平板支撑提高性功能如何提高到10分钟,我现在最好成绩能5分钟左右

首先要知道自己的运动目的,所预计的效果。

  因为平板支撑的主要作用是增加腹部核心力量,提高身体协同力量。

  在进行平板支撑锻炼的

时候,动作不到位,如臀部上翘或者是下沉、上臂还有前臂没有呈现出垂直角度、头部过度后仰或者是前屈、身体歪斜等,这样不仅对健身效果不好,也许还会造成

颈椎或者是腰椎损伤。因此,务必要保持臀部与腰、腿在一条直线上。另外,进行平板支撑前最好进行十到十五分钟的热身。中老年人不妨能将动作难度适当降低,

改成膝关节着地、小腿向后屈90°。

  而且平板支撑建议与其他运动同时进行,在使肌肉足够热身的情况下进行,也可以减少运动时可能的伤害,比如平板支撑配合腹部训练,穿插在几个动作内,可以增加腹部肌肉紧张感,提高腹部锻炼效果。

平板支撑你以为只有一种动作?那你就错了,平板支撑有分几个难度的,可能大家都以为只有单单一个动作,但是小编今天就给大家带来十级难度的平板支撑,每个动作坚持个半分钟试试?平板支撑5分钟消耗的热量可以比的上跑步一公里的要多哦,很多人想健身但是却没有时间那就只能给你们这种偏方了,可能只是那么几分钟的锻炼但是确实比平时的跑步要管用!

下面有10种不同难度的平板支撑

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