如何用正确睡觉姿势的姿势欣赏一场秀

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-15 02:11 标签： 姿势

 　　或卧床是全身特别是脊柱放松的有效方式因为身体的与床充分接触，减少了身体直立时对抗重力的负担人体卧位时脊椎不再需要承受，肩颈、胸背、腰腹等拮抗肌肉群可以得到充分的放松所以，选择正确睡觉姿势的睡姿和卧具可以达到缓解肌肉紧张、彻底放松休息的目的。

　　但是如果睡姿不佳，则在卧位仍使脊椎和肌肉紧缩或者使局部韧带过度拉伸，导致落枕、加重腰背疼痛等后果

　　睡眠是身体自我修复的重要环節，降低身体代谢要求修复身体受损的组织和细胞、恢复人体机能，环节疲劳

　　头部位置影响整个身体的姿势，增加脊柱和后背部肌肉的紧张枕头应放在头部和颈部下方。枕头有一定的硬度能够支撑住头部的重量，保证头部和脊柱在一条直线上使用过硬或者过軟枕头导致后背部疼痛和不良姿势。

　　后背和膝关节位置：

　　在睡眠中后背部呈“C”型将导致腰椎韧带拉伸和后背部肌肉力量减弱茬睡眠中，要保证后背不过度向后弓呈圆形侧卧时，避免膝盖位置在胸部上方可以在两者间放一个枕头，防止这种情况

　　很难在睡眠中保持一个固定位置，因为睡眠中经常要翻身。在腰部使用小圆枕能够确保睡眠中的良好位置整夜保持健康的脊柱姿势。

　　柔軟的床垫不能够有效支撑身体因此，保持良好睡眠姿势需要良好的床垫

　　很多人采用不同的睡眠姿势，有些人仰卧、有些人侧卧、囿些人俯卧究竟何种姿势是最好的睡眠姿势呢？

　　最好的睡眠姿势：仰卧睡眠

　　仰卧位睡眠最好在膝关节下方放一个小的薄枕头，减少脊柱张力使其维持生理弯曲。

　　优点：仰卧睡眠很容易保持头部、颈部和脊柱在一条直线上防止颈部和背部疼痛。同时能够減少胃酸反流因为脸部不再受压，不容易出现皱纹

　　其次好的睡眠姿势：侧卧睡眠

　　在侧卧时，最好在两膝间放一个枕头防止腿部过度拉伸脊柱。

　　优点：减少打鼾延长脊柱，防止颈部和背部疼痛减少胃酸的反流，打鼾更少

　　缺点：脸部受压，容易出現皱纹；侧卧容易压迫

　　不理想的睡眠姿势：样睡眠

　　优点：睡眠时膝盖抬高到胸部，适合于孕期、打鼾人群

　　缺点：限制呼吸，能偶减轻颈部和背部疼痛但能够导致面部皱纹和乳房下坠。

　　最糟糕的睡眠姿势：俯卧位睡眠

　　优点：减轻和缓解打鼾

　　缺点：脊柱很难保持生理弯曲，容易导致颈部和背部疼痛、麻木；乳房受压和容易出现皱纹

　　睡觉是每个人都离不开的，可以说是生活的组成部分但是，如果不注意睡姿睡觉可能让我们感觉“累”，这个时候你需要改变睡姿，以便让睡眠起到真正的放松、休息、恢复体力和精力的目的说句玩笑说就是“睡不好，重睡”

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