谢邀，各位答主已从各自角度回答了，正好本人在研究整脊医学，明确回答下你的几个问题：&br&1.游泳适合我吗？&br&
适合，脊柱侧弯患者建议游泳，减少单侧肢体活动的运动，例如网球，高尔夫，羽毛球等等。&br&2.病情会不会进一步恶化？
结合题主已22岁，骨骼发育基本稳定了，脊柱侧弯的角度再加重的程度不会太大，但是因为脊柱侧弯所引起的问题会慢慢出现。&br&3.睡觉应睡哪一侧？&br&
脊柱侧弯是整条脊柱的，你睡哪侧都对另一段相对侧弯产生压力，所以这个问题，没啥意义。&br&4.我到底是盆骨左高右低还是右高左低？ &br&
骨盆右高。
&br&5.医生认为我有扁平足，所以给我两个鞋垫，但好像听他意思只有一只脚扁平足，不是很严重的扁平足，是足弓曲度不够，鞋垫方法信得过吗？&br&
扁平足用矫正鞋垫是有用的，但这牵涉到生物力学的专业知识，鞋垫的配备并不是看似简单的套个鞋垫那么简单，而且鞋垫材质相当重要，目前我们在用的是一款澳洲进口的，RMB1500左右，利益相关就不说名字了。&br&6.是肌肉不平衡还是骨骼遗传？ &br&
这个问题应该说是相互的， 治疗入手有从矫正肌肉平衡来处理侧弯的，再配合整脊手法，矫正侧弯。&br&7.去按摩？
行，就是达到放松肌张力的目的，但是需要整脊，整脊，整脊，单纯的放松意义不大，&br&8（。。这病和手淫有关吗？）&br&
额.........目前没研究明确表明有关系，但是强橹飞灰湮灭啊兄弟....&br&
嗯.......第一次答题，有错误或者不清楚的欢迎讨论。
谢邀，各位答主已从各自角度回答了，正好本人在研究整脊医学，明确回答下你的几个问题： 1.游泳适合我吗？ 适合，脊柱侧弯患者建议游泳，减少单侧肢体活动的运动，例如网球，高尔夫，羽毛球等等。 2.病情会不会进一步恶化？ 结合题主已22岁，骨骼发育基本稳…
脊柱侧弯加上骨盆失衡的患者，本来脊柱两侧就受力不平衡了，还要进行羽毛球这些单边运动，很容易加重症状，而且跑步容易引起冲击力由下肢传导到脊柱，造成椎间盘压力增大，加重侧弯度数，而且跑步锻炼对于腰曲恢复 肌肉拉伸也没有太大作用。所以，一般建议患者的功能锻炼主要以飞燕 游泳 平板支撑 单杠悬吊这类运动，既可以恢复正常的生理曲度又可以增强肌肉力量。条件允许的话，去脊柱科或者康复科就诊，定期复诊治疗，恢复脊柱及骨盆的整体结构平衡。
脊柱侧弯加上骨盆失衡的患者，本来脊柱两侧就受力不平衡了，还要进行羽毛球这些单边运动，很容易加重症状，而且跑步容易引起冲击力由下肢传导到脊柱，造成椎间盘压力增大，加重侧弯度数，而且跑步锻炼对于腰曲恢复 肌肉拉伸也没有太大作用。所以，一般建议…
感谢邀请。很多时候我们确实高估了运动疗法或者运动健身的作用了，比如脊柱侧弯就是个例子。脊柱侧弯，可能的原因非常多。有些脊柱侧弯，通过运动疗法是可以改善的，但也有很多脊柱侧弯是无法通过运动疗法改善的（注意：大部分脊柱侧弯是特发性的）。总的来说，运动疗法目前被普遍接受，但是仍然只是一种改善脊柱侧弯，尤其是改善脊柱侧弯身体症状的辅助方法。运动疗法有价值，有好处，但过分夸大运动疗法的效果，神话运动疗法，说一定能治疗所有脊柱侧弯，也不可取。&br&&br&我个人是肯定运动疗法的积极作用的，只是反对夸大运动疗法的功效，因为毕竟物理治疗和康复在全世界范围呢，相对也还算是个“新兴学科”，很多东西还在摸索当中。对待这门学科，客观、理智是必须有的态度。运动治疗的话题可能会触及到一些利益群体的利益，所以我不多做评价。我引一段文字，来客观评价运动疗法在脊柱侧弯治疗中的作用，摘自《Delisa物理医学与康复医学理论与实践》第5版。&br&&br&&img src=&/a918edb959bd_b.png& data-rawwidth=&776& data-rawheight=&1217& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&776& data-original=&/a918edb959bd_r.png&&&br&&br&这本书的作者，是以Joel.A.Delisa为首的一批美国著名的物理治疗和康复专家。在康复医学领域这本书是绝对的权威著作。1988年出版第1版，到2010年已经是第5版。Joel.A.Delisa这个人有些人可能知道，此人曾任美国物理医学与康复学会、截瘫学会、电诊断学会等学会的主席。在该领域是泰斗级的人物了。&br&&br&问题到此就回答完毕了。我关于脊柱侧弯，再多介绍一点基本的知识。&br&&br&&br&脊柱侧弯的诊断，目前一般被普遍接受的标准是脊柱冠状面大于或等于10度的弯曲，伴或不伴有脊柱旋转。所以，有些轻微的弯曲，还不能被定义为病理性脊柱侧弯。&br&&br&但这个定义是针对病理性脊柱侧弯而言的，也就是所谓结构性脊柱侧弯。还有一种“脊柱侧弯”，属于功能性脊柱侧弯，或者也可以叫假性脊柱侧弯。这类脊柱侧弯，脊柱的结构没有出现变化，韧带、肌肉也没有病理性变化。&br&&br&这类脊柱侧弯的特点是：1，平躺时脊柱侧弯可以消失；2，可以自主改正脊柱侧弯姿态（有点像驼背的人也可以伸直腰板）；3，身体前屈时，脊柱侧弯消失。&br&&br&这类脊柱侧弯通过平时纠正姿态、体能训练、改变生活方式，甚至通过鞋垫纠正下肢长度不一致，都能达到一定的改善效果。&br&&br&以下则都指病理性脊柱侧弯。脊柱侧弯，有的是C型，有的是S型，有的还伴有脊柱旋转。诊断上没什么难度，到医院的话，往往要拍片子，依靠影像学的手段。但实际上，病史询问和物理诊断也非常重要。&br&&br&下面我粗略总结一下怎么简单诊断脊柱侧弯。&br&&br&病史方面：大部分脊柱侧弯是特发性的，也就是发病年龄集中在婴儿期和青春期。实际上，发病年龄是诊断脊柱侧弯的第一条线索。如果脊柱侧弯发生在婴儿期或者出生后不久，很可能跟先天骨骼畸形或神经肌肉系统遗传性疾病有关。如果发生在儿童末期或青春期，很有可能是特发性的，这类问题都是不明原因的。如果脊柱侧弯发生在成年早期，很有可能是外伤或感染引起。如果是发生在老年期，则可能属于退行性，或跟椎间盘、关节疾病或骨质疏松有关。&br&&br&脊柱畸形的发病原因，主要有这几个方面：&br&&img src=&/69cedde2acf9d51fc9885_b.png& data-rawwidth=&1563& data-rawheight=&754& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1563& data-original=&/69cedde2acf9d51fc9885_r.png&&&br&展开了说，大概是这些因素：&br&&img src=&/87cbca6bcb7fdbfb23f514d_b.png& data-rawwidth=&1597& data-rawheight=&1413& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1597& data-original=&/87cbca6bcb7fdbfb23f514d_r.png&&所以，脊柱侧弯的问题比较复杂，真正靠运动疗法能治愈的脊柱侧弯，还是非常有限的。&br&&br&物理诊断方面：&br&&br&最简单的方法有这么几种：a、首先脱衣观察，最好是站姿观察，因为有些脊柱侧弯跟下肢长度或骨盆不对称有关，坐着看看不出来。这时观察主要是几方面：肩膀高度、肩胛骨位置，还有胸部、骨盆与髋关节位置是否不平衡。最后就是直接看看脊柱，是不是有明显侧弯。&br&&br&b、著名的Adam前屈试验，如下图，这主要是看脊柱是不是有旋转：&br&&img src=&/eb2c418d4eaabe46b430a40a_b.png& data-rawwidth=&777& data-rawheight=&1126& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&777& data-original=&/eb2c418d4eaabe46b430a40a_r.png&&c、S1至肩峰距离，如下图：&br&&img src=&/d9664049ebde6a11c59cc_b.png& data-rawwidth=&628& data-rawheight=&911& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&628& data-original=&/d9664049ebde6a11c59cc_r.png&&d、肩带柔软度。