每天压腿有什么好处 正确压腿方法及注意事项
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编辑：蔷薇雨
每天压腿有什么好处？压腿的目的就是拉韧带，多拉拉韧带对身体是有一定好处的。首先拉韧带能够促进人的体形变得完美，尤其是将压腿跟与一些力量性训练相结合，效果更好。
经常在公园很多老年人将一条腿搁在树干上、栏杆上或矮墙上，并不时随着手的按压，躯体的弯曲做压腿动作。每天压腿有什么好处呢?其实，压腿的目的就是拉韧带，多拉拉韧带对身体是有一定好处的。首先拉韧带能够促进人的体形变得完美，尤其是将压腿跟与一些力量性训练相结合，效果更好。
每天压腿有什么好处
1、牵伸大腿背侧和臀部肌肉，促进其局部的血液循环，增加髋关节、膝关节、踝关节的灵活性。少年儿童压腿，可以促进增长，年青人压腿可以使双腿修长，老年人压腿可以活动筋骨，预防关节肌腱老化，延缓衰老。
2、牵拉韧带、增加柔韧性。柔韧性的增加可促进身体和体形完美，减少运动损伤的危险性。
当与各种力量性训练科目相结合时，例如跑步、骑、、划船、武术等项目，柔韧性在完整的健身训练体系中最少能提供三分之一必要的帮助。另外，大多日常损伤和运动导致的伤害都是外部伤害，或者是关节扭伤，肌肉及相关组织的过度拉伸引起的拉伤。坚持科学规律的柔韧性训练的武术运动员比缺乏柔韧锻炼的人受伤可能性要小50%。
3、压腿是一项很好的热身和/或放松运动。当与其他类型的训练相结合时，压腿是一种很好的热身或放松运动。压腿可提高神经系统与肌肉组织的协调性，祛除运动前的身体僵硬、沉重尤其是清晨起床后的晨僵现象。
除去以上所谈的益处，柔韧练习还可提高神经系统与肌肉组织的协调性。如果你做完某项运动后立即开始柔韧性训练，能使疲惫的身体尽快得到恢复。
4、压腿等柔韧性练习可提高你的竞技水平。
一个具有良好柔韧性的武术运动员表演起来会更加轻松、精彩。你能想象出一个肌肉僵死的体操运动员会是什么样子吗?运动员一旦有了良好的柔韧性，在心理和生理上都会比其他运动员占有优势。求拉韧带的方法
求拉韧带的方法
回答：我虽然14岁但身高在1米8以上，我每天晚上拉韧带就是没有效果啊，拉完第2天又会缩回去了，有甚么方法吗，还有我不痛，随意怎样弄都行只要拉成绩行，有无甚么易懂的视频发1下。
相关问题精彩回答问题：求拉韧带的方法 我今年22了 韧带老是拉不开 不知道该怎么拉...回答：而且明显是开始拉韧带以后长的 但是拉起来很艰苦 而且一段时间不拉又缩回去 现在18岁能一字开了 八字开还差一点 靠的就是持之以恒 下面说说很专业的拉韧带的方法 即使很...
问题：求拉韧带的方法回答： 要用正确的姿势压腿,腿不一定放得很高,但下压的时候一定要尽量沉胯,脚尖要向回勾,即使一开始身体不能完全下去,也不要弯腰用头去碰腿,身体一定要直着向下压,武谚说腿是...
问题：求拉韧带的方法,希望能知道每天要拉多少时间回答：那就建议日积月累、积少成多的方法,毕竟,还是人嘛,一下劈太多会对人的身体不好的。建议:在你拉韧带的这段时间,每天早上喝一袋纯牛奶(建议是蒙牛),因为你抻韧带时骨头也...
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下面说说很专业的拉韧带的方法 即使...
问题：求拉腰部韧带的正确方法回答：可以试试硬拉和两头起
硬拉:双腿与肩同宽,伏身负重,挺腰
两头起:趴在垫子上,脚让同伴压住,挺腰
问题：求拉韧带方法回答：因为以前学校就是这么来的,慢跑后拉韧带韧带更容易松)
二、就是拉韧带了。又分几步... 这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要...
