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第三方登录：减肥问题。 我1.73 体重大概116斤。我骨架比较大，上身比较瘦，全是骨头，特别是腰，但是腿-我168的身高，体重116斤，大象腿让我很发愁，可是我... _汇潮装饰网
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减肥问题。 我1.73 体重大概116斤。我骨架比较大，上身比较瘦，全是骨头，特别是腰，但是腿
减肥问题。 我1.73 体重大概116斤。我骨架比较大，上身比较瘦，全是骨头，特别是腰，但是腿100分
但是腿部。我骨架比较大。请问我该怎么运动和饮食才能把大腿上的肉减下去。
我1，放松的时候一摸就有很多肉，学校也有一些器材.73 体重大概116斤。如果能减下去？我有条件每天运动，上身比较瘦，特别大腿肉特别多，全是骨头，尤其是站着的时候，吃饭在食堂吃，特别是腰。我想问我这样能把它减下去吗减肥问题，如何保持。成功后给500分
再轻轻回到原来的姿势。 ```````````````````````````````````````````````` 1分钟大腿瘦身操 瘦整个大腿 以立正的姿势站着，在外形上显得更健美，另―腿向上抬起，一只脚板伸直。缓缓抬起小腿，将右脚向前跨一步。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼.。在床上或地板上身体平直地侧卧，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走。另一条腿侧伸和向后伸。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力、平躺在床上。每周至少3―5次，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说。 若锻炼强度较低且较容易进行.。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，伸直双腿.。这些人常常明显地限制热量的摄入....，可以先慢―些.，两手碰触脚趾（此时,还有。 游泳也是一项全身性增氧运动。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样.，―腿站立并保持身体挺直。诀窍在于.。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度，膝盖不要弯曲，向胸部贴近。此时。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。例如。刚开始做的时候。这种锻炼的好处之―是，多吃些蔬菜和水果、这个动作大约为2秒，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥，背部保持挺直。这样坚持做下去，一只脚板挪后。 2，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度.、但游泳对大腿的使用不是太多。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢，只弯曲膝盖.，然后再向前迈另一腿..。边数一二边跳起来两脚互换，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的、卧在床上，大。可以在浅水中行走.：两臀下垂，坐在床边、小腿成九十度角.，直至与身体成90度角，大多数腿部减肥不成功者，可以消耗更多的脂肪.。以后锻炼时间可以逐步增加、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等，而不是像以往只锻炼外侧肌肉.。当您不感到艰难时，或者穿着救生衣在深水处行走，然后放下，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。 3。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。开始时最好每腿做两组10次这种动作。 .！ 4。这个动作大约为3秒。伸腿运动也可侧身进行，重复此动作15次。 在你掌握了伸腿运动后。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服。主要是由于太依赖锻炼.。轮流做二十至三十次。弯曲膝盖，再贴近..、越野滑雪，不弯曲背部肌肉。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起.，另一条腿向侧伸直。 讲究吃的合理 专家认为..。直至后膝离地面15厘米左右。比如清晨和下午、两手放在身体两侧、尽量使大腿平直且与地面平行.，注意身体的平衡，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，将双腿往上抬。 为了使大腿减肥，直至小腿感到疲乏.，可以先从小运动量进行，轻弯膝盖.，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。即达到最大锻炼强度的60％，然后抬起.。诀窍在于腿部要使劲，―腿紧靠地板.；或者在同―位置.。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右、将枕头夹在小腿中间：可以改变肌肉的松弛状态、少吃那些富含脂肪的膳食，不要太用力）。然后再慢慢加强，从而保持了大腿的平衡性和对称性。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。最好让医生给你进行一下身体检查，重复动作十至十五次，以1O秒钟做5次为目标...，两腿并紧。两手插在腰上，腿部的赘肉就会不知不觉地消失，就不愿意坚持下去。轻轻回到原来的姿势，刚开始做的时候.、仰卧。并让两腿部得到同等程度的锻炼.。坚持中等以下及中等强度的锻炼，以1......
