每天锻炼光脚爬楼梯脚酸行吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-30 12:24 标签： 爬楼梯能锻炼身体吗
爬楼梯可以锻炼哪人部位？要是每天都有爬能起到减肥的作用吗？
爬楼梯相关信息法
由于工作的繁忙和生活节奏的加快，许多人因此而放弃了锻炼。可是爬楼梯倒是项新的健美锻炼形式。尤其是人过中年，由于活动相对减少，如能经常上下楼梯则可增强冠状动脉的血流量，有助于预防冠心病的发生。
说起来，爬楼梯时其身子势必略须前俯，包括手的摆动、跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。每当爬楼梯时其呼吸频率和脉搏次数无疑会加快，这对增强人体的呼吸，加强心脏、血管系统的机能皆有极好促进作用。
岂不知，美国自１９７８年以来，每年都要在纽约高449米共102层的摩天大楼――帝国大厦举办爬楼梯比赛，连62岁的老人都乐意参加。其最佳成绩已列入了吉尼斯世界纪录。也难怪在国外早有人将爬楼梯的有益活动称之为"运动之王"呢。
据运动医学家的测定，人每登高１米所消耗的热量，相当于散步走２８米。其所消耗的能量是静坐时的１０倍、走路的５倍、跑步时的1.8倍、游泳时的２倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1...
爬楼梯相关信息法
由于工作的繁忙和生活节奏的加快，许多人因此而放弃了锻炼。可是爬楼梯倒是项新的健美锻炼形式。尤其是人过中年，由于活动相对减少，如能经常上下楼梯则可增强冠状动脉的血流量，有助于预防冠心病的发生。
说起来，爬楼梯时其身子势必略须前俯，包括手的摆动、跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。每当爬楼梯时其呼吸频率和脉搏次数无疑会加快，这对增强人体的呼吸，加强心脏、血管系统的机能皆有极好促进作用。
岂不知，美国自１９７８年以来，每年都要在纽约高449米共102层的摩天大楼――帝国大厦举办爬楼梯比赛，连62岁的老人都乐意参加。其最佳成绩已列入了吉尼斯世界纪录。也难怪在国外早有人将爬楼梯的有益活动称之为"运动之王"呢。
据运动医学家的测定，人每登高１米所消耗的热量，相当于散步走２８米。其所消耗的能量是静坐时的１０倍、走路的５倍、跑步时的1.8倍、游泳时的２倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着６层楼的楼梯上下跑2－3趟,则相当于平地慢跑800－1500米的运动量。
由此可见，爬楼梯运动强度较大。只不过爬楼梯锻炼贵在持之以恒，方可收到成效。爬楼梯犹如登山活动确具有极好的健身作用，假如能够做到经常从事登山活动，那应该说是很幸运的。然而并非人人都具有这种优越锻炼条件。可是您若有幸乔迁新楼后，即可体验到住高楼、爬楼梯，果然是居家过日子的简便锻炼方法。有趣的是，老人每登一级楼梯可延长预期寿命４秒钟。如果上年纪的人每星期登5000级楼梯，抑或每日登714级，相当于在６层高的楼房上下３次，这么一来每再多活３０年就可多延长生命一年。无怪乎世界各国近年来很快兴起了"爬楼梯热"。
对女子来说要想使身材变得苗条起来，那么爬楼梯乃是一项简便便可行的减肥之举。一位40千克体重的妇女，上10分钟的楼梯所消耗的热量为200热卡，下楼梯所消耗的热卡刚为上楼梯的1/3.平时上楼梯所消耗的热量要比通常散步多４倍，比晨跑锻炼还多29%。一位体型较胖的妇女，要是住在三楼上，每天坚持步行上、下楼５－６次的话，那么一年之内其体重便可减轻３千克。看来，爬楼梯对防治肥胖亦有所助益。
一位美国女士每天总是驱车到汽车修理厂上班。而且一到地点接着就上电梯，从未到车间以外任何地方。后来，她为了想方设法补救运动不足的缺陷，开始自觉从工作间下面的两层离开电梯，这样每天早上和中午都能坚持爬楼梯走完其余的路程，想不到最后她终于收到了满意的减肥、增美、健体的预期效果。可见对肥胖者来说，爬楼梯的确是一项明智之举。
其他答案（共3个回答）
和有氧健身有机结合的运动，有氧健身对改善心血管健康有所帮助，而无氧健身则能够起到增加力量、塑造体型的作用。从塑型的角度来说，主要是对下肢起作用，但最根本的目的是，保持机体荷尔蒙的平衡，从而提高新陈代谢的速率，再结合均衡饮食，最终达到永久减肥的目的。
如果每天都爬楼梯的话，要看你的健身强度了，一般来说，每周进行消耗约2000热卡的健身，机体将达到一个长寿的水平，健身对身体最大的裨益是一周进行消耗约3500热卡的运动。
练习长跑不能完全由爬楼梯代替,爬楼梯可以锻炼腿部肌肉,对提高弹跳有一定的帮助.
