马拉松经济恐降温：赛事高密度 赞助商投入回报不明|马拉松|赛事|赞助商_新浪财经_新浪网
　　马拉松经济恐降温：赛事高密度 赞助商投入回报不明
　　跑步经济触发的市场红利，或许到了拐点。昨日，北京马拉松组委会召开新闻发布会，今年“北马”将于9月17日开跑。这项赛事启动，也意味着体育、服装、营养品等，以及汽车、地产等一系列产业纷纷“进场”。在业界看来，尽管短期内“跑步热”不会消退，但由于马拉松等赛事越发频密，赞助赛事高投入且回报不明，这让跑步经济的未来充满变数。这从本届北马支持、赞助商减少也可以看出端倪。
　　运动品牌最受益
　　与去年相比，今年北马赛事支持商由去年的10家下降至7家，官方赞助商也从去年的3家减少到2家。此次北京马拉松由北京现代冠名赞助，阿迪达斯为合作伙伴，、佳得乐、康比特、六福珠宝、、阳光保险集团等企业也纷纷加盟赛事支持、冠名与赞助。纵观马拉松赛事的众多企业，受益最多、最直接的仍是相关体育用品公司。
　　在北京马拉松官网上，阿迪达斯作为北京马拉松的官方合作伙伴的第七年，受益于跑步赛事的发展，阿迪达斯在经历2010年的业绩低谷后，于去年交出了一份相对满意的答卷：剔除汇率因素，2015年大中华区销售额达到24.7亿欧元，17.7%的增幅也超过全球10%的平均水平。一季度，大中华区销售增幅超过30%，是阿迪达斯增长最迅速的市场。
　　作为上海马拉松在体育品牌中惟一赞助商，耐克和上海马拉松今年的合作已到了第五年。耐克宣布，2016年一季度财报中，中国市场表现极为抢眼——大中华区订单量上涨22%，排在第二位的北美地区仅是14%。
　　跑步运动升温，国内本土品牌也想分食这块蛋糕。据了解，特步国际在2014年赞助了包括厦门马拉松、重庆马拉松等在内的13场马拉松赛事，并推出了3个跑鞋系列产品。数据显示，2014财年，特步实现营业收入47.78亿元，同比增长10%；其中鞋履产品业绩尤为突出，实现营业收入30.43亿元；另一家本土体育用品企业李宁自2012年开始也通过赞助马拉松赛事，深耕跑步赛事领域；国内体育品牌老大安踏也推出了跑鞋，创下了不错的销售量。
　　非体育品牌渗入
　　跑步产业发展至今，受惠产业已不只体育产业。从事服装、餐饮、营养品、辅助器材、健身O2O等业态的企业已纷纷将触角延伸至这一领域。今年，北京马拉松赛事支持商名单出现了西贝餐饮。实际上，作为本次赛事赞助商之一，这并非西贝方面第一次牵手北京马拉松。早在2015年北京马拉松期间，西贝曾作为赛事赞助商，为3万名参赛选手提供赛道沿途补给、完赛包及志愿者服务，并为赛事的工作人员提供餐点。
　　除了西贝餐饮外，北京马拉松赛事惟一冠名赞助商——北京现代也通过这项赛事，实现了跨界营销方式。在北京马拉松官网上，赞助商还有华夏基金、六福珠宝等非体育品牌。一位不愿具名的体育行业人士向北京商报记者表示，尽管不少行业、公司无法像耐克、阿迪达斯一样成为大型赛事赞助商并直接受益，但马拉松赛事依旧可以带动外延产业发展，比如餐饮、住宿、运动型饮料、保健品等。
　　李宁相关负责人向北京商报记者表示， 由于跑友对于运动专业性、产品体验性的要求也在不断提高，并且当下数字化、智能化产品已经相当普及，消费者也逐步开始适应、追随智能化运动生活方式。这也将带动诸如“悦跑圈”App等健身O2O领域的发展。
　　多元业态在跑步产业链条上的发展并非齐头并进。服装行业专家赵培向北京商报记者表示，以和马拉松赛事关系最为紧密的体育产业为例，运动鞋品类成为了各家企业就势发展的重点，但服装、训练器材等品类，却因为缺乏足够的引导，尚未获得更大收益。赵培指出，并非所有企业都能如愿进入到马拉松赛事的受益群体中。“知名马拉松赛事的赞助多在千万元以上，小企业承担不起。目前赞助商只能以房地产、汽车和知名运动品牌为主。”
　　行业虚火恐浇灭
　　一场马拉松赛事背后的营收令人咋舌，这也是众多企业争相进驻马拉松产业链的原因。有业内人士估算，2014年马拉松赛事运营收入达到20亿元，带动相关行业收入超百亿元。去年，马拉松相关产业的市场规模已达300亿元，今年有望再次提升。
