跑步的时候小腿内侧骨头为什么会疼？
跑步的时候小腿内侧骨头为什么会疼？
08-12-17 &
定义： 肌肉附着处和小腿前内侧胫骨间的骨膜发炎。注意：“胫骨疼痛”是使用非常广泛的一种说法，可以用来描述多种小腿损伤。这里所说明的胫骨疼痛特指前面描述的炎症。 症状： 胫骨内侧疼痛或触疼，通常疼痛的部位在胫骨的下半段。疼痛或触疼可能延伸到膝盖 触摸胫骨有疼痛感 开始跑步时疼痛感觉最剧烈，但是可能在跑步过程中消失，因为这时候肌肉变得松驰。胫骨疼痛不同于应力骨折（疲劳骨折），只有在进行负重活动（走、爬楼梯）时才感到疼痛 原因： 小腿肌肉过于僵硬 跟腱传到肌肉附着处的应力过大 关节过度旋前（在冲击下脚关节向内旋转过多） 在很硬的路面上练习跑步，如混凝土浇灌的人行道 穿着不舒适或磨损严重的鞋 训练过度，训练负荷和强度增加过快 由于各种原因，初跑者更容易患胫骨疼痛。但是，最常见的是由于他们的腿部肌肉以前没有用这样的方式承受过应力 自我治疗： 停止跑步，特别是在剧烈的疼痛缓解后。减少训练负荷和强度，避免在起伏不平的路面上或下坡时进行奔跑 让你的医生或药剂师给开你一个疗程（5-7天）的非甾体类抗炎药物（异丁苯丙酸/扶他林/双氯芬酸钾/美洛昔康） 对胫骨区域进行冰敷---10分钟/2小时，以缓解炎症 自我按摩---用山菊油或消炎凝胶剂对肌肉进行按摩（沿胫骨内侧方向） 拉伸腓肠肌和比目鱼肌，保持30秒，缓慢放松，换另一只脚重复，每天拉伸2-3次 记得在跑步之前进行充分拉伸 逐步地恢复跑步 一般情况下，完全恢复需要二至四周 医学治疗： 如果伤势在进行自我治疗两周到三周后没有好转，进行物理疗法 请矫形医生或足科医生为你定制矫形器控制关节过度旋前 如果物理治疗对伤势无效，用超声波或X光对胫骨进行检查、诊断，可能需要检查是否有应力骨折 其它方式： 游泳，水池跑，健骑机（在低档位） 不要做负重练习 预防措施： 拉伸腓肠肌和比目鱼肌，保持每次拉伸30秒，缓慢放松，每天重复2-3次,记得在跑步之前进行充分拉伸 拉伸足底和小腿肌肉 1）将一个重物挂在脚上，保持腿的其它部分不要动，活动踝关节让脚尖抬起、放下。也可以让你的同伴握住你的脚，人工施加阻力。 2）将松紧带（如自行车内胎）的一端固定在重物上，另一端套在脚上，移动脚抬起、放下，练习不同的肌群。 穿合适的鞋子，一些特殊的运动控制鞋和矫形器可以对踝关节过度旋前进行矫正。 在跑步后进行冰敷 在相对柔软的路面上进行跑步锻炼 避免进行跨越，这将会让胫骨承受过多的应力 按训练计划逐步加强锻炼 在训练计划中合理地安排休息 「前胫骨症候群」一般用来形容运动过后，发生在胫骨（小腿骨）前侧的疼痛感，当肌肉、骨骼与关节持续受到重击与压力，身体自然的自我修复能力无法负荷时便会发生；常见於运动员、入伍新兵，甚至中年的「周末运动员」身上，尤其在气候刚开始回暖时特别容易发生。 过度使用肌肉是造成这种疼痛的一个主要原因。连接胫骨与踝关节的肌肉是由肌膜所固定，那是一层坚韧而无弹性的膜，就好像香肠的肠衣。当肌肉因为运动而自然扩张时，所产生的压力会阻断血流，造成疼痛。这种形式的胫骨疼痛是所谓的「外侧肌腔隙症候群」，常发生在田赛运动员（如足球员）或经常在坚硬地面跑步的运动员身上。 疼痛也可能来自骨骼的损伤，从压力反应到骨折都有可能。举例来说，在跑步期间承受的持续撞击，可能在腿骨中造成极微小的裂缝。一般而言，只要适度休息，身体很容易自行修复这些微小的裂缝。然而，如果没有充份的修补时间，这些小裂缝可能合并，成为压力性骨折，形成如发丝般的裂缝；甚至成为完全骨折，也就是骨头完全断裂。 一般人要避免胫骨疼痛，最简单的方法就是在鞋中放置足弓垫，重新分配骨骼承受的重量；或是改成在比较柔软的地面跑步。医生也建议「活动式的休息」，也就是说，跑步的人可以暂时改为游泳或骑自行车。这种改变让受损处有痊愈的时间，但心血管仍可维持从运动得来的益处。 运动之前是否应先暖身以预防伤害，是个争议颇多的问题，两方的说法都各有道理。根据本校从事的研究，我们建议缓慢的暖身期。我们相信，在身体从事更多激烈活动之前，最好先以10分钟左右的渐进式活动当做准备。对於胫骨疼痛，一如生命中的多数事物，中庸之道似乎是最好的药方。
