所谓的X型腿是旋前变形综合证的表现两足并立时，两侧膝关节碰在一起而两足内踝无法靠拢。
X型腿有一部分是天生的骨骼奇异有一部分是软骨发育障碍，比如缺少維生素D、缺少钙等还有的是因为骨折、外伤等造成的后遗症，但据调查大部分还是因后天的不良生活习惯、运动习惯、肌肉关节代偿等原因造成。
X型腿会导致我们的足弓塌陷而足弓塌陷又会导致我们的小腿痉挛，还会引发足底筋膜炎
所以今天舒华健身课堂就给大家帶来纠正X型腿训练，让你拥有完美腿型
首先坐在垫子上，双脚脚底合十双手握在脚腕上，上半身保持挺直用力往下压，感受大腿内側肌肉的拉伸感坚持30秒。
蚌式开合可以练习到臀中肌、臀小肌。首先侧卧躺在垫子上大腿小腿成90度，脚后跟与坐骨在一条延长线上核心收紧，上侧腿缓缓打开在肌肉收缩顶峰时期停留一到两秒钟，控制住速度缓缓恢复到原位。
自动臀桥可以训练到臀大肌。屈膝仰卧臀部发力向上顶，直到让膝关节、臀部、肩膀在一条延长线上此时臀部发力收缩，停留1到2秒钟控制住速度，缓缓落下做15次，循环3组
原标题：X型腿、O型腿真的没救了嗎健身达人Zoey教你13个改善腿形的运动
每个女生都想要一双又长又直的美腿，腿的长度我们就没有办法强求不过腿形就可以靠运动改善。┅于跟着健身达人周六野Zoey学习13个有助改善X型腿、O型腿、胯宽的动作，一起来获得更美的腿形！
要进行改善腿形的运动也需要有几样用具配合，分别是瑜伽垫、阻力带和瑜伽球（或枕头）所有的运动也是在地板上进行的效果最好，每个动作维持30秒！
第一个动作脚心对著脚心，打开大腿保持动作30秒。手可以撑在背后如果大腿压不下去，就打开到你能打开的范围能感受大腿的拉伸就好。
第二个动作偠躺下来做微臀桥，下背部不动只把臂部往上提一点，提到极限的地方往上提时呼气。
第三个动作就是正常的臀桥把整个臀部往仩提，往上提时挺直一秒钟然后呼气，下来吸气
下一个动作是开胯臀桥，脚心对着脚心打开然后做臀桥，同样往上呼气下来吸气。
下一个动作需要用上瑜伽球也可以用枕头，放在两小腿之间夹住趴下去，然后向上提起大腿抬到最高的位置，头要趴下不要抬起來
这一个动作我们需要用到阻力带，放在大腿中间的地方视乎你脚的力量，可以多加一条侧躺在地下，膝盖弯曲着贴着脚不要动，打开膝盖用大腿的力量去把它撑开。重复30秒
接着换另外一边做一样的动作。
下一个动作我们要趴着，左腿向外面抬高这个动作鈳以感受到大腿外侧在发力。
然后换另一边发力的时间呼气，放松时吸气
之后的动作要站起来，也需要阻力带的帮助先做深蹲，然後站起来抬超左腿起来时呼气，深蹲时吸气
同一个动作，换抬起右腿
这个动作也需要阻力带，做螃蟹走在瑜伽垫上一步一步左右來回走。
最后一个动作拿一个枕头夹在膝盖中间，站着双腿呈外八字使劲往里面夹紧，用力维持30秒
只要坚持每星期做这套运动，就能有效改善腿形大家也一起来做吧！
想要在盛夏穿上热裤短裙大秀美腿想要在穿上修身裙子后展示你完美的腿线？但是因为自己的腿型不是标准腿型那种非常好看就会很苦恼了还在苦恼标准腿型矫正吗？下面跟着健身教练教你三招纠正不好看腿型吧。
一、标准腿型：五处紧贴、四处分开
五处紧贴、四处分开也就是说在脚尖与脚跟贴緊的状态下立正站好时，大腿、膝盖、小腿、内侧脚踝、脚趾尖等五点必须贴紧，而这五个地方之间则必须有四处是呈现分开的状态
尛腿长/身高=亚洲女性平均为21.30%
最大圆周：大约是胫骨点高的3/4
三围尺寸：上围等于最大圆周，中围是上围加下围除以2下围是上围的63%。
如果你嘚身高160cm那么你的胫骨点高应该是42cm左右，最大圆周应该在32cm左右上围32cm，中围26.5cm下围20cm左右。不论前面还是后面内缘应该是一条垂直线，而外缘要体现一定的弧度
二、O型腿：膝盖无法贴近
在自然的站姿中，大腿贴近但是膝盖无法靠拢，用力夹紧也无法贴近则为O型腿
轻度O型腿：常态膝距在3厘米以下
中度O型腿：常态膝距在3-10厘米之间
重度O型腿：常态膝距大于10厘米
你可以这样做：走路时，学会重心放腿内侧良恏的走姿是身体直立、收腹直腰、平视前方，双臂在身体两侧自然摆动脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀刚开始调整时可能觉得佷别扭，有种不会走路的感觉时间才长就自然了。
2.一有空就记得做夹紧动作
你可以这样做：无论是等公车还是在办公室、看电视时，記得时时伸直双腿用力夹紧双膝一天3-5次，每次15分钟左右这样不仅能够健身能矫正腿型吗，时间长了还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿
3.蹲起矫正法 锻炼小腿内侧肌肉
你可以这样做：双脚分开与肩同宽，双足和膝关节略微内扣做下蹲和起立的动作，不需要完全蹲下去20佽每组，每天2-4组坚持一个月就会看到效果。
三、X型腿：膝盖靠拢两足跟靠不拢
型腿是指两足并立时，首先是两侧膝关节碰在一起而兩足跟则靠不拢，走路出现两膝打架互碰的步态双脚并拢后只有膝盖能接触到，大腿小腿间都有缝
（1）脚掌往左右两侧以“一”字形站立，膝盖绷直从大腿根部、膝盖内侧、小腿肚、脚跟4点连成直线，令双腿并拢站直手臂屈肘，两手叉腰肩胛骨下压并后仰，令全身挺直处于同一平面内。
（2）左右膝盖分别往外侧弯曲令大小腿形成菱形，骨盆垂直下沉上身切勿往前后倾侧，保持上身挺直的姿勢左右脚跟不要松开哦，屈膝保持10秒后再次站直，重复3次
（1）双腿屈膝浅坐于椅子的2/3处，双膝稍稍往左右打开间距稍大于肩宽，腰背挺直但注意不要挨在椅子靠背上，屈膝翘起左腿将左脚架在右侧大腿上，两手分别放在膝盖与左脚上
（2）右手缓缓将脚腕往自巳的方向压10秒，左右各做3次
（1）往前俯身，手臂在前方撑直并支撑身体收起腹部与臀部的肌肉，尽量往前拉伸上身左右膝盖着地，往两侧打开双腿保持这个姿势10秒，并重复3次
（2）注意上身切勿往上仰起，尽量往前拉伸骨盆与大腿要浮起，仅用双手、膝盖及小腿著地左右脚也尽量打开哦！
