怎么锻炼人和球的足球协调性训练

求问,喜欢打篮球,但身体协调性不好,怎么练?
真心喜欢打篮球,可是身体协调能力太差,敏捷度完全不够,而且打几个来回就气喘吁吁。平时我经常健身,练胸练腿,我身高175,体重也才65kg,上不去,感觉不能再纠结于局部肌肉了,协调性不好,全身肌肉再多,力量也用不起来。这几天打球可把我打击到了,因此我来求助各位,如何科学锻炼才能提高身体的协调性,练瑜伽可以吗?可是有点贵哦= =
抱着篮球睡觉 增加球感
说句真心话,我大一的时候连空接补篮都不会,因为跳起来动作感觉不协调,怎么丢都丢不进,后来不知道怎么的,打着打着就会了,也没有进行什么特殊的训练。所以,大胆打。
多打就协调了
练瑜伽的那种球,蛮有用
因为打得少
引用5楼 @ 发表的:因为打得少 我现在因为快毕业了读研这段时间几乎每天打一两小时。。真的,感觉自己越练越废物
跳绳 字数 字数
协调性不好是什么感觉。。。
引用8楼 @ 发表的:协调性不好是什么感觉。。。 跳投感觉身体脱节
试着坐着的时候左手摸膝盖,右手锤腿,一定要同时进行,然后交替就行了
引用9楼 @ 发表的: 跳投感觉身体脱节 是不是也与腰腹力量有关,我之前高一上学期不会跳投,感觉动作脱节出手没劲,我抽了一个假期专练腰腹力量,有很好的效果我现在跳投很稳,还可以后仰
游泳,通过在泳池做动作
发自手机虎扑 m.hupu.com
楼主从基础练起吧,控球啊,脚步啊什么的,我以前也每天一两个小时,打比赛跟别人瞎打,半年也没啥长进,多看视频学学嘛,基本功扎实了之后就比较容易上手了
多打野球 跟人分班儿打 多实战 拿球就打 尽量不传 不是万不得已实在没法扔向篮筐就传给队友然后再迅速要球把自己想象成NBA巨星 运球像欧文 单打像科比 身体壮如詹姆斯 手感柔和似库里 一定要记住 拿球就投 就单打
引用13楼 @ 发表的:楼主从基础练起吧,控球啊,脚步啊什么的,我以前也每天一两个小时,打比赛跟别人瞎打,半年也没啥长进,多看视频学学嘛,基本功扎实了之后就比较容易上手了 脚步有教学视频吗?求链接啊
引用16楼 @ 发表的: 脚步有教学视频吗?求链接啊 优酷啥的,我都是在这里找的,看视频练比较有效果哈我是真的觉得的,另外如果有条件的话,有场地有球,虎扑的教你打球也是不错的
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小学生足球协调性怎么练?
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要从人球结合开始训练,需要时间和方法,这样才能做到足球的协调性。
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打篮球怎么练身体协调性
养生之道网导读:打篮球怎么练身体协调性?打篮球可是最好的锻炼人们身体的协调性之一,那么你们知道打篮球怎么练身体协调性吗?接下来就让小编来为你详解下吧!
怎么练身体协调性
1、协调性的方法
1.1、不习惯动作之各种身体练习
1.2、反向完成动作
1.3、改变已习惯动作速度与节奏
1.4、以方式完成复杂动作
1.5、要求创造性改变完成动作方式
1.6、采不习惯组合动作,使已掌握动作更加复杂化练习
1.7、改变动作空间范围
1.8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习
1.9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习
2、练身体协调性的项目动作
2.1、纵跳:双脚并拢手弯向上跳
2.2、前后跳:方法要领同上,但向前与后跳
2.3、侧跳:方法要领同上,但向左与右跳
2.4、方形跳:方法要领同上,但向方形位置跳
2.5、转向跳:方法要领同上,但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡,可向左与向右跳
2.6、跳跃转向:方法要领同上,但是以单脚跳
2.7、侧向交叉步:有左交叉与右交叉两种
2.8、手脚反向动作:单脚立双手与提起脚作方向相反
2.9、站蹲撑立:先站立后蹲,然后双手撑地双脚向后蹬直,双脚再收回原地,最后站起
运球突破的运球方法
控制性运球
运球时当你感到既难以传球,又不可能快速向前时,或者你在观察场上形势准备传球或投篮时,应该采用控制性运球。在到腰部的高度运球。双膝微屈,身体前倾,这样使你容易控制好球,也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸,保持平衡,也阻止对手靠近。
在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾,将球稍微拍向前方,运球高度稍高,在胸部与腰部之间。身体正对移动方向,眼睛观察全场。
运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他)。变速运球要求除了改变运球速度,还要改变运球高度。用小的步幅接近对手,然后突然加速(步幅也加大),并把运球高度降至膝部位置,快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。
过人的小妙招
1、蝴蝶穿花
步骤一:出招前,右脚往左踏出一步,离左脚尖不宜太远,10厘米即可。
步骤二:左手往地运球时,双脚同时往右张开跳起。
步骤三:左脚先着地,右脚往右快速跨出,并同时跨下换到右手运球,佯右切。
步骤四:右手把球从地运起的同时,身体大幅度迅速拉弓右转,右手掌置球的右侧,右臂紧夹在身体腰部,盯着对方。
步骤五:再来也是一样的换手运球过人,也一样如刀切般,干脆利落。 步骤六:看到篮下有人防守,右脚跨进同时踩&刹车&,左脚紧接着踏到右脚旁,屈膝成投篮姿势。 步骤七:突然急停后撤跳投。
2、投石问路
篮球规则里规定,接球后只能有一次运球,一停球就不能再运,否则就是两次运球。但科比&布莱恩特却有一招切入招式&&投石问路,它的过程是运球&&假跳投&&再运球,其实质就是换手运球。
步骤一:右脚抬起,运球朝对手的左肩方向前跳,有点儿佯右切的味道。
步骤二:右脚着地后,踩住刹车,低头,眼睛看着对方的脚跟处。
步骤三:重心压低,左手做势要停球,突然头向上一抬,一副急停跳投的姿势。
步骤四:左手实际并没有接触球,仍然是右手单手在运球,然后迅速换手到左边。
步骤五:防守者因被假跳投所骗,重心一时向上浮起,此时左切。 步骤六:左脚跨入限制区,一看前面的补位者已堵住去路,高高跳起,并以&高点式&投球法出手得分。
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