如下图，两手交替做下图动作测量，看看两手之间的距离是否相等。&br&&img src=&/1fd79a246d3f2c_b.png& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&863& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&/1fd79a246d3f2c_r.png&&治疗脊柱侧弯方面，除了运动疗法，物理疗法主要是牵引。矫正治疗主要是带矫正器。密尔沃基型矫正器是最常见的，属于硬矫正器。但是佩戴不方面也不美观。“波士顿”矫正器是在这方面可能更好一点，但也属于硬支具。还有一种软矫正器，叫SpineCor，主要是靠弹性带子起作用，每天需要佩戴20小时。除此而外就是手术治疗了。&br&&br&&img src=&/9c22f3c1da1d38a02a8abb9b_b.png& data-rawwidth=&1529& data-rawheight=&529& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1529& data-original=&/9c22f3c1da1d38a02a8abb9b_r.png&&
感谢邀请。很多时候我们确实高估了运动疗法或者运动健身的作用了，比如脊柱侧弯就是个例子。脊柱侧弯，可能的原因非常多。有些脊柱侧弯，通过运动疗法是可以改善的，但也有很多脊柱侧弯是无法通过运动疗法改善的（注意：大部分脊柱侧弯是特发性的）。总的来…
1：题主的侧弯不算严重，没有椎体缺失发育不全的问题，应该是后天造成的，先全身体位评估，确定关节位置和变形程度，对身体运动的影响。&br&2：需要结合症状，有的人很严重没有明显不适，有的人看起来不严重，但非常痛苦，伴有错误，椎间突出等问题。&br&3：结合自己的工作性质，必须注意日常保护，不良习惯很可能是主因，所以年头多了，肌肉萎缩不平衡，怀孕生育，等身体影响，很容易加重。&br&4：题主的程度，如果没有特殊问题，是可以通过训练矫正的。&br&5：不建议做跑跳，打球等剧烈运动，和偏于一次的运动，不做自己不能掌握的运动，对抗性运动。&br&6：必须先全面的拉伸，平衡身体的柔韧性，松紧紧张的肌肉。拉伸没有想象的那么容易，力度，角度，方法的掌握，同样需要学习。&br&7：肌肉功能训练，不是健美，是提高肌肉对关节的控制和平衡，调整骨架位置，帮助改变不良习惯。更多是稳定性，平衡性训练，肌肉力量控制训练，学会正确使用自己的身体。&br&8：正确学习和纠正所有姿势，避免体态问题的影响，坐，立，行走，跪，蹲，跳，等都要重新学习。不要自认为对，没有学习过，不可能明白正确体态姿势的意义。&br&9：一切因人而异，只是一个影响片子是不够的，必须按步骤，运动康复更擅长这类矫正训练。
1：题主的侧弯不算严重，没有椎体缺失发育不全的问题，应该是后天造成的，先全身体位评估，确定关节位置和变形程度，对身体运动的影响。 2：需要结合症状，有的人很严重没有明显不适，有的人看起来不严重，但非常痛苦，伴有错误，椎间突出等问题。 3：结合…
脊柱侧弯，如果是C型，侧弯角度在10°左右的，无发生椎体形状改变的，并无伴随其他严重脊柱病变和创伤的（如AS，椎体滑脱等），一般通过有效针对性肌肉的训练比较好调整。而侧弯角度更大的，或者属于S型需要根据具体情况判断。&br&&img src=&/319ba9a480ada9e91b947ea_b.jpg& data-rawwidth=&2736& data-rawheight=&3648& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2736& data-original=&/319ba9a480ada9e91b947ea_r.jpg&&比如上个月来我工作室的客人（个人信息保密），主诉腰部不适两年余，片子可知腰椎到胸椎向左侧弯。经体态评估，发现其高低肩，右侧斜方肌上束较左侧紧张，骨盆前倾，膝盖超伸。测量肌肉维度发现，&b&左腿大腿腿维较右腿粗，右腿小腿腿维较左腿粗，而肌力测试中大小腿的力量又和维度呈现负相关&/b&。动作测试中发现他颈前下拉背部左右用力不平衡，大小腿肌力差，而且后链柔韧性也不过关（挺直腰无法做体前屈动作），而&b&悬挂测试中，腰背脊柱能回归正位&/b&。经一个月的功能性训练和拉伸，肩平，骨盆回归中位，下背部也基本找平。&br&&img src=&/2eecfafd35ca883fc7c8984_b.jpg& data-rawwidth=&2736& data-rawheight=&3648& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2736& data-original=&/2eecfafd35ca883fc7c8984_r.jpg&&&br&这是这个月月初来工作室的客人（个人信息保密），因先天性原因，脊柱侧弯50度，L1和L2椎体形变较严重，胸椎中段到整个腰椎都有不同程度的骨质增生。主诉久坐腰痛。&br&体态评估发现，肩膀左高右低，腰背部右边较左边肌肉紧张，腰弓过大，骨盆前倾，双膝内扣锁直，双足足弓高度低，肌肉维度测试发现，他的&b&左大腿腿围较右大腿小&/b&，左小腿腿围较右小腿腿围大，动作测试中发现，&b&左腿大肌力比右腿肌力弱&/b&，柔韧性也偏右腿差，&b&悬挂测试中，腰背脊柱不能完全回归正位，但侧弯角度有变小。&/b&&br&因是外地患者，在京时间有限，只做了三次调整，训练和拉伸结合，观察腰背部有较好的改善，但因为侧弯角度过大，椎体发生形变，训练结果预估只有改善和防止恶化，具体恢复程度和训练指导相关，不作保证。&br&针对题主的问题，我建议不管是轻微的侧弯还是较严重的，都需要积极的调整，简单的跑步和仰卧起坐无法做到这一点，你需要去医院或者私人机构找寻专业的运动康复师，在正确的指导下训练方能最快最好的解决你的问题。
脊柱侧弯，如果是C型，侧弯角度在10°左右的，无发生椎体形状改变的，并无伴随其他严重脊柱病变和创伤的（如AS，椎体滑脱等），一般通过有效针对性肌肉的训练比较好调整。而侧弯角度更大的，或者属于S型需要根据具体情况判断。 比如上个月来我工作室的客人…
呼吸&br&认真对待呼吸&br&了解关于呼吸的知识&br&把呼吸当作一项运动来锻炼&br&认真的呼吸能活化躯干深层粘连的肌肉&br&进而渐渐归位&br&可能一周或者一月&br&视你的身体状况而定&br&&br&更新：&br&将身体看作一个张力系统，健康的脊柱是有序状态下的稳定态a，脊柱侧弯是在长期内部或外部力量的作用下形成的失序状态下的稳定态b，并且有自增强的特点。所以我们要做的事情是将状态b转化为状态a。普通的运动会使状态b发展向新的状态c，从而与状态a差别更大，表现为病情加剧。比较朴素的想法是找到引发状态a?状态b的原因，反其道而行之以实现状态b?状态a，但这往往不现实，首先影响因素找不全，其次次序不明，力度不明，如果想当然的话很容易使病情加剧。正确的做法是找到状态a的内源性力量，这种力量往往在状态b受到抑制，而这就是呼吸，大部分人没有意识到呼吸的重要性，人体躯干肌肉百余块，几乎每块都与呼吸有关，脊柱侧弯者们普遍呼吸受到了一定程度的抑制，因为其躯干肌肉(严重者至全身肌肉)发生了粘连、脱位、拉长、缩短，这些不平衡的肌肉产生的不平衡的力使脊柱维持在一个不平衡的状态b上。而要恢复状态a，就要靠有意识的正常呼吸，脊柱侧弯者往往注意不到其呼吸模式早已不正常，所以要去学习正确的呼吸，以激活问题肌肉。当然，呼吸不是唯一的方法，但却是最有效率的方法，游泳运动虽然方向正确但效率较低。如果真正开始呼吸锻炼的话，每一天都会感受到身体的变化。&br&以上是原理和方向，但路还是要自己走的。&br&&br&更新：&br&三本指导书&br&《黄帝内经》 《解剖列车》 《运动解剖书》&br&&br&更新：&br&豆瓣的整骨刘医生挺不错的，可以去看看。&br&&br&更新：&br&一般脊柱侧弯会有脊椎旋转错位，可以进行脊柱的旋转运动以复位，具体可参考张至顺道长《八部金刚功》第六部。