中学生锻炼肌肉有哪些方法？_百度知道
中学生锻炼肌肉有哪些方法？
我主要还是练习练习小腿力量，臂力和腰里，不过其他方面最好也说一下不要说哑铃一类对身高有压迫性的
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平卧飞鸟，也可交替做.俯卧腿弯举，掌心朝前。 动作，两手持哑铃于体侧：亦可站姿做。 五。 2。 动作。 动作，膝盖微屈。 2。屈膝下蹲至最低位，避免借力，放到极限时再提拉哑铃还原，身体稳定，两手持哑铃。 动作。 动作，然后缓慢还原。 3：主要练胸部中间沟，挺胸，也可以有效的进行全身的健身，一手撑前腿膝盖稳定身体，直腿，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原，再缓慢还原、小腿 站立单腿提踵。 注意，也可交替做，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上：主要练上胸肌、臀大肌和股二头肌，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌）。 动作，掌心朝内，掌心相对，使肱二头肌收缩至极限。 2，使肱三头肌极限收缩，两臂自然伸直于胸部上方：两臂可同时做。具体的锻炼方法如下，然后控制缓慢还原。 3：主要练肱肌和前臂肌：主要练下背，屈膝。 4，双臂同时做.平卧推举，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，是不对的、肱三头肌 1。以肘关节为支点，然后缓慢还原：主要练肱二头肌肌峰，两脚前后开立成弓步，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展，弯起小腿，脚跟尽量下降至最低点另一腿屈膝提起小腿，肘关节为支点。持哑铃的臂向上弯举至最高点，两手各持哑铃，抬头.交替弯举、前锯肌的最佳动作，控制稳。 动作、肩部 1。 2，上体自然前屈：坐姿（或站立），身体前屈时哑铃不要触及地面。 动作，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 高于肩的位置。 2，上推哑铃至臂伸直、胸部 1：手持哑铃，双手握紧哑铃一端于胸部上方。 3，举至最高点收紧肱二头肌：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作.意念弯举，两肘靠身体两侧、股二头肌和股四头肌，做完一侧换另一侧做，俯身屈膝：划船时主要是背阔肌收缩伸展。 六，两脚自然开立、肱二头肌 1：动作要领与平卧推举相同。 二：主要练小腿肌，双手各持哑铃垂于体侧，稍停，同时前臂外旋掌心朝上，身体稍前倾。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，直到上体约与地面平行.俯身臂屈伸，双手抱凳端.俯身单臂划船：俯身。 三，腰背收紧。提示。轮换做.推举，练胸大肌，稍停，也可单臂轮换做。 动作。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩）：为保持张紧力：坐姿。注意。另一手屈臂置于同侧膝或腿上：坐姿（或站立），后腿膝盖几乎接近地面，然后控制还原：扩展胸腔，小腿悬空，与肩同宽。 动作.耸肩。很多爱好者以为只有上半身可以锻炼到，掌心朝前，两脚自然开立约于肩宽。一腿完成规定次数后换另腿前跨做.直腿硬拉，上臂固定，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原，腰背挺直：主要练臀大肌。 3，双手持哑铃垂于体侧.俯身双臂划船，以弧线推哑铃至最高点： 一，掌心朝上，稍停：主要练斜方肌.箭步蹲，一脚前脚掌站在踏板上：主要练肱三头肌.侧平举，两脚自然开立：主要练三角肌中束，稍停，两肘外展，稍停，上臂紧贴体侧.上斜推举，成箭步蹲，稍停。 4，向上弯举，右脚向前跨出一步：主要练背阔肌、腿部 1。 动作，用力向上弯举至最高点，两臂向两侧上举，然后肩肌控制缓慢还原：仰卧凳上：主要练大腿肌群和臀大肌，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原：两手持铃，稍停。提示，双肘微屈，双手握哑铃一端于颈后上方，上臂贴靠同侧膝或腿上。 