br&&b&三.治疗&/b&&br&&img src=&/9cfedf76d427efa8af370d7_b.png& data-rawwidth=&703& data-rawheight=&645& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&703& data-original=&/9cfedf76d427efa8af370d7_r.png&&1、跑步膝的本质是髌骨软骨面的损害和退变，而由于软骨修复能力极弱，所以减轻髌股关节面压力，防止软骨进一步磨损是关键。&strong&要做到这一点就得开源节流。&/strong&所谓开源就是通过加强肌肉力量使肌肉承受负荷，软骨受压减轻；所谓节流就是通过休息、消炎镇痛、理疗来让软骨休息和修复。&br&&br&&img src=&/8a22d7e8bcbeb376b011_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&417& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/8a22d7e8bcbeb376b011_r.png&&2、足够的休息对于控制跑步膝非常重要，也很容易做到。强烈建议膝盖不适的跑友增加休息，由每天跑步改为至少隔天跑步，一直跑下去软骨迟早会完全磨坏。另外还可以通过芬必得、扶他林等非甾体类抗炎药以及中医中药消炎镇痛。&br&&img src=&/abaf9d59ab60a4b9720ee29_b.jpg& data-rawwidth=&639& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&639& data-original=&/abaf9d59ab60a4b9720ee29_r.jpg&&3、光有休息是远远不够的，因为软骨营养本身有赖于关节运动，不运动的关节同样会发生退变。所以休息和运动对于跑友来说永远是一对矛盾。休息过多和跑步过多都是不利的。这里的运动除了跑步本身，更重要的是膝关节康复训练，前文已经多次讲到，通过正确的力量训练增强肌肉，减轻关节压力，所以康复训练本质就是针对性的特殊的力量训练。&br&&img src=&/5beed96d6b3c6b5f4d5f496_b.png& data-rawwidth=&636& data-rawheight=&376& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&636& data-original=&/5beed96d6b3c6b5f4d5f496_r.png&&&br&&br&&b&四.重点放松部分&/b&&br&由于肌肉紧张容易导致膝关节压力增加，所以足够的牵拉对于跑者膝康复是非常重要的。奉劝那些仍然不重视牵拉的跑友，再不重视牵拉膝盖真的没救了。&br&&br&&img src=&/cf6d12fc760bd_b.png& data-rawwidth=&689& data-rawheight=&626& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&689& data-original=&/cf6d12fc760bd_r.png&&&p&&strong&1、大腿前侧&/strong&&/p&&p&建议采用如图所示这个动作，可以充分牵拉大腿股四头肌。股四头肌紧张使得髌腱、股四头肌腱和膝关节周围软组织产生的张力增高，导致膝关节疼痛。&/p&&img src=&/acd03158efe594ece7aaa61_b.png& data-rawwidth=&642& data-rawheight=&444& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&642& data-original=&/acd03158efe594ece7aaa61_r.png&&&p&&strong&2、大腿外侧&/strong&&/p&&p&大腿外侧的重要结构是髂胫束，就是我们摸到自己大腿外侧硬硬的结构。髂胫束总是倾向于紧张，会拉动髌骨向外运动，这是导致软骨过度磨损引起跑者膝的重要原因。牵拉髂胫束效果并不理想，所以采用泡沫滚筒放松效果更佳。&/p&&img src=&/64caba20ece37e1ad1ac4_b.png& data-rawwidth=&666& data-rawheight=&321& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&666& data-original=&/64caba20ece37e1ad1ac4_r.png&&&p&&strong&3、大腿后侧&/strong&&/p&&p&大腿后侧腘绳肌柔韧性不足也可导致跑者膝。