&br&&br&更新：&br&再啰嗦一点，人体肌肉不是孤立的存在，而是由筋膜相联系，组成一条条长的筋膜链通路，可能起自脚底终至头顶，所以有时身体某些部位疼痛，根源却在别处。举个例子，有人肘部反复受伤，导致手臂肌肉劳损、硬结、粘连，导致手臂肌肉链张力增大收紧，从而使到胸背部相连处肌肉张力增大，最终胸椎两侧张力失衡错位，如不复位，则会进一步错位脊柱侧凸等等。这种肌肉劳损在过去多出现在体力工作者身上，所谓五劳七伤就是如此，普通人身上也有，但不会太严重，过去练拳站桩去除身上所谓的“僵劲”即有一部分去除这种肌肉张力的原因。但现在人们坐的时间长，动的时间少，很多人一个动作几个小时，导致许多维持姿势的深层肌肉劳损并且维持过高的张力，无法放松，浑身难受又不知道哪里出了问题，晚上也睡不着。所以要去除一些躯干之外的张力源，还需要一部分呼吸之外的运动，但又要避免加重脊柱的侧弯程度，所以目标不应是加强肌肉力量的训练(高阻力低次数)，而是对张力源肌肉的激活训练(低阻力高次数)。人体肌肉太多(600多块)，逐个激活是不现实的，而且一些小肌肉和深层肌肉人体很难独立感知，容易被大肌肉代偿，所以就要转换视角。我们知道人体活动的原理其实是杠杆作用，关节为支点，骨骼为杆，肌肉提供动力，所以从功能的角度出发，我们完成人体中杠杆的基本动作，所有相关肌肉就都得到激活，例如肩关节有三个自由度，能在矢状面、冠状面和水平面运动，共6种基本动作。
呼吸 认真对待呼吸 了解关于呼吸的知识 把呼吸当作一项运动来锻炼 认真的呼吸能活化躯干深层粘连的肌肉 进而渐渐归位 可能一周或者一月 视你的身体状况而定 更新： 将身体看作一个张力系统，健康的脊柱是有序状态下的稳定态a，脊柱侧弯是在长期内部或外部力…
腰肌劳损，实际上是肌肉和筋膜的劳损。&br&当然出现这个结果是有过程的，和生活工作习惯、运动习惯、肌肉状态（力量、柔韧性等）腰椎稳定性、动作模式等有很大的关系。&br&&b&先告诉大家一个好消息：&/b&&br&不管是腰肌劳损还是腰间盘突出，疼痛症状的改善是没问题的，通过复活肌肉、打通血路、松解筋膜等能够很好的解除症状。&br&然后通过改善肌肉状态（增加肌肉力量、改善柔韧性等），加强腰椎的稳定性、改善胸椎的灵活性等，使腰能够承担更多的负荷。&br&最后纠正不良生活工作习惯、纠正错误的动作模式，改善体态（比如骨盆前倾、O型腿、圆肩弓背等）来使身体处于一个正常的力线减少腰椎负荷。&br&&br&大部分腰肌劳损后肌肉筋膜很难恢复到最初水平，腰间盘突出发生后也很难再还纳，但是症状的解除是完全没有问题的。有些人腰肌劳损、腰间盘突出，一辈子都没有了症状，就是因为血液循环、肌肉和关节处在很好的状态。在认真看完这篇文章后，如果你还有腰肌劳损或者腰间盘突出的困扰，可以微信咨询haohaomingwei.&br&&br&&b&好了，下面呢，就给大家讲一讲具体如何正确处理腰肌劳损：&/b&&br&&b&1泡沫轴放松大腿前侧&/b&&br&&p&泡沫轴是国家队放松肌肉的神器，并且是在主动运动的情况下放松肌肉，随着肌肉的收缩和舒张把肌肉松解下来比单纯被动按摩效果好很多。并且自我操作可以随时随地。&/p&&p&作用：松解肌肉、运动后身体机能恢复、避免慢性损伤积累、较少慢性疼痛、提高运动表现。&/p&&p&强度：每个部位滚2分钟，每天一次。&/p&&p&需要重点放松的肌肉：&/p&&p&腰方肌&/p&&p&竖脊肌&/p&&p&阔筋膜张肌、髂颈束&/p&&p&股四头肌&/p&&p&泡沫轴的使用方法可以参考：&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&泡沫轴是什么？ - 明威说的回答&/a&&br&&/p&&br&&b&2诺亚第系统拉伸&/b&&br&&p&精细科学的诺亚第拉伸比普通拉伸更加具有高效性，系统拉伸让运动员每一天都精神满满，身轻如燕、活力四射。&/p&&p&作用：提高肌肉的弹性和伸展性、改善体态、身心愉悦、较少肌肉紧张和疼痛、减少关节扭伤和肌肉拉伤的风险、增加身体和组织温度、提高柔韧性、灵活性、加快神经冲动及传导速度、提高运动表现和比赛成绩。&/p&&p&需要重点拉伸的肌肉包括：&/p&&p&腰方肌&/p&&p&髂腰肌&/p&&p&阔筋膜张肌、髂颈束&/p&&p&股四头肌&/p&&p&腘绳肌&/p&&br&&b&3松解筋膜&/b&&br&筋膜的松解非常关键，效果也是非常显著。所以很多康复大牛在课堂或者台上常常当做表演的手法。其实泡沫轴很难松解到筋膜，按推的手法才能够很好松解。&br&在美国是有水做润滑，国内用油更多一些。&br&主要松解的筋膜包括：&br&腰方肌&br&髂腰肌&br&&br&好的，这三个步骤就可以便可以很好的复活肌肉、打通血路、松解筋膜。&br&如果有专业康复师会让做的效果更加充分和明显，还可以配合髋关节打开。正骨等方式进一步改善。温馨提示：如果没有丝毫手法和解剖基础慎做，可能会有负面影响。&br&&br&&br&&b&第二大部是加强腰椎稳定性，提高胸椎灵活性等。&/b&&br&提高腰椎稳定性可以参考下面这个进阶动作。&br&&a href=&///?target=http%3A///boke/page/f/2/m/f0199vkxy2m.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&一招鲜解除腰痛&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&b&胸椎的灵活性练习也介绍下几种方式：&/b&&br&&p&&strong&■ 胸椎的伸展动作&/strong&&/p&&br&&p&　　猫狗式：四肢支撑于地面并固定，用骨盆的前倾与后倾来主导脊椎做一个“S”和“C”形动作。&/p&&p&&img src=&/d92be4d80e6b291bca795f1a8b79cedd_b.jpg& data-rawwidth=&737& data-rawheight=&835& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&737& data-original=&/d92be4d80e6b291bca795f1a8b79cedd_r.jpg&&&br&坐姿胸椎伸展：坐于靠背的椅子上，固定腰椎及以下部位，使其胸椎以上向后伸展。&/p&&img src=&/bf8de0d34a979e1c2e4b5883_b.jpg& data-rawwidth=&277& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&277&&&br&&p&&strong&■ 胸椎的旋转动作&/strong&&/p&&br&&p&　　跪姿躯干旋转训练：双膝+单手支撑于地面并固定，一手放到头侧，躯干向手抬起侧方向旋转到最大角度。&/p&&img src=&/eb4f0bca4d6e4c4ee22935eeaa60b99a_b.jpg& data-rawwidth=&583& data-rawheight=&289& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&583& data-original=&/eb4f0bca4d6e4c4ee22935eeaa60b99a_r.jpg&&&br&&p&　　坐姿躯干旋转训练：坐姿并直立躯干，为防止下肢移动，可将双膝之间放置小球或泡沫轴等，夹紧，使其固定。双手交叉头后，胸椎主导躯干向一侧旋转&/p&&img src=&/602c3e642bad7aa8340b8_b.jpg& data-rawwidth=&522& data-rawheight=&345& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&522& data-original=&/602c3e642bad7aa8340b8_r.jpg&&&img src=&/de3de1df36aae7df4dbb9_b.jpg& data-rawwidth=&522& data-rawheight=&345& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&522& data-original=&/de3de1df36aae7df4dbb9_r.jpg&&&br&&p&&b&最后一大步，从整体体态着手，查看自己是否骨盆前倾，是否有O型腿、X型腿等，从整体进行改善，优化身体生物力线，减少腰椎关节的负荷。