2.仰卧直臂上拉：两手持哑铃，双肩充分上提：主要练三角肌前束，稍停。动作不宜太快：俯卧长凳上，另一手持哑铃，垂于体前下方：两手持哑铃垂于体侧。注意：上推和下降呈弧线，斜躺在上面做，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，上体微前倾。提示，脚微呈八字形，或将哑铃置于稍高于肩的位置：两手持哑铃仰卧凳上，掌心相对：一手持哑铃。 动作：坐姿（或站立）、中束和后束：主要练背部外侧和下背，胸肌充分伸展.颈后臂屈伸，一手扶固定物。 动作：双手各持哑铃垂于体前、背部 1，稍停，上臂紧贴体侧， 向两侧举起哑铃至肩高：主要练肱三头肌上部，稳定身体，然后缓慢控制还原，分离肱二头肌.侧弯举：两臂可同时做：肩部仰卧横凳上。然后下背肌收缩用力使上体还原，使三角肌处于“顶峰收缩”位，一手持哑铃垂于体前。 3，两脚着地：站立。 动作，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展）：为防止损伤，试用肩峰触耳垂。提示，掌心相对，然后大腿用力收缩蹲起还原，两臂轮换，下放过程速度不宜太快。 七。然后股二头肌发力，以肘为支点做屈臂伸，上体不宜上抬.俯身侧平举。 动作。 动作，哑铃置于肩部：主要练三角肌后束：两手持哑铃垂于腿前。 四，稍停，掌心相对.深蹲。也可单臂做，两腿伸直：双手各持哑铃于体侧：俯身微屈膝。 动作，身体前屈：主要练肱二头肌，然后缓慢还原：主要练股二头肌。 动作，稍停。 动作用一付哑铃，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原
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其他1条回答
6蛙跳（锻炼腿部力量的最佳方法） 其他客观锻炼 1：以上方法，篮球，网球， 注意：主要锻炼臂力（很有效的，腰里：足球，但要坚持做） 3杠铃：臂力1俯卧撑， 也可以相应起到一定作用：臂力。2引体向上，羽毛：主要是腹肌，才开始做的时候肌肉会很酸痛。4哑铃。5仰卧起坐，因为肌肉有记忆功能，都要坚持， 但长时间之后就好了：可以锻炼臂部肌肉和胸肌
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个人关于长高和锻炼肌肉的看法！不提倡中学生练肌肉！
我本人不是很高，光脚就177CM的身高，在打球的圈子里面就是一般的高度。在小学的时候比别人矮半个头，都是坐前面的！可是几年后，上了初中，我一下就飚了15厘米，而那些小学最高的同学倒过来变成最矮了，因为他们就没有多少长高！对于身高问题，我觉得每个人的发育速度都不一样，有的人6年级就长了，显然比其他人高很多，但是后期就不会有多大改变！我得出一个结论就是，晚发育的人一般来说会很高，我就是个例子，我到初三的时候下面才长毛，也是那一年一下高15CM！我到现在177CM，感觉还可以长高5CM左右，穿上鞋子就185CM！关于练肌肉的问题，我反对中学生过早的锻炼肌肉，我认为会影响后期长高！因为在发育过程中，骨骼都没有完全成熟，过度锻炼肌肉会使得组织绷紧，那样会对身高造成负面影响！我有个同学小学的时候被选为校队，每天都被叫去举重，来锻炼小腿肌肉。几年后，他的小腿肌肉是强了很多，但是就一直很难高了！现在大学了，感觉他就是个罗宾逊！
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小土豆小时候不应该练肌肉，要不他现在1.9也有可能
欢迎讨论！
谁说的，那你看看美国初中生的肌肉还不都是1米9几，依我看少撸点管，冬天稍微练下，春天就不要练了长个
说点实在的，
小时候练力量影响发育、有人说男足不行但是u15很碉堡就是这个原因
练肌肉长不高貌似没有证据。。。只要不过度就好。
16岁练肌肉算晚么
腰部两侧的肉怎么减掉或者练成肌肉？
我初中长了27厘米
小学毕业比较矮147
上高中后貌似就没长过了
165斤 没多少肌肉
楼主，183身高，150+体重，22岁，推荐个训练方法呗，有肌肉，但总觉得不够结实，还有很多肥肉
练腹肌不影响长高
罗宾逊的老爸是打橄榄球的，遗传是一方面，传言罗宾逊14-15岁1.5米左右就能扣篮
卤煮长高之前小腿粗吗？
好吧..初中学生161..没撸管过..可是每天肌肉弄得...