　　从长期来看，“跑步经济”的虚火已经开始出现下降趋势。今年，临沂马拉松曝出拖欠运动员奖金丑闻，这让外界看到了快速增长的马拉松赛事背后的管理问题。关键之道体育咨询公司CEO张庆认为，热情渐褪后，无论是跑步赛事运营机构，还是比赛参与者，都开始趋于理性。“目前，以马拉松为代表的路跑项目赛事运营方，已经不再追求能够获得多少赛事IP，或是获得多少参赛人员，更多开始考虑收入和赛事运营的规范性。对于参赛者来说，关注点也开始从参与一场马拉松赛事，转变为日常体能训练。”
　　张庆还表示，对于希望分得马拉松赛事红利的企业而言，赛事只是一种手段，企业真正想获得市场认可，还需要产品本身的质量、对于目标人群的精准定位以及如何将马拉松等赛事中建立的潜在用户，转化为实际的购买力。如今很多马拉松赛事是靠参与者热情支撑，当参与热情回落，“马拉松红利”消失，缺乏明确规划的参与企业奖竹篮打水。
　　北京商报记者 陈杰 王潇立
责任编辑：郭一晨 SF160
中国当前确实不会发生美国式的金融危机；但是从债务链的险情看，中国已经存在系统性金融风险。如果不真正加快改革，那么“温水煮青蛙”，暂时不会爆发系统性风险，但照样会把经30多年改革开放国民 辛辛苦苦积累的宝贵财富慢慢侵蚀掉。
目前，全球经济与石油、有色金属等大宗商品联系紧密，国际大宗商品价格波动似乎成了衡量全球经济是否进入通胀期的“晴雨表”，无论当前全球经济走势多么变幻莫测，但经济缓慢复苏应是大概率事件；受经济复苏驱动，全球经济通胀预期升温亦无多大悬念。
宝能系姚老板闯进万科期间，王石很忙，除了拉拢深圳地铁来为自己站台之外，王石B计划一直甚嚣尘上。现在整个万科已经是硝烟弥漫，宝能、华润、王石三方已经撕破脸皮，作为A计划的引进深圳地铁方案，在股东大会上能上演天地一家春？在相互角力的关键时刻，万科B计划到了呼...
让各方警惕的并非宝万之争的事件本身，而是宝能以杠杆并购“蛇吞象”的示范意义以及由此可能带来的连锁反应。在影子银行遭遇“资产荒”和并购重组迎来黄金时代的双重背景下，这种连锁反应很可能在中国市场掀起一轮杠杆并购浪潮，最终将中国金融市场和实体经济带入一场新...在国外跑马拉松，是一种怎样的体验？（内含完整攻略）
来源：虎扑跑步
最跑者栏目致力于发现身边的跑者。每个平凡的人都能是不平凡的最跑者，每个跑者都有着近乎哲学的内心感受，但是把这些感受捕捉到文章中又是另外一种景致。跑过厦门的环岛路马拉松跑过温州的瓯江路马拉松跑过上海的外滩马拉松世界那么大，我想出去看看！因为亲人在布拉格上班，所以这次探亲之余也圆自己国际马拉松的一个梦，2015年10月便开始筹备，个人报名从官网开始，布拉格马拉松是七小时关门时间，而且报名不用抽签，直接注册账号就可以报名了，布拉格马拉松有很多系列赛，2016年布拉格马拉松有7个系列赛AIMS（国际马拉松及公路路跑协会）和IAAF （国际田联）的认证，都被评为国际田联的金标赛事，可见组织的优秀。纯全马报名费按报名顺序有不同优惠，越早报名越优惠，具体什么时候开始报名我就不清楚，请希望报名2017年的可以关注官网。如下图一样，分几档，越早越优惠。 另外好多附加服务可以选择，比如早餐会、参赛服、奖牌刻字等等。我是选了参赛t恤（现场买要贵10欧元）以及刻字，交了122欧元，真是肉疼啊，和国内报名费实在没得比呢。P.s.官方联系非常迅速，官网上填写咨询邮件，基本第二天就会邮件回复。 比赛参赛号是由官方邮箱发出的，但很迟才发，因为组委会要根据参赛最终人数安排运动员参赛号码，2016年这届布拉格我是5月初才收到邮件。 往返机票是在海南航空官网上订的，从老家转机到北京再直飞布拉格，机票总价五千五百元，我是等到捷克签证批下来才买的，如果你更早订票的话价格应该更优惠。因为2015年海南航空开通北京-布拉格直航线路，所以价格还是相当给力的，不用转机中国直达布拉格，省去转机以及机场候机时间，最重要的是全程都是中文服务，再也不怕迷失机场了。 一5月初的布拉格，烈日高温差。白天街头短袖T恤打扮。夜晚急速降温，温差能达十度，冻得人猝不及防，瑟瑟发抖。 跑者抵达后最重要的事情，莫过于前往布拉格马拉松EXPO展览中心，展览会分两个区域，右区是装备展及选手报道区，而左区是选手领物区和各地马拉松展示区。组委会通常在5月初确定参赛号码，展览中心领取的资料包里有参赛号码、地图、优惠券、接驳安排等详细指南，凭官方参赛号码邮件和本人护照领取，当天选手凭参赛号码牌免费乘坐公共交通。