其原因是在跑步时，由于腘绳肌柔韧性差迫使股四头肌必须克服更大的阻力才能实现伸膝动作，所以膝关节压力也会随之增加。这也是许多男性膝盖痛的重要原因，因为男性普遍大腿后群柔韧性极差。&/p&&img src=&/871f6c4fa231df871df7c_b.png& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&425& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&/871f6c4fa231df871df7c_r.png&&&p&&strong&4、小腿后侧&/strong&&/p&&p&小腿肌肉紧张与跑步膝的关系是在于小腿柔韧性不足可能导致踝关节过度内翻，从而增加膝关节关节压力，所以小腿后群放松也很重要。&/p&&img src=&/5c26ec2d7d39f299da510a23280addfb_b.png& data-rawwidth=&672& data-rawheight=&348& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&672& data-original=&/5c26ec2d7d39f299da510a23280addfb_r.png&&&br&&p&&b&五.康复训练&/b&&/p&&img src=&/3e023b6fdcfedfd4cdea77c_b.png& data-rawwidth=&702& data-rawheight=&641& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&702& data-original=&/3e023b6fdcfedfd4cdea77c_r.png&&&p&&strong&1、大腿力量训练——靠墙静蹲&/strong&&/p&&p&锻炼腿部力量的最佳动作仍然是下蹲，但下蹲做得不正确，反而导致膝盖疼痛，所以靠墙静蹲因为不会导致关节面压力增加而备受推崇。&/p&&img src=&/065ef226d07aa82d8806e_b.jpg& data-rawwidth=&636& data-rawheight=&465& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&636& data-original=&/065ef226d07aa82d8806e_r.jpg&&&p&&strong&2、膝盖稳定性训练——单腿浅蹲&/strong&&br&&/p&&p&膝盖稳定性下降是导致跑步膝的重要原因，单腿练习增加了平衡难度所以可以很好地锻炼膝关节稳定性。&/p&&img src=&/f20f9e66d60dca670d13f70ff446453d_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&422& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/f20f9e66d60dca670d13f70ff446453d_r.png&&&p&&strong&3、臀部训练——侧卧外展&/strong&&br&&/p&&p&近年来，研究发现，臀部力量，尤其是臀部外侧肌肉——臀中肌力量不足是引发跑步膝的关键性问题。所以要想膝盖好，先得练好臀。但练臀不是光练下蹲，而是重点训练臀部外展肌群。&/p&&img src=&/042dc97e7_b.png& data-rawwidth=&637& data-rawheight=&376& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&637& data-original=&/042dc97e7_r.png&&&img src=&/ac894c451fc8d71cfd2df119648dbe69_b.png& data-rawwidth=&636& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&636& data-original=&/ac894c451fc8d71cfd2df119648dbe69_r.png&&&p&&strong&4、核心训练——侧桥&/strong&&br&&/p&&p&一谈到核心训练就是平板支撑，平板支撑固然重要，但是不要忘记训练你的躯干两侧肌肉。从某种意义上来说，躯干两侧肌肉对于维持骨盆稳定更为重要，而稳定的骨盆对于下肢运动非常重要。