问题：求拉韧带方法。最好有图。回答：踢腿、压腿、劈叉的的综合训练方法:
溜腿,目的是热身,把腿溜活了可以防止拉伤,方法是正踢、侧踢、倒踢;压腿,正压要求把腿放到架子上腿绷直,脚尖回勾,头部弹性前颤,侧压...
问题：求拉韧带训练视频,本人16岁,回答：一人抱你左腿,一人抱你右腿,刺啦,就好了。跆拳道省队都是这样训练的,拉完韧带全紫了,站都站不稳,不过放心十六岁不会韧带拉伤的问题：求拉韧带的方法
回答： 呵呵,我查了一下,觉得有两个答案蛮适合你的。一个也是跆拳道出生,他要求: 一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟。(这个我同意,因为以前学校就是这么来的,慢跑后拉韧带韧带更容易松) ...
问题：求拉韧带的方法,要好的!
回答： 关于柔韧性的修练 一、关于正压腿 在压腿的几种方法里,正压腿是基础,也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题:低头、弯腰,急于用头碰脚,胸部和腿之间出现一个大空儿,还有的站不稳,像要后倒似的,...
问题：求拉韧带的方法,希望能知道每天要拉多少时间
回答： 这个不是一天两天的事,就算你是学舞蹈的(需要劈腿)至少也要1周多 1、每天找个适合自己韧带的高度的... 建议:在你拉韧带的这段时间,每天早上喝一袋纯牛奶(建议是蒙牛),因为你抻韧带时骨头也会生长的比平时...
问题：求拉韧带的好方法!可以减轻痛苦的!
回答： 是足踝拉伤? 买个质量好点的护踝带,可以减轻
问题：求一份拉韧带的方法
回答： 16岁很好练的! 首先,拉韧带不能一味的作一项练习! 辅助工作很重要! 首先最好是早上起来的时候长跑! 米! 不能像散步那样偷懒! 跑过之后血液循环加快! 肌肉和韧带的伸缩度也随之加大! 这时候不...
问题：求拉韧带最快最有效的方法
回答： 这个没有最快的方法啦!每天热完身后坚持拉就行了!
问题：求腰部柔韧度和拉韧带的训练方法
回答： 关于柔韧性的修练 一、关于正压腿 在压腿的几种方法里,正压腿是基础,也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题:低头、弯腰,急于用头碰脚,胸部和腿之间出现一个大空儿,还有的站不稳,像要后倒似的,...
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压腿的正确方法\压腿的好处和正确的压腿方法
17:06:08 来源： 责任编辑：
篇一 ： 压腿的好处和正确的压腿方法经常在公园很多老年人将一条腿搁在树干上、栏杆上或矮墙上，并不时随着手的按压，躯体的弯曲做压腿动作。压腿到底有什么好处？仅仅是为了其它运动的准备动作吗？正确的压腿方法如何？等等。现结合自己在习练太极拳中的体会，概括如下：一、压腿锻炼的好处1、牵伸大腿背侧和臀部肌肉，促进其局部的血液循环，增加髋关节、膝关节、踝关节的灵活性。少年儿童压腿，可以促进增长，年青人压腿可以使双腿修长，老年人压腿可以活动筋骨，预防关节肌腱老化，延缓衰老。2、牵拉韧带、增加柔韧性。柔韧性的增加可促进身体健康和体形完美，减少运动损伤的危险性。当与各种力量性训练科目相结合时，例如跑步、骑自行车、游泳、划船、武术等项目，柔韧性在完整的健身训练体系中最少能提供三分之一必要的帮助。另外，大多日常损伤和运动导致的伤害都是外部伤害，或者是关节扭伤，肌肉及相关组织的过度拉伸引起的拉伤。坚持科学规律的柔韧性训练的武术运动员比缺乏柔韧锻炼的人受伤可能性要小50%。3、压腿是一项很好的热身和/或放松运动。当与其他类型的训练相结合时，压腿是一种很好的热身或放松运动。压腿可提高神经系统与肌肉组织的协调性，祛除运动前的身体僵硬、沉重尤其是清晨起床后的晨僵现象。除去以上所谈的益处，柔韧练习还可提高神经系统与肌肉组织的协调性。如果你做完某项运动后立即开始柔韧性训练，能使疲惫的身体尽快得到恢复。4、压腿等柔韧性练习可提高你的竞技水平。 一个具有良好柔韧性的武术运动员表演起来会更加轻松、精彩。你能想象出一个肌肉僵死的体操运动员会是什么样子吗?运动员一旦有了良好的柔韧性，在心理和生理上都会比其他运动员占有优势。二、正确的压腿方法压腿之前一定要热身，最好是运动完后压腿，如慢跑、跳绳，走路等。初练压腿搁腿的高度要由低到高，循序渐进，不可操之过急。每次压腿时间不宜过长，要左右交替，每次5-10分钟。