5月5日12点才正式开始领物，我是5月5日下午4点多去的，因为展览区非常大，大部分跑者都忙着购物，领物区没有人排队，按号码区域就领到了参赛号码及赛会须知以及展示区品牌优惠券。赛会T恤和纪念包在左区领取，纪念包相当有质感，一个灰色单肩包，下面还有一个收鞋包，非常适合平时运动。T恤分长袖和短袖，鉴于国内比赛已经有好多短袖T恤，所以这次就选了长袖，（一样价格当然选衣料多的拉哈哈哈）。
已领取完参赛物品，心中已无牵挂，立马返回右区运动品牌展示区，adidas、underarmor、compressports、asias、cep、salomon知名的装备品牌基本都在，相比国内的确相当优惠哦。二布拉格的天空阳光灿烂，却是我心中抹不去的阴霾，9点开始的布拉格马拉松，正是烈日当头，从没有在如此酷暑下比赛的我无比紧张。 第一次国际马拉松，而我却没有准备好。在布拉格的几晚，都是长距离景区游览中度过，没有充分的休息备战。 5月8日6点自然醒来穿戴好便出发了，公交换乘地铁再转地铁线，到达mustek站已经是7点半了，进选手准备区寄存已经是8点。寄存完包裹便跟着人流走向教堂出发区前进，今年选手区非常长，从A区一直排到了L区，甚至更多，因为我是L区还能看到后面有人。
布拉格，2016年一共参赛10600人，人数相比国内真是算非常少，所以虽然老城区街道狭小，但仍旧感觉井井有条，简单热身，教堂大钟鸣响九点报时，现场爆发一片喝彩，没有演讲，没有领导致辞，9点整，准时出发。
一路赛程不详表。最印象深刻的是在5公里左右迎面跑来的家庭跑，一家家其乐融融的感觉真好！早就有心理准备，布拉格全程老城区及沿河赛道有四分之一的石板路，实际上呢，虽然石板路的确难跑，但每段都不是很长，而且中间都有平坦的电车路可以跑，所以基本上不算什么额外难度。半程之后便酷热难耐，走走跑跑停停，路上还学老外用海绵勾在脖子降温。最后一公里坚持慢跑，迎着亲友的加油，成功冲到了终点，顺利安全完成了我的第一次国际马拉松。 赛后，选手区有淋浴赞助商的现场沐浴区，实在让人太感激了，一两分钟的沐浴，让人瞬间冲去了汗水和疲劳。另外还有艾波玛的按摩区，五、六分钟的免费按摩以及ares肌肉贴，效果非常不错，反正我是第二天返回国内便已经生龙活虎了。选手区的最后面是奖牌刻字的服务，赛前报名的时候已经购买了这个服务，所以我也刻上了自己的名字，但后来才知道其实可以自己选择刻字的内容，没能为妻子和即将出生宝宝刻下名字颇为遗憾。 三比赛第二天，马上就可以收到官方邮件直接点击可以连接到这个马拉松照片网站，看到马拉松当天官方摄影为您单独拍摄的照片和视频，不过这些照片和视频都是要收费，分单独购买和打包购买，这个就自己考虑是否购买了。所以提醒各位，比赛现场要学会找摄影机找镜头，最后冲刺一定要跑最中间，这样拍出来的效果才是最好的。
赛后，无论是当天下午还是第二天，跑者在路上都能吸引不少目光。特别是9日回程的机场，退税点的官员便认真的向我道贺，顺利放行(*^__^*) 。作为一名业余跑步爱好者，我不追求第一，也不追求速度，只愿和大家向着同一个目标共同努力，一路健康快乐简单的跑着！
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马拉松替跑过半是时候“降温”了
来源: 长江网
　　2016年，我国一共举办了306场马拉松赛事，接近每天1场。24天前，首届厦门(海沧)国际半程马拉松赛上，罕见地发生了两名参赛者猝死事件，其中1名死者为替跑者。昨日，2017年度厦门国际马拉松如期举行，猝死事件，丝毫没有影响马拉松飞奔的脚步。(1月3日 中国网)