&/b&&/p&&br&&p&举一个栗子&/p&&img src=&/a8ef2eedc3f_b.jpg& data-rawwidth=&239& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&239&&&br&&br&&p&&strong&如何纠正骨盆前倾：&/strong&&/p&&p&&strong&一什么是骨盆前倾？&/strong&&/p&&p&若怀疑自己骨盆前倾可以&strong&动作测试&/strong&下：&/p&&br&&p&靠墙站立，双侧肩部与骶部紧贴墙面，观察腰椎与墙的间距。&/p&&p&阴性（正常）：&/p&&p&间距≤一个手掌厚度&/p&&p&阳性（说明骨盆前倾）：&/p&&p&间距＞一个手掌厚度&/p&&br&&p&&strong&二骨盆前倾的危害？&/strong&&/p&&p&骨盆前倾后，腰椎处于超神状态，这时候椎间盘被向后挤压，向后挤压髓核破裂，触发到脊神经，产生疼痛。&/p&&p&此时我们会表现出大腹便便，后面塌腰。尤其当我们在做负重动作时。&/p&&p&也容易含胸驼背。&/p&&p&也容易大腿股骨旋内、X型腿，以及足弓塌陷。&/p&&br&&p&&strong&三那如何矫正？分三步：&/strong&&/p&&p&1肌肉的松解&/p&&p&2肌肉的激活&/p&&p&3以及最后动作模式的整合&/p&&p&缩短过紧的肌肉需要松解延长，拉伸，筋膜疗法等&/p&&p&拉长无力的肌肉需要练习激活。&/p&&br&&p&&strong&竖脊肌、腰方肌、髂腰肌、股直肌、小腿三头肌比较紧，需要松解，恢复其弹性和伸展性。&br&&/strong&&/p&&p&&strong&腹直肌、腹内外斜肌，臀部肌群，小腿前面的胫骨前肌，侧面的腓骨长短肌处于拉长无力状态，需要进行加强练习。&/strong&&/p&&p&&strong&康复方案：&/strong&&/p&&p&&strong&第一步先松解：&/strong&&br&&/p&&p&1竖脊肌&/p&&p&2腰方肌&/p&&p&3屈髋肌群髂腰肌&/p&&p&4小腿三头肌&/p&&br&&p&&strong&第二步再练习：&/strong&&/p&&p&1腹肌：腹直肌、腹内外斜肌。&/p&&p&2臀大肌。&/p&&br&&p&&strong&第三步后倾动作模式的整合练习。&/strong&&/p&最后附上操作视频（拍的时候我还小，请大家见谅...）&br&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4MjYyNDUzMw%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D292fd00e5c0c97c71a91%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&骨盆前倾运动康复方案（附视频）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
腰肌劳损，实际上是肌肉和筋膜的劳损。 当然出现这个结果是有过程的，和生活工作习惯、运动习惯、肌肉状态（力量、柔韧性等）腰椎稳定性、动作模式等有很大的关系。 先告诉大家一个好消息： 不管是腰肌劳损还是腰间盘突出，疼痛症状的改善是没问题的，通过…
&b&男性干货&/b&篇（jrs老铁你们好）&br&只说&b&最简单有效&/b&的锻炼方式，了解原理后请&b&自行拓展&/b&锻炼方式。&br&&br&1&b&基础体能&/b&.&br&&b& 一定要把基础体能提升起来，至关重要&/b&！做爱不是“大力出奇迹”，所以注重的不是力量性的锻炼，而是&b&耐力加心肺功能&/b&，从&b&长跑&/b&做起。&br&&br& 2&b&提肛练习&/b&. &br&主要是&b&锻炼前列腺&/b&，随时可以做，&b&好处多多&/b&，&b&一边刷知乎一边做！&/b&每次十分钟，每天3次，&b&坚持一星期就能初步体现效果了&/b&，贵在&b&坚持&/b&受益终生，&b&老了以后你跟你老婆会感谢我&/b&。&br&&img src=&/6ccca991eb4ed893af9ae98ff4d5918e_b.jpg& data-rawwidth=&392& data-rawheight=&571& class=&content_image& width=&392&&&br& 3&b&挺腹练习&/b&. &br&用力挺起腹部肌肉，坚持尽量多的时间。在爱爱时，如果你感觉自己快射了，&b&马上停下来，挺紧腹肌&/b&，可以起到&b&延时&/b&效果（因为充血转移的原因，所以属于&b&消极延时法，自行取舍&/b&）。&br&&br& 4&b&深蹲练习&/b&. &br&为什么&b&翘臀&/b&是性感的标志之一，无论男女？因为&b&性能力跟臀部机能是有直接关系&/b&的，具体锻炼方法不赘述。&br&&br&5.&b&延时练习&/b&&br&打飞机时有意识的让大脑控制射精时间，通过锻炼建立并增强&b&大脑意识对性功能神经的控制&/b&，你会发现，射精其实是可控的。&br&&br&6&b&嘴与手部&/b&&br&&b&嘴跟手也是特殊的性器官&/b&。右手（别问我左撇子怎么办）&b&无名指中指&/b&并拢，&b&反复屈伸&/b&（重复伸直——弯曲触至掌心动作）练习，同时加上&b&手腕转动&/b&练习。这个动作是有效&b&刺激G点&/b&的动作。一般人连续两分钟就会酸了，但要用手达到&b&G点高潮需要十分钟&/b&左右。&b&让你的女人在连续先后体验阴蒂高潮、G点高潮、阴道高潮中感受你的爱意吧&/b&~嘿，这酸爽！所以练习很重要。&br&&br&&br&&b&嘴部&/b&的话……我室友喜欢舔酸奶盖……&br&&br&7&b&语言练习&/b&&br&做爱就是在&b&放大感官刺激，语言是人类重要的刺激方式之一&/b&，而且是直达意识深处，不要觉得你会几声野性的嘶吼就够了，是动物就会叫，但你是人。&b&别闷声啪啪啪，她是你的女人，不是你的右手&/b&。&br&&b&性爱催眠&/b&略复杂，就不深入讲了，能&b&有这个概念跟意识&/b&也就够用了。&br&&br&8.&b&加藤鹰说过：只收藏感谢不点赞的，都是耍流氓&/b& ( *?ω?)?╰ひ╯&b& ！！！&/b&&br&（收藏数比感谢跟赞加起来都多，我一口老血……）&br&&br&&b&Ps&/b&：别光看，做起来啊喂！&b&这关乎你作为一个男人的核心竞争力！&/b&睡前先来次提肛练习！大力哥说得好&b&“一天不练我就浑身难受！”&/b&&br&&br&&b&最后一点诀窍&/b&：&b&第一回合结束后马上补充水&/b&！温的淡盐水最佳！会让你迅速恢复到可以&b&开始第二回合&/b&的状态。其实&b&啪啪啪过程中流失最多的是水跟无机盐&/b&。
男性干货篇（jrs老铁你们好） 只说最简单有效的锻炼方式，了解原理后请自行拓展锻炼方式。 1基础体能.
一定要把基础体能提升起来，至关重要！做爱不是“大力出奇迹”，所以注重的不是力量性的锻炼，而是耐力加心肺功能，从长跑做起。 2提肛练习. 主要是锻…
