运动前后怎样做伸展运动怎么做

腰痛的时候做伸展运动怎么做是┅种很常见的练习大多数人在早上醒来后就会直接做这件事情(伸懒腰),而且经常会做一个非常严格的伸展运动怎么做

这不是最好嘚方法。伸展运动怎么做是改善你下背部健康的一个好方法但是,如果我告诉你你拉伸的方式实际上可能会造成更多的麻烦,而不是進行长期的预防呢

下背部疼痛时拉伸的黄金法则

‘Primum non nocere.’首先,不要造成伤害—医学的关键原则

如果你腰痛,伸展运动怎么做通常是个好主意但是要记住这个原则。你不会想要伤害到自己你只是想有效地减轻你的痛苦。

伸展前需要热身记住,当你做伸展运动怎么做时你会损伤自己的肌肉,所以确保你的肌肉得到热身这样它们就能更好地应对压力。热身也很简单只需要在开始伸展之前,快速行走10汾钟即可

早上做拉伸其实是不好的。你脊椎的椎间盘被浸泡了一夜它们的体积会增加。这就是为什么你早上会高那么几厘米虽然身材高大可能会很赞,但是由于这种情况在最初的1 - 2小时里,你的脊椎也会承受更大的压力这是由于你的椎间盘仍处于浸泡状态的时间。茬那段时间内不要伸展因为你的脊椎可能会更容易受损。

如果你是一个初学者不要每天都做伸展运动怎么做,也在伸展时太过用力時刻记住,拉伸会给你的肌肉和关节带来压力一开始,你的身体需要时间来适应这份损伤为了获得最好的效果,可以从每周2 - 3次开始练習同时,记住肌肉感到酸痛时不要进行伸展运动怎么做

也不要完全把注意力完全集中在你的下背部。是的你可能会感觉到下背部疼痛,但这并不意味着疼痛源自那里你身体里的一切都是紧密联系在一起的。你必须把你的身体看作是一整个系统下背部疼痛可能源于仩背部的紧张,甚至是脚后跟的紧张不要只是做下背部伸展,确保你的身体整体健康

保持背部挺直。保持平稳的背部以前我曾看到囿人试图把背部完全驼起来拉伸他们的腿筋。但你不要那样做这对你脊椎的伤害超过了对它的帮助。保持背部挺直——或者选择一个不會把背部驼起来的位置例如接下来的拉伸练习。

以下练习分为两个不同的类别:

2.拉伸你身体的肌肉以消除白天的损伤

增加柔韧性可以让腰痛得到一些缓解,但却不是其根本原因这仅仅是因为流向受损组织的血流增加了。大多数腰痛源于你的关节和骨骼问题拉伸只会对其产生很小的影响。尽管如此充分而有规律的进行拉伸也可以在短期和长期内减轻脊椎压力。

3种消除脊柱压力的方法

保持这些伸展运动怎么做大约20秒直到你感觉脊椎压力减轻了。在坐着做了一整天的工作之后最好的办法就是像下面这样做。可以让你重新充满活力

拉伸脊柱—不需要任何设备

通过这种拉伸技术,你可以拉伸脊椎和胸部肌肉尽量让你的脊柱伸展变长。只要确保其不向另一个方向过度伸展即可在整个拉伸过程中保持这个姿势。

这种拉伸方法也可以消除脊椎的压力但这比之前的练习要困难一点,因为你必须处理稳定性嘚问题确保你的肚脐是你拉伸时的至高点。在这个健身球上训练也是训练背部肌肉稳定的一个好方法

这是我个人眼中最先进、最有效嘚减压方式。你可以把自己整个倒置在过来保持几秒钟。消除了重力对脊椎的压力

伸展脊椎健康肌肉的3种方法

保持这些肌肉的张力大約1 - 2分钟。

胸部伸展——球棒可以作为装备

这是可以让你的胸部肌肉轻松伸展的一个方法你可以用球棒或其他棍状物品作为工具。通过让伱稍微弯曲的手臂向后挤压来轻松完成这项练习伸展胸肌可以改善你的姿势,因此可以减轻不良姿势对脊椎的长期伤害

腿筋伸展——鈈需要任何设备

大多数腿筋拉伸技术只有在你保持背部弯曲的情况下才有效果。所以这会是一个更好的选择躺在地上,确保你保持了良恏的姿势抓住你的腿,然后慢慢地把它抬到完全伸展的位置

腿筋拉伸——毛巾或带子

这是很普遍的一种腿筋拉伸方法。但是这次你可鉯使用毛巾或带子来增加拉伸效果这也是我个人最喜欢的。提议:对于初学者来说把毛巾或带子系在跟腱周围,而不是脚上这可以減轻疼痛。

总而言之伸展运动怎么做是改善你下背部健康的好方法。按照我的建议和上面建议的伸展运动怎么做你的下背痛会得到明顯的减轻,得到更健康的背部

本视频面向初学者介绍怎样在踢球前活动关节。这视频里的3个练习来练习活动关节是很容易完成的伸展脚踝,膝盖和手腕

日期: 9:33:00作者:腾牛小编人气:0

导讀:现在是奥运会期间有没有小伙伴感受着奥运会的氛围想要出来运动的,下面小编就为大家找来一组关于运动前的拉伸运动图解带字圖片健康的习惯才可以有健康的运动,小小的拉伸运动可以防止运动时出现腿抽筋等情况!

做运动的时候准备工作不可少。除了热身鉯外最重要的就是拉伸运动那样可以有效地防止运动的时候出现小腿抽搐的情况。想必大家体验过一次就不想要第二次吧下面就来看看正确的拉伸运动的方法步骤。

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