以正压腿为例：１、把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动压向被压腿，塌腰挺胸抬头，用前额去找脚尖，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步练习。２、被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。3、双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习。4、双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。５、被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。６、双手扳住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。７、双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。８、压腿时最好选择有扶手的地方练习，这样不易造成站立不稳的情况，在压腿时，一只手握住扶手，将腿搁至树杆、拉杆等高物上，另一手向上伸直，向前下前方按压，这样既压了腿，又使腰、背、腹部肌肉也受到牵拉，对腰腿有毛病的非常有利，还可起到减肥的效果。压腿动作还有内压腿、侧压腿、后压腿等。三、遛腿压腿后一定要练一下踢腿，正踢、侧踢、外摆、里合，这叫遛腿，可以使腿部灵活，三分压七分遛，只压不遛笨如牛。踢腿也不易过猛，过猛容易拉伤肌肉，或使膝关节受伤。四、压腿注意事项1、持之以恒，循序渐进，不可操之过急，切忌急于求成。也绝对不能时断时续，三天打鱼两天晒网。2、应特别注意用脚跟部（根骨）附着于横杆等上，不可有丝毫跟腱被横杆压迫的感觉，注意保护跟腱。很多人压腿时将跟腱压在横杆上，久而久之，被压处的血液循环不畅而硬化、脆性增加，易出现跟腱撕裂等危险。注：1、跟腱的解剖图和跟腱易撕裂的部位图2、右图为不正确的压腿姿势，将最易出现跟腱撕裂的部位压在横梁上3、心要静，一边聊天一边压腿特别容易造成损伤。最好是配合呼吸，训练压腿动作与逆腹式呼吸的配合，抬身为吸气收腹，下压为呼气。有时也可以吸气、屏气和下压一气呵成，但是不可有用力憋气的感觉。我本人基本上是压腿时默诵太极拳的经典拳论，既巩固复习了拳论的熟练程度，又能有助于精力集中，意识专注和放松。4、注意保暖，在寒冷的天气容易使肌肉僵硬。进行其它的热身运动后再压腿更安全。篇二 ： 气压支撑杆的正确安装方式气压支撑杆的正确安装方式气撑其实是一句外行话，我们行业里都习惯的叫支撑杆，气弹簧，而气撑只是靠他本身的功能和结构被其他行业人士的俗称，支撑杆的用途从目前看，非常的广泛，从汽摩行业，机械行业，电子行业到交通运输，健身运动，医疗设备，无所不在，而许多厂家工作人员对他的安装方式不太了解，气弹簧的一个优势就是安装简单，1.气弹簧活塞杆必须向下位置安装，不得倒装,这样可以减低摩擦和确保最好的阻尼质量及缓冲性能。［）2.决定支点安装位置是气弹簧能否正确进行工作的保证，气弹簧必须用正确方法安装，即当关闭时，让其移过结构中心线，否则，气弹簧会经常自动将门推开。3.气弹簧在工作中不应受到倾斜力或横向力的作用。不得作扶手用。4.为确保密封的可靠性，不得破坏活塞杆表面，严禁将油漆和化学物质等涂在活塞杆上。也不允许将气弹簧先安装在所需位置后喷、涂漆。5.气弹簧为高压制品，严禁随意剖析、火烤、砸碰。6.气弹簧活塞杆严禁向左旋转。如需要调整接头方向，只能向右转动。7.使用环境温度：－35℃－＋70℃。（特定制造80℃）8.安装联接点，应转动灵活，不能有卡阻现象。9.选择尺寸要合理，力的大小要合适，活塞杆行程尺寸要留有8毫米余量。小资推荐：气压支撑杆/products-detail.asp?cpid=431篇三 ： 压岁钱怎么花？存压岁钱的正确方法这几天是农历的春节，小巴祝大家新春快乐。（)春节里哪一个关于“钱”的话题最热门？当然是压岁钱。吴老师还温（zheng）馨（zhong）提（zhi）示（shi）小巴应该做一期关于压岁钱的理财话题。小巴正琢磨着应该怎么来写，边想边走来到理发店理发。理发店生意好得排队，坐在边上等的是一位大妈。大家都知道，中国大妈是最“资深”的投资群体，没有她们不懂的投资理财道理。果不其然，小巴就被上了一堂最好的关于“压岁钱”的理财课。当时，理发店的电视机里正在播放新闻，记者采访一对带儿子外出购物的夫妻，问小朋友过年的压岁钱怎么花？