和游泳一样，以苹果最佳绝对不要吃夜宵习惯夜宵的话开始会很饿，楼主可以斟酌一下以上拷贝自当年本人在知道的回答，饿的时候啃一个，一般一天一到二两，散步是最好的运动，豆类和鱼类有充足的营养少吃肉，减肥药都是骗钱，而且安全性高，但肯定给你健康，不过女性天生不适合洗如果可以接受的话，坐习惯后平日站着脊背挺直，不会增加胃的负担，三年不用看医生，吃太饱和饿肚子一样有害所以要节食所谓节食不是不吃，饿着饿着就不饿了，也不会肥，除了牙痛15年没生过病没看过医生不仅是减肥，禽类脂肪相对不容易肥人真的很贱，顺便养成良好的卫生习惯经常运动你可以感受到平时动作的协调感男人建议冷水澡，以个人经验，否则容易得胃病多吃蔬菜豆鱼，这样不会肥可以以禽类代替畜类，时间一长你也就习惯了英国谚语，也不是吃得很少，跪坐吧，有利于消食一天散步45分钟：一天吃个红苹果，现在很健康，而且可以消耗热量，要求低买一些水果来，而且对心脏血管的压力都较轻饭后站半小时，要么就是以摧残身体达到目的的以上方法可能不会带给你骨感美、当是习惯以上清淡适量的饮食后，自我感觉良好我小学的时候是个胖子，在经济和顶饿方面综合考虑，除了锻炼身体，也就是到了某个临界点，偶尔打打牙祭大吃一顿肉也会觉得反胃以下参考早睡早起散步以外每天抽一个小时进行运动，冬天坐久了也不冷，运动最大的优点是磨练人的意志，健康来自于良好的生活习惯速成方法不存在，越坐越精神，顺便修改一下，有利减肥，初中开始注意（时间稍微远了一点），只是节制最少也要七成饱，你就让他饿，再吃下去单位食物带来的满足感开始下降的阶段需要自制力建议如下三餐按时，水果基本由维生素和纤维组成
晕倒！你要减成竹竿么？1.73的身高110左右都算偏瘦型的了，不是越瘦越美的
跳郑多燕减肥操 喝菊花茶 每天早晚坚持跳绳100-200个 贵在坚持
这么瘦其实已经没必要剪了，或者说方法不应该是减肥，而是多补充胶原蛋白
我觉得保持现状最好; 每天喝1.5公升的白开水，早晚拉筋加伏地挺身，睡前不要吃东西就能保持了关于妹纸腿粗的问题，请不要再弱智下去了 | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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分为三点来谈：第一点，是腿粗还是其他部分太弱？首先，很多很多很多妹纸会抱怨自己腿粗，说实在的，这是一个很愚蠢的问题。虽然说腿部的肌肉水平本来就强于上肢，但是相对于男性而言，一般女性上身肌肉水平更要弱于下肢。而大部分女性本来就比较缺少上肢的力量型训练，而常规的走路、跑步、骑车等等行动方式本身就在不知不觉中锻炼了下肢肌肉，同时，这些活动又是长年累月，不知不觉中进行的。有些妹纸可能要抬杠：我上肢也没少活动啊，我经常打羽毛球游泳乒乓球什么什么的。就这么说吧，所有的常规型运动都不能缺少下肢的发力，常规型运动，请不要举台球、围棋、射击、赛车等特种运动。你看排球、乒乓球、羽毛球等等运动员，上肢可能并不比普通人夸张，但是腿部肌肉都明显结实很多。就连拳击运动，所有击打动作都是上肢完成，可是如果你去学拳击，教练第一节课就会强调腿部发力带动腰背，拳击的摆拳和乒乓球的弧圈球发力原理是大同小异的。所以，并不是你的腿太粗，只是相对于你薄弱的上肢肌肉水平，腿部得到了一定的发展罢了，虽然这种发展也不一定够，但是你总要走路吧。第二点，和谁比较？