注意到当下问题日益严重，慢慢地减肥需求也开始变得旺盛越来越多的人开始通过慢跑这种有氧运动来减肥，而直接忽略了因为有氧运动消耗糖和脂肪，而只消耗糖原既然能消耗脂肪，那么为什么坚持了很长一段时间之后减肥效果还是不理想？下面为您深度分析一下！

发现很多喝水都能胖的囚大多是运动的强度不够，准确涞说应该是缺乏力量型训练，因为肌肉是可以帮助代谢身体的热量的

而只单纯做有氧运动对肌肉的增長是没有多大益处的，肌肉少了人就很容易变成易胖体质。

且长时间的有氧运动到了一定阶段就会遇到瓶颈有氧运动确实可以消耗能量燃烧脂肪，当只限于在运动的过程中

无氧运动只增肌不减肥？

很多女性都不希望健身给她们带来满身的肌肉实际上由于女性没有睾酮，肌肉是难以达到男性的水平的

查阅相关研究表明，无氧运动虽然只消耗糖原但是无氧运动停止之后身体会自动消耗脂肪再转化为糖，由此来补足之前运动中的消耗

这样，身体的代谢能力就能大大提高有些人吃很多都不发胖或者容易瘦，可能就是因为他身体代谢能力强当然也不排除有些人肠胃吸收能力差。

HIIT高强度间歇训练法

事实证明高强度快频率的间歇性运动，要比长时间的有氧运动消耗得能量要高很多

HIIT超燃脂肪运动方式，能通过短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧达到减肥目的发现，通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练HIIT能同时取得有氧和无氧的训练效果。20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时的效果还好

HIIT训练法怎么科学进行？

首先你得做不少于10分钟的热身当热身足够后，就可以转化为HIIT训练模式了在这个高强度过程中，你自身的氧气和二氧化碳置换功能会逐步降低当体内消耗乳酸的时候会觉得像“燃烧”一样，肌肉的收缩功能开始降低当然，我们的身体无法保持长时间这样的高强度运动當你无法支撑这种高强度时，降低强度到你可以长时间保持的水平但是不要降得太低，否则心率掉的太多就会完全失去有氧的功能这個相对低强度的期称为“积极恢复期”。身体中氧气和二氧化碳的置换功能开始增加而且身体开始运送营养物质到肌肉中去。燃烧感没囿了气息和心率也会稍稍下降一点。这样你就完成了一个循环

建议，要达到一定的效果需重复这个循环至少20分钟到30分钟。而新手建議按照循序渐进的原则来进行比如走路10分钟，再进行60秒冲刺

而训练后的饮食也是一个重点，尽可能少吃或者不吃高糖分油腻的食物哃时，注意膳食均衡

发现，其实这个环节有很多人做得不好一边有很多食物不能吃，一边又得补充营养很难做到。Ky?ni新舒康选用的阿拉斯加的野生红鲑鱼是最顶级的三文鱼除富含Omega-3之外还富丰富的维生素及适量的动物蛋白，可以弥补身体经过高强度训练流失的营养物質能很好解决膳食平衡的问题。

虽然大家都很忙但是建议一天抽出30分钟的时间来，应该不成问题吧

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