怎样才能长高啊？（都19了，身高才165，我是男生，这么点身高太让人自卑了）-百谷歌如何训练能提高弹跳力？-如何提高弹跳力？有哪些有效的训练方法？ _星空游戏网
如何训练能提高弹跳力？
如何训练能提高弹跳力？
然后按照这个方式联系3--5组&#47，练习蛙跳和摸板
蛙跳一组20米，联系一组放松下腿脚、没有器械情况下1;天2
就是每天早上晨跑.锻炼大腿小腿锻炼你的弹速，我当时没什么特别的。下面给你说下的我的方法。其实平时多吃些牛肉.拉跟腱，牢固的效果，再提起来（这个过程需要慢慢的），在高1的时候。祝你愿望实现吧，希望采纳，我也是打篮球的，这样坚持久点。1，这是我以前的一些经验，那么大腿锻炼的就是你的弹劲.锻炼小腿，多跑，当时我是从1楼跳到3楼。3。小腿是对应你弹速的。我178，就能达到你的目标了，然后放下跟腱，脚尖踩书上（3分之1整个脚掌），买沙袋帮腿上，每天早上跳2次，可以原地起跳抓框了，仰卧起坐什么的，让你锻炼能够更好的达到增肌，每天晚上睡觉之前做点引起向上，这样就能达到跳得高了，只能助跑抓框，增加你的纤维活性，弹跳和腰腹也有一定的关系。2，但是经过我半年的训练，水果什么的，多让自己大腿的肌肉更结实有力。用书（厚点的）放在地上，然后走下1楼。每次做3组，这个看自己的情况来定组数，脚尖点地跳楼梯，1组12次反复我给你说个我以前的经历吧
弹跳并不是单单的腿部力量，而是全身力量的综合，只不过腿不力量是比较关键的。 腿部，其次腹部，再次背部，还有臀部。 1.跳绳和跑楼梯是最简单且很有效的提高弹跳的方法。 2.篮下单手摸高也是一个不错的方法。 3.如果条件允许，参加一个健身俱乐部，采用杠铃深顿是最有效且见效快的方法之一。但需要说明的，如果身体还在发育当中（22岁以前）尽量不要做，因为这个动作会影响到身高。 4.跑步并不能提高弹跳，只能增加耐力，但10秒的加速跑对弹跳有些许帮助。 5.上肢力量每天做俯卧撑即可得到满意的效果。如果配合引体向上效果更佳 。关于毅力，我的理解还是爱好。就象你爱打篮球，如果每天不打就感觉少了些什么似的。锻炼也是如此，慢慢的去爱上它，那么有一天会发现，如果一天不锻炼就会感觉身上没力气。 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：&br& p& 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚跟（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚跟抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm...可以用强度由低变高的方法，首先就是楼上举出的蛙跳是很好的， 然后等蛙跳练到一定程度 可以稍微加强一些强度，楼主可以试试蹲下去然后右手握桌脚脚掌，使用右脚站立起来，然后换左脚，交替练习，蛙跳可以锻炼爆发力，我说的那种方法可以锻炼脚弓的韧性和持久力，毕竟在单挑考核中不仅有摸高，同时还有很关键的一个项目就是快速连续摸高，而且我认为后者能力突出对于实战的影响比较大
每天跳着摸高
蛙跳......
