中级健身需要练哪些肌肉问题,一个肌群到底需要多少个动作刺激

健身 | 几个刺激三角肌的王牌动作,让你更man!
如果你是瘦弱型男人,那么宽肩训练是最直接、最有效的逆袭神器!宽实的肩膀让女票依靠着你更觉得有安全感,你能肩负起更多的责任。
健身塑型三角肌训练同样如此。三角肌不是“铁板一块”,而是分为前束、中束和后束三个部分,务必确保这三个部分平衡发展。
如果你忽视了后束的训练,这不仅会从视觉上有明显的“漏洞”,还有可能导致你的肩袖撕裂的问题。
这几个刺激肩部的王牌动作,三角肌一共三束,任何一束都不要忽略锻炼!有一副宽肩会让你的倒三角更加立体,跟着练练出球状肩膀,让你更man,更靓!
动作. 1 哑铃侧平举
动作. 2 直立哑铃屈臂
动作. 3 哑铃前平举
动作. 4 坐姿哑铃侧平举
动作. 5 坐姿哑铃推举
动作. 6 提铃耸肩法
双手持铃,双脚开立,目视前方,用肩部肌群发力拉动哑铃,使它们的垂直位移尽量提高。这个动作不是非常美观,但它是强壮颈部肌肉的首选。完成2组,每组15个,组间休息不超过2分钟
每个动作12次*3组,用这6个动作练肩,练出球状肩膀,让你这个夏天帅到爆!
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教瘦子增肌,胖子减脂!健身技巧:先练大肌群再练小肌群
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
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  好好研究一下你的训练,审视你的训练,是否做到了高质量!每当我们踏进房的那一刻我们的目标,我们的的任务就只有一个、优质的完成安排好的训练,给肌肉来一次完整的刺激!
  想要训练质量,往往需要你的意志力和技巧完美结合!
  一.先练大肌群
  很多部分的肌肉都是相连的,也是息息相关的。训练的时候并不是随便怎么搭配就能练得好的。
  如果你今天练的,明天再练三头肌,效果会如何?或者说你先练二头肌,再练,效果会如何?
  很多大肌群训练动作里面会带动某个特定的其他肌群的训练,就比如练胸时会带动三头肌。所以训练的时候应该先练胸之后再练三头,这样就不会因三头肌乏力导致胸肌训练效果变差。
  二.不要经常将两个大肌群同时训练
  很多训练方法例如:超级组训练,都往往会将两个大肌群同时训练(胸、背超级组训练)。
  但是这些训练方法都会有一个限制:不要经常使用。因为大肌群的训练相比于小肌群,需要消耗的更多能量和体内其他元素,如果经常使用可能会导致体内分泌失调等一系列的状况。
  肌肉也会因为训练强度过大而处于萎靡状态,这不易于长期训练发展。
  最合理的训练办法就是将大肌群分在几天训练,训练大肌群的时候加入训练当个肌群所需要辅助运动的小肌群,这样的训练效果才是最理想的。
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大家有没有经历过,刚做第一组动作就感觉没力,目标肌群没感觉?
刚刚从健身房回来,郁闷,今天本来计划做背+肩,结果练背第一个动作,坐姿下拉,就没有任何感觉,同样的动作发力,就像背肌群不存在一样,不用说紧绷感了,连酸胀也没有。接下来几个动作都是如此,练下去没意思了,草草收场回家。
以前偶尔也有这种感觉,一直不知道是什么原因。我前天练腿,自己一直每周去3,4天,也不会说过度健身啊。
意志力。。。
健身就是对意志力的考验
跟没说一样......
动作不标准?没有刺激到目标肌肉?
状态不好,天热的时候经常有这感觉,
就是没任何理由的状态不好
也没有理由支持在任何时候都是好状态.找不出原因就休息一下凶弟.&
练背我一直都感觉不是太大。
所以最近打算买点肌酸吃吃
不在状态就不要上大重量
另外,你练背第一个动作居然不是引体向上?!

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