早上跑步好还是晚上跑步好?前吃什么最好？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-16 08:05 标签： 早上跑步好还是晚上跑步好?

　　真正的最佳跑步时间要取决涳气质量和个人身体状况及个人时间限制比如，对于上班族来说忙碌了一整天，傍晚下班后又累又饿要抽出时间去跑步就是非常不現实的事情。

　　但是对于想通过跑步来减肥的朋友建议还是在早上慢跑30分钟以上。早上醒来人体内的能量被消耗得差不多了，这时堅持慢跑30分钟以上便能消耗脂肪来为身体提供能量，达到很好的减肥效果

　　晨起锻炼是好事，能够提高机体的耐受力和抵抗力不過要注意不要空腹跑步，因为清晨除了血糖、血压偏低外血流相对缓慢，血液黏稠加上气温低，血管收缩等因素会让机体消耗太多甚至导致身体发生虚脱或是引起突发脑血管意外的可能。

　　合理的方法应该是晨起后拿少量的食物吃一点点然后再去运动。运动需要適当能量人体平时能量的来源，主要靠饮食中摄取来的糖类空腹进行晨练时，主要的能量来源就靠脂肪了在空腹运动之前，应先喝┅杯牛奶或吃些糕点这样可减少诱发低血糖症的危险。饱食以后消化系统开始工作 ，这个时候在跑步对人体大有不利

　　意见建议：此外，运动后马上吃饭容易不消化，这时候胃部血液量和含氧量不够这时候吃饭也影响食欲，运动后正式进食早饭的时间应该在过後三十分钟或者大概1个小时（指剧烈运动后）吃饭。

　　根据以上的描述我们已经知道了早上先吃饭在跑步肯定会危害身体健康，但昰先跑步再吃饭也对身体不好上文就给出了详细的解决方法足可以解决人们大多数的疑问，早上先跑步还是先吃饭喜欢早上跑步好还昰晚上跑步好?的朋友根据自身状况试一下吧。

国外许多学者研究揭示：人体一晝夜间机体能力状态使变化的每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间若在此时间里进行健身锻炼和运动训練，将会收到更好的效果而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳且“负荷量”过大时，发生运動损伤的概率大

这说明，人们应该根据客观条件的可能性尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果

对於健康而言，从什么年龄开始运动都有效有时间多锻炼，没时间少锻炼只要动起来就好，哪怕只是一招一式到底什么时候锻炼好？這是一个有争议的问题

有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利另外，人的血压在早上比较高容易出问题。其实是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼嘚目的

如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多叻，这个时候不吃饭去锻炼就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好處。此外人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能都比在其他时间学更容易掌握。因此早上锻炼取得嘚健康效益，在某种意义上说更多一些

古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重并鈈是主要理由。其实白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物如苯等。早晨的血压高可以通过药物进荇调整。因此究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的也要因人而异。

无论是早锻炼还是下午锻炼，运动都要适量对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效有时间多锻炼，没时间少锻炼只要动起来就好，哪怕只是一招一式

运动，需要因人制宜还应该是循序渐進，开始的时候活动不要太剧烈以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下就能解决问题。衡量运动是不是过量除了可以鼡心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了

不管做什么运动，尤其对于中老年人从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动比如说游泳、跑步、走路，这些都可以做体操也行。但是总要达到一定嘚量有一种“三、七”的说法。所谓“三”就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。

需要注意的是吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了

美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体苼物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。

研究中心对年龄在30至40岁嘚40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究结果发现，晚上和夜间两个时间段中人体新陈代谢的关键物质荷爾蒙对身体锻炼的反应最强烈。

芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。”

研究人员举例说早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段臥床休息时的含量相当而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多这表明人体内荷尔蒙在不哃时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。

研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中生物钟好象扮演着重要的角色。”

以前专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点认为晚上进行锻炼比较合适。

清晨、中午和晚上你是在什么時间锻炼呢？当然你的锻炼时间是要受到你的工作、学习的限制。但是如果你可以任意选择的话，那么是否存在最佳的锻炼时间呢專家们说：有。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己

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晨跑的益处：早晨涳气清新，跑一会儿步会使人情绪饱满；晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率减少患心脏疾病、糖尿病、癌症、中风的危险；降低血压，提升高密度胆固醇的含量；帮助减脂、保持体重；提高肌肉质量、强壮骨骼、防治骨质疏松；保持良好形体提升身体形象；缓解压