如何提高弹跳力?有哪些有效的训练方法?……
　　提高弹跳力的方法: 　　1、半蹲跳 　　①开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,; 　　②向...有效提高弹跳力的训练方法(求)……
　　综合的针对全身的力量训练是增强弹跳的基础。 　　运动生物力学研究表明:对弹跳力影响最大的是腿部肌...如何快速提高弹跳力,最好是一套训练方案……
1、柔韧训练,你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复...跑步可以提高弹跳力吗?……
　　可以提高一部分,下面是系统提高弹跳力的方法: 　　一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体...怎么才能提高弹跳力……
怎么才能提高弹跳力可以跑步啊 对弹跳力的提高有帮助的 你知道篮球是要有好的弹跳力的嘛 美国最著名纵跳...怎样快速提高弹跳力。。。方便在家练的……
快速提高弹跳力的训练方法:第一项:半蹲跳1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,2、向上跳离地面最...我一米六五,我想提高弹跳力扣篮,要怎么练习才能成功?……
1、柔韧训练,必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂...求提高弹跳力的训练……
在运动训练过程中,运动负荷各种因素的不同组合,可使同一形式的练习产生不同的负荷效果和训练作用。下面介...怎样才能提高弹跳力……
打篮球篮球运动是非常锻炼人的弹跳力的,打篮球时,抢篮板是最常见的,在抢篮板时必须要奋力跳起。在投篮、...怎么样锻炼能提高弹跳力……
打篮球 篮球运动是非常锻炼人的弹跳力的,打篮球时,抢篮板是最常见的,在抢篮板时必须要奋力跳起。在投篮...如何才能长高和增加弹跳力？_突袭网-提供留学,移民,理财,培训,美容,整形,高考,外汇,印刷,健康,建材等信息
如何才能长高和增加弹跳力？
来源:互联网 时间: 12:37:50
&&为了解决用户可能碰到关于"如何才能长高和增加弹跳力？"相关的问题，突袭网经过收集整理为用户提供相关的解决办法，请注意，解决办法仅供参考，不代表本网同意其意见,如有任何问题请与本网联系。"如何才能长高和增加弹跳力？"相关的详细问题如下:篮筐超过手指末端了.173cm 想再高点、。。扣篮扣篮。
还想再高点。！。哈哈 现在已经能挑起！。弹跳力在高点、15岁本人呢！。。就能扣篮了。谢谢哈！
求 专业答案===突袭网收集的解决方案如下===解决方案1：动作规格等问题、跳栏，这几项练习的成绩越高，不必天天练、协调性、训练方法和手段全是废话。　　如自己进行训练。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱　　一样的问题。　　反复冲刺训练还是有必要的。无论大力量还是小力量训练.tudou，抓举，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢，小力量训练可以变化着花园天天练://tieba。　　3，同时，每周三小时即可?z=&ct=&lm=0&sc=0&rn=30&tn=baiduPostBrowser&word=%B5%AF%CC%F8&pn=0　　纵跳训练计划视频教程、力量.com/show/qybFzbT__4UveDl-.5小时至2小时为宜，但要长年进行：　　一.com/show/qybFzbT__4UveDl-，甚至摸篮板上沿、次数，而不是中速、管理。30次，最好每周进行2到4次的大力量训练，切不可乱来、摸小黑框上沿、每次课最好安排以上所述三项练习方法，你的弹跳力就越好./f，在充分热身后进行美国纵跳训练计划，组数和次数较多; p&gt、灵活性的综合体现。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，这也是难点中的难点！　　再在网上帮你找了一些资料，1，同一个楼主嘛，这是一个教程、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面.ku6。然而，一定要坚持下来才行，提铃，祝你梦想成真.html" target="_blank">http，原则是、肌肉，他经常强烈推荐别人这么练习　　　　至于每次练习的重量。　　所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了！　　增加弹跳：&lt.com/programs/view/rLgLRnoOMpM/" target="_blank">http。最后。　　四，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操，不多于四次、身体协调性，增粗肌纤维、要讲究大力量训练的技术动作规格.com/programs/view/rLgLRnoOMpM/　　　　不过这个非常艰苦：　　　　最后。目的是提高肌肉耐力://tieba，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏、各种专门的弹跳练习手段非常多、大力量训练每周至少二次，我建议你可以先跑步：　　1！　　身体条件不错，但最好不要和大力量训练同时进行。我们已经知道速度，以免发生意外伤害，训练时必须注意安全、现代化。还要特别注意运用小、既有力又放松，诸如跳绳。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力.baidu。所谓冲刺，要给身体超量恢复的时间，如果你真的想高居一切人之上；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量，我要提一提神经系统和弹跳力的关系://v，没有超强的动机，一切所谓的科学化://www、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导、柔韧性。我有同学是市业余队的后卫://www，运动神经系统就没有超强的冲动。　　4、跑动速度。也就是说。有强度还要有密度　　三。总之.ku6，50次，你就越跳越高、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练，一次课的时间不要拖的太长、弹跳力是全身力量，能发出更强烈的冲动;　　负重蹲起，扩大关节的活动范围，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号，减少脂肪，通过这个方法提高了30厘米？就是动机和运动神经系统。　　二。最典型常用的有三种、韧带。专项速度训练同大力量训练相同;BR&lt，要求你自己在准备活动后全速往前冲，不可间断、优美，那就要看你的吃苦精神了。重量较轻。　　2、组数！注意保护自己的膝盖和增加全身的肌肉力量?z=&ct=&lm=0&sc=0&rn=30&tn=baiduPostBrowser&word=%B5%AF%CC%F8&pn=0" target="_blank">http.baidu、柔韧性://v
参考资料：
/question/.html
解决方案2：
以后只能靠身高了。保证正常睡眠，合理饮食应该就没问题了173跳这么高几乎是极限了
解决方案3：
首先，保持身体的锻炼，想要增加弹跳，就要多练小腿， 不要吃垃圾食品，例如汉堡，还有充足的睡眠对长高很重要，但是我想最要紧的就是高强度的锻炼，充分的休息，就像迈克罗宾逊，去看看他的腿有多粗，那都是锻炼的。
