如何判断人走路慢跑和快跑的速度区别 快跑 静坐

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-28 02:03 标签： 慢跑减肥还是快跑减肥
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训练间隔忌静坐 慢跑行走成最佳选择
来源：腾讯体育作者：李田友
训练间隔忌静坐 慢跑行走成最佳选择
　　进行跑步训练的时候，我们都会在跑完一定的距离之后给自己的身体安排一个短暂的恢复期，然后再投入下个阶段的练习，很多人在这段时间里会让自己的身体完全停下来休息。但是在运动专家看来，这并非是最好的恢复方法，我们在这个时间段内给自己安排一些慢跑、行走反而更有利于身体的恢复；而在进行马拉松训练的时候，有时候提速反而能促进身体的恢复。
　　为什么很多人会在这个间隔时间段内让自己的身体停下来？运动专家指出，这其实是一种正常的身体反应，尤其是当我们在进行速度练习将自己的身体推向一个极限之后，我们会下意识的觉得自己应该完全停下来休息一会，让手和脚都保持静止，同时调整一下自己的呼吸。而事实上，这个时候我们应该做出的是一种反下意识的选择，那就是让自己的身体保持动态，要么慢跑，要么行走，如果你做出了正确的选择，当你结束间隔恢复期开始下一个阶段的练习之后，你会发现自己的身体感觉更舒适，同时自己的速度要会变得更快一些。
　　这其中的原理其实非常简单，因为慢跑会让更多的血液流进你的大腿中，带走身体新陈代谢时产生的废物，这些废物如果留在你的身体中，会加重肌肉的疲劳。当然，我们也不是说慢跑就是最好的选择，站立和行走会使得你的肌肉得到磷酸肌酸的补充，这是你身体肌肉爆发速度时的最佳燃料，因此你可以根据自己的需要来选择在恢复期中的恢复方式。
　　更神奇的是，如果你进行的是马拉松或者半程马拉松练习，你在间隔恢复期中不是要慢下来更不是要停下来，而是可以适当加快自己的速度，让自己在短时间内的速度高于你在进行训练时的正常速度。这样做的目的是让你身体中乳酸盐快速从肌肉中溶解出来进入你的血液循环系统，这将是你在跑步过程中可以重复利用的燃料。当你在快跑一段距离之后，重新回到自己正常的训练速度，你会发现自己的身体反而变得轻松了很多。
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研究发现：5分钟快跑锻炼效果相当于45分钟慢跑
5分钟快跑相当于45分钟慢跑
　　据英国《每日邮报》12月7日报道，近日，一项研究发现5分钟以内的快跑能达到和慢跑45分钟一样的锻炼效果，不仅有利心脏健康，还可促进新陈代谢。
　　每当被问到为何不能每周运动两个半小时以上，大部分人给出的理由便是没有时间。然而快跑花费的时间少，更容易让人每天坚持锻炼。短短几分钟的快跑就能减少腰部脂肪，刺激胰岛素和降血糖的荷尔蒙的产生，同时提升幸福感，有利于人体的身心健康。
　　各个年龄段和具有不同体质的人都可以进行像快跑这样的高强度训练，从而在更短的时间内达到最佳的锻炼效果。如今，越来越多的人会选择这样的运动方法。（实习编译：钱蕴 审稿：李宗泽）
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