&img src=&/8fbd71fd4f_b.png& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&325& class=&content_image& width=&400&&哈喽大家好，今天又忙碌了一天，偷时间给大家讲一讲膝超伸的问题。&p&其实膝超伸的分析和矫正，在知乎和微信平台上已经有很多回答，不过我看过来看过去也从中发现不少问题。在这个网络信息爆炸的时代，免费的也是最贵的，选择的成本加大，可能是时间成本，也可能是你的错误选择导致不必要的问题。&/p&&p&讲这个问题，是因为前几天一下子遇到好几个会员都有膝超伸的问题，所以觉得有必要让大家搞清膝超伸的来龙去脉，明威老师也好普度众生呀！&/p&&img src=&/5b2210d3ded72d5d10c33c_b.jpg& data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&2604& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&/5b2210d3ded72d5d10c33c_r.jpg&&&p&好的，大家跟着我的步伐来了解膝超伸并一起搞定它。摩擦摩擦...&/p&&img src=&/4621ff53bdc94af050f94ca1ed8fb36c_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&240&&&br&&p&&b&我们先来了解一下什么是膝超伸？&/b&&br&膝超伸，英文是Hyperextended knee.人体在站立时，膝盖应该是伸直的，也就是大腿和小腿基本是一条直线。但是，如果在这个基础上，膝盖再进一步伸直超过5度，大腿和小腿就形成一个“C”的弧形（从解剖上讲，是胫骨的顶端相对于股骨向后滑动使得膝关节向后过度打开），就形成了膝超伸，也叫膝盖反弓。&/p&&img src=&/a1c44c816b95ff4b2bad1db89516a21c_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&350& class=&content_image& width=&350&&&p&&img src=&/88bf1d1ae2fe63bd649ec76aeacb447e_b.jpg& data-rawwidth=&381& data-rawheight=&325& class=&content_image& width=&381&&&b&如果你有以下的情况，就需要引起注意了：&/b&&/p&&p&1膝关节疼痛： 因为需要过度收紧股四头肌来维持身体平衡，同时小腿后侧肌肉紧张，降低了踝关节的足背屈能力，下蹲或下台阶动作容易出现膝关节活动代偿。但是网上单纯的拉伸股四头肌而不进行训练，不加请强膝关节稳定的做法也是不对的，后面我会具体提到。&/p&&img src=&/cc5fdc86baf7ff8edf3ff_b.jpg& data-rawwidth=&368& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&368&&&br&&p& 2.功能性扁平足，因为过度紧张的小腿后侧降低了主要维持内足弓的胫骨前肌力量。&/p&&img src=&/a9eff0ab642cf5_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&237& class=&content_image& width=&300&&&br&&p& 3腰痛，腰椎不在正常排列上，看图也能看出来，解剖上比较常见大腿后侧腘绳肌紧张，出现骨盆后倾，使得腰椎生理弯曲变小，最后出现疼痛。&/p&&p&也可能由于膝盖超神，需要重心前移来维持平衡，这时骨盆前倾或者骨盆前移，随后引起腰疼。&br&&/p&&img src=&/78c5b5fc36a9c0ae50fdcf1_b.jpg& data-rawwidth=&426& data-rawheight=&240& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&426& data-original=&/78c5b5fc36a9c0ae50fdcf1_r.jpg&&&p& 4.为了维持姿态平衡，继发性出现X型腿、O型腿。&/p&&img src=&/17df7dba82c2a692d70d_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&240& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/17df7dba82c2a692d70d_r.jpg&&&br&&p& 5小腿肌肉发达或经常感觉僵硬或酸痛。&/p&&p&&b&如果你有上述一种或多种情况，可以自我评估一下到底有没有膝超伸呢？&/b&&/p&&p&刚才咱们也讲了，在站立时，大腿和小腿如果呈现一个弧形基本可以判定是膝超伸，当然，除了小腿过于发达给人带来的错觉。不过在知乎这个人人都可能是高材生的公众场合，我还是教大家从更专业的角度评估一下，虽然很多人并不会看...&/p&&p&我们来看右边这个图，正常情况下当你站立伸直自己的膝关节时，股骨头和外侧踝链接而成的直线应该大约通过膝关节的中心，大概是腓骨小头的位置。倘若站立时你的腓骨小头明显在这条直线后面，也就是说你的小腿明显向后倾倒，那就说明有膝过伸的存在，理论上超过正常伸膝幅度5°以上即可称为过伸。结合X光片会看得更准确，但是并没有这个必要。&br&&/p&&img src=&/15a9c54260aeedaceac6a59e_b.jpg& data-rawwidth=&572& data-rawheight=&608& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&572& data-original=&/15a9c54260aeedaceac6a59e_r.jpg&&&p&&br&在网上有很多方案建议拉伸股四头肌，依据是股四头肌的功能是伸膝，过紧的话会导致过度伸膝从而造成膝超伸。&/p&&p&其实从生物力学分析的话，这个理论很容易被推翻的。&/p&&p&我们来看这张图：&/p&&p&&img src=&/530b3ea5db8d_b.jpg& data-rawwidth=&698& data-rawheight=&526& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&698& data-original=&/530b3ea5db8d_r.jpg&&Fq和Fp两个分力相当于大腿前侧股四头肌的发力，当膝关节屈曲角度比较大时时，合力R是比较大的，然而，当膝关节接近伸直时，合力就变得很小，就不足以让膝关节过伸。&/p&&p&&b&那好的，既然如此，我们应该从哪些方面来矫正膝过伸呢？&/b&&/p&&p&明威老师向来都是提出问题并解决问题，所以放心吧，下面我就娓娓道来，是不是很感动呢？快来关注我呀，快来给我点赞呀！&/p&&p&&img src=&/67c7ca4ebe32a5b85f32b0_b.jpg& data-rawwidth=&322& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&322&&&br&&b&先来谈一下康复的原则和分析（&/b&我知道大家看到这里已经很累了，但是我仍然选择继续装装装，要不然怎能体现出水..准，赶时间的同学可以直接跳过看方法了&b&）&/b&&/p&&p&1.改善足底承重方式&/p&&p&正常情况下，脚底的承重均匀分布在足跟与前足之间，我们的鞋子磨损的地方也是前足和足跟，如下图。&/p&&img src=&/0f7459adc24c26c6be28b_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&575& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/0f7459adc24c26c6be28b_r.jpg&&&br&&p&足底或小腿后侧筋膜过紧或者距骨滑动受限都可能引起足踝线之后的长度过短，此时足跟会支撑不足。如果让人用脚跟多负重一些的话一般会有要向后摔倒的感觉。因此为了平衡，人体可能采用骨盆前移或前倾的姿势，并让整个重心多落在前方，长此以往则使力线更多穿过膝关节前部，导致膝过伸。通过调整，即使是足踝线后方的长度仅仅有毫米级别的增加，也会给人完全不同的承重感觉。后方支撑更强的话，身体就不会前移重心，骨盆前移和膝过伸都将有改善。&/p&&p& 2.增强膝关节稳定性&/p&&p&尤其是损伤导致的膝过伸，稳定性更容易存在问题。主要通过股四头肌与腘绳肌的力量训练以及其他平衡与稳定性练习。&/p&&p&3.