&/p&&p&&img src=&/9bacba615d482ec4673795_b.png& data-rawwidth=&631& data-rawheight=&326& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&631& data-original=&/9bacba615d482ec4673795_r.png&&&b&六.保护措施&/b&&/p&&img src=&/a35e72e43be3ebfd290fee795aff1fe9_b.png& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&626& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/a35e72e43be3ebfd290fee795aff1fe9_r.png&&&p&1、即使经过合理休息、治疗和康复，跑友膝痛已经得到很大程度缓解，但由于已经损伤的软骨实难修复，所以在经过的跑步过程中，采取防护措施，保护好膝关节仍然十分重要。&/p&&br&&p&2、这些措施包括：可以使用跑友已经普遍广泛采用的肌贴和护具，为自己买一双符合自己脚型的鞋，正常足弓购买稳定性跑鞋，扁平足建议购买控制型跑鞋，高足弓建议购买避震型跑鞋。&/p&&br&&p&3、当然不要忘记，在田径场跑圈很多跑友看来固然枯燥，但塑胶跑道相比水泥地，显然对膝盖更好！能在草坪上跑步当然更是一种享受。&/p&
“跑步膝（Runner’s Knee）”，学名髌股关节综合征，又称为髌骨劳损、髌骨软骨软化，髌骨轨迹异常等，是跑者损伤中排名第一位的伤痛，也困扰着无数跑友。 一. 原因 1、跑步是一项动作不断循环的周期性运动，因此不断重复的腾空落地以及关节屈伸难免发生“…
破千赞了_(:_」∠)_&br&谢谢各位稀饭～&br&&br&唉，身为一个黄花大闺女，知乎首个破500赞的答案居然是个教育娃的(?o?_?o??)…不晓得该说什么好了，谢谢各位宝妈宝爸的捧(*/ω＼*)可我还是想多点单身帅哥美女关注我啥的hia hiaヽ(???)?~~~&br&&br&以下为原文=￣ω￣=&br&。&br&。&br&。&br&。&br&。&br&是正常的，但问题在于规划以后该如何引导。&br&&br&比如，你规划，希望孩子成为一个爱读书爱学习的人。&br&&br&就像每个家长都会对孩子说，你要爱读书，因为读书对你怎么怎么好吧啦吧啦。&br&&br&但显然爱读书的孩子还是不多。&br&&br&那为什么家长说了这么多好处孩子还是不听呢?&br&&br&因为身教重于言传，言传跟身教不一致的话，那言传就是扯淡。&br&&br&一岁多的孩子已经能够模仿大人的活动，并且对大人感兴趣的东西感兴趣，并且今后十年左右都基本延续这些兴趣。如果这个时候的父母每天被孩子看到的大部分时间都在戳手机，那孩子自然会对戳手机很感兴趣；而如果父母每天在孩子面前看书的时间很多，那孩子才会对看书感兴趣。&br&&br&我和我亲妹的成长经历就可以来树个靶子o(╯□╰)o&br&&br&我出生那会，家境不好。我父母为了改善生活争取更好的工作机会，决定双双开始自学考注册会计师。我爹妈都没上过大学，学习很辛苦。现在有的年轻人考注会一次就考上了，但我爸妈当时整整考了七年。七年的时间，我童年大部分的时间，都是早上天不亮就模糊中看到爹妈起床做题背书，晚上睡了很久起夜的时候还看到他们在房间里看书。吃饭的时候除了聊我的学校生活，就是交流习题。现在想想真是不易，七年天天如此，我高考都没他们那时候那么用功。&br&&br&最关键的是，我爸妈态度很乐观，辛苦也不抱怨，也很会变着法的把知识点变成生活小段子穿插在有情调的生活里，让我感到读书是一件很好玩的事情!&br&&br&这也直接影响了我今后十几年的学习。初中之前，我一直是班里最喜欢读书的小屁孩，直到现在，三天不读书就手痒。我们也就是个小三线城市，于是我初中以后就轻轻松松一直当着小伙伴们家长口中的“别人家孩子”。╮(╯▽╰)╭&br&&br&然而!!!&br&&br&十八年后，我小妹出生了!!这个时候跟十八年前我们家已不能同日而语，我爹妈也已发福发懒，整天在家里就是戳手机，戳平板，戳电脑。每天我小妹醒来，第一眼就能看见我妈躺在床上戳平板，我爹摊在客厅沙发上戳平板——坑娃呢这是!!!&br&&br&我小妹一岁，我大学放暑假回家的时候，我小妹已经对家里的电脑，游戏机，手机，平板等电子产品无比神往，看见就要，虽然不会玩——这还得了!!?&br&&br&学了一年发展心理学的我当然不可能任由我爹妈在小妹成长的如此关键时期乳齿任性下去——&br&“妈!生了两个娃你肚腩都出来了还不运动!