健身的人有哪些体表特征？ - 知乎5371被浏览5797794分享邀请回答577111 条评论分享收藏感谢收起41071 条评论分享收藏感谢收起更多5 个回答被折叠（）第一次去健身房需要请私人教练么？
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（共有1个回答）
我平时喜欢健身，我建议你去健身房办个健身卡锻炼身体，你可以让健身房内的私人教练为你做一次全面的体能测试，之后教练根据你的身体情况来制定适合你的健身计划。
我第一次就是通过健身房内的私人教练为我制定健身计划的，之后我就请了一位私人教练帮我健身。
我可以在健身房内先自己做有氧运动（跑步机慢走）。等你锻炼有一端时间完全适应健身之后，我建议你根据实际情况来定是否请一位私人教练帮我健身。（这是我的健身心得）
我的健身房教练告诉我---健身的好处如下：
1．减少脂肪增加肌肉 力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究，没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同时减掉了3.5磅脂肪。与男士不同，女性一般不会因肌力训练使身躯发达，因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。 　　2． 健身房健身的好处－增加肌肉有助于减肥 随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35-50千卡热量。 　　3． 健身房健身的好处－强壮体格 研究表明，中等强度的力量训练能使人体的肌力提高30-50%。力量的增强不但会使人们更容易完成一些日常劳动，而且还能使人变得精神饱满，精力旺盛，由里到外散发着勃勃生机。 　　4． 健身房健身的好处－强壮骨骼 当我们中学毕业时，骨骼中的矿物质密度就已经定型了，除非经常从事肌力训练。经过6个月的力量训练，能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%。这对于防治骨质疏松症，具有非常重要的作用。 　　5． 健身房健身的好处－减少糖尿病危险 从事力量训练4个月后，能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%，这对防治糖尿病具有重要意义。 　　6． 健身房健身的好处－防治心脏病 肌力训练能降低胆固醇与血压水平，对于维护心血管正常功能及防治心脏病作用重大。当然，在练习过程中增加一些有氧运动及柔韧训练项目，收效会更加明显。 　　7． 健身房健身的好处－防治腰背及关节疼痛 加强腰背肌肉锻炼，能够显著减轻或消除该部位的病痛。力量训练还能缓解关节疼痛，增强关节功能等等。 　　8． 健身房健身的好处－增强竞技能力 力量训练能够增强运动员的竞技能力，因此不管你选择何种运动项目，最好附加上肌力训练，因为这种锻炼方法不但能提高你的运动水平，而且还会减少受伤的危险。 　　9． 健身房健身的好处－增添活力、交到新朋友 肌力训练适合于任何年龄的人。（不过，老年人从事这项锻炼时，一定要有专业人员给予指导。）去健身房锻炼，让您从中感受到活力无极限的快乐，还能让您交到更多的朋友。 　　10． 健身房健身的好处－维护心理健康 哈佛大学的研究发现：精神抑郁症患者经过10周的肌力锻炼，与通常使用的心理咨询方法相比，能显著减少临床出现的各种抑郁症状。原因在于肌力训练能增强“快乐递质”羟色胺与内啡呔的分泌。所以，经常从事力量训练的人会有这样的感受：通过肌力训练，不仅增强了自信心，提高了处理各种事物的能力，而且心情也变得像风一样飘然自在。
运动的其他好处： 　　1、使身体功能正常化、增加抵抗力和身体活力、 促进代谢功能。 　　2、培养良好的健康习惯、改善睡眠状态、松弛压力更多乐趣。 　　3、美体塑身、减轻体重、改善身体姿势、增加身体弹性和柔软度。 　　4、强化运动场上的表现、强化及美化肌肉、防止肌肉萎缩、增加肌肉耐力。 　　5、学习正确的运动方法，增强身体健康
我晓得个圣力凯和维尔尼斯都是你们温江的设备和人员算凑合的健身房了。
体能测试应该是免费的，到时候他会问你要不要上些课。这个要看你有没有这个需要了，有没有很强烈的健身目标，还有要选一个靠谱的教练。一个好的教练对你的健康和形体美帮助
不用找私教了，我就是，呵呵，留个邮箱吧，我给你发个计划和一些训练图示图解版权问题，不在这写了
矿物质饮料又称电解质饮料，其中含有钠、钾、镁、钙等电解质。另外，生产商还会适当添加一定的碳水化合物，以提供相应的能量。剧烈运动后饮用矿物质饮料，可以补充人体因大
教你最简单的方法：到了健身房之后跟着我说的做6~8公里的速度跑10分钟跑步机热身力量训练的器械（你坐上去做的那种，不是哑铃区）：每个器械都做三组，10个一组，重
有氧运动跑步或者游泳跳绳，半小时以上不用快但是要坚持，卷腹
健康，科学，安全，的减肥方法：快速之类的减肥不提倡啊健康减肥我才说说：冬天一到，让许多渴望瘦身却又意志不坚定的人又有了偷懒的借口。冬天嘛，虽然胃口好了，身形“胀
潜规则一：刚去的时候你也许打算只办1年的健身卡，结果却办了2年的，有的朋友甚至办了10年。尽管在家的时候你意志是如此坚定，但是到健身房却不一样了，销售人员会想办
我是上海的
私人教练一般是要买了健身房的年卡才可以进去
年卡就等于健身房的门票
你就和他说你不用慢慢降价
让他直接底价
请一个私人教练这个是比较好的，毕竟刚开始不会锻炼的情况下，去盲目的锻炼也是会导致身体受伤的而且自己不会锻炼也达不到健身的效果，如果自己有经济能力，那么还是请一个
大家都关注
(C)2017 列表网&琼ICP备号-12&增值电信业务经营许可证B2-&7天培训,从健身小白到健身教练是否靠谱？
近日在央视播出的新闻中讲述着目前健身私教乱象，“7天培训,从健身小白到健身教练是否靠谱？