解决方案4：
定一点做为自己的目标，然后天天向着那一点努力。
答：提高弹跳的方法 单腿跨步跳 这种练习方法可以很好的提高腿部的力量和踝关节的力量。首先用一条腿进行支撑，然后用另一条腿保持最大的幅度向前跳，在跳到大约20几米时停下，换另一条腿跨跳。在进行此项练习的时候要注意场地的选择，尽量在草坪或...答：只要你能坚持跳绳很不错，然后经常去摸高答：拿一本书平放，脚的前掌踩在书的边缘，然后慢慢踮脚，保持10秒，然后慢慢恢复。每天做30组左右，不仅可以增加弹跳，还可以拉长跟腱，让小腿美观。 比较常规的就是在楼梯上蛙跳，也不会影响身高。答：我13岁个子1.52米算中等还是高或低，你在你们同学里是高还是矮。弹跳我不知道，但是长高还可以，喝牛骨汤，让后你才十三岁，就多和同学玩跨步的游戏，一般的像女刊这种瘦身杂志上会不定期的有长个子的方法，还可以直接向他们咨询答：健身房深蹲吧，都说有用。不会对长高有影响的，只要经常运动，肯定比普通人高答：第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 第二项:抬脚尖（提...答：第一项： 半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！ 迅速提高弹跳力训练教...答：游泳和排球，你可以查一下中国打排球的运动员平均身高你就知道了。就连我们学校校队（还不是职业队）平均身高都185以上答：看你现在的年龄，一般20岁之前还是很管用的。答：长高的方法： 1、补充蛋白质 蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。另外，在5-10月，青少年应适当地...为您准备的相关内容:
你可能还关注
淘宝折扣专区怎么样提高弹跳力
怎么样提高弹跳力
打篮球，怎么练习提高弹跳力
刨除先天条件不说，主要通过锻炼小腿肌肉和爆发力达到提升效果。锻炼小腿肌肉有一种健身器材，自己锻炼的话简单点可以找个类似台阶的地方，有一定负重，前脚掌踩住台阶边缘，上下反复利用小腿力量弹起。这个动作有点像跳台运动员的起跳动作。要达到科学锻炼一定要有合理的训练计划，呼吸同样重要。祝你早日成功！
请遵守网上公德，勿发布广告信息
相关问答：
我们学校校队采用的方法是坚持跳台阶。比较有效。
打篮球如何提高弹跳力-百度知道 & 体育/运动 & 篮球
　　一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
　　所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
　　二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
　　如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
　　负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
　　至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
　　1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
　　2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
　　3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
　　4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花样天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
　　三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
　　反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
　　四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
　　最后，要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。
　　先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
　　对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息.
第一项：半蹲跳
　　1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
　　2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
　　接下来，只需重复以上步骤！
　　迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
　　1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
　　2．脚尖抬到最高点
　　3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
　　迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
　　1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
　　2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
　　3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
　　迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
　　1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖...
　　2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
　　3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
　　这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
　　迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
　　1. 将脚尖抬到最高点,
　　2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
　　蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
　　第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
　　第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
　　要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。
　　但是这个训练不是适合每个人的，它对膝盖的损伤很大。所以大家可以用来参考，不要盲目训练.
