易跑有卖斐讯体脂称称吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-24 03:49 标签： 斐讯体脂称0元购
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有氧运动对降低体脂的误区
到目前为止,有氧运动经历了三个发展阶段.最初,随着运动的开展,这项公路运动便作为增进健康和的手段在大众之间流行开来.80年代中期,两种新形式的有氧运动迅速普及:有氧健身操班和配有计算机的固定自行车,电动台阶机及等.到80年代后期,有氧运动进入了第三阶段,运动生理学家建议我们应同时进行有氧和力量训练.虽然这种双重锻炼法早已被证明是保持体型和增长肌肉的理想方法,但在社会上任存在着对有氧运动的许多误解,下面便让我们看看有关有氧运动的八大误区:
1.有氧运动比力量训练在控制体型减缩体脂方面效果更好？
& && &事实：研究显示,在适中强度的有氧运动的前20分钟(达到最大心率65%-75%的强度),身体消耗的大多是糖元.但是那些增加了肌肉总量的人,由于其休息状态的新陈代谢率得以提高,所以即使在休息,机体一天所消耗的热量也相应大大增加.对一个长了5公斤肌肉的人来说,意味着每天多消耗约1000千卡热量,每星期多消耗约7000千卡的热量.这就是有氧锻炼必须与力量锻炼结合练习才是最佳减肥方法的原因.
2.有氧运动越多越好？
& && &事实：一件好事做过了可能会变成坏事,导致相反结果.有氧运动也是如此.虽然它不失为一种有效的脂肪消耗办法,但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪,而且还包括肌肉,国际健联的职业健美运动员乔。卡特勒承认:当我在一天当中有氧运动超过1小时时,我的力量就会下降,肌肉萎缩,即使摄入许多热量和蛋白质也无济于事.我感觉40-45分钟就是我的警戒线,超出这个时间,我的肌肉便会流失.
3.低强度长时间的有氧运动消耗更多脂肪？
& && &事实：运动生理学家发现,运动量达到最大心率的60%时,身体消耗的脂肪比糖元或蛋白质要多.但如果运动强度达到最大心率75%以上时,身体就会直接将脂肪,糖,蛋白质全部作为能量来源.也就是说你练得越苦,消耗的热量也越多.
4.先做有氧锻炼,然后进行力量练习,才能变得苗条？
& && &事实：最明智的办法是在短暂的热身后先进行力量训练,然后做有氧活动.如果你把有氧活动放在前,由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量,那么你的体重可能不但不减轻.反而会增加.反过来如果你先进行力量练习,你很快就能达到你所需要的状态,做好有氧运动的准备.
5.多做20分钟的有氧练习,把多吃的甜食或其他美味消耗掉？
& && &事实：如果你为了消耗掉多吃的甜食,偶尔延长有氧锻炼时间不至于有什么不好,但如果成了习惯,结果只能有害无利.假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口,你实际上已把自己置于过度训练的境地中了,因为过量的训练可导致分解代谢激素的过多分泌,这种激素附着在肌肉上,使肌肉不能合成.
6.进行大量的有氧锻炼及轻重量练习将有助于降低不理想的体脂水平,同时还能保持肌肉？
& && &事实：体脂测验可表示脂肪与其他身体组织(肌肉,骨头等)的比率.减少脂肪的关键之一是拥有更多的肌肉.选择有氧运动的人当然可以达到减脂目的,但当他们从事过量的有氧运动,将力量练习弃之一旁或进行轻力量练习时,绝对不足以保持肌肉总量，如果肌肉总量减少了,休息状态的新陈代谢率降低,体脂比率将随之上升.
7.去健身房进行有氧锻炼前,吃一顿健康餐,增加点能量？
& && &事实：锻炼前的进餐内容要看你饭后多长时间去锻炼,如果你的目标是减脂,最好在锻炼前3小时时摄入营养均衡的一餐.原因是这样的,有氧锻炼20分钟后,身体慢慢地开始消耗脂肪.如果你摄入的是高碳水化合物,那么血液中的葡萄糖水平也会很高,葡萄糖可以延缓身体把脂肪当作燃料消耗的时间.
8.低强度的有氧练习不但可以消耗脂肪,还有利心脏健康？
& && &事实：美国心脏协会指出,每周3-4次,每次至少30分钟,以最大心率的50-75%锻炼的有氧运动对心脏最有利,初练者的运动心率以最大心率的50%为宜,几周后,强度逐渐增加到最大心率的75%.总之,训练强度越大,你的体型保持得越好.因为心脏与其他部位一样,也是一块肌肉,它同样需要大强度的练习.
看看，怎么说的都有啊
但是 有氧+ 力量 绝对是王道！
我一直都是先有氧后力量，减得也很快啊
学习先。。。
有氧无氧交叉练习。
我也觉得好像什么理论都有，听谁的啊？
越看越晕，好像说的都有道理。
对于第二和第三点我很同意，很多人没有走出这个误区造成很多运动伤害是得不偿失的
第二点可以讨论，那样的话马拉松运动员都是骨头和脂肪在跑了
对于明显肥胖的人来说，肯定是要坚持有氧运动。一年半载以后再进行力量训练
这么长啊，学习一下
在健身房 我一直是先热身 然后力量训练 休息片刻 热身 有氧运动！
本帖最后由 oldfatcar 于
17:34 编辑
3.低强度长时间的有氧运动消耗更多脂肪？
& && &事实：运动生理学家发现,运动量达到最大心率的60%时,身体消耗的脂肪比糖元或蛋白质要多.但如果运动强度达到最大心率75%以上时,身体就会直接将脂肪,糖,蛋白质全部作为能量来源.也就是说你练得越苦,消耗的热量也越多.
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也就是说，肌肉里的蛋白质也将被分解。。。。。
这段跟没说一样
众信书倒不如无书。。坚持自己，每天慢跑，正常饮食，不要求太快瘦下来。
留名，关键是坚持
这才是正理！
同感，教练也是这样说的。
有道理,现在基本是每周3,4次1小时内有氧,另加4-5次力量练习. 如果以跑马拉松为目的,那就只做做核心肌群的力量练习就可以了.感觉力量和有氧互相冲突,很难兼顾.
有效合理安排非常重要!
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