什么，健身做深蹲会让腿变粗吗能显腿长，到底什么情况

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-19 22:38 标签： 深蹲腿会变粗吗
我知道深蹲是专业健美人员锻炼腿部的一个经典动作,可是我们普通人不负重,或负重很小(如提两个哑铃)的情况下,练下蹲有好处吗?有什么好处呀?请赐教.
我觉得你想问的应该是深蹲。帮你找了点东西，看看吧
深蹲也叫全蹲，是健美相关信息中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外，深蹲对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，所以练深蹲是职业选手及业余健美爱好者的必修课。
动作过程：将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，丙脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等到收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。
深蹲是伸髋、膝的双关节动作，可划分为准备姿势、下蹲和蹲起三个阶段。
1.准备姿势。初学者首先要明确杠铃放置的准确部位。抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸。肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，调整平衡。杠铃的重量由四点分担，其中斜方肌承受绝大部分重量，这样就不需要再垫海绵等缓冲物。即使身体偏瘦，三角肌、斜方肌等较...
我觉得你想问的应该是深蹲。帮你找了点东西，看看吧
深蹲也叫全蹲，是健美相关信息中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外，深蹲对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，所以练深蹲是职业选手及业余健美爱好者的必修课。
动作过程：将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，丙脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等到收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。
深蹲是伸髋、膝的双关节动作，可划分为准备姿势、下蹲和蹲起三个阶段。
1.准备姿势。初学者首先要明确杠铃放置的准确部位。抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸。肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，调整平衡。杠铃的重量由四点分担，其中斜方肌承受绝大部分重量，这样就不需要再垫海绵等缓冲物。即使身体偏瘦，三角肌、斜方肌等较薄弱，也完全能“吃重”，且不会有疼痛等不适感觉。两手臂侧抬双手握杠起稳定作用。脚跟下垫一厚约3厘米的木板或杠铃片。因肩部负重后，人体和杠铃的总重心后移，而背部不能前倾，只有脚跟垫高，使重心被动前移，才能还原成稳定的支撑状态。重新获得的平衡还能使股四头肌在深蹲时受力增加。将杠铃扛起后，调整脚的位置。两脚间距一般同肩宽，分得过开内侧内收肌群受力过大而过于发达，于审美于生活不利。两脚应呈30至45度角的自然站位。杠铃放到颈椎骨上，造成疼痛，还会形成含胸弓腰的动作，使腰背肌的紧张性加强，使四肢伸直，背部挺直。
2.下蹲。做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。下蹲速度不宜过快，应掌握好节奏，起码下蹲的速度不能比蹲起的速度快。由于肌肉被拉长后有明显的时间效应，时间越长肌力下降越多，反之肌力下降越少。所以，举重运动员下蹲后立即蹲起能举起的重量，在他下蹲后停顿时间稍长就不一定能举起。原因是他立即蹲起利用了臀肌和股四头肌等肌群被拉长，增加了肌肉弹性，增强了肌肉力量。健美锻炼的要求不一样，下蹲至最低要保持1－2秒，然后再蹲起。尽管这样做蹲起的重量要小一些，但下肢肌群的实际受力并未减小，且
相对要安全些。
3.蹲起。深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部，腿部全和用力，同时呼气。头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰。整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动。身体直立后，股四头继续用力，极度收缩，使膝关节保持过伸的趋向1－2秒。
练深蹲时保护与帮助非常重要，主要有“把腰”和“托杠”两种方式。把腰：在练习者背后，同向站立，双手环抱练习者腰部，同蹲同起。托杠：在练习者前或后站立，双手掌心向上扶托杠铃。
初学者宜先用15－20RM的重量体会动作，开始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保护帮助时练习者要慎重。组间休息时，要走动走动，避免血液在下肢滞积。另外，深蹲时杠铃的重量是由腰背部传导到下肢的，要提高深蹲的重量，相关部位肌肉的力量也需要加强。
其他答案（共3个回答）
项目都讲求下肢的力量，如田径，摔交，搏击，各种讲究体能的球类运动（代表项目是足球，篮球），而深蹲是加强整体力量的主要手段，所以很多力量项目的运动员转练其他运动项目同样能快速发挥出成绩。
2。提高心肺功能
在深蹲过程中（特别是用杠铃负重），杠铃压迫住肩部，加上动作过程牵涉肌肉部位...