纠正膝过伸的动作模式&/p&&p&有膝过伸的人往往因为关节稳定性和神经肌肉控制差，没有关节良好位置的概念，在日常各种动作中都不可控制的出现膝关节过伸，长此以往会愈发严重。&/p&&p& 4.考虑其他部位的代偿效应&/p&&p&如之前图中的那样，足部承重问题导致膝过伸以及其他如骨盆前倾等问题，反之，过度的骨盆前倾或前移也使得整个人重心靠前，长期可导致膝过伸。因此需要整体分析体态，不局限于问题部位。&/p&&p&骨盆前倾可以参考：&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何纠正驼背和骨盆前倾？ - 知乎&/a&&br&&/p&&p&5.借助外加反馈辅助&br&&/p&&p&比如肌内效贴的使用，利用触觉反馈提高本体感觉和对关节中立位的意识培养，只要进入到过伸的位置人会自动调整，可以巩固训练效果，直到形成下意识的控制。&br&&/p&&p&&b&了解了康复的原则和分析，那我们的方法是这样的。&/b&&/p&&p&1改善足底承重受力情况&/p&&p&一，我们可以用网球或者高尔夫球滚足底，放松足底筋膜，足底肯定会有很明显的压痛点。先大面积滚，再重点滚压痛点，累计时间2分钟。&/p&&p&&img src=&/a88b482caa817eac5bde10_b.jpg& data-rawwidth=&352& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&352&&二，我们可以进行筋膜链和关节松动术的手法松解踝关节周围韧带和关节，提高踝关节灵活性，改善脚底受力。&/p&&p&2 增强膝关节的力量和稳定性。&/p&&p&练习一，静蹲&/p&&p&动作方法，强度，参考：&/p&&p&&a href=&/question/& class=&internal&&靠墙静蹲的动作要领和时间频次？ - 知乎&/a&&br&&/p&&p&练习二，箭步蹲：&/p&&img src=&/b679ec29bd4af80cfa69dcd_b.png& data-rawwidth=&354& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&354&&&p&练习三，腘绳肌强化训练&/p&&p&&img src=&/f04135dae12a6d587cf4_b.jpg& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&228& class=&content_image& width=&380&&3风车练习，始终保持膝盖微屈：&/p&&p&&img src=&/f73c5a53b62c792f0c3e99_b.jpg& data-rawwidth=&482& data-rawheight=&674& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&482& data-original=&/f73c5a53b62c792f0c3e99_r.jpg&&4进行动作模式再教育练习，在练习时始终提醒不要膝盖伸直，更不能过伸。&/p&&p&练习一，膝盖小幅度抗阻屈膝伸膝练习&/p&&p&练习二，倒退爬行&/p&&p&练习三，倒退上楼梯&br&&/p&&p&倒退上楼梯时保持上半身正直。在倒上楼梯和倒退爬行时膝盖不容易到达过伸位，有利于培养正常膝关节位置的意识。&/p&&p&4从整体观解决问题。&/p&&p&人是一个物理体，是一个活的物理体，一个环节出现问题后另一个环节也会受到影响，所以整体调节也是必要的。&/p&&p&O型腿，X型腿，骨盆前倾或者前移等需要一起矫正。&/p&&p&5可以借助肌贴对肌肉的反馈改善：&/p&&p&&img src=&/c55db0c51ee2e814a82acec_b.jpg& data-rawwidth=&610& data-rawheight=&284& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&610& data-original=&/c55db0c51ee2e814a82acec_r.jpg&&膝关节是人体内最大、最复杂的关节，由股骨、胫骨、髌骨相互组合的股胫关节和股髌关节以及半月板、韧带、滑膜囊和滑膜裂构成。膝关节承担着大部分的体重而它承重和运动时却主要依靠软组织来稳定和协调，所以它也非常容易受伤。所以，当膝关节有不适时一定要引起重视，及时康复，且用且珍惜呀。&/p&&p&好的，你学会了吗？如果你学会了欢迎点赞和分享，据说学习+分享是最好的知识传播的途径呢！&/p&&p&咨询可在我的值乎，微信咨询请到我的主页查看微信号&br&&/p&&p&..........................................................................&br&&/p&&p&&a href=&/p/& class=&internal&&推荐给你一款可以自助精细评估康复的小程序。&/a&&br&&/p&&p&我的知乎Live推荐：&/p&&p&报名链接：&/p&&p&&a href=&/lives/103808& class=&internal&&颈曲变直和颈后大包快速矫正&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/895424& class=&internal&&瘦腰细腿翘臀，这些足够了！&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/970625& class=&internal&&如何自我康复颈椎不适？&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/767168& class=&internal&&矫正骨盆不正（骨盆前倾、后倾、侧弯、旋转），强化骨盆稳定。&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/328128& class=&internal&&别让 X 或 O 型腿影响你的疼痛和美！&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/074048& class=&internal&&如何自我矫正含胸驼背？&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/140992& class=&internal&&如何保养和康复膝盖？&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/470016& class=&internal&&腰痛的人应该如何正确地自我康复？&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/029056& class=&internal&&运动后如何进行科学有效的拉伸？&/a&&/p&
哈喽大家好，今天又忙碌了一天，偷时间给大家讲一讲膝超伸的问题。其实膝超伸的分析和矫正，在知乎和微信平台上已经有很多回答，不过我看过来看过去也从中发现不少问题。在这个网络信息爆炸的时代，免费的也是最贵的，选择的成本加大，可能是时间成本，也可…
