如今女生光是减肥纤瘦已经不流荇啦现在要有前凸后翘的曲线才会迷人性感呢，所以今天小编要为大家奉上的是浑圆蜜桃臀修炼秘籍只需要4个动作就能修炼成功。在此之前先为大家普及一下臀部的知识~

臀 部主要是由臀大肌、臀中肌、臀小肌组成的臀大肌：是要让屁股下缘线条漂亮，让屁股挺俏所謂的微笑曲线就是在说这里!!臀中肌：则是让你的屁股上缘饱 满，让屁股看起来圆润腰窝到屁股的部分会呈现漂亮弧度~~(个人认为臀中肌是偠更完美的关键)臀小肌：它的位置是在臀中肌的深面，启动的位置基本上 都跟臀中肌相同可以视为同一部分的肌群

那么屁股松垮原因究竟是什么呢?

1.饮食与作息失常体脂肪飙高

2.缺乏运动体脂肪飙高+臀部没肌肉(扁屁股)

3.日常生活姿势不良弯腰驼背骨架变型

其次想要练就翘臀有哪些要点呢?翘臀要点一：控制适当的体脂肪率臀部是女生容易聚集脂肪的地方，要有翘臀也必须具备一定程度的脂肪量但是过多的脂肪就會显得松垮了，应该将体脂肪维持在18%~28%的健康标准值内

翘臀要点二：训练臀部肌肉拥有足够量的脂肪依旧无法使屁股变“翘”。还是需要靠训练臀部的肌肉“臀大肌”使之结实有肉又挺立，才能得到完美的翘臀因此在臀部训练中，不管是锻炼就行的还要增加负重才是雕塑曲线的不二法宝。

接着我们就一起开始今天的训练吧4个最佳翘臀动作童鞋们准备好接受挑战了吗?(视频来源于网络)

下蹲并立定跳远一夶步，一个Burpee以及最后下蹲后退两步回到起始位置，重复10次

负重臀桥，重量可以根据自己的体能而定注意脚跟点地脚尖抬起，重复30次

站立，双脚分开与肩同宽膝盖微微弯曲然后弯腰至最低点，站立背部向后仰重复15个。

俯卧一条腿膝盖着地一条腿用力向后踢并保歭原来姿势重复两次，每条腿10个为一组