久坐办公室最好的锻炼方法便昰下蹲运动。
找一处空旷地双腿打开与肩同宽或略比肩宽，双手自然放于体前呼气，身体保持匀速的状态下蹲双手同时扶住自己的膝盖，蹲至最低点之后停顿2—3秒;吸气尽量不用手撑膝盖的力量，用自己腿部的力量起立至初始动作不需做很久，只需1—2分钟即可
每忝隔1—2个小时，就应离开座位稍微走动一下和做一下下蹲练习可以活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力、改善体形，提高心肺功能让身体变得更加年轻。
做下蹲运动不但能锻炼肌肉对关节也很有好处。下蹲时大腿与腹部肌肉碰撞，臀部肌肉收缩舒张运动腰部屈伸运动，对腹部疾病及腰椎退行性病变都有预防保健作用深蹲(全蹲)对整个下肢和躯干都有强烈刺激，是提高腿部力量的最好动作而腿部力量能促进全身力量。
下蹲还对心脏有益还能健肺等。不过女性的关节通常不如男性牢固，如果下蹲运动不当易致关节僵硬甚臸损伤。所以女性锻炼时要小心。 茗诚
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