小朋友乖巧地回答：“交给爸爸妈妈。”他的父亲则补充“我先帮你存起来，以后给你娶老婆用”，听到这个被无数人重复了无数遍的回答，记者和这对夫妻相视一笑，就此别过。这时小巴听到大妈嘴里嘀咕了一句“什么存起来，现在钱还存银行，太笨了”，顿时觉得这位大妈是位专业人士。小巴插了一句：大妈，那您孩子的压岁钱是怎么花的？要么买东西花掉。如果打算存着给他娶老婆用的，还不如每年都去买点基金，捂着不要动，等到他娶老婆的时候再拿出来，肯定比存银行要好。大妈说。巴九灵：听您这么说，应该对理财很熟吧。买基金不是有风险吗，您不怕亏啊？“年轻人，我们的钱分成两种，一种是“压岁钱”，另一种是“养老钱”，它们是不一样的。养老钱怕亏，因为它就这么一笔；压岁钱呢其实是不怕亏，因为它每年都有，亏了就意味着基金价格跌了，你再买就便宜了。基金有周期的，过个一段时间会给你涨回来。”大妈说。听到这里，小巴算是明白了，大妈所说的生活中的两类钱，压岁钱和养老钱，分别代表增量资金和存量资金。增量资金有什么特点呢？它的数额比起存量而言可能相对比较小，但是它稳定、持续。比如压岁钱就是每年都有的一份钱，至少在18岁之前如此，有的家庭里，子女在大学毕业工作前、甚至到结婚前都一直拿压岁钱。另外一个更符合这一特点的代表，就是上班族每月工资去掉日常消费后留下的部分。对待这些钱，我们的原则应该是“为了高收益而承受高风险”。增量资金是持续、稳定流入的，即便有短期的亏损，可以通过后续的持续性投入逐渐摊平，最终在触底回升后连本带利地收回。达到这种结果有另一个前提条件：投资的对象具有周期性的属性，并且这个周期不会太长。小巴总是推荐大家定期把增量的钱投进股市，方式则是买指数基金，而非个股。因为作为一个整体，中国股市的周期性波动可以预见，3-4年可能就有一个小周期，8-10年则有一个大周期。耐心做定投，时间一长，收益往往也是不错的。补充阅读：增量资金持续投资的原理而存量资金则正好相反。大妈说每个人都会有一笔“养老”的钱，这部分钱是绝对不能让它们亏的，在这个前提下也会尝试一些获取高收益的方式。巴九灵：这个有点难吧，能确保不亏的大概也就存银行和买国债，收益就比较低。“可以分散一点。打个比方，你有100万，分成90万和10万两笔。90万你买国债，三年利息就有10万。另外10万你去买一些赚钱比较快的东西，比如炒股，甚至买股权、开公司，运气好几年翻几倍也是有可能的。就算运气不好亏完了，买国债的900万也还给你赚回来了10万利息，本金100万还是没有亏。”大妈说。听到这里，想必大家和小巴一样，觉得这位大妈乍一看是激进型，毕竟她前面就说了“不怕亏，亏了就便宜了，便宜就应该继续买”，一副不怕掉坑里的敢死队形象。但其实她的投资风格偏保守，思虑思虑再思虑，计划计划再计划。她不担心亏本，并非是不怕风险，而是用一系列方法将风险置于可控的范围以内。投资理财时我们常常听到的一句话是“千亏万亏也不能亏掉的本金”。这句话真实的解释或许应该是，在投资之前就应该未虑胜先虑败，做好这样的打算：在市场最糟糕的时候，应该如何确保本金不会受到伤害。走出理发店，小巴想到，过去一年中，“资产荒”被屡屡提及，资金多而优质投资标的少这种供求不平衡日渐明显。投资标的结构的丰富和产品数量的充盈令人目不暇接，我们的投资理财需要更多理性。这位大妈的做法，对应的大概都是理性理财的基本特征：1.“养老钱”：已有存量的资金按比例做合理配置，最好不要亏本金，至少要确保少亏本金；2.“压岁钱”：新增流量的资金做定投、不怕亏，亏了不断加码，直到连本带利赚回来，再重新开始。在新的一年里，中国的整个金融体系经过去年一整年市场化、多元化改革以及起伏跌宕的资本泡沫后，将进入一个新的金融商业时代，理财水平的提升是所有家庭亟需补上的一课。在这一课里，投机并非是一种不可尝试的选择，甚至是一种提高收益的必备之举，但对于损失的准备应该优先于获益。这些原则其实只用大妈的两个词就说完了：“压岁钱”和“养老钱”。小巴只能向大妈致敬一句：高手在民间。生活小百科提醒您本文地址：
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　　第一种方法：
　　桌子前有个0.15米的台阶，然后上课，就做到椅子上。把脚放上去。然后右腿向后登在自己椅子上。慢慢压， 我上课一般这样压腿，一般做题，感觉还不错。等到压的不疼了。然后身子向桌子那前倾。在提腰部，腿就有拉趁和酸的感觉了。然后在压。效果不错。
　　第二种方法：
