关于肌肉泵感你想知道的都在这了 健身泵感十问十答关于肌肉泵感你想知道的都在这了 健身泵感十问十答二叔屋没百家号关于肌肉泵感你想知道的都在这里了 新手必看 健身泵感十问十答相信健身的小伙伴们都听说过“泵感”这个词，但又感到很陌生，这个肌肉泵感到底是什么感觉？我们又如何获得泵感呢？的确，凡是健身的人都会告诉你泵感与肌肉增大有着非常密切的练习，甚至可以说只有有了肌肉泵感后才会长肌肉。关于泵感有些健身知识你是必须要知道的，那下面小编就针对大家对泵感的各种问题一一做下解答，你想要知道的关于泵感的问题都在这里了！关于泵感的十问十答1.泵感是怎么产生的？所谓的泵感，其实就是肌肉的运动和心血管系统的压力导致血液流入特定的肌肉区域内，但是又不存在同等的压力将血液排出肌肉（也就是血液在肌肉里面不出来了），这样就会导致肌肉的膨胀。产生泵感的时候肌肉会更大哦2.肌肉泵感是什么感觉？小编的切身体会是，肌肉变大，有一种“发胀”的感觉而且这种感觉可以持续很长时间，又让人很愉悦，这时候肌肉会超过正常大小，血管也会显现出来。如果你休息时间过长这种感觉又会消失。当然我们也可以用科学的说法，泵感是世界上最好的感觉之一！是不是觉得反而不科学了？当然不是，因为泵感的感觉和性高潮的感觉是很像的，训练产生的泵感会产生一系列荷尔蒙反应其中包括了内啡肽和脑啡肽（性高潮的快感也是因为释放了这些激素，当然泵感释放的量不能和性高潮相比）另外不知道大家有没有感觉，健身后往往觉得很自信，脑子里全是积极的情绪？那是千真万确的，因为上面说的各种激素的分泌，锻炼后人会感觉自己“什么都做得到！”，所以说锻炼时减缓压力的最好的方法之一。3.如何获得泵感？其实获得泵感的方法和锻炼力竭的方法是非常像的，你需要给肌肉足够的刺激、彻底的撕裂肌纤维，也就是说你可以通过“健身重量增加”“增加每组个数”这些增加训练强度的方法来更好的达到泵感。当然泵感是一种持续的感觉，有些人在锻炼4组或者5组之后会产生泵感也有人在3组左右就会产生泵感，然后在整个锻炼过程中随着时间的推移你的泵感应该会越来越强烈。P.S.关于产生泵感的时间，小编个人觉得差不多3-5组之后是肯定会产生的，除非你的锻炼有问题。4.怎么知道自己有没有泵感呢？其实泵感很好找，如果你锻炼时开始有一种很“爽”的感觉（不止是身体还包括人兴奋，思想更积极了），一种有了之后不想失去的感觉，那它基本就是泵感了。有泵感时你会觉得自己强壮了很多，更想锻炼了，当你有这种想法时说明泵感已经产生了。5.泵感一会就没了？练肌肉泵感要持续多久？关于泵感时间长短小编在上面已经解答过了。泵感只有你一直锻炼才会持续产生，泵感一会就没了其实挺正常。就小编个人的感觉是这样的，大重量的锻炼可以很快获得泵感，但是只要你期间的休息时间一长泵感就会明显下降（你可以感觉到不那么涨了），另外如果你原来是用大重量，之后是采用了自重训练或者一些轻重量的训练，你会发现泵感也明显下降了（锻炼到力竭时的肌肉撕裂感觉和泵感是不一样的，泵感是持续的而撕裂只有在做不动的时候才有）也就是说想持续肌肉的泵感那你就得保证自己的锻炼强度、重量以及组间休息时间，一般组间休息时间超过3分钟泵感肯定会下降。因此，健身完后泵感很快消失也就没有好奇怪的了6.力竭后肯定有泵感吗？为什么我胸肌力竭却没有泵感？上面小编说的很清楚了吧，大重量可以更好获得泵感，但是力竭不需要。如果你是采用轻重量或者次数非常多的练习同样可以达到力竭的效果，但是泵感却未必会有。已经力竭找不到泵感的话，试试大重量的训练吧。（当然这里并不是说只有大重量才能获得泵感）7.肌肉泵感后才能长肌肉吗？泵感与肌肉增大的关系其实是不绝对的。在十多年前，有一项研究表明：肌肉的血流量可以影响肌肉对于葡萄糖的吸收，也可以影响肌蛋白的合成。这其中的缘由是因为血流量的加大可以让更多的氨基酸被肌肉细胞利用，从而合成更多的肌蛋白，由此，他们得出结论，泵感（加快血流量）可以使肌肉生长更快。（这段摘自网上）在之前增肌是轻重量多次数好还是重重量的文章中，小编已经告诉过大家了，其实增肌关键在于力竭，泵感和力竭之间没有什么太大的联系，和增肌当然也没有。只不过你增肌一般会选择大重量训练，而大重量训练基本都能获得泵感。即便是“较”小重量训练也一样可以获得泵感。记住两者之间并非充要条件。8.泵感和肌肉充血是一个意思吗？看前面的说法，泵感会肌肉充血是一定的。但是反过来嘛，就稍微欠缺一些了，有泵感会比肌肉充血更多出一些“属性”比如人更兴奋、更自信等等积极情绪，你肌肉充血时未必一定会产生。小编在健身房的一些朋友经常和我抱怨说，自己明明已经很累了，这胸好像也充血大起来了但就是感觉不涨。