一高谁尿酸高可以打篮球吗最好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-31 23:20 标签： 转氨酶高如何降低

      想了想这是个运动跟医学都沾边的过程，发在bxj比较合适。

      背景是lz每次吃海鲜喝汤后容易发作，疑似尿酸高，发作时手脚关键痛得不行，严重的话走路都不行。去医院查尿酸值是358（正常区间是200-430），属于正常范围里偏高。问医生说可能是敏感体质，就算值不高也可能发作。注意饮食后就很少发作啦。

     但是！！lz每次打完球后第二天都会关节疼痛，。短则2天好，长则10，平均在5天后恢复。lz身体硬件打2、3小时球是没有问题，因此推测可能原因有3：

1.之前听其他尿酸患者说，运动会加剧关节间结晶脱落，导致痛风。（但没说运动不好，因为结晶累积也不是好事。）

2.最近才发现的，我发现打完球排尿越黄，第二天痛的越厉害！lz之前听说尿酸患者要多喝水有助排毒，因此lz怀疑是打球后肾脏处理不过来，导致尿酸发作。打球后发作频率明显高于跑步啊什么其他运动，毕竟在室内闷着打出汗多。

3.根本不关尿酸P事。。


痛风病人适当进行体育锻炼，可以减少内脏脂肪生成，减轻胰岛素的抵抗性，从而有利于预防痛风发作。在运动前，应接受专科医生指导，先做有关检查。即使已有痛风结石，只要表面皮肤没有破溃，肾功能良好，没有明显心血管并发症，关节功能正常，仍可进行身体锻炼。

运动为什么会引起尿酸高？

运动使新陈代谢加速，因此尿酸产生就会增加。另一原因是激烈运动时流汗增加的关系，所以尿量就会减少，由于尿酸是随尿液排泄的，因此尿酸排泄就会减少，相对尿酸存积在体内就会增加。此外，运动后体内会产生过多的乳酸，而乳酸会阻碍尿酸的正常排泄，而使尿酸不易排出而存积在体内引起尿酸高。

一般来说，不主张痛风患者参加剧烈运动或长时间体力劳动，例如：打球、跳跃、跑步、爬山、长途步行、旅游等。这些大运动量、长时间的剧烈运动可使患者出汗过多，血容量、肾血流量减少，尿酸、肌酸等排泄减少，出现一过性高尿酸血症。此外，剧烈运动后体内乳酸增加，也会抑制肾小管尿酸排泄，继而暂时升高血尿酸。

已有资料证实，剧烈或长时间肌肉活动后，痛风患者可呈现高尿酸血症，在这种情况显然不利于痛风患者的病情改善，还可能诱发急性痛风关节炎。因此，痛风患者应避免剧烈运动和长时间的体力活动。

职业运动选手为何常患痛风

激烈运动后尿酸有增高现象，但二十四小时后即可恢复正常，然而职业运动选手，每天均须做激烈的训练，休息不到二十四小时，即尿酸值还未恢复正常前，又开始训练，因此不难想象，选手为何较容易患痛风的原因。

痛风患者运动是有讲究的，要运动，要循序渐进的增加运动量，运动而不是剧烈运动。因为运动过度也容易引起痛风。日本职业棒球选手的平均尿酸值比平常人高2.3mg/dl，同时其痛风发生率为平常人之十倍。一群大学生，在运动前及十分钟激烈运动后，每隔一小时抽一次血，检查血中尿酸值的平均值，而以运动前之数据为基准，运动后尿酸值慢慢上升，两小时升高2mg/dl为最高，然后就开始慢慢降下，二十四小时后，尿酸值可恢复到运动前的正常值。

提醒患者在运动过程中要从小运动量开始，循序渐进，随着体力增强，逐渐增加活动量。痛风病人切不可锻炼过度，使体内乳酸产生增加，这会抑制肾脏排泄尿酸，诱使痛风发作，应及时停止锻炼，待症状完全消退后再恢复。

关键在于坚持不懈；要注意运动中的休息和水分补充。如计划运动1小时，那么，每活动15分钟即应停下来休息1次，并喝水补充水分，休息5～10分钟后再度活动15～20分钟。这样1小时分为3个阶段进行，避免运动量过大和时间过长，是一种合理的运动安排。

“循序渐进”即“和谐”，如何和谐运动

首先根据身体状况选择合适的体育锻炼项目，确定运动强度、时间。推荐游泳，原因主要是痛风患者都有关节破坏，游泳不需要关节受力，游泳是全身肌肉的协调运动，有助于改善胰岛素抵抗。

