锻炼踩水的水下腿部动作有的踩踏板

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-17 12:33 标签： 锻炼腿部肌肉的方法
产后怎么做脚踩踏板运动
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产后怎么做脚踩踏板运动
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产后怎么做脚踩踏板运动适当运动助产后恢复：要想产后迅速瘦身，在产前还应该适当进行一些适合孕妇的运动，如孕妇肚皮舞、孕妇瑜伽、孕动操等，孕妇经常做这些适合适量的运动，不仅有利于产后快速瘦身，而且更有利于顺产。但是这期间也有一些需要注意的事项：活动一定要轻柔，瑜伽是挺好的一项运动。生完孩子后的第一天，孕妇就可以开始做一些简单的恢复操。比如腹部肌肉运动，仰卧，两臂上举，吸气时收腹，再两臂平放在身体的两侧，腹肌放松，反复做;脚踩踏板运动，踝部用力向上弯，再向下弯，反复练习能改善血液循环，防止腿部肿胀。孕期饮食有讲究：孕期要加强营养，这是毋庸置疑的，而且孕期的营养宜多样化，孕妇要尽量摄入对孩子有利又对自己有益的营养品。这类营养品的选择上很有讲究：要多食水果、新鲜蔬菜及鱼、虾等蛋白质高的食物，因为蛋白质是胎儿脑细胞发育的重要来源，如果孕期蛋白质摄入不足会造成胎儿脑细胞分化缓慢，导致脑细胞数量减少。瓜菜中热量少，且含有多种维生素，瓜菜中的纤维素还能延缓或者消除便秘现象。而除此之外，孕妇要有针对性地摄入含铁、钙、锌、维生素等食品，适当少吃主食。主食中热量较多，容易使人发胖，除了加强营养吸收，一些饮食禁忌也要注意。提示：妈妈们在孕期就应该注意自己的饮食，合理安排饮食，有效控制体重，这样就不会为产后减肥烦恼。
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踏板操，是在踏板上随着动感音乐(每分钟120拍左右)有节奏地舞动。它具有健美操的所有特点，同时，又因为大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地增强心肺功能及协调性。
　　踏板操，是在踏板上随着动感音乐(每分钟120拍左右)有节奏地舞动。它具有健美操的所有特点，同时，又因为大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地增强心肺功能及协调性。相关阅读：　　踏板操是一项主要针对下肢和臀部的运动，因此也引起了一些MM们的担心，怕练了之后会使大腿变粗。其实不然。据专业教练介绍，踏板操只是一种中低强度的练习，不会令肌肉过于发达。另一方面，踏板具有一定高度，要完成同样动作的话，会比在平地上耗能更多，加上饮食方面的注意，不但不会发达肌肉还会减脂。　　步伐踏，是踏板操最基本的动作，上板下板，再配合一些手部动作，随着动感的音乐，你的平衡度和灵活性会更好。　　板上招式　　singleknee(抬腿一次)：单腿抬高，然后点地。触地时间要短。　　singleside(侧踢一次)：侧展髋部，侧踢的腿要尽量伸直。　　singlecurl(后屈一次)：上身略前倾，单腿后屈，脚跟尽量往臀部靠拢。　　singlekick(前踢一次)单腿前踢，腿要伸直。　　每组动作可以进行多种组合，并且反复练习，(一般一组动作重复3次)。　　坚持下来，提臀健腿，美丽看得见！
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关键词：&&&&&&&&&踏板操消耗多余热量 锻炼腿臀部塑身效果显著_其他栏目_新浪竞技风暴_新浪网
踏板操消耗多余热量 锻炼腿臀部塑身效果显著
　　踏板操比一般的健身课程能消耗更多的热量，其强度可以自行调节，所以能够自己掌控能量消耗。另外，对于腿臀部这些最容易堆积脂肪的地方，踏板操有很好的塑形效果。踏板操运动增加了更多的方向和空间的变化，能增强锻炼者的方向感和协调性；它还让课程的内容变得更有逻辑性和挑战性，锻炼者必须全程集中注意力才能跟上动作节奏。
　　怎么练？
　　》许多初学者在上下板的时候不太注意动作的缓冲，因此容易造成膝盖损伤。正确的做法是，在上板的时候按照从脚跟到脚掌的顺序落到板上，下板时则要让脚尖先踩到地板上。不要硬帮帮地上下踩踏。
　　》相对单纯在地面上完成动作的课程，踏板要复杂和危险一些，所以要集中注意力并培养对于踏板的感觉。
　　》如果跟不上教练的步伐，可以选择基本的上上下下来观察动作变化和方向变化，明白之后再进行变化；避免因动作生疏而发生危险。
　　》 鞋的选择很重要，最好准备鞋底不太硬的跑步鞋，以免脚部过早疲劳。
　　》在最初几次上课时，不要增加踏板的高度，适应一段时间后，再增加高度来调节运动量。
　　》一定要准时参加课程，让身体和心理进入练习的状态，以免受伤和无法跟上教练步伐。
　　》训练之后的放松和伸展也是非常重要的，如果想让自己的腿臀更加漂亮，就要认真完成每一次的伸展。在售车款--2014款--
躺在床上练踩脚踏动作 可以练出大长美腿
　　[之家 ] 每个女孩都想拥有纤细的大长腿，这不小编介绍的这个方法专门让你拥有美腿的，就跟骑自行车锻炼方式一样的，坚持做下去，轻松拥有美丽双腿！
　　1、顺时针方向骑踏
　　仰躺在床上，手臂伸直在身体两旁。两脚举起，像骑自行车一样顺时针方向骑踏。骑踏一回呼吸一次。每次左右交互做个20-50回。
　　2、逆时针方向骑踏
　　同样的动作，这次反方向骑踏。次数同上。
　　实践效果：
　　开始做时会引起脚步的肌肉痛，感觉有相当的效果出现。如我，是一天隔一天的做，1个月后腿部有了相当的收紧，线条也变得柔和起来。
　　如果是每天睡前做一下的话，效果会更明显，可以根据自身的体力来决定多久做一次。
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