每天12分钟健身 保持好身材
日08:33 东方网
　　没时间运动吗？爬楼梯是个既快又有长期效益的运动。
　　北爱尔兰奥斯特大...
12天减去身上12%的办法
不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天...
你可以用曲姿针灸减肥，效果还是不错的.一个月可减10斤左右
答: 为什么慢性咽炎冬季必备热水袋？
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:
什么是子宫颈息肉
子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。
　　子宫颈是子宫下端...
答: li660912同学：
您好！您有这样的想法非常好，说明您知道父母为了您成长的辛苦和劳累。呵呵，有这样的心理，我想您一定会在学习上下苦功夫，以优异的成...
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这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415每天以爬的形式锻炼身体对身体有害处吗？为什么？
爬楼梯的5大好处
有助于保持骨关节的灵活，避免僵化现象的出现，增强韧带和肌肉的力量，防止出现退行性变化。
　　 有利于增强心、肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统的健康，有效预防高血压。
　　 消耗热量多，对肥胖的形成起到良好的阻碍作用。
　　 爬楼梯消耗的体力比较大，能够有效地增强消化系统功能，增强人的食欲。
　　 使人体的神经系统处于最佳的休息状态，有利于睡眠并能够避免焦虑，同时还是治疗神经衰弱的最为有效的辅助手段之一。
　　 （摘自《健康大视野》）
其他答案（共4个回答）
爬楼梯减肥法
由于工作的繁忙和生活节奏的加快，许多人因此而放弃了锻炼。可是爬楼梯倒是项新的健美锻炼形式。尤其是人过中年，由于活动相对减少...
(1)走廊式组合走廊式组合是利用走廊将房间连接起来，各房间沿走廊 一侧或两侧布置。这种组合方式使各房间使用上保持独立性，而各房间又通过走 廊联系在一起。走廊...
我的提议是用膨胀镙钉，
　　因为长远来说：直接用胶会出现老化现象，而且相比之下用胶比较好看不耐用（粘连面小的话会容易松）用膨胀镙钉的话能有相对的固定性．对与楼...
一楼二楼的答案加在一起就对了~~~那个X形中间的交点部分就是共用的楼梯平台~~~就是剪刀楼梯
答: 为什么说肾经是激活先天之本？
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:
什么是子宫颈息肉
子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。
　　子宫颈是子宫下端...
答: li660912同学：
您好！您有这样的想法非常好，说明您知道父母为了您成长的辛苦和劳累。呵呵，有这样的心理，我想您一定会在学习上下苦功夫，以优异的成...
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这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区宝宝光脚走路好处多
专辑：运动健身
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宝宝光脚走路好处多
视频摘要：让宝宝光脚走路可按摩脚底，增强踝关节的灵活性，还可以预防扁平足。同时每天洗完脚，父母可以和孩子一起做脚丫操。如勾绷练习、五趾开并拢、等等。促进幼儿小脚的灵活性。→ 我想每天都坚持爬楼梯锻炼身体的
我想每天都坚持爬楼梯锻炼身体的
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崇明县传染病医院&& 主治医师
擅长: 肺结核,肺癌的诊断治疗
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&&&&&&这个可以的啊，是一项很好的体育锻炼，希望你坚持！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好！对身体没坏处，不要当心，每天做适当运动对身体只有益处无害处，所以坚持下去吧。爬楼梯能增加体力，加强下半身肌肉的。&&&&&&指导意见：&&&&&&另外，特别是双腿，既可以出汗健身，又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习。如果能持之以恒的话那就肯定能收到效果的了。
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&&&&&&你好，你的情况建议针灸减肥，针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹。 &&&&&&以上是对“我想每天都坚持爬楼梯锻炼身体的”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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