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时间长么？以前受过伤没有？如果没有，那就拍个片子，看看是不是有什么肿块
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肌肉附着处和小腿前内侧胫骨间的骨膜发炎。注意：“胫骨疼痛”是使用非常广泛的一种说法，可以用来描述多种小腿损伤。这里所说明的胫骨疼痛特指前面描述的炎症。症状：胫骨内侧疼痛或触疼，通常疼痛的部位在胫骨的下半段。疼痛或触疼可能延伸到膝盖触摸胫骨有疼痛感开始跑步时疼痛感觉最剧烈，但是可能在跑步过程中消失，因为这时候肌肉变得松驰。胫骨疼痛不同于应力骨折（疲劳骨折），只有在进行负重活动（走、爬楼梯）时才感到疼痛原因：小腿肌肉过于僵硬跟腱传到肌肉附着处的应力过大关节过度旋前（在冲击下脚关节向内旋转过多）在很硬的路面上练习跑步，如混凝土浇灌的人行道穿着不舒适或磨损严重的鞋训练过度，训练负荷和强度增加过快由于各种原因，初跑者更容易患胫骨疼痛。但是，最常见的是由于他们的腿部肌肉以前没有用这样的方式承受过应力自我治疗：停止跑步，特别是在剧烈的疼痛缓解后。减少训练负荷和强度，避免在起伏不平的路面上或下坡时进行奔跑让你的医生或药剂师给开你一个疗程（5-7天）的非甾体类抗炎药物（异丁苯丙酸/扶他林/双氯芬酸钾/美洛昔康）对胫骨区域进行冰敷---10分钟/2小时，以缓解炎症自我按摩---用山菊油或消炎凝胶剂对肌肉进行按摩（沿胫骨内侧方向）拉伸腓肠肌和比目鱼肌，保持30秒，缓慢放松，换另一只脚重复，每天拉伸2-3次记得在跑步之前进行充分拉伸逐步地恢复跑步一般情况下，完全恢复需要二至四周医学治疗：如果伤势在进行自我治疗两周到三周后没有好转，进行物理疗法请矫形医生或足科医生为你定制矫形器控制关节过度旋前如果物理治疗对伤势无效，用超声波或X光对胫骨进行检查、诊断，可能需要检查是否有应力骨折其它方式：游泳，水池跑，健骑机（在低档位）不要做负重练习预防措施：拉伸腓肠肌和比目鱼肌，保持每次拉伸30秒，缓慢放松，每天重复2-3次,记得在跑步之前进行充分拉伸拉伸足底和小腿肌肉1）将一个重物挂在脚上，保持腿的其它部分不要动，活动踝关节让脚尖抬起、放下。也可以让你的同伴握住你的脚，人工施加阻力。2）将松紧带（如自行车内胎）的一端固定在重物上，另一端套在脚上，移动脚抬起、放下，练习不同的肌群。穿合适的鞋子，一些特殊的运动控制鞋和矫形器可以对踝关节过度旋前进行矫正。在跑步后进行冰敷在相对柔软的路面上进行跑步锻炼避免进行跨越，这将会让胫骨承受过多的应力按训练计划逐步加强锻炼在训练计划中合理地安排休息「前胫骨症候群」一般用来形容运动过后，发生在胫骨（小腿骨）前侧的疼痛感，当肌肉、骨骼与关节持续受到重击与压力，身体自然的自我修复能力无法负荷时便会发生；常见於运动员、入伍新兵，甚至中年的「周末运动员」身上，尤其在气候刚开始回暖时特别容易发生。过度使用肌肉是造成这种疼痛的一个主要原因。连接胫骨与踝关节的肌肉是由肌膜所固定，那是一层坚韧而无弹性的膜，就好像香肠的肠衣。当肌肉因为运动而自然扩张时，所产生的压力会阻断血流，造成疼痛。这种形式的胫骨疼痛是所谓的「外侧肌腔隙症候群」，常发生在田赛运动员（如足球员）或经常在坚硬地面跑步的运动员身上。疼痛也可能来自骨骼的损伤，从压力反应到骨折都有可能。举例来说，在跑步期间承受的持续撞击，可能在腿骨中造成极微小的裂缝。一般而言，只要适度休息，身体很容易自行修复这些微小的裂缝。然而，如果没有充份的修补时间，这些小裂缝可能合并，成为压力性骨折，形成如发丝般的裂缝；甚至成为完全骨折，也就是骨头完全断裂。一般人要避免胫骨疼痛，最简单的方法就是在鞋中放置足弓垫，重新分配骨骼承受的重量；或是改成在比较柔软的地面跑步。医生也建议「活动式的休息」，也就是说，跑步的人可以暂时改为游泳或骑自行车。这种改变让受损处有痊愈的时间，但心血管仍可维持从运动得来的益处。运动之前是否应先暖身以预防伤害，是个争议颇多的问题，两方的说法都各有道理。根据本校从事的研究，我们建议缓慢的暖身期。我们相信，在身体从事更多激烈活动之前，最好先以10分钟左右的渐进式活动当做准备。对於胫骨疼痛，一如生命中的多数事物，中庸之道似乎是最好的药方。