才四十岁脸就这么松弛了以后怎么给我小妹开家长会啊！”于是勒令购进跑步机一台，哑铃两副，在我妈玩的平板上下满健身操、瑜伽，每天想练什么练什么，总而言之，要健身!要运动!&br& 除此以外，我还从书店仔细挑选各种我妈年轻时候爱看的书（我妈年轻时候特别爱看宋词），以及以我的心理学知识甄别出来的发展心理学入门书，在家里摆了花花绿绿一箱，可漂亮了!看着就想读有木有!&br& 至于我爸，太拗了管不了他，再加他在家的时间也不多，给我妹有影响的主要是我妈，于是就随他去吧。&br&&br&一个暑假，我也每天都保证抱着书在小妹面前看一会儿，要么就在她面前晃呼啦圈跑步什么的，早上小妹起床后，我妈就抱着她来阳台上看我大声读英语单词。&br&&br&我妈也是很争气，我给她买的宋词激起了她年轻久违的才女情怀，她亦摆脱了平板癌，每日手不释卷，看得比我都快!&br&&br&于是乎，乳齿整修一番，两个月我假期结束回校的时候，我一岁多的小妹已经对书比对电脑更有兴趣，而且会自己找花花绿绿的书翻开指着上面的字大声地“啊啊啊”地“朗读”!!!更好玩的是，她每天睡觉之前都学着我和妈妈做运动的样子使劲颠腿，挥手和蹦哒!!好可爱有木有!心都萌化了!&br&&br&返校以后，我每周跟爹妈视频的时候都会如此监督一番，坚决不能在小妹面前看电视，玩电脑，抠手机，和戳平板!!!&br&&br&嘛，这就是身教的魅力╮(╯▽╰)╭&br&&br&在小孩子这个什么都爱模仿大人的年纪，稍微改变一下大人的生活习惯，就真是相当的有效呢！&br&&br&以上，仅是以培养读书习惯为例。其他任何好习惯的培养，都首先要父母做到，孩子才会做到。所以给孩子好好规划一些好方向没有错，但是好方向需要落实到日常生活中好的点滴习惯，并最终落实到父母究竟能否做到以身作则。&br&&br&父母的习惯，会被孩子全面吸收。所以要教育孩子，首先需要管理好自己，否则，言传都只是扯淡。&br&&br&喜欢就给个赞巴巴\(≧▽≦)/
破千赞了_(:_」∠)_ 谢谢各位稀饭～ 唉，身为一个黄花大闺女，知乎首个破500赞的答案居然是个教育娃的(?o?_?o??)…不晓得该说什么好了，谢谢各位宝妈宝爸的捧(*/ω＼*)可我还是想多点单身帅哥美女关注我啥的hia hiaヽ(???)…
在电路分析里，电路的响应有两种，一种是零输入响应，一种是零状态响应。&br&所谓零输入响应，指的是输入信号为零；所谓零状态响应，指的是电路中所有储能元件和各种电源的状态均为零。&br&在分析零状态响应时，要把电压源短路，电流源开路。&br&对于电容来说，在零状态响应的通电瞬间，它可以认为是电压为零的电压源，所以它相当于短路。&br&我们来看下图：上一张图是电路结构，我们看到电源E和它的内阻r，开关QF，还有电容C和电阻R。&br&当开关QF接通后，我们来看流过电容的电流Ic和电容上的电压Uc，如下：&br&&img src=&/e5bdd71e86153e92dcc07b5a_b.jpg& data-rawheight=&709& data-rawwidth=&449& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&449& data-original=&/e5bdd71e86153e92dcc07b5a_r.jpg&&我们看到，在t=0的时刻，流过电容的电流最大。知道为什么？因为此时的电容相当于一个电压为零的电压源，电源E要通过内阻r向它充电。既然此时的电容是电压源，所以我们可以理解它事实上是短路的，因此充电电流的最大值，也即t=0时的充电电流Icmax为：&br&&img src=&///equation?tex=I_%7Bcmax%7D+%3D%5Cfrac%7BE%7D%7Br%2BR%7D+& alt=&I_{cmax} =\frac{E}{r+R} & eeimg=&1&&&br&从图中我们看到，经过5&img src=&///equation?tex=%5Ctau+& alt=&\tau & eeimg=&1&&的时间，电流已经为零，而电压则充到近乎于E。从此以后，流经电容的电流不会再发生任何变化，这时的电容就起到隔绝直流电的作用。&br&我们看到，电容的充电过程分为两部分，其一是暂态的过渡过程，其二是稳态过程。&br&现在我们来仔细研究一下过渡过程，看看有什么现象：&br&我们先来看电阻R与电容C的乘积RC等于什么。电阻等于电压除以电流，而电容等于电量除以电压，而电量又等于电流乘以时间，于是有：&br&&img src=&///equation?tex=RC%3D%5Cfrac%7BU%7D%7BI%7D+%5Ctimes+%5Cfrac%7BIT%7D%7BU%7D+%3DT& alt=&RC=\frac{U}{I} \times \frac{IT}{U} =T& eeimg=&1&&&br&这里的T被称为时间常数，一般用&img src=&///equation?tex=%5Ctau+& alt=&\tau & eeimg=&1&&来代表。