虽然小编我也说不出来这其中到底是什么联系，但至少两者不能完全等同。9.健身后为什么肌肉没有泵感？先考虑已经力竭的情况，如果是肌肉力竭了但是没有泵感，那你可以尝试一下增大重量。如果不是这种情况，而是你健身怎么都无法获得泵感，感觉没有那么兴奋。那一般来说就是你身体的问题了，没有得到足够的休息、训练过度超过了身体极限、摄入的营养不足等等，当然也有可能是你锻炼时不专心，注意力不集中。那解决方法很简单，保证充足的休息、营养不要过度劳累，然后锻炼时集中注意力，专心致志，那泵感自然而然会出现的。10.泵感很强但第二天没有酸痛感？里小编得说一个事，那就是肌肉的酸痛感和肌肉增大也没有绝对的关系。的确，一般来说锻炼完之后第二天会有酸痛感，但是这不绝对。事实上酸痛感的出现以及持续时间和你的恢复有很大关系。在保证锻炼绝对有效果的前提下（不考虑说锻炼效果导致的没有酸痛感），如果你锻炼后进行了适当的拉伸，另外补充了足够的营养，那你酸痛感的恢复会快很多。P.S.这个小编深有体会，原先可能要酸3、4天，在充分拉伸另外补充足够的营养之后，可能1天左右的时间就没有酸痛感了。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。二叔屋没百家号最近更新：简介:站得更高才能看得更远。作者最新文章相关文章分享给伙伴:
泵感就是这么一回事嘛！“泵感”一词已经得到大部分健身人的注意经常有人问MAX“为什么训练之后，只觉得累但是目标肌肉一点感觉没有？”这里说的“感觉”就是“泵感”但你不孤单几乎所有的健身初学者都找不到泵感！所谓泵感就是目标肌肉在相当强度的抗阻力训练后大量的血液涌入肌肉产生膨胀的感觉
它是衡量健美训练是否有效的一个标志可以说没有泵感，就没有效果！健美明星们对“泵感”都情有独钟这里不得不提他也相信“多组数、多次数”而且是从不同的角度刺激目标肌肉如此训练能给他带来不可思议的“泵感”肌肉也疯狂的生长关于泵感常见的问题有如下NO.1 我是初学者有许多人，健身的第一天是在健身房度过的以卧推为例男生们会模仿着完成但是练后疲劳感很快消失胸肌没有任何反应这是由于初学者的肌肉维度太小力量基础太差动作尚未熟悉时就盲目使用过大的重量无法使用孤立肌肉完成动作更多的时候是借力勉强完成注意：能推起来的重量不代表合适能按标准规范完成的重量能自由控制上下的重量才是合适的NO.2 寻求泵感的方法1.从徒手动作开始，如俯卧撑引体向上，深蹲等动作提升力量基础，培养肌肉感觉2.从组合器械开始，选择自由度低的如器械推胸器械弯举这些组合器械，运动轨迹固定自由度低只需要调节座椅高低到舒适位置就能保证你的发力路径正确对于初学者来说效果无疑要好很多！NO.3助力法则需要一个训练伙伴当你在某个动作进行到最后一次力竭的时候由训练伙伴在动作关键位置进行帮助一下使你继续几次动作的方法NO. 4 欺骗性法则虽然经常讲动作的标准置关重要但在最后几次动作可以适当突破一下这也是获得泵感的常用方法之一在用标准的动作做到力竭的时候用不标准的动作借用身体其他部位的力量做多几次NO. 5 间歇训练当一个动作力竭的时保持姿势不变停留3-4秒调整呼吸继续多做几次NO.6 半程法则对于一些能做半程的动作当不能做到全程动作时可以用半程动作多做几次例如哑铃弯举动作NO.7 递减重量法则当一个重量的动作做到力竭的时候减少重量继续到到力竭继续减少重量例如20KG、15KG、10KG这么多方法总有一种适合你！
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扫码下载橘子娱乐APP，让快乐来的更猛一些。增肌和泵感究竟有什么关系(网上的说法很多样，能给我一个明确的说法吗)_百度知道
增肌和泵感究竟有什么关系(网上的说法很多样，能给我一个明确的说法吗)
我有更好的答案
jpg" esrc="http://g泵感是增肌锻炼过程中出现的状态.com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=24d6a6ea05b30f2435cfe407fda5fd75/8cb1cb0b6efde49de.jpg" />增肌是一个漫长的过程.baidu.hiphotos.baidu.com/zhidao/pic/item/d439bf20c0d91cc5cd3，有了泵感的出现.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=f447af90debfae6cb0b6efde49de.jpg" esrc="http://h.hiphotos
