【图片】体重45KG 健身房练马甲线 求指教_马甲线吧_百度贴吧
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体重45KG 健身房练马甲线 求指教收藏
教练给我说了计划的 但是我都忘记了请私教好贵啊！想要自己在健身房练习偏瘦 肚子上有一点脂肪
一点驼背和圆肩不建议我跑那么多步那请问，我应该怎么做呢？求指点
没人吗 好伤心
我漂亮么，想上我么，只要六百块哦
楼楼 裤子在哪里买的 表示也正在减肥练马甲线
你有多高？
好瘦。。。。。。
好看，真好看
楼主腹肌很耐打
腹肌撕裂者，天天坚持。半年以后就有了　　　　 |_|| 　　　 |= | 　　　 |_ | 　　/⌒|~ |⌒i-、 　 /|　|　|　| ｜ 　｜(　(　(　( ｜　｜　　　　　 ｜ 　　 ＼　　　　　/ 　　 ＼　　　 　　　　　　　　 —— ———————————————————————————————————————————一只手都能解决的问题、何必奢侈到用爱情来解决。　　　　
这身段我喜欢
完全是拍照的问题
我怎么感觉我腹部开始慢慢变化了
不过有些人说很难练出
而且教练说不是腹肌就一定要练腹部的
每天就是先跑步 然后就做一些腹部 再练练瑜伽这样子
跟我一模一样 我有点瘦教练不建议我散步 然后我驼背高低肩
叔求楼主私房照
8.20前我一定练出来！！！
登录百度帐号推荐应用怎样可以丰胸又瘦身？相信还有很多小伙伴们还不知道怎样可以丰胸又瘦身，那么下面小编就为大家整理出了一些相关内容，那么下面就和小编一起来看看吧。
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Focus Point关注热点也许你不知道练背有多重要！尤其是女生…
很多人去健身房
第一想法要么是整出马甲线人鱼线
要么瘦腿！提臀！扩胸肌！
很少，真的很少人重视
为何练背？
△姿态好看
背部肌肉群扮演着重要的角色，维持人体的姿态，也就是你的主要身型都是背部给的，像现代人出现驼背、走路姿态不佳等，都是因为背部肌群力量不足，再加上一些不良生活习惯造成的。因此，你可以通过锻炼背肌来改善驼背，帮助矫正圆肩的现象，让姿态看起来更端正。
△穿衣更挺拔
厚实的背肌是凸显V型男性身材的根基跟标志，所以想要穿衣服更加挺拔迷人，那你一定不能忽视背肌的锻炼。你不必拥有超健美的肌肉线条，只需要把背部练结实，尽管身着简单T恤，依然能衬出完美的帅气身形！女生有背肌，不论裙子还是T恤都会是行走的衣架，气质立马突出。
△更容易瘦
背阔肌和你的其它背部肌群，几乎填满了你所有上半身，占人体肌肉量的一大部分。也正因为后背有着身体上最大量的肌肉，所以在使用同样时间来锻炼肌肉的时候，是能够有效地提高基础代谢的部份，锻炼成不易发胖的体质。
△减轻酸痛
经常听到有人抱怨腰酸背痛。其实，这都是背部肌群“罢工”惹的祸！背在稳定上半身肌群有举足轻重的地位，一个强而有力的背肌，可以稳定地支撑你的身体，减轻你的背痛。锻炼背肌一段时间后，你就会发现自己无论久坐或久站，都变得比较不易疲累酸痛了，而这就是肌耐力增强的最好证明！
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但你有背沟更撩人
如何练背？
动作一：高位下拉
用正握法抓住握柄
保持正常的脊柱生理弯曲
挺胸沉肩，以肘部为带动，背阔肌发力下拉
动作二：坐姿划船
两腿踩住前方的踏板，微屈膝
以背部肌群的收缩力将手柄拉至腹部
尽可能地向后牵拉你的双肩和双肘
以背阔肌的力量控制还原
动作三：宽握助力引体向上
手掌朝下，握住横杠，握距尽可能宽一点
身体悬挂在横杠下，然后向上拉起身体
直到后颈触到横杠，不要用蹬腿来借力
在动作顶部位置保持1-2秒的时间然后身体返回起始位置
动作四：单臂哑铃划船
用正握法抓住哑铃
另一只手扶在长凳上支撑住身体
另一只膝盖弯曲支在长凳上
身体与地面平行
用背而不是用手臂将哑铃向上拉
动作五：直壁下拉
双脚与肩内侧同宽，面向训练器站立
当双手向下压时，集中背部肌肉的收缩力向下按压
下压到小腹的位置，肩胛后缩，稍停
然后再以背部肌肉的控制力慢慢还原
动作六：俯卧W伸展
夹紧时双肩下沉
同时身体尽量往上挺高
用背部力量发力
【注】每组30秒，一次两组
编辑丨兰尼斯特 综合成都热跑团等
责任编辑：
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如何快速瘦腰告别赘肉 最快得到小蛮腰马甲线
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仅仅是A4腰已经不够好看啦，还要有线条，有微微的肌肉纹理马甲线，带来的青春活力的健康感是其他的东西都做不到的。三八女性网小编教你几招，让你快速瘦肚子变身小蛮腰拥有马甲线。
金鱼摆尾& & 做这个动作最能刺激脊肌的。身体平躺在瑜伽垫上，两手稍微弯曲，手背触及额头，调整身体的中心力量，这时候将你的下肢和上半身一同一开地面，保持这个动作约3秒钟，然后放松。& & 也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握，能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感。平板支撑& & 肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。将身体的力量平均在前臂和脚尖处，而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。任何时候都保持身体挺直。& & 缓慢的调整自己的呼吸。平板支撑这个动作完成后，然后通过放松，缓和之前紧张的肌肉。比如说身体平躺在垫子上，将两腿弯曲抬起，用两只手包住双腿。跟着呼吸做放松。& & 平板支撑(PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。在塑造腰部、腹部和臀部线条的同时，它还有助于维持肩胛骨的平衡，让你连背影都能迷死人。实心球上抛坐& & 在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。& & 这种运动减肥方法虽然简单，但非常奏效，可以达到本质上的改变。使全身运动起来，消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量，在开始动作时，要活动一下筋骨，觉得累了之后，要懂得适可而止。
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