　　随着全民健身运动的开展，马拉松开始“飞入寻常百姓家”。国内各大马拉松赛事也从过去的无人问津、免费送名额，变成了受热捧，甚至报名都需要“秒杀”。2011年，中国举办的马拉松赛仅为22场，2016年，这一数字激增到306场，其背后的原因，是中国田径协会于2015年年初取消马拉松赛事审批。企业获得影响，民众获得锻炼，政府获得名声，这是一本万利的马拉松。
　　替跑是“跑圈儿”里的普遍现象，当报上名的选手有事去不了时，很多人会选择出让名额。而由于马拉松名额紧俏，不少跑步爱好者也愿意选择替跑。而门槛极低的马拉松，一般组委会都会象征性地宣称，数种疾病患者不宜参赛，但实际操作中，对健康证明几乎不做检查，这也是替跑成常态的马拉松。
　　举办马拉松的意义在于塑造城市形象、打造城市名片。以杭州马拉松为例，组织方通过赞助、冠名等各途径获得2000余万元的收入，毛利达到67%，比赛起点黄龙体育中心附近的酒店入住率比平时翻倍。
　　然而，马拉松作为极限运动，风险也是非常大的，低门槛也造成选手水平参差不齐，很多不够专业的爱好者不懂得运动规律、科学锻炼，就容易发生危险。经过对公开报道的梳理发现，近三年国内马拉松比赛中猝死的跑者人数至少超过10人，而比赛中受伤的跑者更是比比皆是。
　　与国外城市马拉松赛的主办方多为社会体育团体不同，国内城市马拉松赛多由地方政府、相关单位及体育文化公司共同举办。马拉松俨然成了未来国内体育产业中可以产生巨大红利的“产业”之一。但在快速增长的市场需求面前，主办方的组织管理经验及运营水平仍需提高。全国齐办马拉松，只会拉低赛事质量，增大赛事风险，从而影响赛事的商业价值。
作者：刘正猛
编辑：张亮
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来源：新浪国际最新
被野狗咬伤 只休息三天
46岁的马修是葡萄牙人，在阿尔加维开了一家脚手架公司，衣食无忧的他向来喜欢慢生活，从来不参加剧烈运动。“别说长跑，就连长时间走路，我都没有尝试过。”但今年1月14日，马修却和妻子儿女挥手告别，然后开始了自己的马拉松挑战，“虽然我没有跑过马拉松，但这并不能说明我不能跑马拉松。我要对那些说我不能坚持5天的人说：‘你们错了，我就是累死，也一定要做到。’”
按说，这样高强度的马拉松之旅，应该有一个支援团队才行。但和马修同行的，只有他84岁的老爸汤姆·路德一个人。老路德开着一辆装满能量棒、水、食物和急救药箱的小车，一路给儿子做后勤工作。晚上，父子俩就在价格低廉的酒店或者帐篷里过夜，有时候也在车上将就一下，但不管什么地方，马修都是倒头就睡，因为这样的运动量是他从没体验过的，他实在太累了。
沿大西洋海岸线一路北上的马修，前几天虽然跑得很慢，但过程基本顺利。一进入西班牙境内，不懂西班牙文的马修就遭遇了麻烦。“我能大致听懂西班牙语，但看不懂他们的文字，尤其是那些路牌。所以我经常跑错路，问了人后才调头，这浪费了我不少体能和精力。”
在西班牙北部山区，马修遇到了大麻烦，几次遭到野狗攻击，脚踝处还被咬出了一个大口子。伤口感染的马修只好停止跑步去当地医院进行治疗，没想到这一停就是三天。“太可怕了，那3天我什么事也做不了。”马修说，“第4天感觉稍微好点后，我就上路了，因为我不能再浪费时间了。”为了完成100天跑100个马拉松，此后的几天里，马修每天都要多跑几公里，把休息三天该跑的120多公里补回来。
只练了4个月就上路有残疾危险
“虽然除了我老爸，没人对我监督，但我不能作弊，因为100天100个马拉松，是我对菲尔的承诺。”马修认真地说，“或许，菲尔一直在天堂里看着我跑步。”
菲尔·莱瑟姆是马修的好友，但前年只有36岁的他却因为癌症去世了。菲尔住院时，马修曾多次去医院看望好友。“有一天我去医院，菲尔的情绪非常不错，看上去就像马上要出院一样。他当时对我说，等他病好了以后，要为年轻的癌症患者做点事。我当时就对菲尔说：‘是个好主意，我们就来次徒步之旅，我会和你一起走到底。’菲尔当时很高兴，我们甚至开始制定徒步路线。”马修伤心地说，“没想到，菲尔终究还是离开了我们，他的心愿，我一定要帮他完成，还要为青少年癌症慈善机构募集10万英镑的善款。10万英镑不是个小数目，徒步旅行可能影响力不够，所以我决定跑马拉松，而且要在100天跑100个马拉松。”
