为什么我找不到世界最有效的三种全身肌肉型如何减肥最有效锻炼动作的图解

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-27 04:55 标签： 怎样锻炼肌肉最有效
　肌肉锻炼 世界最有效的三种全身肌肉锻炼动作
　肌肉锻炼 世界最有效的三种全身肌肉锻炼动作
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　　一、伊斯坦布尔8号　　土耳其人发明的这个动作之所以叫做“8号”，是因为它一个动作就能锻炼身体8个肌肉，包括核心肌肉的5个群组、上臂、大腿和小腿。　　伊斯坦布尔8号动作很简单，一只手握住一只哑铃，背部着地躺在地面，伸直拿着哑铃的手臂，保持这一姿势，然后站立起来。恢复起始姿势，重复以上动作。左右手持哑铃各做4到6次。　　二、下蹲促腿连带引体向上　　在单杠下方站立，蹲下，双手放置在两腿之间的地面，双脚向后跃，变成俯卧撑起始姿势，然后双腿向前跃，恢复蹲坐姿势，双手仍放在地面。站直，跳起抓住单杠，做一个引体向上。　　这个动作可以锻炼股四头肌、胸部、背阔肌、三头肌、大腿和腰腹，能够锻炼全身上下的肌肉群，让你练出V字型的健美身姿。　　三、爆发式坐立　　背部躺于地面，膝盖弯曲90度，双脚平放于地。可以让一个同伴轻轻站在你脚上，或者放在某个物体下方固定。以这个动作为起始，动用腰腹和腿脚的力量，站起身来，与协助你的同伴面对面。然后恢复起始姿势，并重复上述动作。
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在家里最简单有效的三种身体锻炼方法
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您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制这是我见过最有效的，六个增肌锻炼动作！
无论是初学者还是职业健美运动员
下面这6个基础动作是健美健身必练动作
你可以把这些动作都安排到你的健身计划里去
初学者可以把杠铃换成哑铃
注：计划里，同一个动作锻炼间隔48+小时
深蹲是力量和肌肉训练中的王者
你可以用任何东西来做，甚至是自己的体重
深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用
还会核心力量有好处
深蹲简直就是核弹，炸毁你身体上的每一个细胞
　　仅次于深蹲的力量动作
硬拉会帮助你获得巨大的力量
还会给你一个狼一般的精神
下回做硬拉的时候，多往杠铃上加一个片子
　　卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作
是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的
也是力量举比赛的一个规定动作
调查显示：健身房里使用率最高的器械就是卧推架
　　引体向上
　　你会看到那些肌肉块很大的健美运动员
也不一定做的起来引体向上
一直以来引体向上就作为最好的背部
训练动作被无数的训练者使用
　　双杠臂屈伸
　　双杠臂屈伸也被人叫做上肢深蹲
他会刺激你的胸肌，三头肌，三角肌
帮助你获得结实的上肢
　　你可以用老派的哑铃划船
也可以用坐姿划船
划船会集中刺激你的上肢
给背部带来超级增长
在健身房里逛一圈
你就会看到无数种推举的方法
从这里我们就可以看出来健身者对于这个动作的爱好
无论是哑铃还是杠铃
推举都会给你的肩部带来无与伦比的刺激
所以你学会了吗
今天分享就到这想了解哪方面的训练知识
请在下方留言哟
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