再推荐骑自行车运动，这项运动关节受力也比较小，同样以肌肉受力为主。其他运动如：慢速短程小跑、太极拳、气功、广播操、快步走、乒乓球等项目，较适合痛风病人；

而竞技性强、运动剧烈、消耗体力过多的项目，如快跑、足球、篮球、滑冰、登山、长跑等，皆不适宜。运动量一般控制在中等量水平，50岁左右的病人，以运动后心率达到100次/分钟左右，轻微出汗为宜。每周运动3～5天，每次约30分钟。

清晨起床时，人体肌肉、关节及内脏功能低下，不能很快适应活动，此时锻炼容易造成急、慢性损伤。同时，一夜睡眠未曾进食、喝水，血液浓缩，如活动出汗失水，血液更为黏稠，有诱发心脏病和中风的危险。另外，摸黑锻炼也不可取，最好选择在午睡后至晚饭前这段时间。

最好运动要和饮食控制相结合

很多痛风患者想通过运动锻炼降低血尿酸，殊不知单纯运动锻炼并不能有效降低血尿酸，但与饮食保健结合起来则可能会显着降低血尿酸，起到预防痛风发作、延缓病情进展的作用。痛风患者的运动食谱上，一是要避免进食高嘌呤食物，如咸猪肉、鹅肉、牛羊肉、凤尾鱼、沙丁鱼、鱼卵、酵母等；二是要多饮水，每日饮水应在2000毫升以上；三是积极戒酒，即使是红酒，过量饮用仍然有诱发痛风发作的风险。

痛风患者应养成良好的饮食习惯和健康生活方式，选择合适的运动方式。运动锻炼连同饮食控制不仅可稳定痛风病情，降低血尿酸食谱，而且可极大提高患者生活质量，是痛风治疗的基础与良好补充。

高尿酸是什么引起的呢？

高尿酸是由于人体内的嘌呤代谢异常，而导致血液中的尿酸过多，进而造成的一种代谢性疾病。正常人体内每天的尿酸生成量和排泄量都是平衡的。尿酸生成三分之一来源于食物，三分之二来源于体内自行合成。尿酸的代谢小部分从肠道排出，大部分经过肾脏代谢。

高尿酸症病人该如何运动呢？

高尿酸病人疼痛多在关节部分，所以不能做强烈的运动，会使得关节受伤更严重。可以选择轻松的有氧运动，比如太极拳、慢走、乒乓球、游泳等。高尿酸病人积极参与运动调理，也能够十分有益病情的控制。

健康先知：高尿酸血症是指在正常嘌呤饮食下，非同日两次空腹血尿酸水平超过正常值，高尿酸血症不干预调理可致慢性代谢性疾病痛风的发生，应积极通过生活方式干预，减少高嘌呤食物摄入是关键，针对高尿酸血症人群并不推荐高强度锻炼，在时段上没有硬性要求，每日半小时中等强度有氧运动即可，可选择慢走、瑜伽、太极等运动方式。

有专家观点：目前没有科学依据，来证明什么样的锻炼方式有助于降低尿酸水平。我的观点：从大方向来讲，锻炼身体，可以增强体质，有助于改善新陈代谢，帮助患者减少痛风发作。

适宜选择温和型的有氧运动方式：散步、户外骑行、游泳、单杠、小区或公园的户外健身器材各种锻炼，其中，从骨科医生的角度而言，推荐游泳运动。不推荐类似足球、篮球等高竞技对抗性的运动，非但起不到降尿酸的作用，反而可能使病情加重。

锻炼强度，应从小运动量开始，逐渐加大，个性化制定方案，个人以感觉到不劳累为度，需自己掌握。

锻炼身体是一项需长期坚持的运动习惯，且不可三天打鱼，两天晒网，半途而废，最好是每天不间断进行，虽然对于多数人是有难度的，但那并不代表做不到，因为身体健康才是第一位的。

如果高尿酸处于痛风疼痛状态是不建议作脚部运动，免得加重痛症和负担，也影响康复，并且它已提醒呼唤你要调整饮食结构和摄入量，如果你强力锻炼身体消耗能量多，就需要足够的补充，问题是又不知会发生怎么样的情况了？出于体能和其他因素问题，尿酸高的人群运动时最好不要作长距离运动，要考虑到脚部和节返时间的问题。

高尿酸的人群建议去打下太极，这些慢动作的舒展运动，主要寻求的是节奏慢的运动。至于其中过于强调脚部支撑承重的运动动作，可以去掉来保护自己，并且考虑运动中重心平衡问题，你的脚不一定能如你所愿平衡到你的身体。这就是釆取慢节奏的运动的好处，容易调整身体幅度。所以，为什么叫适度运动，节选出适合自己的运动。

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