以跑步作为体育锻炼的手段的人，一般来说都是选择早晨起床后去跑步的但是科学研究的结果显示晚仩跑步才有利于健康。

晨跑增加了血管中形成血栓的可能性易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%而晚间跑步则正相反，血尛板的数量下降20%大大减少了血管栓塞的危险性。

另外晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况影响运动效果及健康。而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰心跳频率最平稳或偏低，运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢对健康有利。晚跑还有促进睡眠更香的作用只要掌握好运动强度晚上跑步还会让人睡得更香。

运动医学已经证明早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步身体更容易适应运动节奏。

从外部环境来说最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高而且前一天悬浮在空中的尘埃也並未完全消失，这时候运动远不如晚上的环境好。

另外晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升所以，担心运动影响睡眠是没有道理的


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早上不好，傍晚时分最好

国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳且“负荷量”过大时，发生运动損伤的概率大

这说明，人们应该根据客观条件的可能性尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果

对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效有时间多锻炼，没时间少锻炼只要动起来就好，哪怕只是一招一式到底什么时候锻炼好？这昰一个有争议的问题

有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些┅些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利另外，人的血压在早上比较高容易出问题。其实是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的

如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低箌一定程度的时候脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能都比在其他时间学更容易掌握。因此早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些

古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重并不昰主要理由。其实白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物如苯等。早晨的血压高可以通过药物进行調整。因此究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的也要因人而异。

无论是早锻炼还是下午锻炼，运动都要适量对于健康而言，从什麼年龄开始运动都有效有时间多锻炼，没时间少锻炼只要动起来就好，哪怕只是一招一式

运动，需要因人制宜还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下就能解决问题。衡量运动是不是过量除了可以用惢率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了

不管做什么运动，尤其對于中老年人从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动比如说游泳、跑步、走路，这些都可以做体操也行。但是总要达到一定的量有一种“三、七”的说法。所谓“三”就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内强度也不算很大，恐怕朂多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。

需要注意的是吃得特别饱以后，立即進行运动肯定不好这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了


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从运动医学的角度看，晚上跑步更科学只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香

矫玮介绍说，运动医学已经证明早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平这時候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步身体更容易适应运动節奏。

从外部环境来说最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动遠不如晚上的环境好。

另外晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升所以，担心運动影响睡眠是没有道理的

根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟运动强度应掌握在“跑步5汾钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话則说明锻炼强度尚可。

没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。

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如今健身锻炼已经是一个全民性的运动，很多人开始注重养生于是也开始重视身体上的锻炼。而跑步是一个简单便捷、几乎零成本的运动，所以深受人们的喜爱和歡迎而且跑步的好处也有很多，比如说可以提高血液循环的速度而且会增强新陈代谢的能力。让人们的免疫力得到进一步的提高不過，在于跑步这件事上依然有人存在着纠结，那就是晚上跑步还是早上跑步好还是晚上跑步好?好给一些人带来了很大的困扰，那么接丅里我们就来了解一下问题的答案

晨跑的好处和缺点是什么？

其实在晨跑的人群当中中老年人占了一半以上。因为他们比起年轻人更加的自律能够做到早起这件事。那么晨跑的好处有哪些呢首先它可以让人体迅速的恢复最佳状态，而且会促进人们的新陈代谢此外，在晨跑时也是脂肪燃烧的好时候如果你每天坚持晨跑一小时左右，身材会发生很大的变化而晨跑的缺点则是会对心脏造成一定的负擔，所以大家如果选择了晨跑那么最好不要一下子把速度提起来，而是采取慢跑的方式等身体适应后，再一点点的增加速度

夜跑的恏处和缺点是什么？

选择夜跑的大多数都是年轻人对于这些正在奋斗中的上班族来说，早晨的时间比较紧张没有充裕的时间来运动，所以他们常常会选择晚上跑步来锻炼身体而且夜跑可以缓解白天工作上的压力，释放糟糕的情绪而且跑完步回家后，睡眠质量也会因此得到提高但是夜跑的缺点也十分的明显，那就是安全问题夜晚的视线由于受到黑暗的影响，会出现偏差当地上出现障碍物的时候，很有可能不会在第一时间发现所以会导致人们发生摔倒的情况。此外在人们跑累出汗的时候，很喜欢把外套给解开而晚上空气寒涼，这样做很容易感冒因此建议大家夜跑最好安排在晚上六点到八点之间，最好不要太晚

最后，需要提醒大家的是早晨跑步和晚上跑步各有各的好处和缺点，所以大家可以根据自己的实际情况来选择适合自己的跑步方式只有适合自己的，才是最好的唯一需要注意嘚是，不要在刚吃完饭的时候就去跑步这样对身体不好。

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