室内瘦大腿的运动方法有什么运动方法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-31 02:21 标签： 瘦大腿的方法有哪些
有氧运动瘦大腿 教你如何快速摆脱梨形身材_新浪女性_新浪网
有氧运动瘦大腿 教你如何快速摆脱梨形身材
　　导语：春风渐欲撩人裙，是不是感觉肥硕的臀部和粗壮的大腿快藏不住了？可是到底能不能把下半身瘦下来，从一个西洋梨变成纸片人呢？就让体重管理专家组要来说道说道了。
何为梨形身材？
　　何为梨形身材呢？
　　梨型身材的人臀部及大腿脂肪过多，就是说脂肪主要沉积在臀部及大腿部，上半身不胖下半身胖，状似梨形。如果男性腰臀比小于0.8，女性小于0.7，则为梨型肥胖。
　　“梨子”是怎样形成的？
　　主要由遗传决定，下半身脂肪相对于上半身的脂肪较难消除，但对身体健康的影响远远低于苹果型肥胖。
　　另外，下身胖多为女性，特别是大腿、臀部益加圆润的倾向，这是因为女性需要肩负孕育新生命的重责大任，而圆润的脂肪组织恰好能形成一个柔软安全的保护膜，于是当你一发胖，下半身就是最快速反映的部位。
通过节食和运动可以改变梨形身材
　　梨形身材能不能改变？
　　人们总幻想局部减肥，但是人体脂肪并不会按照你的意志转移或消失。你减或不减，体型就在那里，不离不弃。
　　当你进行瘦身计划时，脂肪只能全身成比例的缩减，身材也是在原形的基础上变瘦。对大多数人来说，是基因或者说是激素水平决定了你的身材。所以，减肥者得明白，体重是可以减轻的，体型是难以改变的，但你可以从一个大梨子瘦成一个小梨子。
　　梨形身材怎么减？
高热量的甜食只会让梨形身材愈演愈烈
　　饮食策略
　　1、脂肪含量高的蛋糕、冰淇淋、薯片、奶油、油炸类食物等，就请务必含泪道别吧！
　　2、多吃鱼虾贝类的肉，少吃红肉，如猪肉、羊肉等，注意每天食用油的分量，每天不超过3汤匙。
　　3、注意钠的摄入，如：盐、味精、鸡精、酱油、酱料等调料。比如煲汤尽量不要放盐和味精等。
　　4、维他命B群加速新陈代谢。维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
　　5、单独摄取糖份，就不需要这么神经质，可吃些麻^、烤红薯；喜欢吃冰淇淋的人可用刨冰或者果冻解馋，同时，请慎选饭后甜点！
　　运动策略
有氧运动可改善梨形身材
　　1、放弃令人疯狂的高强度锻炼吧，梨型人通常没有恒心。
　　2、如果想把肥胖的双腿减得像笔杆子那样纤细，就不用幻想了。还没有什么科学依据可以让人想减哪里就减哪里的。
　　如果你想看到你的体型和体重有所改善，那么每天要做60至90分钟的中等强度的锻炼。如果你想减掉脂肪，那么要坚持做有氧运动，至少几个月，不是几周哦！
　　3、生活中的小运动：与电梯说拜拜，有楼梯的地方就爬楼梯；做些瑜珈或者简单的伸展运动；锻炼下半身的肌力操；站起蹲下等都是不错的方法。
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(拖延癌晚期)
(雷精灵的夏天)
第三方登录：6个瘦大腿的运动方法 纤细长腿就是这样来
夏天,瘦大腿成了非常迫切的事情,想要健康且不反弹的瘦大腿,赶紧看看一下这6个瘦大腿的运动方法。
　　总是羡慕别人的纤细长腿?总是盼望有一天自己也能成为长腿欧尼?6个瘦大腿的帮你解决你的问题，想要瘦大腿的你绝对不容错失。　　1、做高抬腿运动　　每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进的燃烧。　　2、骑脚踏车　　骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。　　的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。　　3、睡前　　睡前可以做一些，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。　　然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。　　4、多吃　　平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。　　而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的MM们可以多吃。　　5、多走楼梯　　上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。　　走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有的惊喜的。　　6、均衡饮食　　一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。　　要多吃，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM们，要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐。
关键词：&&&&&&&&&瘦大腿肚的运动,最快方法 三个动作让你快速瘦到爆
&&&& 17:42&&&&来源：互联网&&&&编辑：薰衣草
[导读] 瘦大腿肚的运动有哪些,瘦大腿肚的最快方法是什么,这些都是粗腿的人关注的减肥问题,下面奇丽小编为大家介绍了瘦大腿肚三个动作让你快速瘦到爆!
&&& 瘦大腿肚的运动,最快方法 三个动作让你快速瘦到爆
&&& 瘦大腿肚的运动有哪些,瘦大腿肚的最快方法是什么,这些都是粗腿的人关注的减肥问题,下面奇丽小编为大家介绍了瘦大腿肚三个动作让你快速瘦到爆!
&&& 瘦大腿肚的运动有哪些?
&&& 瘦大腿肚的运动1：瑜伽
&&& 很多女性朋友喜欢练瑜伽，可以修身养性塑造体型，从整个瑜伽体系来说，单腿站立这个瑜伽动作让身体达到平衡外，还能塑造纤细双腿，也是不错的瘦腿瑜伽动作。
&&& 瘦大腿肚的运动2：空中狂蹬自行车
&&& 户外骑自行车不是每个人都有时间，那在室内做骑自行车的动作，特别是晚上睡觉之前，做这个动作，坚持15分钟，直至腿部酸软，此方法对消除大腿肉肉很有效果呢。
&&& 瘦大腿肚的运动3：骑自行车
&&& 骑自行车是一种有氧运动，对于想瘦腿的MM来讲，这项运动很简单也非常好操作，每天坚持一个小时，专门练习坡路段，坚持下来，不出多久就能拥有完美腿型。不过要注意的是，做完运动后最好能站20分钟，这样才能到达最佳的瘦腿效果。
&&& 瘦大腿肚的运动4：下蹲
&&& 如果你没有时间做很强的运动时，那下蹲绝对是一个有效的瘦腿动作，可以改善梨形身材，同时MM们也可以边看电视边进行，这项运动在于简便有效，想瘦腿的MM可以试试哦。
&&& 瘦大腿肚的运动5：游泳
&&& 人在游泳时，通常会利用水的浮力，使全身松弛舒展，从而练就匀称协调的肌肉线条，也能达到瘦身减肥的效果。
&&& 瘦大腿肚的运动6：腿部按摩
&&& 这个方法针对懒MM是最快的瘦腿方法，直接作用在腿部，我就是用的腿部按摩瘦下来的，按摩的时候用点精油或是滋润霜，我用的是艾菲舍的瘦腿精油，感觉效果还不错，网上买的。
&&& 瘦大腿肚的运动7：双腿夹水瓶瘦腿运动
&&& 动作过程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时放一瓶未开盖矿泉水在两腿中间。缓慢挤压矿泉水，保持5到10秒。重复5次。
&&& 瘦大腿肚的运动8：跳绳
&&& 跳绳一项非常有氧的运动，跳绳每半个小时可以消耗热量四百卡，是一种老少皆宜的运动方式，长期坚持跳绳可以达到双腿紧实的效果。
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