　　如果你前面没有台阶，你可以找一个比桌子矮的椅子，然后把腿放上去。慢慢的向前探腰，（这时候可以写作业，看书什么的）注意：先别弄的太过头了。慢慢来。有一个拉趁的疼痛就可以。等到不疼了。然后再向前弄。
　　第三种方法：
　　在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
　　在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。
　　拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。
　　替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要*不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。
　　拉筋的程度是要到感觉有点&张力&或&酸&，但绝对不能到&痛&的程度。有&张力感&或&酸&，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到&痛&的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。
　　第四种方法：
　　我们道场里常有初学者诉苦、说压韧带很痛苦、而且今天好不容易今天压开了一点可过几天就又疼的压不下去了 我这里有个办法 很好用的 相信我的朋友可是试试其实不是很难 就是每次出完汗 轻微的压完韧带后左右腿交替踢正踢 大概初学者 每天 每条腿连续踢 50次开始刚刚开始的时候 可能会很痛苦 坚持住就好了其实韧带不光是要总压 多踢腿 也可是帮助拉展韧带的坚持住 不要怕苦 怕累 时间长了 韧带拉开了 还可以练到平衡、腿肌、腹肌。
内什么，我懂你
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　　跆拳道里柔韧性的训练是必不可少的，最常见的方式就是韧带拉伸，俗称“压腿”，很多人都会担心由于自己的年龄问题韧带是不是很难拉开，其实担心是没有必要的，只要方法正确，没有拉不开的事情发生，只是时间问题而已。但是大家是否都了解各种压腿方法锻炼的目的呢？来看看吧：
　　(1)正压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。面对横木或一定高度的物体站立，一腿提起，把脚跟放在横木上，脚尖勾紧；两手扶按在膝关节卜，两腿伸直，腰背挺直髋关节摆正， 上体前屈并向前、向下做压振动作。两腿交替进行。
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　　动作要点：两腿都要伸直；上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大， 直到能用下颏触及脚尖。
　　(2)侧压腿：主要用束发展腿部内侧肌肉的柔韧性。侧对横木或有一定高度的物体，一脚支撑，另一脚抬起，腿跟放在横木上，脚尖勾紧；两腿伸直，腰背保持直立，髋关节对前方，然后上体向放八横木的腿侧倾倒压振。左右腿交替进行。
　　动作要点：上体保持直立向侧、向下压振；压振幅度逐渐运大，髋关节一直正对前方。
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　　(3)后压腿：主要用来发展腿部前侧肌肉的柔韧性。背对横木或有一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举起，脚背放在横木上，腿和脚背都要伸直， 上体直立、髋关节正对前方， 上体向后仰并做压振动作,左右腿交替进行。（这个目前在训练的时候不是经常做）
　　动作要点：两腿挺膝，，支撑腿直立且全脚着地站稳；挺胸、展髋、腰后屈；后压振幅度逐渐加大。
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　　(4)前压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉和髋关节的柔韧性。练习者一腿屈膝支撑，另一腿向前伸直，脚跟触地，脚尖勾紧上翘，踝关节紧屈；两手抓紧前伸的脚，上体前俯；两臂屈肘，两手用力后拉，同时上体尽力屈髋前俯，用头顶和下颏触及脚尖。略停片刻后上身直起，略放松后接着做下一次。两脚交替进行。