是否每次训练到有强烈泵感就可停止
采纳率：71%
来自团队：
肌肉充血充分就是泵感
增肌和泵感有没有什么必然的联系？
增肌的时候有
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这酸爽，居然能帮你增肌减脂？！
泵感，就是你做力量训练时，被训肌群的酸痛、充血感。它不仅会让你感觉酸胀疼痛，而且还会很“爽”。泵感也经常被当作单次健身训练中，训练效果的验证标准之一。
​内容摘要
泵感，到底是个啥？
不仅酸爽，增肌减脂效果更强
要泵感，如何训练？
​泵感，对力量训练稍微有点了解的朋友应该都有听说过，也经常被当作单次健身训练中，训练效果的验证标准之一。
人们常说，如果肌肉训练中没有产生泵感，那训练就是无效的。上一代经典的奥林匹亚先生们也对泵感推崇备至，比如最伟大的阿诺德·施瓦辛格，他几乎将获得泵感作为健身训练的唯一标准。同样的，网上也有不少练健身的小伙伴，都把泵感挂在嘴边……
不过，有多少人想过，泵感到底是个啥，又究竟是怎么获得的呢？
泵感？这酸爽简直了！
简单描述泵感，就是你做力量训练时，被训肌群的酸痛、充血感。它不仅会让你感觉酸胀疼痛，而且还会很“爽”。
力量训练专家、国际运动科学联合学会主席“深蹲博士”哈特菲尔德曾经描述：泵感会引起一系列的荷尔蒙反应，其中包括内啡肽等（这东西就是自己脑子里生产的吗啡，所以也有人把泵感和啪啪啪的快感放在同一等级）。
泵感，让你的大脑自己High起来
但泵感是怎么生成的呢？
我们都知道，在进行力量训练的时候，身体会进行无氧呼吸，生成乳酸。而乳酸聚集在训练部位，让我们产生酸胀、肿痛、烧灼、膨胀的感觉，也就是所谓的泵感啦。
无氧呼吸供能系统，也称为糖酵解系统
例如：日常8-12RM的健身力量塑形训练，200米、400米跑等
通过肌糖原在无氧状态下的酵解，分解产生乳酸并释放能量，最后合成ATP来供能
不需要氧气，会产生乳酸，是中高强度下机体的一种“应急”策略
泵感，不仅是酸爽！
泵感是如何对肌肉训练效果产生影响的呢？
我们知道，相关激素水平，是影响肌肉生长的重要关键，比如可以增肌并减脂的生长激素①。目前学界也认为，生长激素的变化水平和持续时间，也许可以作为肌肉增长的重要生理学指标②。
也就是说，某种意义上来看，生长激素的水平，就是你力量训练有没有效的关键。
既然生长激素对肌肉生长那么有效，那么它又与训练中的什么因素相关呢？巧了，就是乳酸的堆积水平，从直观的感受来定义的话，某种程度上也就是你的训练是否有“泵感”。
大量证据表明：生长激素的释放水平与乳酸阈强度有很强的关系。而且当血乳酸浓度越高，生长激素的分泌会越多③。
也就是说，血乳酸浓度越高，你的泵感越强，你的健美训练效果也就越好，增肌减脂的效果越强。
州长，诚不我欺~！&
如何让你的泵感爆棚？
有人可能问了，既然泵感那么好，那什么情况决定了我们的泵感产生与否，以及产生的强弱呢？
前人总结了一些方式，虽然是基于经验产生的，不过很多实际上确实有非常切实的科学根据。
采用高强度、中等重量、多次数、力竭的训练方式
研究发现，只有50%-60%VO²max以上的强度才能引起乳酸阈增加和生长激素的分泌，而到达75%-90%最大吸氧量时，生长激素的升高，比中低强度的运动更显著④。也就是说，高强度对产生泵感更有效。
然而，训练重量不是越大越好。当你的重量过大，你的供能系统会从无氧乳酸，切换到无氧无乳酸，这样，也就谈不上提高乳酸阈，刺激生长激素了。
所以采取8-20组的中等重量训练，会比1-3组的大重量更能获得泵感。
另外，由于血乳酸浓度越高，生长激素释放越多，最好每一组都达到力竭，这样的训练也更加有效。
比如阿诺在自己的手臂训练中，就常常采用每组20次的训练方式，获取强烈的泵感，为了乳酸的堆积，他还会重点挤压肌肉和让肌肉充分发力。
训练间歇更短、组数更多
研究者发现，30-90s的间歇时间，对于肌肉围度增长是最为有利的。而在这训练间歇内，间歇时间较短时，血乳酸明显增加，生长激素也急剧增长⑤。
在一项12周的研究试验中，科学家发现，短间歇导致的生长激素的急剧增长与肱二头肌肌肉增长的相关系数为0.74，与II型肌肉的肌纤维增长系数为0.71，明显呈正相关⑥。此外，高组数还会让单一肌群乳酸阈提升更明显。
另外还有研究发现，30秒左右的短间歇，对比长间歇时间，更能引起生长激素的急剧增长，并且不会引起皮质醇的提高⑦。
所以目前学术界认为：在健身中，以肌肉增长为目的的训练间歇以30-90秒为宜。可以更好的刺激生长激素分泌，促进增肌减脂。