去年9月把公司的事务交待妥当后，马修开始了平生第一次长跑训练。“每天我都在不停地跑，即使脚上长满了水泡，我也还在坚持。”马修说， “菲尔虽然已经不在了，但我要兑现自己对他的承诺。”虽然教练建议马修训练一年后才开始冒险之旅，否则巨大的运动量，可能会对马修的肌肉和骨骼造成永久性的伤害，甚至可能因此残疾。但只练了几个月的马修戴着卫星导航手表上路了。
“每次跑完马拉松，马修都会累得不能走路，但他一句牢骚都没有，只是默默地用冰包敷腿，然后用碘酒擦磨破的皮肤。”经常给儿子做腿部按摩的老路德说，“第二天，马修会继续出发。但我知道，马修做的是一件非常了不起的事，我能做的就是做好后勤工作，不让他为跑步以外的事分心。”
从葡萄牙出发，穿越西班牙的马修昨天已经跑到法国境内，累计完成了76个马拉松。接下来，马修还将继续向英国跑去，他的计划是在4月21日抵达英国伦敦，然后在次日的伦敦马拉松上完成自己的第100个马拉松之旅。但对于终点的庆祝方式，马修却没有多想：“我不需要什么庆祝，只要一杯啤酒就行。”
记者沈志军综合报道 昨天早上6点半，马修·路德伸展了一下全身酸疼的肌肉，吃了一碗麦片粥，就匆匆忙忙地“开工”了。对马修来说，这份“工作”是他以前从未尝试过的马拉松。这样的生活马修已经持续了73天，他的目标是在100天里连续跑100个马拉松。
一个马拉松就是42.195公里，相当于杭州汽车西站到临安市区的距离(42.1公里)。有人跑马拉松是为了锻炼身体，有人是为了挑战自己的体能极限，还有些人则是为了出名，如此疯狂的马修为什么跑马拉松？“很简单，就是为了兑现我对一个死去好友的承诺。”马修说。
马修数据库
每跑完一个马拉松，就会赏自己1杯咖啡。
因为被野狗咬伤，中途休息3天。
目前为止最好成绩是3小时35分钟41秒，最慢成绩是7小时19分钟06秒。
从去年9月开始训练以来，体重下降16公斤。
光绷带和止痛药的花费就达400英镑。
全程跑下来的路程为4219.5公里。
每个马拉松要消耗2700卡路里的能量。
目标是募集10万英镑的善款。
原标题：奇人!100天连跑100个马拉松 只为兑现一个承诺
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10月29日，2016合肥蜀山国际半程马拉松赛在蜀山区中国(合肥)跨境电子商务综合试验区雨中落下帷幕，今天给大家讲讲跑完马拉松之后如何恢复，这甚至比跑马拉松本身更重要！
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1.马拉松赛后几小时，不宜立即拉筋最好步行10分钟
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赛完后即刻降温是非常重要的。由于不同的地理环境，有时很难即刻进行降温，可尝试放松慢跑，或者步行约10分钟。之后才开始进行腿部的按摩及伸展活动，尽量避免长时间站立，同时记得将毛巾盖在双腿上保暖，这些都是有助于血液循环的方法，也可以到现场设立的免费按摩处帮衬一下，记住！万一要排队，在等待的过程中，自己还是要让双腿保持活动。
2. 冲冰浴有助乳酸迅速排出
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网球、橄榄球、棒球等大运动量的比赛结束后，很多职业运动员会选择洗冰浴来加快恢复速度，因此国外有不少供应商专供一种可折叠的便携式冰浴浴缸。所谓洗冰浴，简而言之就是将双腿浸在冰块中，因此在洗冰浴时要先在浴缸底部放上一些水，然后将冰块倒进浴缸，直到淹没双腿为止。
洗冰浴的科学原理就是，当双腿浸在冰水中时，腿部的血管会收缩，这样血液内的乳酸就会被顺利排出，从而达到迅速恢复的效果。
3. 可根据跑前后体重变化补水