&br&于是流过电容的电流为：&br&&img src=&///equation?tex=I_%7BC%7D+%3DI_%7Bcmax%7D+e%5E%7B-%5Cfrac%7Bt%7D%7B%5Ctau+%7D+%7D+& alt=&I_{C} =I_{cmax} e^{-\frac{t}{\tau } } & eeimg=&1&&&br&注意这里的指数函数，它的指数等于时间与时间常数之比，故是一个纯数。当时间等于0时，Ic=Icmax；当时间等于5&img src=&///equation?tex=%5Ctau+& alt=&\tau & eeimg=&1&&时，指数函数的值为&img src=&///equation?tex=6.738%5Ctimes+10%5E%7B-3%7D+& alt=&6.738\times 10^{-3} & eeimg=&1&&，代入上式后，得知此时的电流：&br&&img src=&///equation?tex=I_%7Bc%7D+%3D6.738%5Ctimes+10%5E%7B-3%7DI_%7Bcmax%7D+%5Capprox+0& alt=&I_{c} =6.738\times 10^{-3}I_{cmax} \approx 0& eeimg=&1&&&br&此时电容上所充的电压等于E。&br&注意电容电压Uc的表达式，是：&br&&img src=&///equation?tex=U_%7Bc%7D+%3DE%281-e%5E%7B-%5Cfrac%7Bt%7D%7B%5Ctau+%7D+%7D+%29& alt=&U_{c} =E(1-e^{-\frac{t}{\tau } } )& eeimg=&1&&&br&提示：按道理，电容上的电压应当充到ER/(R+r)，但因为在稳态下，电容的阻抗为无穷大，因此它的电压可以充到E。&br&从这里我们可以看出：所谓电容隔直流，其实指的是它的稳态特性。在稳态下，电容的等效阻抗为无穷大，直流电流无法通过它，故电流为零，最多只有极小的漏电流；在暂态下，电容是可以流过电流的，其中在初始时刻，电流因为电容近似为电压源，它的特征近乎为短路，故电流的初始值为最大。&br&我们继续。&br&&strong&第一，如果我们的电源不是电池，而是一个方波脉冲发生器，那么电容之后电阻R上的电压是什么样的呢？&/strong&&br&答案：看下图：&br&&img src=&/f26cd6aea8e41e7c94b4978_b.jpg& data-rawheight=&424& data-rawwidth=&365& class=&content_image& width=&365&&上图是时间常数很小的情况，下图是时间常数很大的情况。上图反映的是电容的冲激响应，而下图反映的是电容的滤波效应。对于它们的数值分析，此处从略。&br&这两种效应都有大量的应用。&br&&strong&第二，如果我们的电源为交流，那么电容之后电阻R上的电压是什么样的？&/strong&&br&在讨论电容对交流电流的反应时，我们需要暂时回看第一张图。从图中我们看到，当电流取最大值时，电压为最小值；而当电流取最小值时，电压反而取最大值。这是为什么呢？&br&我们已经知道，电容等于电量与电压之比，也即C=Q/U=It/U&br&我们从中解出电流，也即：I=CU/t&br&我们已经知道，电容上的电压&img src=&///equation?tex=U_%7Bc%7D+& alt=&U_{c} & eeimg=&1&&其实是不断变化的，它是时间的函数，所以上式可以写成：&br&&img src=&///equation?tex=i_%7Bc%7D+%3DC%5Cfrac%7Bdu_%7Bc%7D+%7D%7Bdt+%7D+& alt=&i_{c} =C\frac{du_{c} }{dt } & eeimg=&1&&&br&这个式子非常重要，它是解开电容在交流电源作用下的一把钥匙。&br&我们知道，交流电压可以写成：&img src=&///equation?tex=u%3DU_%7Bm%7D+sin%5Cvarpi+t& alt=&u=U_{m} sin\varpi t& eeimg=&1&&，把它代入到电容电流的表达式中，得到：&br&&img src=&///equation?tex=i_%7Bc%7D+%3DCdu_%7Bc%7D+%2Fdt%3DCU_%7Bm%7D+%5Cvarpi+cos%5Cvarpi+t%3DCU_%7Bm%7D+%5Cvarpi+sin%28%5Cvarpi+t-90%29& alt=&i_{c} =Cdu_{c} /dt=CU_{m} \varpi cos\varpi t=CU_{m} \varpi sin(\varpi t-90)& eeimg=&1&&&br&我们看到，当电压为零时，电流却达到了最大值。