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& 一入健身，深似海!你不瘦下来永远不知道自己的潜力！
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一直以来都不算个瘦子，处于微胖界。生完孩子体重就65再也不动了！自己也曾夜跑一个暑假瘦到了60！可是到了秋冬，不想动后，体重又变回了65真是打击人啊！然后又处于懒懒懒的状态！不想动，又有一个吃货老公，经常拉我去宵夜，真是减肥路上的绊脚石！直到有一天，看到单位跳绳比赛时同事帮我拍的一张照片，瞬间雷到了我！这是我吗？天啊，肥吗不成人形了都，自己自拍都会找角度，别人拍就现了原型
09:39 上传
看到惨不忍睹的自己，想减肥，改变自己现在的样子，开始逛论坛，想找个教练！健身毕竟还是找专业教练带你入门比较好，一是教练会给你合理的规划，事半功倍！二是避免运动伤害！
陆陆续续观察了小半年（真够拖沓的）犹犹豫豫，最终还是迈出了那一步，现在想想自己为什么没有早点开始管理好自己！为什么要到孩子都4岁了才开始！没有哺乳后就应该开始健身减脂的！
本帖最后由 芭芭拉 于
10:03 编辑
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运动篇：因为有暑假的关系，我7月份开始正式健身，第一天去测体脂竟然高达33.2%，以我的年龄，身高正常值应该是24，这已经远远超过了！一般女性缺乏运动一般都高于25%，除了少数特别干瘦的那些 人，就算体重在正常范围，肌肉比例偏低，脂肪比例肯定会超标。解决办法就是把脂肪减掉，增加肌肉。
我刚开始就是增加体能训练，随着体能慢慢提高，再增加力量训练，间歇性力量训练，有氧无氧结合训练。每天的训练都不一样，这样才让人不会觉得枯燥，无味。在最最坚持不下去的时候教练总能激励你，让你爆发出自己的无限潜能！最后反而觉得天天都想去，一天不健身反而像缺少了什么！一起健身的姐妹们也相互鼓励，监督。这种感觉真的很好。大家一起进步，成为最好的自己！
刚开始健身，我就是腿最粗！但是第一个月下了，腿围度就瘦了4.5厘米
本帖最后由 芭芭拉 于
11:21 编辑
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11:15 上传
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广 告每天的衣服基本都是湿透的，但是那种超越自我的感觉真的很爽！你不迈出那一步，永远不知道自己的潜力有多大！ 本帖最后由 芭芭拉 于
14:16 编辑
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3个月的健身数据，从体脂33.2到27！围度真的少了很多。自从健身以来，我不太在意体重，现在的我更关注体脂和围度！
11:32 上传
本帖最后由 芭芭拉 于
11:55 编辑
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健身一定不能饿着！吃的少热量消耗相应降低，身体还会分解肌肉做营养，节食除了丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体会加快吸收，体重会快速反弹！
要把最丰富，最有营养的放在这一餐，早餐吃的好，一天都很有精神
主要碳水：全麦面包＋红薯紫薯or麦片＋小馒头，形成粗细搭配
蛋白质：全蛋1或2个，酸奶或脱脂牛奶
果蔬：水果糖分都很高，放在早上吃比晚上当晚餐更合适，可以选择苹果，奇异果，梨，西柚，蓝莓，香蕉
大量蔬菜，其实真没必要水煮，水煮很难入口，少盐少油就可以。无油煎鸡胸，牛肉，蒸鱼。尽量不要吃猪肉，猪肉脂肪含量比较高。晚餐
我一般晚上健身，会在下午5点左右吃点东西，然后运动后补充高蛋白质，低糖水果青菜或酸奶，晚上就不要摄入碳水了！
减脂期间需要大量饮水，有助于新陈代谢哦！
本帖最后由 芭芭拉 于
11:46 编辑
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楼主加油，我就是去不了健身房，在家里很难瘦啊
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一定要让自己迈出那一步！
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现在我也能说自己是大长腿了
12:05 上传
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跟我一样啊&&健身之前体脂也是33%，现在只有23%了，5月底开始的，基本上也是每天去健身房。
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第一天去做体能测试时，教练就看出我有驼背，骨盆后倾！背部肉很多，体态真不好看！
12:35 上传
以前只听过骨盆前倾，没听说过骨盆后倾！怎么判断自己骨盆后倾呢？找一面平整的墙壁，将臀部、背部贴在墙上，然后将正确的腰椎弧度应该可以让拳头刚好塞满腰椎和墙壁间的空隙。如果拳头放在腰椎和墙壁之间还有些空间，这就表示你的骨盆可能前倾了；而骨盆后倾的人，则无法将拳头塞进这个空隙里。手握成拳状，塞入腰椎和墙壁间的空隙。
12:35 上传
原因是因为身体为了平衡，在骨盆前倾时，会在腰椎产生一个过弯的弧度；如果是骨盆后倾，则会有平背的情形。不管是前倾或后倾，因为弧度不对，都会使的受力不完整，而有＂驼背＂的现象，只是驼背的区块不同。这两者都是不正确的体态，还会往上、往下影响到其他的关节受力与步态的发展。
骨盆后倾典型姿势：驼背、臀下垂
怎样改善呢？多做背部肌肉锻炼，腹部肌肉锻炼！这还需要我今后慢慢来自我矫正！ 本帖最后由 芭芭拉 于
14:17 编辑
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励志贴！要好好学习！
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楼主厉害:thumbsup:，很佩服你的坚持。{:top:}要向你学习。
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貝妮児 发表于
楼主厉害:thumbsup:，很佩服你的坚持。{:top:} ...
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我能说太励志了好吗！lz真棒！这是哪家健身房啊？感觉教练很不错的样子！
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我觉得我也有点盆骨后倾呢！好想也去练练啊！！！
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我短你地址！
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越努力越幸运！加油加油加油
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芭芭拉 发表于
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楼主加油。想问问题私教价格？
开朗乐观的我，偶尔有点神经质
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现在这个时候还办什么暑假卡？就一个月了，可以办月卡，我就是月卡，380，向阳路的。认识里面的人，你要的话把号码给你
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