跑步可以改善跑步锻炼腿部肌肉肉松弛吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-01-08 09:09 标签： 跑步会增加腿部肌肉
应该是老奶奶们，不是老奶奶门。
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
记得在小学的时候体育老师教过这样一个方法,运动疲劳后,把手并拢形成那种稍微类似于打螳螂拳时的形状,掌心向内敲打肌肉,多做一会,对缓解肌肉疲劳有帮助.
大家还关注
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '2081942',
container: s,
size: '1000,60',
display: 'inlay-fix'扫描二维码，下载最牛新闻
苹果园为iOS用户提供和下载，最新的、、、等，分享最权威的资讯、、及解决办法，拥有最火爆的，苹果园一家专注解决iOS所求的网站。您现在的位置： >>
>> 浏览文章
怎样锻炼腿部肌肉,腿会越用越年轻
人老腿先老，“欺负”老腿获年轻
&& 希望大家从今天开姑做一件事情：“欺负”自己两条腿，能爬楼的坚决不坐电梯，能走路坚决不骑车，能骑车坚决不开车。不用心疼你的腿，唯有如此，你的腿会越用越年轻。&
&&& 俗话说，人老先老腿，腿衰全身衰。这是因为人的下半身负重大于上半身所致。因此，许多老人都因为腿力下降而产生不敢活动的心理压力，生怕一不小心摔着、碰着。这往往形成越不动越不敢动，越不敢动越不动的恶性循环。导致肌肉萎缩、肌腱和韧带弹性下降，关节僵硬。由于双腿运动过少，使人体内各脏器缺乏应力刺激，导致人体器官退化、激素水平下降、结缔组织松弛。这就是中老年人为什么易出现胃下垂、脱落、老年疝气及性机能下降的原因。生物学上有一条“用则进、废则退”的定律，人体各个组织器官的发展变化也是如此。&&& 希望大家从现在开始做一件事情：“欺负”自己的两条腿。能爬楼的坚决不坐电梯，能走路坚决不骑车，能骑车坚决不开车。腿的重要性是不言而喻的，50％的肌肉在两条腿上，12条经络(50％)在两条腿上，坚持走，肝、胆、、胃、肾的问题会消失，脂肪肝就会好。功能性大步走，每天走500步到1000步。每走一步，一条腿弯曲。一条腿向后伸直，促使更多的腿部肌肉健康。
&&& 我见过一位90多岁的老人，每天坚持行走，一天要走好几个小时，能吃能睡，身体很健康。由于意外造成下肢骨折，不得不卧床休养。不能步行了，全身得不到锻炼了，其健康状况每况愈下。&&& 什么样的锻炼方式对腿脚锻炼有效呢?我推荐一种非常有效的运动方式，那就是“有氧大步走”。有氧健康大步走是改善腿力、提高腿力、坚实筋骨、调养脏器的一个投资小、见效快的锻炼方法。尤其是大步慢走，因其动作特性对腿部肌肉及血管都有一定的作用，可以增强肌耐力并可增强血管弹性，可以说是一节不错的心脑血管操。&&& 但要注意的是，大步走强腿力是一个循序渐进的过程。在准备走之前，要充分活动开，使关节液分泌充足。关节、韧带及肌肉进入运动状态，以免造成损伤。一般夏天做5分钟左右的准备活动，而冬天要做1 0分钟左右。进入到走的过程要注意，根据体力、心率等，阶段性慢开始，逐渐加快速度，放慢速度，再加快，再放慢，使心率控制在有效心率范围内。这样坚持走半小时就会觉得体力有了很大消耗，尤其腿部肌肉开始疲劳。甚至有些痉挛，使人感到双腿不听使唤，所以在结束练习之前要做适当的调整，做几次深呼吸，双手按摩一下腿部肌肉。