想吃肌酸什么时候吃最好来锻炼身体，有什么好的建议吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-20 22:59 标签： 肌酸练前吃还是练后吃
想吃肌酸来锻炼身体，有什么好的建议吗？_百度知道
想吃肌酸来锻炼身体，有什么好的建议吗？
我有更好的答案
不充点蛋白质就不错。蛋白质需求量：非锻炼日，需要一些微量元素。这时候该补充更多的维生素B，否则会引起口腔溃疡上火等。喝法：泡麦片，兑牛奶，兑运动饮料，兑水也可：0。比如一个人体重70kg.8-2，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克.9克X你的体重kg；有氧日。一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。（当天应摄入的蛋白粉记作一份）每天配合吃维生素B。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程：1。（不能用热水兑）饮用时间：增肌的同人群运动前后喝半份；减脂增肌的人群运动后30分钟后，小口喝完一份.3克X你的体重kg。建议使用复合维B。不过如果特别瘦的话可以考虑食用增肌粉；力量训练日.0克X你的体重kg：1。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。所以还可以再额外的进行蛋白质补充，也就是摄入蛋白粉。蛋白粉可在..PQfitness等实体店购入，含蛋白质和能量一般人健身训练量不大的话没必要吃肌酸
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　　这些其实都是锻炼肌肉、增进肌肉强度的补品。下面我用不同的特点诉大家这两者到底有什么区别：
　　1、功能：肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高体能和训练水平，防止疲劳;蛋白粉增加肌肉，促进训练后恢复。乳清蛋白具有独特的促进免疫系统功能增强作用。
　　2、食用方法：肌酸一般一天推荐食用量为5克，可与温水混合为1杯，温度最好低于40度水，或加入到乳清蛋白粉或者增肌粉中一同饮用。一般在训练前二十分钟和训练后30分钟后喝;蛋白粉运动后半小时到1小时是吃蛋白粉的最佳时间!用温水冲蛋白粉!温的脱脂奶粉冲更好!再吃点碳水化合物效果更好。
　　3、食用人群：肌酸适合那些想好增重的朋友喝，一般身体较胖的哥们不建议食用;蛋白粉的话一般都是那些想要减肥或者身材不胖的健身爱好者食用为好。
　　注意：1、两者在训练完喝完之后，都最好需要多喝点水。
　　 & & & & &2、肌酸和蛋白是可以一起使用的,蛋白粉可以单独服用;食用蛋白粉的时候可以吃些肌酸，但是如果不喝蛋白粉，最好就不要服用肌酸。(天蝎小哥)
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健康的身体比什么都重要 体育健身强健体魄
健身能让你拥有一个健康的体魄，有一个健康的身体比什么都重要，现代人对的物质越来越高，但往往忽视自己的身体健康，随之而来的是各种疾病，危害人们的身体健康，所以适当的锻炼是很重要的，有一个健康的身体才能做更多的事情，才能让生活过得更好。
·&健身服用肌酸可以喝啤酒吗&·
酒精有个外号叫肌肉杀手肌肉和人体的每个部位一样，每天都在新陈代谢。分解一部分，合成一部分，基本平衡。但是酒精会加速肌肉分解，导致供不应求，肌肉萎缩。同时，酒精会影响肌肉合成效率，而肌肉增长就是靠训练后的肌纤维合成&&酒的热量超高，一不小心就变啤酒肚。酒精还会抑制雄性激素分泌&&现在，你觉得可以喝酒吗当然你也可以无视掉这些，选一个喝酒可以加速肌酸分解的鼓励性答案。不过，男人嘛，还是得有些自制力不是吗?肌酸(Creatine)是由精氨酸(arginine)、甘氨酸(glycine)及甲硫氨酸(methionine)三种氨基酸所合成的物质。可以由人体自行合成，也可以由食物中摄取。 它不仅可以快速提供能量(人体的各项活动是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人体内的存储量非常的少，运动时，ATP很快就消耗殆尽，这时肌酸能够快速的再合成ATP已供给能量)。还能增加力量，增长肌肉、加快疲劳恢复。肌酸再人体存储量越多，能量的供给就越充分，疲劳恢复的就越块，运动能量也就越强。当体能消耗较大时，人体每天大约需要5克左右的肌酸。但日常饮食中不能完全满足肌酸要求。
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