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是不是因为你在跑之前没有做热身运动？按说拍了片子没事就不应该有问题的呀？
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我当年训练时也出现过这样的情况，所以希望下面的对你有帮助。定义：  肌肉附着处和小腿前内侧胫骨间的骨膜发炎。注意：“胫骨疼痛”是使用非常广泛的一种说法，可以用来描述多种小腿损伤。这里所说明的胫骨疼痛特指前面描述的炎症。症状：  胫骨内侧疼痛或触疼，通常疼痛的部位在胫骨的下半段。疼痛或触疼可能延伸到膝盖  触摸胫骨有疼痛感  开始跑步时疼痛感觉最剧烈，但是可能在跑步过程中消失，因为这时候肌肉变得松驰。胫骨疼痛不同于应力骨折（疲劳骨折），只有在进行负重活动（走、爬楼梯）时才感到疼痛原因：  小腿肌肉过于僵硬  跟腱传到肌肉附着处的应力过大  关节过度旋前（在冲击下脚关节向内旋转过多）  在很硬的路面上练习跑步，如混凝土浇灌的人行道  穿着不舒适或磨损严重的鞋  训练过度，训练负荷和强度增加过快  由于各种原因，初跑者更容易患胫骨疼痛。但是，最常见的是由于他们的腿部肌肉以前没有用这样的方式承受过应力自我治疗：  停止跑步，特别是在剧烈的疼痛缓解后。减少训练负荷和强度，避免在起伏不平的路面上或下坡时进行奔跑  让你的医生或药剂师给开你一个疗程（5-7天）的非甾体类抗炎药物（异丁苯丙酸/扶他林/双氯芬酸钾/美洛昔康）  对胫骨区域进行冰敷---10分钟/2小时，以缓解炎症  自我按摩---用山菊油或消炎凝胶剂对肌肉进行按摩（沿胫骨内侧方向）  拉伸腓肠肌和比目鱼肌，保持30秒，缓慢放松，换另一只脚重复，每天拉伸2-3次  记得在跑步之前进行充分拉伸  逐步地恢复跑步  一般情况下，完全恢复需要二至四周医学治疗：  如果伤势在进行自我治疗两周到三周后没有好转，进行物理疗法  请矫形医生或足科医生为你定制矫形器控制关节过度旋前  如果物理治疗对伤势无效，用超声波或X光对胫骨进行检查、诊断，可能需要检查是否有应力骨折其它方式：  游泳，水池跑，健骑机（在低档位）  不要做负重练习预防措施：  拉伸腓肠肌和比目鱼肌，保持每次拉伸30秒，缓慢放松，每天重复2-3次,记得在跑步之前进行充分拉伸    拉伸足底和小腿肌肉  1）将一个重物挂在脚上，保持腿的其它部分不要动，活动踝关节让脚尖抬起、放下。也可以让你的同伴握住你的脚，人工施加阻力。  2）将松紧带（如自行车内胎）的一端固定在重物上，另一端套在脚上，移动脚抬起、放下，练习不同的肌群。  穿合适的鞋子，一些特殊的运动控制鞋和矫形器可以对踝关节过度旋前进行矫正。  在跑步后进行冰敷  在相对柔软的路面上进行跑步锻炼  避免进行跨越，这将会让胫骨承受过多的应力  按训练计划逐步加强锻炼  在训练计划中合理地安排休息「前胫骨症候群」一般用来形容运动过后，发生在胫骨（小腿骨）前侧的疼痛感，当肌肉、骨骼与关节持续受到重击与压力，身体自然的自我修复能力无法负荷时便会发生；常见於运动员、入伍新兵，甚至中年的「周末运动员」身上，尤其在气候刚开始回暖时特别容易发生。过度使用肌肉是造成这种疼痛的一个主要原因。连接胫骨与踝关节的肌肉是由肌膜所固定，那是一层坚韧而无弹性的膜，就好像香肠的肠衣。当肌肉因为运动而自然扩张时，所产生的压力会阻断血流，造成疼痛。这种形式的胫骨疼痛是所谓的「外侧肌腔隙症候群」，常发生在田赛运动员（如足球员）或经常在坚硬地面跑步的运动员身上。疼痛也可能来自骨骼的损伤，从压力反应到骨折都有可能。举例来说，在跑步期间承受的持续撞击，可能在腿骨中造成极微小的裂缝。一般而言，只要适度休息，身体很容易自行修复这些微小的裂缝。然而，如果没有充份的修补时间，这些小裂缝可能合并，成为压力性骨折，形成如发丝般的裂缝；甚至成为完全骨折，也就是骨头完全断裂。