每天在腐书网跑步机上调教跑几公里才合适?

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跑步机上多少的速度算快走?
请教一下各位在机上速度多少算快走?我是6.0的速度,但是要扶扶手,不然走一会儿就会走偏,但是我看比人好像都是6.5的速度在走
8-9吧,当然有个体差异
跑步机与跑步机速度也不同的,有的跑步机我7.5km也能走的上,有的6km走得就有点急了。
其实主要看你身体的感受
这个得看心率,最大心率的60%以上就行了。
个人是6.5~8左右。。。。
个人是6.5~8左右。。。。
梦幻star24 发表于
看来我走的还真是算慢的了
- -我觉得是和身高有关,我就1.5几,弄个6.2就已经是大跨步走了。。人家1.7几的,开个7.5还在走,对我来说是不可能的。
没必要和别人比的,我起初,6.0的速度,都需要扶手才能走完一小时。现在7.0的速度。
这和自己的心肺功能、身高、步幅、腿部肌肉,都有很大关系!
记住!不要和自己比,要和昨天的自己比,或者上周乃至上个月的自己比!-轻舞语
没必要和别人比的,我起初,6.0的速度,都需要扶手才能走完一小时。现在7.0的速度。
这和自己的心肺功能、身高、步幅、腿部肌肉,都有很大关系!
记住!不要和自己比,要和昨天的自己比,或者上周乃至上个月的 ...
bifaxin 发表于
哟。学的挺快!赞一个
就是的。因为有些人平衡不是很好 。在跑步机上和平地不同。开始走起来就是会晕。
坚持一段时间习惯这种方式后就可以放开扶手了。
我开7.2的快走。
如果目的是减脂的话,可以试试把坡度加上去
我在坡度10,速度6.5的时候,心率即可达到140了
比慢跑效率还高
如果目的是减脂的话,可以试试把坡度加上去
我在坡度10,速度6.5的时候,心率即可达到140了
比慢跑效率还高
10坡度,6.5的速度,如果把着扶手,心率应该在140左右,我10坡度,6速度,不把扶手快走,心率冲上160了,把着扶手心率140左右,所以我是不把扶手1分钟,再把着扶手4分钟,5分钟一个循环
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跑步机快走我不行。走着走着就会偏。还是跑起来比较稳。
感觉你们走的都很快呀,我起初用5.5的速度走都觉得走不下去,非要跑起来。现在大概模仿竞走的姿势,用速度6走才行,心率基本在140-150之间。用8-9走,完全不能想象。
我没开坡度,6.4-7.0之间,每次50分钟,基本上每天一斤
superfighter
每天能减少一斤?
我现在每天开到6。走8公里,20天了。一点儿也没减。看来是速度不行。
昨天走了个12的,差没疯掉。10的走走也会歪,要修正。
这个个人差异很大的,有些人甚至老人健步如飞的走起来不必跑慢。
Powered by户外没有合适的跑步条件,可以每天在跑步机上跑么?
每天老王都会回答一个有代表性的问题。限于篇幅,有些问题无法长篇展开解答,需要系统了解跑步的一些知识的跑友可以在各大平台选购老王的实体书《跑步指南》,谢谢。
跑友我是smile小九九:
王老师,您好,请问户外没有合适的跑步条件可以每天在家的跑步机上跑么?早上30分钟,晚上十几分钟的无氧训练+45分钟的慢跑(坡度3),跑完吃个黄瓜或玉米/番薯;长期在跑步机上跑步真的会伤膝盖么?
跑步机完全没问题,只要跑的科学合理就行。
你的计划我觉得可以的,如果你是为了减肥而跑步,那么晚上跑完如果肚子不饿,那就喝点水或牛奶就可以。少量青瓜、玉米等粗粮问题也不是很大。
至于跑步机伤膝盖这回事,我再说一下:不存在。
一台质量过关的跑步机,其实它的履带系统是经过良好的避震设计的,它的减震效果甚至比塑胶跑道还要好,远比一般沥青路面和水泥路面对下肢的冲击度小得多。
至于那些机跑伤膝盖的传言,大多是发生在不了解自己配速、体能和身体承受能力的初跑者。因为很多初跑者刚开始跑步就在跑步机上跑,不知道自己应该跑多少速度,多少速度对自己是个安全速度,往往看边上别人设了12或10的时速,就也跑这个速度,而往往受伤的这些人同时又有较强的自尊心和异于常人的忍耐力和毅力,以不合适自己的速度跑上一个小时,也不知道跑一休一这个恢复期原理,或者头几天跑5公里,啥事没有,就接着上10公里,把不受伤的三个原则统统违反了,三个不受伤的跑步原则是:
1、以较低的强度跑(以180-年龄的心率跑);
2、跑一休一;
3、每周跑量增幅不超过10%。
不科学的跑法,无论什么高科技缓冲避震跑鞋,再好的装备,再好的营养补充都无济于事,受伤了就让跑步机背锅,那路跑受伤的人也比比皆是,难道怪马路?
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