也就是说，对于交流电源而言，流过电容的电流超前电容电压90度！&br&这是一个非常重要的结论，它揭示了电容在交流电压下的表现形式。&br&==================&br&最后，我来回答题主的问题：&br&电容是可以用来隔直流的，但只有在稳态时电容才具有这种性能。&br&当直流电源迅速变化时，也即电源不断地从零变化到最大值，再变到零，以此循环往复，我们看到电容不但不会隔直流，反而成为一个阻抗近乎为零的元件。&br&事实上，由容抗&img src=&///equation?tex=X_%7Bc%7D+%3D%5Cfrac%7B1%7D%7B2%5Cpi+fc%7D+& alt=&X_{c} =\frac{1}{2\pi fc} & eeimg=&1&&可知，当电源变化频率增大时，电容的容抗随着频率增加而线性地降低。注意这里的名词——线性。&br&当我们用直流电源给电容充电，并且时间足够长，则电容的充电电压可以达到与电源电动势相同的水平。&br&所以，关键的关键是：电容是储能元件，它能储存能量。这就是答案&br&===================&br&给大家提几个有点意思的问题：&br&第一：什么叫做伏安特性曲线？电阻的伏安特性曲线是什么样的？电容的伏安特性曲线又是什么样的？&br&第二：电容上储存的电量可以无限制地进行下去吗？如果我们想来做这个试验，我们该如何建立电路？如何测试？估计会有什么现象发生？&br&第三：当电容储存有电压时，我们用一个电压值高于电容电压的电源来对电容充电，此时电容的阶跃响应是什么样的？&br&第四：我在写出电容的电流&img src=&///equation?tex=I_%7Bcmax%7D+& alt=&I_{cmax} & eeimg=&1&&时，用的是基尔霍夫电压定律，也即KVL。我想问大家的问题是：基尔霍夫电压定律KVL成立的条件是什么？（当然也包括基尔霍夫电流定律KCL在内）。这个问题有一定的难度，而且与题主的主题无关。&br&以上问题的答案我会在适当的时候用修改的方式加在文档里。&br&谢谢大家！&br&==============&br&问题揭秘。&br&先从第四问开始：&br&&strong&我在写出电容的电流&img src=&///equation?tex=I_%7Bcmax%7D+& alt=&I_{cmax} & eeimg=&1&&时，用的是基尔霍夫电压定律，也即KVL。我想问大家的问题是：基尔霍夫电压定律KVL成立的条件是什么？（当然也包括基尔霍夫电流定律KCL在内）。这个问题有一定的难度，而且与题主的主题无关。&/strong&&br&回答：&br&我们知道光速是&img src=&///equation?tex=3%5Ctimes+10%5E%7B8%7D+m& alt=&3\times 10^{8} m& eeimg=&1&&，事实上所有的电磁波都是按这个速度传递的，对于50Hz的交流电也不例外（注意，这里指的是电场传播速度）。&br&假定我们现在考虑的是频率为200MHz的信号，它的波长是1.5m。那么我们很容易知道在一根长1m的导线（电视天线）上，各处电压的代数和不见得为零，在这里KVL不成立。&br&因此，KVL成立的条件是：电路的尺寸小于电压波长的1/4，也即正弦的0到90度以内。换句话说，电路的尺寸对于电源电压的波长来说，可以视为一个点。&br&我们来看看50Hz工频的波长是多少：&img src=&///equation?tex=%5Clambda+%3D3%5Ctimes+10%5E%7B8%7D+%2F50%3D6%5Ctimes+10%5E%7B6%7D+m& alt=&\lambda =3\times 10^{8} /50=6\times 10^{6} m& eeimg=&1&&，再除以4，得到1500km。这么大的距离尺寸，哪怕一个供电片区，也是符合要求的，绝对是一个点。因此对于工频，我们无需考虑KVL失效。&br&你猜对了吗？
在电路分析里，电路的响应有两种，一种是零输入响应，一种是零状态响应。 所谓零输入响应，指的是输入信号为零；所谓零状态响应，指的是电路中所有储能元件和各种电源的状态均为零。 在分析零状态响应时，要把电压源短路，电流源开路。 对于电容来说，在零…