比如弗兰克赞恩，他在自己的三角肌训练中，就采取一个力竭动作紧接另一个动作的超级组：先是一个哑铃侧平举力竭，然后是哑铃前平举力竭，最后是站立划船力竭。当然，随之而来的，就是猛烈的烧灼痛感！
所以如果你非常追求力量训练中痛并快乐着的泵感，那可以考虑在训练过程中，采用中等重量、多次数、多组数、短间歇的高强度训练方式，每个动作都做到力竭，绝对让你感受难以想象的酸爽！
当然，也不要觉得练的太High就训练过度了，虽然运动健身是件很好的事情，但是训练过度可是很容易导致免疫降低让你更容易生病的哦！
最后给大家一份阿诺的超泵感手臂训练计划，看看大神们都是如何让自己泵感爆棚的！
oh-hard
①Blackman, M. R., Sorkin, J. D.,
M&nzer, T., Bellantoni, M. F., Busby-Whitehead,
J., Stevens, T. E., ... & Harman, S. M. (2002).
Growth hormone and sex steroid administration in healthy aged women
and men: a randomized controlled trial. Jama, 288(18),
②H&kkinen, K., Pakarinen, A.,
Kraemer, W. J., H&kkinen, A., Valkeinen, H.,
& Alen, M. (2001). Selective muscle hypertrophy,
changes in EMG and force, and serum hormones during strength
training in older women. Journal of Applied Physiology, 91(2),
③Felsing, N. E., Brasel, J. A.,
& Cooper, D. M. (1992). Effect of low and high
intensity exercise on circulating growth hormone in men. The
Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism,
75(1), 157-162.
④Sutton, J. O. H. N.,
& Lazarus, L. E. S. L. I. E. (1976). Growth hormone
in exercise: comparison of physiological and pharmacological
stimuli. Journal of Applied Physiology, 41(4),
⑤Goto, K.,
Nagasawa, M., Yanagisawa, O., Kizuka, T., ISHII, N.,
& Takamatsu, K. (2004). Muscular adaptations to
combinations of high-and low-intensity resistance exercises. The
Journal of Strength & Conditioning Research, 18(4),
⑥McCall, G. E.,
Byrnes, W. C., Fleck, S. J., Dickinson, A., &
Kraemer, W. J. (1999). Acute and chronic hormonal responses to
resistance training designed to promote muscle hypertrophy.
Canadian Journal of Applied Physiology, 24(1),
⑦Kraemer, W. J. (1997). A Series of
Studies-The Physiological Basis for Strength Training in American
Football: Fact Over Philosophy. The Journal of Strength
& Conditioning Research, 11(3),
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