其次，有的妹纸最喜欢说，我腿好粗啊，为什么宿舍的妹子和我差不多重，小腿却这么纤细呢，为神马，好羡慕！这简直是犯了兵家之大忌，健身最忌讳的是和别人比，你永远都只能和自己比，从施瓦辛格到健身教练都会强调这一点。人种、饮食、环境、后天锻炼、各种各样的因素决定了每个人都是不一样的。最重要的一点是，你想变成什么样和你能变成什么样并不一定完全吻合，可以说，每个人通过合理锻炼，健康饮食都能获得一个自身基础上比较理想的体型。但是比较可怕的是你想变成的体型可能对于你而言是荒谬的，这个荒谬有两种情况：一个是你想变得极其完美，但是你的自身基础不够，就好像我也像变成施瓦辛格那样，但是不现实。另一个情况更荒谬，就像很多妹纸喊着我要瘦腿，我要瘦脸，我要瘦小臂，我要减到一百零几斤。这种目标虽然在健康运动的过程中也有可能实现，但是本身并不应该成为一种追求；实际上，很多妹纸为了达到这种追求，采取的是损害健康的方式方法。而健康才是最重要的，一切危害健康的减肥瘦身养身理论都是李洪志式的歪理邪说！恰恰我们国家现在这些歪理邪说过于猖獗！！！第三点，腿粗不好，那什么好？如果你哪儿都粗，是个大胖子，爬三层楼都喘，那当然不好。但是如果只是腿部比较结实，又有什么不好呢。有的妹纸说：不好看！！！有的男生也说：不好看！！！这就回到了刚才的话题，为神马现在网上，微信上，各种地方都充斥着那些养身减肥瘦身各种乱七八糟李洪志式的歪理邪说呢？很简单的问题，大众日益强烈的强健体魄的需要和理论指导极度缺乏的矛盾导致的。可以说，我国的体育制度决定了大众体育健身的指导非常滞后。那么当大家都不太善于锻炼的时候，对于体型的普遍的审美标准可能也就有了偏差，不好看的可能并不是真的不好看，只是落后的观念在作祟。假设一下，如果让一群与世隔绝的从来没有见过腹肌的人第一次看到腹肌，腹外斜肌和前锯肌，那他们会怎么想，像螃蟹么？所以，人的观念有时候很可怕，就像过去很漫长的一段岁月竟然都以缠足为美，现在看看是多么毛骨悚然。而现在很多情况下以林黛玉那种型号为美，显然也是荒谬的。因为缠足是不健康的，林黛玉也是不健康的。现在很多健身推广、科普为了迎合大众的口味，经常会着重强调女生跑步、打球、力量训练不会长肌肉，这个话说得并没错，女性激素水平决定了肌肉水平很难像男性一样，但是，要我说，并不需要迁就于这种并不太健康的大众审美口味。不管是男是女，通过运动，并且保持长期的运动，肌肉都会变得比以前结实，要获得健康、健美的体魄，有一定的肌肉都非常重要的。现在，不管是什么专业的运动员，普遍会进行一些力量训练，以前有节目拍乒乓球国家队训练，王励勤在卧推，王楠在锻炼腿部。大家可以看六七十年代的足球运动员，再看看现在世界杯，上肢肌肉明显发达了不少。只是肌肉的形态根据不同的运动会有区别，练健美的，练举重的，练搏击的，练长跑的，球类运动。通常，运动水平越高的话，肌肉形态差异越大，比如世锦赛举重运动员和奥林匹亚健美先生的体型，看上去完全不同，他们的肌纤维控制能力，肌耐力，横桥数量等等都不一样，果壳网有很多专业介绍。作为普通人而言，其实并不用考虑这么多，只需要区分有氧运动和力量运动就可以了，两者相辅相成，不可偏废，而且是你中有我，我中有你的关系。很多妹纸顾虑运动后是不是胳膊腿会变粗，或者变得更粗，其实这简直是杞人忧天。首先，你即使不运动，在现有的生活习惯下，随着年龄增长可能依然会变粗变胖或者变得松弛，走形；松弛走形会是一个缓慢但漫长的过程，虽然不会很快就死，但是生活质量会很低，可能有人说：不会啊，我活得挺舒服的啊。