就自身经历而言，热爱健身本着不想把自己练伤练残的原则，小编接也曾在武汉OneFit健身学院就读高级私人教练课程，同他人一样，刚进来的我就是一张雪白的“A4纸”。
在我的概念里，自己有一定健身基础，平时也阅遍各类健身杂志、网站，泡遍各大健身论坛。学个证嘛，还会有考驾照难？
怀着秒杀天下的心情，开始了第一天的培训。可是结果却让大伙都闷圈了，从骨骼到肌肉起止点，再到关节收缩动作，一大推新的知识“Duang”的一下砸在我们头上，让我这个理科生也犯了难。&
每天晚上我们都必须温习学过的内容，以应对第二天的抽考。&
老师们变态的重复“请撕出一张白纸，开始测试”，每天早上的基础测试，从人体解剖-运动基础营养-运动生理学-生物力学……来过的人都懂这是多么痛的领悟！！！
我们一直坚信专业才是教练赖以生存的命脉，而这些天高强度的学习是在为你的未来打好坚实基础，让你养成良好的职业素养。
老师们常常会说起的一句话“这里只是你梦想的起点，拿到毕业证书只是一个开始。”成为好教练还需要长时间的带课来累积和不断的学习，跳出一个盲点再突破另一个未知点。学习就是一个不断提升自己的过程，学的越多越感觉应该负责任的为大众健康献出绵薄之力，当然前提是负责任的做事，用专业托起良心再去服务。
当然，作为全中国通过率最低的培训——OneFit体能训练营，平均通过率只有15%，而我们的教练势必要——考到过为止！！！才能拿到入职Pass卡。
考试不是目的，我们要的是职业、敬业、专业的态度，能力达到了自然可以超越证书本身的价值，没过只能说明你的实力还不够，但努力的过程才是你最大的收获。
说到这里，小编也为大家抽选了一套小础试题。
勇敢的测试一下你是学霸or学渣.
Good Luck,骚年!
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健身后千万不能吃的东西！快来看看你有没有
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健身后由于消耗了大量的能量很多人都会选择进食来维持身体的平衡然而，你很有可能吃错了哦！快来看看这些健身后千万不能吃的东西！
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No 1&&生冷蔬菜
在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃。因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。
不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。
炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。
这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。
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薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要。
因为运动流汗，身体已经丢失了大量电解质，因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。
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适量吃烤肉是没问题的，但只适合早餐，为接下来一天的活动储备热量，运动过后不适合。
因为烤肉消化不易，会妨碍运动后的代谢，因此，应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。
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披萨含有过多油脂，尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用，吃一小块即可抵消一次锻炼的。
如果非要吃面食，可选择全麦面包、奶酪等。
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No 6&&汽水和果汁
健身常识运动后定会口渴，然而，此时不适宜饮用甜的饮料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥。
喝运能饮料也要注意，只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素。
牛奶巧克力富含糖分和卡里，不是锻炼后需要的食品，吃它的坏处远超过补充能量的益处。黑巧克力（含70%以上的可可）更加健康，可以帮助你运动后迅速恢复，但亦不适宜多吃。
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甜甜圈面包等点心营养不高，却有很高脂肪和热量，虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”，但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合。
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Via 全球健身指南
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哈哈哈了解了
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运动好累啊
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