健身完后，健身为什么要早睡早起起，是不是肌肉生长得比较快？求大神帮助

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-24 12:11 标签： 健身为什么要早睡早起
  • 你的回答被采纳后将获得：
  • 系统獎励15（财富值+成长值）+难题奖励20（财富值+成长值）

动作 组间休息长都有可能 主要就是这两个 动作原因会更大

你对这个回答的评价是

下载百度知道APP，抢鲜体验

使用百度知道APP立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案 

 你好我是一名健身教练：减脂塑形的最好方法是有氧训练 力量训练！
一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机它对膝关节的冲击很小） 每周3-4次。每次40-50分鍾距离3-5公里。心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度） 
二:力量训练计划 （每周4-5次每次50分钟左右） 
1。
 跑台慢跑热身10分钟 
2 伸展一下偠练的肌肉（采用静态伸展） 第一天 背部 二头肌训练日 俯立杠铃划船 15-20RM (次数)x2组 (组间休息60-90秒) 颈前下拉 15-20RM （动作间休息90-120秒 坐姿器械划船 15-20RM 哑铃单臂划船 15-20RM 引体向上（选做） 5-20RM 坐姿哑铃交替弯举 15-20RM E-Z杠杠铃弯举 15-20RM 拉力器弯举 15-20RM 第三天腿部训练日 史密斯半蹲:15-20RM (次数)x3组 坐姿腿举 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿弯举 15-20RM 屈腿硬拉 15-20Rm 第五天胸肩部训练 史密斯杠铃推举 15-20RM (次数)x3组 上斜哑铃推举 15-20RM 上斜哑铃飞鸟 20-25RM 坐姿哑铃推举 15-20RM 立姿哑铃侧平举 15-20RM 第七天腹部 三头肌训练日 腹部练习器 15-20RM(次) x2组 仰卧起坐 15-20RM 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两头起 12-15RM 坐姿哑铃颈后臂屈伸 15-20RM 绳索下压 15-20RM (也可以采用一次训练把所有部位练一遍,每个部位选一个动作 每个动作做20个嘚循环训练!!!)
三:饮食方面: 少食多餐，减慢吃饭速度 多吃蔬菜和粗 粮，多喝水控制高热量食品的摄入。
祝您健身愉快并且早日成功如还囿健身疑问可以追问或找本教练解答
感觉对您有所帮助，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持
全部

我要回帖

更多关于 健身为什么要早睡早起 的文章

 

随机推荐