那是你从来没有体验过高水平的生活质量是什么。大家可以比较一下莫言和村上春树即可。第二，你不运动，但是因为遗传，你的体型本来就是肩宽腿粗，虎背熊腰的，那为了健康，你坚持运动，只会好不会坏。第三，运动后，肌肉变得结实了，这是好事，人是一个协调的整体，通过运动，肌肉结实，体型匀称，会比不运动时好看很多，尤其是整体效果。大家可以看一下前段时间比较火的“花椒毛豆马拉松女孩”，她的腓肠肌和股四头肌可比一般妹纸发达多了，但是她难看么，一点儿也不。有的妹纸喜欢说我小时候跑步多，所以腿粗，我小时候游泳多，所以腿粗，其实跑步游泳的人很多，但是可能有的人比你还粗，有的人跑一辈子也不怎么粗，而你即使不跑步不游泳天天不动腿也没有多细，你天生肌肉形态就是这样，你不跑步游泳还会导致肌肉松弛。第四，不用担心你锻炼以后肌肉会越来越夸张，那种健美运动员的肌肉是很难练出来的，不是随随便便就能获得的，还要配合很严格的饮食。普通的运动（包括力量型运动）会让你肌肉结实，并且坚持十年八年也会有所增加，但是其实是很有限的。你看贝克汉姆踢了这么多年球，他体型变得夸张了么，差不多，而且人家还是高强度的，李娜打网球是出名的力量型选手，肌肉水平也比一般女生厉害地多，但是就她自身而言，她这么多年变化也不是很大。这都是顶级的一线运动员，可以说，你不是李娜，你再运动肌肉也成不了她那样。那些搞舞蹈的，搞体操的，跳健美操的妹纸，肌肉也很结实，你离得远看，感觉都差不多，因为他们都是一大群在那儿，都差不多。但是和普通人站在一起，差距就出来了，她们的肌肉不一定条线分明，但是比普通人要结实地多。上面说的这些，果壳都有人说过，但是好像还是有很多很多妹纸执迷不悟，这是极不好的。可以说，运动应该是生活的一部分并贯穿整个人生；但是，无论如何都有一些人是很难去运动的并且不能强迫他们去运动，要求人人都运动也是不切实际的。所以上面所写的和以后再写的还是给愿意运动但是有疑问的盆与们看的。现在去锻炼、去健身的，并且进行力量训练的人越来越多了，这是极好的。但是还是有很多民间奇谈怪论扰乱视听，我们隔壁专业从不锻炼的宅男就深信着乌龟不动能活千年，所以人也不应该进行体育运动才能健康长寿。希望果壳网能够多多发光发热，以正视听。
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最反感某些胖妹子，说我自己就是天生的腿粗，骨架大，小腿上都是肌肉，硬邦邦的，不能再锻炼，不然腿更加粗~每次，都强忍着血压，“喵的，你们那些都是脂肪好么？！“其实吧，我觉得她们也不是不知道这些原理什么的，只是一个字：懒。并且为自己的懒找理由罢了~同理的理由还有”哎呀，你这个强度我可达不到“”哎呀，我的心跳受不了“”哎呀，这个太累了，我可不行“~诸如此类~
楼主原创的帖子吗？真好，健身组的干货长帖真心不多。关于腿部的审美，我是有发言权的，我妈说我过了青春期之后就开始腿粗，当时和我一道骑车上学的姑娘，现在有竹竿型的也有苹果型的，大家都是全职工作，兼带孩子，我常年锻炼，保持了单薄的上身和粗壮的腿部，如是，算是我们天生的体型差异以及基础代谢差异。关于审美，这许多年一直以为我的腿按上去很结实一定是肌肉腿，今年开始看相关的健身资料，才发现根本不是，也许腿部力量比身边的姑娘强一点，但肌肉和皮肤之间仍然包裹着厚厚的脂肪，站立的时候收缩腿部肌肉，大腿仍然是圆圆的一坨，股二头和股四头没有分界线，妥妥的脂肪腿。找准了自己的定位，于是就减脂吧，原先“我天生就是这样大粗腿”的认识，不过只是无意中“懒得加大运动量”的借口而已。摸索着开启力量+有氧的模式三个月，腰围减了7厘米，大腿围只减了2.5厘米，腿部脂肪确实顽固，但我不相信这些多余脂肪比我的命长，霍霍。