取决于你和时间相处的方式。&br&&br&&br&你赖在家里一整天，刷美剧看段子逛淘宝，憋到不得已才下床去洗手间，恨不得让外卖小哥直接从窗外投食。&br&在别人看来，懒洋洋的一天无疑被虚度了。但天知道这是你用多少个加班的夜晚才换来的放纵，你惬意地舒展每个毛孔，想让这种闲淡的时间停留得久一点。&br&&br&你赖在家里一整天，刷美剧看段子逛淘宝，憋到不得已才下床去洗手间，恨不得让外卖小哥直接从窗外投食。&br&可这只是你拖延任务和自我消磨的方式。你不停看表，希望时间快过去，黑夜早点降临，一觉醒来说不定会抛下昨天的焦灼和愧疚。&br&&br&你捧着电脑写作。思路艰涩，敲下的每行字都删减反复。&br&可你完全被带到故事里了，听不到微信提示音，忘了水壶里要泡咖啡的热水，只想一字一句继续写下去。&br&&br&你捧着电脑写作。思路艰涩，敲下的每行字都删减反复。&br&于是你如坐针毡，心绪早就飞了出去，想着今晚聚会该穿什么衣服，吃完饭选什么电影看一下。&br&&br&&br&做同一件事，和时间的关系却不尽相同。&br&你想赶紧把这段时间打发走，所做的一切只为让它消失，为了下一段时间来临，这就算虚度了。&br&相反。你珍视这个片刻，不舍它离开，不忍它溜得太快，哪怕用来发呆，也是好时光。&br&&br&所以有的片刻是饱满的珍珠，能在记忆里保存很久，有的却只是轻飘飘的泡沫。&br&打发的时间越来越多，泡沫充盈了整个身体，慢慢，就虚度了一生吧。&br&&br&&br&淘气来一发——&br&原创公众号: 曲玮玮（qvweiwei1111）&br&欢迎来玩~&br&没烂鸡汤，没伪励志。&br&只有戳中你的好文字~ &br&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/n0OMlErEZRcarQ739xaN& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/n0OMlEr&/span&&span class=&invisible&&EZRcarQ739xaN&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
取决于你和时间相处的方式。 你赖在家里一整天，刷美剧看段子逛淘宝，憋到不得已才下床去洗手间，恨不得让外卖小哥直接从窗外投食。 在别人看来，懒洋洋的一天无疑被虚度了。但天知道这是你用多少个加班的夜晚才换来的放纵，你惬意地舒展每个毛孔，想让这种…
经历过才知道，什么叫作门当户对。&br&&br&作为曾经心比天高、“怀才不遇”的愤青，总对经济差距这事嗤之以鼻，觉得只要视金钱如粪土，调整好自己的心态，在一起就没什么问题了。&br&&br&事实上，完全就是两个世界的人。&br&&br&吃顿晚餐花个三五百，我认为这算是为约会准备的大餐了，结果人家天天晚餐就是这么吃的。&br&&br&一起去逛街，她买的牌子我都不认识，拉着她去优衣库、CA什么的，能感觉到对方很勉强。&br&&br&去外地玩酒店从来都是定的五星级，我也是遇到她之后才知道原来还有比五星级更好的酒店……&br&&br&刚开始自己心里还有些纠结，觉得女孩怎么这么能花钱啊，也会把这种行为和“败家”联系到一起。&br&&br&后来发现，这就是人家的日常生活。&br&&br&有次她看上一双红色的高跟鞋，试穿了好几次，最后还是没买。我以为是穿上不合适，结果她回来的路上和我说：&br&&br&“那双鞋要6000多，如果我当时毫不犹豫的买下，会不会让你对我产生什么看法。”&br&&br&真的是……&br&&br&对方做错了什么吗？没有，你总不能说人家姑娘天天跟着你吃盒饭穿地摊货才是真爱吧？&br&&br&要是我以后有个女儿，哪个毛头小子敢这样，我非打断他三条腿不可。&br&&br&所以呢，还是自己穷。&br&&br&也是从这个时候开始意识到，钱这个东西真的很重要，作为男人别总是抱怨现在的女孩物质，我自己住习惯了五星级酒店，出差时宁可自己贴钱也要住个好点的酒店。&br&&br&谁都想有个好的生活，这无可厚非。&br&&br&个人建议如下：&br&&br&&b&1.努力赚钱。&/b&&br&&br&男生没有好的出身，在年轻的时候都不会阔绰到哪里去，这没什么好丢人的。&br&&br&如果你真的爱对方，就努力赚钱，连赚钱这么简单的事情都做不好还大言不惭的说用一生去照顾她爱她，不是幼稚就是骗子。&br&&br&有些同学说赚钱哪那么容易？&br&&br&确实，现在想要买车买房，对普通男生还是有很大压力的。&br&&br&只是总觉得女生一定要有车有房的男人，终归是偏见与误解。&br&&br&小时候看周星驰的《喜剧之王》，周星驰对张柏芝说：“我养你啊。”&br&&br&然后张柏芝在出租车上哭的一塌糊涂。&br&&br&那时很不理解，周穷光蛋一个，说这话不可笑吗？张柏芝感动个啥。&br&&br&后来长大了