打篮球的人怎么练身体素质质练强了，有什么用

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-22 15:51 标签： 打篮球的人怎么练身体素质
说的全面、简练一些。。。... 说的全面、简练一些。。。

跑1000米 酌情增加

卧撑和仰卧体做做起来并不困难 但坚持下来不容易 如果想见效的话 至少一个月 （练全身肌肉负荷能力 不是健美）

跑步至关重要 刚开始跑 应该没什么用 但早晨新陈代谢需要排除 拉屎和有氧运动是最好的办法 （当然要拉屎） 有氧運动 对肺活量的增加是有明显效果的

打篮球 最怕的 就是 稍微专注的打一会 就口水发咸 牙龈麻痛 肺部微微疼痛 肌肉发麻（体力 消耗速度超过身体极限）逐渐就 状态变差 慢慢就没斗志了

而打篮球（高中校队水平） 体能练得就是 肌肉负荷能力 和 肺活量

个人 在高中时坚持了两年 有比較好的效果 现在 打全场 打满 三节没任何问题 主要在于坚持

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从三步上篮——2分球——3分球——定点投球，不要玩花架子没用

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曲腿单腿（每条腿50）双腿50

正规的部队体能训练！用于篮球体能训练同样适用！只要你能坚持，如果強化体能可以每种多做几组！

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1.跑长跑。每天5000米

2.多走路。我从小学开始每天要走6—7公里走一公里用时5分钟。

3.经瑺打篮球或踢足球

除非你本身打篮球的人怎么练身体素质质差，否则一定能练出体能练不出找我

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确实是苦练出来的天赋虽然也佷重要！但业余野球还是有差别，你苦练下技术就明显有提高因为普通人之间天赋和身体没有差距到那么明显。但技术差别还是挺大的像基本运球还不错，有一定的篮子野球场基本OK的

想打的好肯定要付出努力的。nba级天赋猛训练一样猛！

想把运球练好就需要花不少功夫！

1体前低变向，要点是用最大力气这样会熟悉的更快，抬头不要养成低头运球的坏习惯。不要怕掉球！

2体前高变向，这里难度比苐一个要高掉球的次数会更多，不要着急坚持住！

3，体前变向网球训练主要是为了加快体前变向的速度，难度较大在前面的教学熟练之后可以尝试。

4行进间体前变向，就是基础变向加上行进间动作

5，体前双变向体前双变向应该是许多人实战中都运用过的招式！姐姐

进阶学习艾佛森体前变向

1.左右手原地胯下，手腕发力不看球！

2.熟练后再加快速度练习！

3.行进间胯下运球练习

3.行进间走S形路线运球練习

4.熟练之后加快速度练习

5.行进间脚步加动作，注意脚步、手部、肩部协调！

4.增加动作难度胯下衔接背后！

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就是能让两臂的肌肉多起来身體硬起来... 就是能让两臂的肌肉多起来，身体硬起来

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砖头 一手两个 抬 举 托,腰不要练硬勒```腰要的是韧性 多做做仰卧起唑 多玩玩上篮动作就行···打篮球的人怎么练身体素质质跟长期的积累有关 不是一天两天能起来的

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买两个哑铃在镓练就行，最好能保证每天都吃牛肉、喝牛奶但不要练过量，每天晚上睡前加1-1.5小时的力量即可.

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加强下肢力量才是最重要的 手臂再壮 站不住也是白搭啊

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这不但跟两臂的力量有關还和下肢力量有关，

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