放松运动是非常必要的，这是让心脏恢复正常工作的必需；这样也可以让身上的汗渐退，缓解紧张的关节肌肉、韧带，适当拉伸、放松，使其恢复到平常状态。&& 以下是一些简单易学的腿部肌肉训练方法。这些方法可以让双腿灵活有力且远离关节疾病。&&& 第一是迈大步。左臂前摆与肩平齐，右腿尽力向前迈出，双脚站稳后，身体下蹲，形成“前弓箭步”，前面的大腿尽量与地面保持平行，后面的腿用力蹬直，稍作停留后，双腿同时用力使身体站直，然后交换双腿，再向前迈一步；后腿向前迈时由脚踝发力，尽可能向前方蹬伸；上身保持与地面垂直，不能向前倾，也不要向后倒；两脚左、右分开约一个脚的宽度。每一步动作不要太快，保持动作幅度和质量。100米的距离，男士最好用80～100步走完，女士最好用1 00―1 20步走完，每天坚持行走200～500步。&&& 第二是小半蹲。动物学家发现，四肢行走的动物，由于心脏和大脑、肢体几乎在同一平面上，没有罹患高血压的。身材矮小者，大脑与地面距离小，长寿者居多。可见下蹲的保健作用是显而易见的。&&& 身体挺直站立，双脚分开15～20厘米，脚尖朝前，双手自然下垂或叉腰，腰部收紧，屈膝半蹲，身体下沉10～15厘米，保持静止，每次蹲10分钟左右，每晚做一次。这项练习可有效提高双膝的功能，预防疼痛、髌韧带劳损等，对老年人常见的退行性膝关节疾病也有治疗、康复作用。&&& 第三是提踵练习。身体挺直站立，双脚稍微分开，脚尖朝前，双手扶椅背以支撑身体。脚尖点地，抬起足跟，保持静止或慢慢放下，坚持10分钟，也可抬起放下，重复100次。注意，足跟要尽量抬起，保持身体挺直；双手的作用只是维持平衡，不要用力。每天早、晚各做一次，可有效锻炼双脚踝肌肉，对脚趾痛、足等也有很好的辅助治疗效果。&&& 除了这些腿部训练，平时走路也要保持正确的姿势，挺胸抬头，四肢配合，协调用力。每一步都尽可能调动更多的肌肉、骨骼参与进来，这样会使双腿变得更协调、更稳健。
&&& 1．赵老师。我妈是“o”形腿。60岁了。总是膝关节疼，做些什么运动能缓解疼痛?& 你让她选择健骨操中的小半蹲锻炼：双脚平行分开约10厘米，然后膝盖弯曲，让身体下降10～15厘米，保持不动，坚持20～30分钟，每天一次。锻炼时一定要臀部向后蹶。&&& 大步走、慢跑等锻炼会促进你母亲康复。每天做30分钟就可以。&&& 2．赵老师，为什么我的小腿上有很多出血点?从3月份开始在跑步机上跑步到现在，有关系吗?&&& 这可能和你的血小板含量等有关。建议你先去医院检查，以判断这种现象的原因。&&& 3．小儿“o”形腿用担心吗?需不需要做一些特殊训练?&&& 婴儿时期，两腿弯曲呈“o”形，是生理性的。到了1岁以后，两腿仍然呈“O”形的也不少，但是不要担心，过不了多久，腿就会变直。有的孩子到了两三岁，膝盖以下的部分还不会向外侧叉开，走路时呈“X”形。一般到了4～5岁两腿才能笔直走路，所以不必担心，孩子长大后腿不会弯曲。&&& 4．运动后小腿酸痛过量表现吗?&&& 不一定是过量的表现。运动后小腿酸痛有两种情况：一种是平时不大运动，运动后感到肌肉酸痛，属正常生理现象。只要用热水泡洗几分钟，两手轻捶或按摩痛处，两腿做些轻松的动作，使血液循环加速，经过休息，一两天酸痛就会消失。另一种情况是由于运动量过大造成的。特别是在缺乏系统训练的情况下，跑跳过多，就容易引起小腿疼痛。这时要注意调整一下运动量。

我要回帖

更多关于 跑步会增加腿部肌肉 的文章

 

随机推荐