引用 的话：我腿粗的原因，哦不，是下半身粗的原因是 上半身太纤细，接下来是大屁股，粗的大腿 T T 这样一辈子都会上下不协调，好伤心就是这样的！别人听说我110斤的体重，反应先是是“不可能！”，然后看看腿臀就明白了。
点个赞~我就是总觉得自己腿粗的人。。然后来健身组默默刷三观。。lz真的写得好到位。。。感觉我被插了好几刀（我是来反省的
给LZ点个赞！好用心的文章。我天生就腿粗，但是运动之后不仅腿没变粗，反而因为有了更明显的肌肉线条而看起来更细了。其实现在人们的审美观念跟以前相比已经有很大的改变了。相信慢慢的，不管男生女生对于健康，有肌肉线条的美会越来越欣赏。
有肉健康的大腿更迷人。。
最反感某些胖妹子，说我自己就是天生的腿粗，骨架大，小腿上都是肌肉，硬邦邦的，不能再锻炼，不然腿更加粗~每次，都强忍着血压，“喵的，你们那些都是脂肪好么？！“其实吧，我觉得她们也不是不知道这些原理什么的，只是一个字：懒。并且为自己的懒找理由罢了~同理的理由还有”哎呀，你这个强度我可达不到“”哎呀，我的心跳受不了“”哎呀，这个太累了，我可不行“~诸如此类~
引用 的话：最反感某些胖妹子，...要允许一部分人继续胖下去23333
楼主原创的帖子吗？真好，健身组的干货长帖真心不多。关于腿部的审美，我是有发言权的，我妈说我过了青春期之后就开始腿粗，当时和我一道骑车上学的姑娘，现在有竹竿型的也有苹果型的，大家都是全职工作，兼带孩子，我常年锻炼，保持了单薄的上身和粗壮的腿部，如是，算是我们天生的体型差异以及基础代谢差异。关于审美，这许多年一直以为我的腿按上去很结实一定是肌肉腿，今年开始看相关的健身资料，才发现根本不是，也许腿部力量比身边的姑娘强一点，但肌肉和皮肤之间仍然包裹着厚厚的脂肪，站立的时候收缩腿部肌肉，大腿仍然是圆圆的一坨，股二头和股四头没有分界线，妥妥的脂肪腿。找准了自己的定位，于是就减脂吧，原先“我天生就是这样大粗腿”的认识，不过只是无意中“懒得加大运动量”的借口而已。摸索着开启力量+有氧的模式三个月，腰围减了7厘米，大腿围只减了2.5厘米，腿部脂肪确实顽固，但我不相信这些多余脂肪比我的命长，霍霍。
引用 的话：楼主原创的帖子吗？真好，健身组的干货长帖真心不多。 关于腿部的审美，我是有发言权的，我妈说我过了青春期之后就开始腿粗，当时和我一道骑车上学的姑娘，现在有竹竿型的也有苹果型的，大家都是全职工作，兼带孩子...三个月腰围-7~~厉害！不过，锻炼才发现，其实腰上的脂肪是最容易杀的~~大臂大腿的才是最难杀的~哭~~
引用 的话：三个月腰围-7~~ 厉害！ 不过，锻炼才发现，其实腰上的脂肪是最容易杀的~~大臂大腿的才是最难杀的~哭~~也是最容易长的好吗！哭！加班一个月腰围长五厘米不是梦啊！！！！
资深美食达人
写得很好，有一个正确的观念是最重要的
引用 的话：也是最容易长的好吗！哭！加班一个月腰围长五厘米不是梦啊！！！！不知道的以为有了呢~~顶锅盖跑~~
引用 的话：不知道的以为有了呢~~ 顶锅盖跑~~加班加到怀孕。。。那孩子也是公司的！！！抚养费！！！
我腿粗的原因，哦不，是下半身粗的原因是 上半身太纤细，接下来是大屁股，粗的大腿
T T这样一辈子都会上下不协调，好伤心