&img src=&/db47ce010acabb8519abab5_b.jpg& data-rawwidth=&391& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&391&&现在脊柱侧弯已经是一个普遍性的问题，只是说它有没有引起你的症状，有没有让你足够的重视，小孩子的的书包越来越重，玩手机平板的时间越来越长，弯腰低头久坐已经不可避免，不正确的健身方式等，所以人体的健康也堪忧。&br&&img src=&/7dd7b7fd7f18e8565182_b.jpg& data-rawwidth=&330& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&330&&&img src=&/3d2b342baec6fe0ed6f699f1c06432ea_b.jpg& data-rawwidth=&426& data-rawheight=&240& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&426& data-original=&/3d2b342baec6fe0ed6f699f1c06432ea_r.jpg&&&br&&br&其实这样的生活、工作方式，带来的不只是脊柱侧弯，颈痛腰痛早已蔓延你我他。疼痛会使周围肌肉、关节发生变化，更多的是肌肉紧张、关节活动受限，进而导致身体左右不对称，不对称之后大大增加了脊柱侧弯的风险。&br&&br&也就是说，其实我们的颈椎、腰痛、肩背肌肉僵（特别是左右有差别）感觉身体不对称等，都和脊柱侧弯源远流长。&br&&br&或许你会觉得，我怎么可能有脊柱侧弯呢，这么可怕，其实不必大惊小怪也不必诚惶诚恐。&br&现代人绝大部分都会有脊柱侧弯，或多或少！如果你现在还没有因为脊柱侧弯引起症状或者为此烦恼，那恭喜你，继续保持，做好在进行以下的康复训练加以保持和优化。如果你已经发现自己脊柱侧弯，并因此身体僵硬、左右不对称、走路别扭、运动表现下降、疼痛等，你更应该认真看下这边文章并付出行动，对自己的健康负责。&br&&img src=&/cb0d3b8fe6f0ca39a8aacb9_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&320&&&br&咱们先来自我测试一下，看看你是不是有脊柱侧弯呢？&br&&br&&b&首先先整体看下我们的脊柱是不是侧弯的？&/b&&br&起始姿势是站立位，我们要做的动作时站姿体前屈，要求颈椎先屈曲(下面的图颈椎没有屈曲，在实际操作时颈椎要屈曲），然后胸椎，然后腰椎，整个过程要缓慢。&br&我们需要观察的是在在屈曲颈椎、弯腰过程中，脊柱两侧的肌肉是否高低一样，如果不一样，脊柱侧弯肯定是有的。&br&&img src=&/dc9e293d6a906ad7b8ddad_b.jpg& data-rawwidth=&160& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&160&&有的人站姿体前屈手不能摸到地面，腰间盘突出的患者弯腰动作更是严重受限，一般和后侧链的肌肉、筋膜紧张有很大关系，与大腿后侧、臀大肌关系很大，同时不能忽视腰背筋膜。这个单一的因素改善之后，有的腰痛的症状会大大减轻。&br&&br&&br&&b&第二，如果发现有脊柱侧弯，我们可以进一步评估下脊柱向哪边侧弯，以及侧弯的程度。&/b&&br&我们可以让患者露出整个后背，自然站立位。康复师在其身后观察评估。&br&例如分享一个照片&br&我们会看到他的胸椎会出现明显的向左侧弯，下胸椎和腰椎会出现向右侧弯。&br&这种情况出现后不仅仅是脊柱形态学的改变，生物力线也会被打破，脊柱见受压增加，凹侧肌肉紧张，身体僵硬，伴随疼痛不适，感觉身体不对称等。&br&&br&&img src=&/a62ac9ae7f4_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/a62ac9ae7f4_r.jpg&&&br&脊柱侧弯出现后，在运动的时候，脊柱侧弯会更加明显，影响运动表现，加大脊柱侧弯，恶性循环。&br&比如，我们让他做一个动作，再来看一下脊柱侧弯的程度。&br&&img src=&/54bd68db0e5dce385d7a4faf4ef3c46a_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/54bd68db0e5dce385d7a4faf4ef3c46a_r.jpg&&我们可以看到简单的一个动作，会使他的脊柱呈现明显的S型，可见在日常生活、工作和运动中，他的脊柱形变简直为所欲为。&br&&br&我给他做了一次矫正，矫正后的照片也给大家分享下：&br&校正后自然站姿：&br&&img src=&/3d62e3f65ffb86d17dd973_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/3d62e3f65ffb86d17dd973_r.jpg&&校正后动作下：&br&&img src=&/f08d11f4c5437aff3f1a1f1d471a5f20_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/f08d11f4c5437aff3f1a1f1d471a5f20_r.jpg&&&br&&br&我采取的方法是先泡沫轴放松肌肉，再美式整脊进行校正，最后进行手法和康复训练平衡肌力，软组织平衡对称后，才能够不容易回去得到长期的效果。&br&&br&&b&第三，刚才我们自我检测了是否有脊柱侧弯，我们还可以根据其他部位形态上的表现来评估，这些表现本身也是问题，也值得我们认真对待。&/b&&br&&br&&br&首先是高低肩&br&高低肩也几乎是大家的通病，只是或多或少，有没有产生引起人注意的问题，就连明威老师如此热爱运动康复知识也有左边肩略高于右边肩，所以赶快防范于未然。&br&&br&由于肩锁关节（由肩胛骨肩峰关节面与锁骨肩峰端关节面构成）和胸锁关节（由锁骨的胸骨端与胸骨的锁切迹及第1肋软骨的上面构成），肩关节和胸骨有了间接的联系，我们出现高低肩后，也会影响胸椎的位置，导致胸椎关节不正，进而影响脊柱导致脊柱侧弯。&br&&br&高低肩的发生和我们单侧肩优先发力或者多余另一侧发力有关系。比如我们背单肩包、我们单间扛东西、我们老是耸单侧肩等。哪个肩发力多，会导致斜方肌上束紧张，比较发达，进而比另一侧高。&br&高了之后又会使你的习惯发生变化，会让你高的一侧优先发力、多使用，使强者更强。比如你的左肩高，你在背单肩包的时候会觉得背左边会舒服一些，你背右边会不舒服，会觉得低掉下来。&br&&img src=&/d96dfcc32324a0dec59d07_b.jpg& data-rawwidth=&368& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&368&&&br&&b&咱们可以以左肩高为例给大家分析：&/b&&br&左肩高之后，左侧斜方肌上束（左肩部位）紧张，右侧斜方肌上束相对薄弱。&br&右侧腰方肌紧张，腰方肌大致在我们腰的外侧深层，它紧了之后会把右肩往下拉，导致右肩低。大家可以想象一下。&br&我们来看一下如何处理，还是以左肩高右肩低为例。&br&&br&1拉伸左侧斜方肌上束&br&每次拉伸15秒，拉伸3次。&br&&img src=&/acd1beb79af821b3d54480_b.jpg& data-rawwidth=&321& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&321&&&br&&b&2适当练习右侧斜方肌上束&/b&&br&可以采取耸肩的方式，注意的是只练习右侧（图中练习了两侧）。&br&我们开始练习时可以不用哑铃，只是耸肩就可以，耸肩到极限保持3秒，每组做12个，做3组，组间休息1分钟。注意的是呼吸顺畅，不要歪头。&br&&img src=&/e2e951b415b_b.jpg& data-rawwidth=&371& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&371&&&br&&b&3拉伸右侧腰方肌&/b&&br&这个环节很重要，单纯把这一环节做好，矫正高低肩是立竿见影的。&br&同样是，每次拉伸到比较强的位置，每次拉伸15秒，拉伸3次。&br&&img src=&/d45fa1a709_b.jpg& data-rawwidth=&198& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&198&&&br&或者（图中是拉伸的左侧，我们是要拉伸右侧哦！）&br&&img src=&/5b1aebf62b6e270d410ece_b.jpg& data-rawwidth=&454& data-rawheight=&240& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&454& data-original=&/5b1aebf62b6e270d410ece_r.jpg&&&br&&br&一般我们在帮患者拉伸时强度要比自我拉伸强度要强很多。