　　动作要点：挺胸直背，塌腰前俯；挺膝坐胯，屈髋触脚。
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　　(5)仆步压腿： 主要用来练习大腿内侧和髋关节柔韧性。具体方法：两脚左右开立,左腿屈膝全蹲，全脚着地；右腿挺膝伸直，脚尖内扣，尽量远伸。然后， 上体不起来；起来，将身体重心从左脚移至右脚，成另一侧的仆步。可一手扶，另一手按另-膝，向下压振。亦可两手分别抓住左右脚，做向下压振和左右移换身体重心的动作。
　　动作要点：挺胸塌腰，下振时逐渐用力，左右移动时要低稳缓慢。开胯沉髋，挺胸下压，使臀部和腿内侧尽量贴近地面移动。
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　　(6)竖 叉：主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。具体方法：两腿前后分开成一条直线，前腿的脚后跟、小腿腓肠肌和大腿后肌群压紧地面，脚尖勾紧上翘，正对上方；后腿的脚背、膝盖和股四头肌压紧地面，脚尖指向正后方；髋关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面。上体正直。可做上体前俯，压紧前面腿的前俯压振动作、亦可做上体后屈的向后压振动作，增大动作难度和拉抻幅度,动作幅度由小到大，逐渐用力。
　　动作要点：挺腰直背，沉髋挺膝；前俯勾脚，后屈伸踝。
10:30 上传
　　(7)横 叉：主要用来练习陶腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成-字形。可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯；亦叫上体向左右侧倒，允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度。
　　动作要点：挺腰立背，开胯沉髋；挺膝勾脚，前俯倾倒。
10:30 上传
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<em id="authorposton14-11-24 11:24
这些方法非常好，谢谢楼主分享，收藏了。
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<em id="authorposton14-11-24 11:25
非常好，感谢分享！
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<em id="authorposton14-11-24 11:27
果断收藏，谢谢
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腿长上身短，难
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孩子高而且很胖，用哪种方法比较好一些呢？
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<em id="authorposton14-11-24 13:15
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腿长的娃娃练习很辛苦
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年龄不是问题？！看来家长也可以拉一拉
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<em id="authorposton14-11-24 14:23
收藏，督促娃按着练...
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<em id="authorposton14-11-24 15:43
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<em id="authorposton14-11-25 10:10
打印下来，给孩子看，好好练习。谢谢楼主！
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