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由于马拉松过程中身体流失很多水分，体重会下降，因此运动后可以根据体重丢失的量，确定补液量。一般来说，体重每下降1000克，应补液1500ml，快速促进体力恢复。
运动后的体液恢复以摄取含糖的电解质饮料效果最佳，饮料的糖含量为5%-10%，钠盐含量30-40mg当量，以获得快速补水。休息两个小时左右，吃你所能吃得下的食物，当然最好选择营养均衡的饭菜。
4.马拉松赛后一个月内 早点睡觉晚上泡脚20分钟
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在接下来的一周里，你可能会感觉缺乏能量，疲劳感从来没有这么强过。这个时候还应该休息。在至少一周里早点睡觉会有助于从疲劳中恢复，听从身体的需要，不必因为睡得太多而感到愧疚——这很正常。每天洗洗热水澡，晚上坚持泡脚20分钟。进食含50-60%复合碳水化合物的均衡膳食补充身体的能量存储，吃足够的蛋白质来重建组织损伤。
5. 怎么减轻肌肉酸痛？24小时内冰敷，48小时后热敷
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对付肌肉酸痛，可以采用24小时内冰敷，48小时后热敷(包括按摩、桑拿、外用药等可同时进行)的方法。冰敷主要是让局部充血水肿的部位血管收缩，不再渗出到组织，同时加快排出代谢产物(如乳酸)。后期的热敷、按摩主要是扩张血管，通过血、氧运输加快患处的自身修复能力。建议家中冰箱常备冰袋，运动后脚踝、膝关节或任何疼痛部位冰敷。
高强度运动后冰敷是有效的，但切忌在一下来大汗淋漓的情况下贸然冰敷。安全的做法是，低强度继续运动10分钟、舒缓拉伸之后，等身体慢慢冷却，再针对疼痛部位，局部先试探冷敷，等皮肤适应冷源之后再长时间冷敷，头和面部尽量不要冷敷。
6.不能停止跑步
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很多人以为，跑完马拉松就解脱了，这实际上是错误的想法。休息不代表你不能跑或不能参加锻炼。只要坚持短途的轻松跑或交叉训练，你的身体就仍然是在恢复当中。赛后两三天，如果感觉肌肉没那么酸痛了，要进行恢复性慢跑，这样做有利于及时消除高强度负荷给肌肉带来的逆转性变化，有助于肌肉完全恢复正常。
7. 简易按摩有助放松
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大腿和小腿的肌肉放松可以使用专业的按摩棒进行滚动按摩放松，亦可利用身边的简易材料替代按摩棒，例如擀面杖或者酒瓶，越感觉疼痛的部位，越要慢速用力放松。
脚部的放松可以使用网球进行，坐在椅子上，脚部着地，然后在脚掌下放个网球，然后将脚慢慢前后移动，再转圈移动，移动过程中，脚掌给球一定的压力，越感觉疼痛的部位，越要用力。
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涨姿势了&&这些对我很有用 这个月要参加国际马拉松
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国际马拉松是什么时候举行呀&&我只知道在合肥
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& & GoodbyeEarth 发表于
涨姿势了&&这些对我很有用 这个月要参加国际马拉松
我也是呀&&我也参加 不知道跑的过那些外国人吗
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& & 【马拉松恢复】长跑过后快速恢复的秘诀 喜欢长跑的合肥人速来get！
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给大家推荐一些我自己吃过的淘宝上真正好吃，甚至说是百吃不厌，适合收藏剁手的一些美食，这次涉及到的美食范围也比较广，有些推荐的是具体产品，有些推荐的是商家哦。
我分了以下几个类别：甜品、糖果（巧克力）、熟食、速食、饮品。