一般人要避免胫骨疼痛，最简单的方法就是在鞋中放置足弓垫，重新分配骨骼承受的重量；或是改成在比较柔软的地面跑步。医生也建议「活动式的休息」，也就是说，跑步的人可以暂时改为游泳或骑自行车。这种改变让受损处有痊愈的时间，但心血管仍可维持从运动得来的益处。运动之前是否应先暖身以预防伤害，是个争议颇多的问题，两方的说法都各有道理。根据本校从事的研究，我们建议缓慢的暖身期。我们相信，在身体从事更多激烈活动之前，最好先以10分钟左右的渐进式活动当做准备。对於胫骨疼痛，一如生命中的多数事物，中庸之道似乎是最好的药方。
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昨天运动后还挺舒服的，可是今天我的腿好疼。
为什么昨天一天都没有反应呢
为什么突然运动后当时腿不疼，过一两天才痛，这是因为：
多数不经常锻炼的人，一旦经过一次比较剧烈或长时间的运动后，肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在次日以后出现，持续两、三天后才逐渐缓解。这种现象，在医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。
一般在剧烈运动后24～72小时酸痛达到顶点，5～7天后疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼感，重者肌肉肿胀影响活动。
剧烈运动后肌肉酸痛延迟出现原因：
1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
2、新陈代谢加快，肌肉经剧烈运动后可产生大量代谢产物——乳酸，可引起肌肉酸痛。
3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而导致疼痛。　　
预防运动后肌肉酸痛的办法：
1、主要是平时要加强锻炼；
2、在剧烈运动前要充分活动身体；
3、运动后用热水泡洗，可促使血液循环，加速乳酸的排出，减轻肌肉酸痛的程度。
4、还可做一些牵伸肌肉的运动，这样可加速肌肉的放松，有助于紧张肌肉的恢复。
其他答案（共2个回答）
会使体内乳酸分泌增多
第二天就会感觉到疼了
最佳答案 - 由提问者1年前选出出现肌肉酸疼的原因及治疗方法？ 肌肉酸疼即在一次大运动量活动或久未活动刚刚开始锻炼的一两天后出现的肌肉酸胀，疼痛感，又称为延迟性...
肌肉酸痛是正常反应，如果没有其他不适，要坚持下去。
另外给你一点小建议：
为了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少应该变换1次跑步的形式，比如改变加速跑...
1.热敷：加快热敷相应位置血液循环，达到排除运动后的乳酸堆积
2.按摩：放松对应肌肉（举个最简单的做法：高中练体育时，我们按摩就是叫人用脚用适度的力量踩和踢，条...
我的朋友是做健美教练的，他向我推荐的方法就是每天慢跑45——1小时分钟，在晚上7点种以后跑步，45分钟以下的慢跑运动是不会消耗脂肪的，晚上8点种左右是减...
这叫做延迟性肌肉酸痛症。
一般在运动锻炼后24小时内出现，24～72小时内达顶点，5～7天后疼痛基本消失。
其主要症状为肌肉僵硬，轻者仅肌肉轻度...
#三亚亚龙湾环球城大酒店#天气预报三月第一周全是雨，温度也低！降温吗？这样是不是游泳玩沙淌水都不行了？
答: 任何人都会得。预防主要是不要吃脏东西，饭前便后要洗手。
答: 那就看你护理不护理了？你要是平时注意护理的话是不会再严重的，但是你要是不治的话也不好看啊？我脸上原来也有，后来就用祛红&搭档治好了！呵呵，要不你也试试这个吧！效...
答: 治疗：
1. 10％葡萄糖钙10毫升加维生素C0.5克静脉注射，每日一次。
2. 口服苯海拉明，扑尔敏，非那根，敏克静，塞庚啶，安他乐等。
3. 外用芦甘...
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