深蹲不单是练健美的动作，是所有和力量以及体能有关的项目必练的动作。
好处归纳如下：
1。增强整体力量。
好多运动项目都讲求下肢的力量，如田径，摔交，搏击，各种讲究体能的球类运动（代表项目是足球，篮球），而深蹲是加强整体力量的主要手段，所以很多力量项目的运动员转练其他运动项目同样能快速发挥出成绩。
2。提高心肺功能
在深蹲过程中（特别是用杠铃负重），杠铃压迫住肩部，加上动作过程牵涉肌肉部位多，动作轨迹长，对身体供血供氧能力要求很高，所以对心肺功能的提高，练过的朋友都会深明其理。
3。提高个人意志品质
这个就不多说了，阁下自己体会吧。
4。延缓衰老
俗话说“人老先老腿”，是有道理的，大腿是人体最大的肌肉群之一，仅次于背阔肌，而肌肉的新陈代谢是很高的，而且储藏很多养分，缺乏锻炼的结果是肌肉萎缩（这是必然的），新陈代谢下降，容易导致肥胖，活力降低，骨质增生，关节劳损等状况，而经常深蹲的人则活力充沛。
5。改善体形，纠正姿势
正确的深蹲姿势要求练者挺胸塌腰，眼望前方，除了针对大腿外，还会刺激到腰腹部，腰部和肩膀，可以说是全身锻炼。对保持身体挺拔很有效果。
6。提高身体的平衡能力
深蹲练习中讲求重心的稳定，不能太前倾或后仰，始终眼视前方，久而久之能锻炼人体对重心的把握。
所以，不练深蹲不要跟人家说有健身。
深蹲的作用是比较全面的。
1． 深蹲是提高下肢力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量的爆发是最重要的，潜力也是最大的。
2． 不言而喻，深蹲还能很好地促进全身力...
A.重点锻炼部位：这是一个最好的训练动作，因为它对全身大肌肉群都有好处。深蹲动作主要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同时也能锻炼腹部、上背、小...
你的蹲起的动作一定不标准，除了个子变矮膝盖一定也会痛把。其实这个不会影响身高（只要不负重深蹲），你在做的时候要记得不要蹲的太底，让膝盖超过脚尖，这样会对你的膝盖...
如果你想得到强有力的股二头肌和骶棘肌，则非硬拉莫属。比起杠铃深蹲，硬拉的过程更简单，只有两种可能——拉起或拉不起，不用担心杠铃会砸在身上。
硬拉必须...
负重深蹲深蹲可以帮助男性强健下半身肌肉，让腿部更加的结实，同时腹部也得到了很好的锻炼
答: 给老公买过Swisse护肝片，老公经常喝酒，肝不好，吃了两瓶这款产品，现在好了很多。当时在天猫CW澳洲大药房买的，这个是官方合作平台，比较正规
答: 1.如果只有丙肝病毒指标阳性，而未发现任何肝脏功能损害的证据，尤其是肝活检组织病理
无明显肝细胞破坏时，则诊断为丙肝病毒无症状携带者。正确诊断丙型肝炎，全面掌握...
答: 豆浆性偏寒，胆囊炎多属实属热，食用豆浆没有问题。
胆囊炎忌辛辣、油腻食物，忌饮酒，其他无特别禁忌。
饮食可选择食用瘦肉、鱼、奶和新鲜蔬菜，可食用各种水果。
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这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415【运动健身】有什么办法能使腿显得修长一些呢？
据说，长腿的妹子是这样的：
不敢经常逛街
因为觉得自己穿啥都美
钱包容易失守......
经常会有人想认识自己
不认识的人
就经常觉得这姑娘很高冷
买裤子经常都是不够长
长裤变九分裤
九分裤变七分裤
上课时腿没地方放
吃饭时腿没地方放
短裙穿成超短裙
唉，，，，
但是，好开心啊！
那么问题来了
如果天生的身高已经固定
还有什么办法让腿显得长一些？
1. 臀位线高
2. 大小腿比例要好
想实现这两个目标，必须进行大量的肌肉训练，女生不要怕把腿练粗，这么说吧，除非你天赋过人，雄性激素旺盛，且坚持用大重量（只能做10次以下的重量）练腿，否则你所谓的“把腿练粗”了，只是因为腿部肌肉表面一层厚厚的脂肪还没有减掉而已。
动作要领：双手置胸前，做侧跨步深蹲，分开比肩略宽，但膝盖不要超过脚尖。
动作要领：双腿比肩略宽，脚尖向外深蹲，胸部要挺起，膝盖不要过脚尖。
动作要领：双手叉腰，一侧脚尖前后画半弧形，臀部和腿部肌肉要收紧。
动作要领：双手伸直，腿部曲起撑地，抬起一侧腿部向前曲腿，然后伸直向上踢腿，注意力在臀部。
动作要领：双手伸直腿部曲起撑在地面。抬起一侧腿部向前曲腿，然后伸直向斜侧踢腿。
动作要领：侧卧在地面上，用同侧胳膊支撑，双腿向后弯曲，抬起一侧腿不脚尖勾起向斜上方踢腿，注意力在臀部。
动作要领：站直双手叉腰。绷脚尖向侧面踢腿，然后向后踢腿再向前踢腿。
动作要领：双手伸直腿部曲起撑在地面。弯曲腿部向上方踢腿，要踢到自己的极限位置。
每个动作每一侧重复15~30次，整体重复1~3轮，隔一天做一次，很快就能看到明显改善。赶快练起来，加入长腿星人的阵营！
（本文转载：泳动北京）
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一年 2400 次深蹲，怎样选动作能把腿练好
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/*7624_pc:嵌入800:95*/var cpro_id = "u3024699";为什么在健身房里面深蹲的人少，练腿的人少？ - 知乎533被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="4,856分享邀请回答10447 条评论分享收藏感谢收起11177 条评论分享收藏感谢收起

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