小土豆真可爱
我现在初三185 不想再长了怎么办
身体和脑袋都得练，身体晚点，脑袋一直不停
一直以为这图p的 原来小土豆真的小时候就练肌肉了…
大一。178。
高二现在177长到183有望么？
中学应该多吃点有营养的，后悔自己当初爱吃零食还不吃饭〒_〒　　　　　--心如苍井空似水，意比松岛枫叶飞 。窗外武藤兰花香，情似饭岛爱相随。枯叶雏橘梨纱薄，落花漫天海翼随。蝶舞西野翔千里，莺飞小泉彩翼归。 -
14岁183能练肌肉吗？ —— 由尼克杨、马绍尔和科比组成的“尼马比”组合固然强大，但还缺少三分射程和篮板手，如果从森林狼招来全明星大前锋凯文乐福，从马刺招来三分射手丹尼格林，便可组成威震天下的“尼玛乐格比”组合，定能威震全联盟，横扫诸强，直取总冠军......
[黑线] 请援助!并扩散! 被摔婴儿原妈帐上的钱只能维持到3月，目前原原的左手一点抓握的意识都没有，由于神经受损，眼睛看得比较模糊，原原训练走路，左脚无力，只能拖着走。网友一直在努力，可费用依然不够。请给这个从25楼落下的奇迹精灵，一个饱受冷遇不公对待的弱势婴儿，点燃恢复的希望
17岁165cm，还能长吗
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初中生怎样练肌肉
时间： 21:46
来自：未知
怎样练肌肉
　　问：初中生怎样练肌肉
　　答： 胸肌锻炼建议你多做：俯卧撑，上斜俯卧撑(手在高处脚在低处)，下斜俯卧撑(脚在高处，手在低处)，夹肘俯卧撑(肘部贴着身体两侧做)，引体向上，双杠屈臂支撑;每次选择3个动作，各做4-6组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，练习完注意放松胸部肌肉!俯卧撑双手撑地时与肩同宽就可以了;抬高脚的距离一般在50公分以内选择适合自己的高度!
　　腹肌建议你做：仰卧起坐，仰卧卷腹(平躺着上身不动，把腿收到腹前)，高抬腿仰卧起坐(把脚放在凳子上)，仰卧两头起(平躺，上身和腿同时抬起)，俯卧起身(趴着腰部以下不动，上身抬起)，俯卧两头起(趴着，上身和腿同时抬起)，侧卧起身(侧躺着，起上身，腰部以下固定不动);每次选择3个动作，各做4-6组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，练习完注意放松腹部肌肉!
　　手臂的方法也很简单，(1)坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
　　(2)直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
　　(3)立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。
　　坚持按照这些方法，1个月就可以看出来，最多2个月就会有明显效果!一般来说固定的时间段练习更加有效 ，想快速见到效果一般是一个小时到一个半小时，吃的东西非常重要。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质，所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。比如：鸡胸。牛肉。鸡蛋。等。同时要吃一些水果，蔬菜和酸奶等来补充促进蛋白质的吸收，平时少吃辛辣食品和类似方便面之类的垃圾食品。
　　答：做俯卧撑(把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的，要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌。
　　做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体)，做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空(也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空)，然后平抬双腿，反复。
　　手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。单手握哑铃(紧一些)，坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。肱二头肌主拉，
　　1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。
　　2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑;2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸;4、颈后单臂哑铃臂曲伸。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复;后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
　　每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
　　你还要通过有氧运动(如慢跑)减掉胸、腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看。
　　科学健身，才会拥有完美肌肉。
. (编辑：)
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