&br&高低肩的问题其实也是整体性问题，一个问题一个问题搞定，步步为营。&br&&br&&b&第四，评估下自己是否有含胸驼背。&/b&&br&含胸驼背也是很普遍的问题。&br&含胸驼背，胸椎往后凸，颈椎的改变一般都是多维度的，肯定还会伴随胸椎旋转。&br&含胸驼背之后首先影响的是美观，然后会使肩背僵硬、酸痛不适、呼吸不适很顺畅，时间久了还会影响胸廓里面的肺、心脏等内脏器官。因为作为房子的胸廓出现问题，里面的东西肯定会受到影响。&br&&img src=&/87f3de03de42bab820eb5_b.jpg& data-rawwidth=&328& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&328&&&img src=&/e07afb97ec20fac840c36c17_b.jpg& data-rawwidth=&424& data-rawheight=&240& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&424& data-original=&/e07afb97ec20fac840c36c17_r.jpg&&&br&&br&含胸驼背、头前伸、颈前引一般会同时发生，成为“上交叉综合征”，它的具体成因和解剖改变以及如何康复矫正可以参考我之前专门的一篇文章。&br&&a href=&/p/& class=&internal&&圆肩驼背矫正的视频教程 - 运动康复 - 知乎专栏&/a&&br&&br&&b&第五，评估下自己的骨盆是否前倾。&/b&&br&可以直接参考我写过的文章，已经详细的不得了，还拍了视频。&br&&a href=&/?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4MjYyNDUzMw%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D292fd00e5c0c97c71a91%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&骨盆前倾运动康复方案（附视频）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&b&第六，有的人还会有骨盆不正。&/b&&br&在这里咱们不那么复杂，不按照日本骨盆压揉的分类，也不按照美式整脊的精细分法，就给大家说简单的分类。&br&&br&&b&1 骨盆的旋转移位&/b&&br&我们可以自我检测下，在自然仰卧位，自己用双手的手心可以触摸髂前上棘（就是摸上去有骨头突出的部位，这个解剖部位大家可以自行百度下），感觉突出的一侧比较扎手的一侧，说明骨盆向对侧旋转。&br&&img src=&/835d1c2a791a2e4d04ebfc_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/835d1c2a791a2e4d04ebfc_r.jpg&&&br&好的，如果觉得左边更突出一些，说明骨盆向右侧旋转。&br&那我们的矫正动作便是做骨盆左旋的动作，可以使臀部向左侧旋转。&br&&img src=&/086c46b7694ddce782fb4f_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/086c46b7694ddce782fb4f_r.jpg&&&br&&b&2 骨盆的上下移位&/b&&br&第一我们可以比较髂前上棘或者髂后上棘高低。高的一侧也是骨盆高的一侧。&br&&img src=&/20fca5fec6053523eaa93e1e6040af82_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/20fca5fec6053523eaa93e1e6040af82_r.jpg&&&br&第二我们可以观察腿的长短间接判断骨盆的高低，腿长的一侧骨盆低，向下移位（不过这个不是绝对的，有的人还会腿短的一侧骨盆低）。或者你可以根据自己的穿裤子习惯粗略判断，平时穿裤子习惯先穿哪条腿，说明哪条腿长。反而言之，你判断出哪条腿长，就可以断定他哪条腿先穿裤子，是不是很神奇。&br&对亚洲人来说，一般是右腿短，但并不是绝对的，特别是对于左撇子。&br&&img src=&/8d7f0313d01_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/8d7f0313d01_r.jpg&&&br&长短腿的矫正方法，可以是在自然仰卧情况下，双腿伸直，然后伸短腿。注意手的位置，右腿向下伸，不离开床面。&br&每组15个，做3组，组间休息30秒，配合流畅的腹式呼吸。&br&&br&&b&第七 除了X型腿O型腿，膝超伸也是一个棘手的问题，大家可以参考我之前写过的文章专门有讲膝超伸。&/b&&br&&a href=&/p/& class=&internal&&如何科学矫正膝超伸？ - 运动康复 - 知乎专栏&/a&&br&&br&&p&好的，你学会了吗？如果你学会了欢迎点赞和分享，据说学习+分享是最好的知识传播的途径呢！&/p&&p&咨询可在我的值乎，微信咨询请到我的主页查看微信号&br&&/p&&p&..........................................................................&br&&/p&&p&&a href=&/p/& class=&internal&&推荐给你一款可以自助精细评估康复的小程序。&/a&&br&&/p&&p&我的知乎Live推荐：&/p&&p&报名链接：&/p&&p&&a href=&/lives/103808& class=&internal&&颈曲变直和颈后大包快速矫正&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/895424& class=&internal&&瘦腰细腿翘臀，这些足够了！&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/970625& class=&internal&&如何自我康复颈椎不适？&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/767168& class=&internal&&矫正骨盆不正（骨盆前倾、后倾、侧弯、旋转），强化骨盆稳定。&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/328128& class=&internal&&别让 X 或 O 型腿影响你的疼痛和美！&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/074048& class=&internal&&如何自我矫正含胸驼背？&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/140992& class=&internal&&如何保养和康复膝盖？&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/470016& class=&internal&&腰痛的人应该如何正确地自我康复？&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/029056& class=&internal&&运动后如何进行科学有效的拉伸？&/a&&/p&
现在脊柱侧弯已经是一个普遍性的问题，只是说它有没有引起你的症状，有没有让你足够的重视，小孩子的的书包越来越重，玩手机平板的时间越来越长，弯腰低头久坐已经不可避免，不正确的健身方式等，所以人体的健康也堪忧。 其实这样的生活、工作方式，带来的…
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