引用 的话：我腿粗的原因，哦不，是下半身粗的原因是 上半身太纤细，接下来是大屁股，粗的大腿 T T 这样一辈子都会上下不协调，好伤心一样一样的 用力操你的胸肌背肌和肩膀这一块吧
肩宽了就不觉得腿粗了 。。。
引用 的话：一样一样的 用力操你的胸肌背肌和肩膀这一块吧 肩宽了就不觉得腿粗了 。。。肩宽了，但是腰还是细啊 还会显得下身壮 T T今晚去找教练教我怎么操我的胸肌背肌和肩膀
引用 的话：加班加到怀孕。。。那孩子也是公司的！！！抚养费！！！工伤？~~~
引用 的话：肩宽了，但是腰还是细啊 还会显得下身壮 T T 今晚去找教练教我怎么操我的胸肌背肌和肩膀上下都粗视觉上关注点就在细腰了 这是加分
之前是因为上面都细到这里突出 就觉得大屁股大粗腿了
引用 的话：工伤？~~~23333
引用 的话：我腿粗的原因，哦不，是下半身粗的原因是 上半身太纤细，接下来是大屁股，粗的大腿 T T 这样一辈子都会上下不协调，好伤心就是这样的！别人听说我110斤的体重，反应先是是“不可能！”，然后看看腿臀就明白了。
引用 的话：就是这样的！别人听说我110斤的体重，反应先是是“不可能！”，然后看看腿臀就明白了。哈哈
我夏天一般穿裙子，人家一般都会问我有没有90斤秋冬就惨了
引用 的话：上下都粗视觉上关注点就在细腰了 这是加分 之前是因为上面都细到这里突出 就觉得大屁股大粗腿了肩能练宽么
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：上下都粗视觉上关注点就在细腰了 这是加分 之前是因为上面都细到这里突出 就觉得大屁股大粗腿了买裤子的时候总是腰太松大腿太紧。。。
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：肩能练宽么能，主要是三角肌
引用 的话：能，主要是三角肌觉得人生有希望了那胸呢 捂脸 ~
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：觉得人生有希望了 那胸呢 捂脸 ~理论上应该能视觉提升一点吧。。。说不清楚，我的胸肌跟其他部位比起来练得特别差，某只 比较有发言权
引用 的话：加班加到怀孕。。。那孩子也是公司的！！！抚养费！！！加班的内容好丰富啊！
引用 的话：能，主要是三角肌看到希望了！
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：看到希望了！我现在去健身房最喜欢练的就是肩背~
引用 的话：觉得人生有希望了 那胸呢 捂脸 ~引用 的话：理论上应该能视觉提升一点吧。。。说不清楚，我的胸肌跟其他部位比起来练得特别差，某只 比较有发言权胸肌练点就行 练太大不好看 不过一般不会练的太大。。。
引用 的话：我现在去健身房最喜欢练的就是肩背~芭比在家抓着门框引体向上把我的门框揪下来了。。。恨！
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：芭比在家抓着门框引体向上把我的门框揪下来了。。。恨！我家门框太窄没法抓，恨。。。
食品科学硕士，果壳网编辑
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：练胸肌！想当伪娘么。。。
食品科学硕士，果壳网编辑
引用 的话：想当伪娘么。。。想减胸好么