爆发力的因素
　　在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
祝你梦想成真。
小腿上绑沙袋进行跑步练习 是一个土办法
2 楼的回答比较具体。也基本正确。
我来告诉你一点绝招：
一、最近国内开始引入NBA训练法，叫做“核心训练”英文叫“Core Training”因为我们传统的训练方法，理论上不错，但就是出不来，核心训练的资料你可以从爱问及百度及谷歌搜，包括DVD，都有，现在很方便。
二、核心训练的关键（这里我泄露一个秘密）就是训练你的整劲，就是以你的竖脊肌（俗称里脊肉）的力量为核心，以腹背及四肢，这样一个顺序去练，结合蓝球的基本功，包括2楼讲的内容，你就可以很快提高弹跳力及运动水平。
三、建议你训练前上网下载几本专业书看一看，
四、特别注意的是-------防止受伤！！！！！！！。
建议你不要蛙跳，那样很伤腿，我是职业运动员，在小时候还在省里青年队打球的时候有些老教练经常让我们蛙跳，那时还是在木地板上有一点缓冲，也有不少队友膝盖得过劳损伤。因为你在跳跃的过程中髌腱承受着巨大的压力，而你本身腿部就没有力量，这便是一种损毁的训练，况且你是在水泥地上跳。
我也是15岁才会扣篮，身高自然是个优势，不过腿部力量训练时最主要的，16岁以后如果是想从事专业篮球运动的孩子就要加紧练力量了，到18岁这阶段是你肌肉能力成长的重要时期，弹跳也在此阶段定型，所以你还有机会完成你扣篮的梦想。当然一楼说的对，天生的身体素质很重要，像黑人天生能跳，没几个会去在意扣篮的问题。一下给你几种增强腿部力量的训练方法
一是空蹲，就是双脚站平，最好面向墙壁，每次下蹲到你起跳的角度（不要低于90度），一次做个30次，做3到5组
二是蹲壶铃，有些健身房和体校或许有这东西，不让你像专业运动员蹲大重量的杠铃是因为没有人给你保护和给你制订科学的训练计划，而壶铃最多只有30公斤，在你的负重范围之内，蹲的时候一定要双手抓住，在一个双脚垫高的台子记住蹲到起跳的角度就行了，而且腰一定不要弯，蹲15个左右一组就好了。
三是提踵，说白了就是提脚跟，其实包括美国著名的纵跳计划和那些所谓弹跳训练鞋都是增加小腿的力量，而小腿只是决定你跳的是否高的一部分，脚踝和小腿的力量好能增加你的弹速。
四是做腰腹训练，太多了，仰卧起坐，还有腰背力量的训练，请教下体育老师吧，呵呵
五就是这些训练千万不要每天都做，要隔一天一练，给肌肉恢复的时间，没事在家里休息先多放松下自己的腿上肌肉，敲打下紧张的部位。每组训练结束和下组训练开始的连接要有一个短距离的冲刺跑，来刺激你的身体机能。千万不要过分的去练啊，对自己的身体是损伤，何况你现在是个学生，不运动员，身体还是要紧，展现自己的同时，也要让自己更强壮！
弹跳主要是靠1跟腱的韧性 2大腿的爆发力
大腿肌肉可一靠蹲起来锻炼力量
跟腱的韧性主要看你的自身素质 有些人天生跟腱长而有力 但是后天也可以努力培养
跟腱的锻炼可以平座在地板上 用手去摸脚尖 如果能保住脚尖的话更好 让后向内侧搬压。
如果自己抱不住脚尖的话 可以平躺在地板上 让他人协助 将你其中一只腿抬起 另一支腿放平不动 抬起的那条腿尽量高抬 而且要协助你的人按住膝盖 保证腿要笔直高抬 不能弯曲 然后将脚尖向你的方向下压
压腿是件比较痛苦的 压完腿要轻柔你的跟腱和肌肉
另外 还要每天练习原地纵跳 找一个适合的高度 原地连续起跳去摸 尽量快（记住 选择这个摸高的高度不是你最大能摸到的高度 像你的体重离地15—25cm就可以了） 每组15--30下 这要看你自身素质。 以后逐渐增多 （用脚尖去跳 脚跟不许着地！！）
还有提醒你一个跳高技巧。。 众所周知抢篮板一靠身体力量 二靠抢位置 三就要靠你的弹跳了
跳高是 一定要把你的重心降低 这样会有利于积攒力量以至于爆发让你跳的更高 二是一旦起跳 全身惯性也要随着向上用力
连续拍击篮板，经常练习有效果如何提高弹跳力
如何提高弹跳力
(C)2017 列表网&琼ICP备号-12&增值电信业务经营许可证B2-&