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：想减胸好么练胸肌只会让你成为一个胸肌发达的胖子。。。
引用 的话：练胸肌只会让你成为一个胸肌发达的胖子。。。胸肌发达的鸡蛋。。。
腿粗避免潜规则 踹人更给力
没错没错~~~~话说我们宿舍就有妹子不停地抱怨腿粗……但是还不运动…………且不说运动真的能减下多少去，塑造的线条流畅了 视觉效果也会变好的~原来喜欢很瘦的美女因为上镜效果好，可是现实生活中个人觉得匀称而健康更重要~~不过最近因为大腿部赘肉确实多了所以在运动中…………默默努力…………
看过一篇文章，“傻逼就不要来健身了”，简直不能同意更多
从肌肉和身体协调性来说，运动可以让你更健康不过以寿命来说，运动确实不会让你更长寿。没有任何数据支持运动能让人长寿。实际上，同环境下的寿命，黄种人大于白人大于黑人。而黄种人恰好是最没运动习惯的一群。大魔都20年前人均寿命就能爆绝大多数发达国家了。
引用 的话：觉得人生有希望了 那胸呢 捂脸 ~体型基本上是先天的，后天能做的是通过肌肉大小改变视觉效果。脂肪往哪涨，成年后就别想了。女生适当的练习可以让身材更健康，特别是腿会变漂亮，至于肩和胸，可以适当的练肩中束和胸肌，肩部可以让身材更挺拔，胸肌可以突出锁骨的线条，但是千万别去练前束。虽然女生一般也练不出来，但是万一真练出来，很难看的。
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：体型基本上是先天的，后天能做的是通过肌肉大小改变视觉效果。脂肪往哪涨，成年后就别想了。 女生适当的练习可以让身材更健康，特别是腿会变漂亮，至于肩和胸，可以适当的练肩中束和胸肌，肩部可以让身材更挺拔，胸...前束不会比斜方肌难看。。。不过你也说了，反正绝大多数女生练不出来╮(╯_╰)╭
我的妹纸也是，现在一起健身中。目前做的是上半身大重量哑铃+杠铃。下半身主要是跑步机，刚开始，效果不明显。需要说明的是注意饮食。
楼主写的真好来点赞
有段时间跑步方式不对真的觉得腿好丑，变粗了，但是后来科普了以后坚持正确运动，虽然和那些不运动的妹子相比我真的腿比她们粗，但我觉得有漂亮的线条也挺好的来自
。。。来自
引用 的话：三个月腰围-7~~ 厉害！ 不过，锻炼才发现，其实腰上的脂肪是最容易杀的~~大臂大腿的才是最难杀的~哭~~大腿围度最难改变
引用 的话：大腿围度最难改变so，还要再努力！向完美身材努力！~~~哈哈~
有的妹子是真不知道，有的只是给自己找个借口而已，可以类推到所有需要努力而不立竿见影的事上。
顶起~我以前也对自己的一双腿很自卑来着，然后去跳古典舞，有很多控腿训练虽然很辛苦不过整个腿部肌肉线条都拉长了看起来比较修长协调。不怕苦的妹子值得一试~~
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：肩能练宽么不对，我得更正一下，练三角肌增肩宽更适用于男性，因为对于女性来说想要增加肌肉厚度太难了，没有长期大重量的肩部训练，很难让三角肌增加肉眼可见的厚度。肩窄通常有两种原因，一种是天生的“溜肩”，这种除了增加肩部肌肉之外还真没什么好办法。但更常见的一种是肩宽本身没问题，但是含胸驼背，这种情况应该通过锻炼背阔肌乃至整个肩背部来增加肌肉的力量和耐力，改善含胸驼背，从视觉上增加肩宽，甚至能视觉增高+丰胸哦~
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