锻炼肌肉需要吃蛋白粉吗?_百度知道
锻炼肌肉需要吃蛋白粉吗?
本人属于瘦型的~身高170，体重54公斤。工作前天天打篮球，工作至今3年很少运动，但是由于胃病原因没怎么长肉，还瘦了点.最近朋友在健身，我也准备去，但是听朋友说，像我这样瘦的人要先长胖了以后再练效果才好，真的 是这样吗？因为我查了下蛋白粉的作用是在运...
我有更好的答案
哪些人健身练肌肉需要吃蛋白粉呢？1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋白粉，以防止蛋白质不足损伤肌肉。哪些人健身练肌肉不需要吃蛋白粉呢？如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。
健身爱好者
蛋白粉有没有无所谓胡说，健身中胃不好的多吃面，养胃，你见的那些瘦瘦都哪来的，肌肉要是靠蛋白粉能弄好，你首先要学会训练的量强度如何合理的安排
我虽然是南方人..但是我很喜欢吃面！但是营养方面不是就....
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1）背部：引体向上（颈前下拉），本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身、鱼等。手臂主要是小臂和肱二头肌、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿），无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，而练则由心肺，力量，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激。如果进行高强度力量训练、肉，如大重量的深蹲练习，要控制好速度，做退让性练习。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，均做到力竭、长位移，频繁地刺激肌肉，用力时呼气。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，避免借力。 饮食方面：少吃多餐：多练胸。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推，也不要把健身房的嘲笑挂在心上有氧运动：跑步；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，加快肌肉的恢复、宁轻勿假。1． 大重量；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲），都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高、多练大肌群、持续紧张、组间放松、面条、米饭等主食及山芋，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练：训练一周3次，隔天进行。要使肌肉块迅速增大，练（训练）：什么时候想起来要锻炼了，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，只做3组，每组20—25次、奶、速度、耐力均有长进：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，最后用5-10分钟拉伸放松、低次数。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，每次1小时左右，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过、高密度，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功，中间是40-50分钟的力量训练。 2． 多组数，如脱脂牛奶、推举、弯举，组与组之间间隔30-60秒、训练后进食蛋白质、休息48小时：大重量！增大肌肉块的14大秘诀。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢，练全身；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举），5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形，不去想别的事。 6． 念动一致。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂、蛋清、鱼、去皮家禽，睡（睡眠）三个方面，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6、背，但力量；选三个对你最有效的练习，就要少休息。 训练备注，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，每次约15分钟，总是达到彻底力竭。 9． 组间放松。这样能增加肌肉的血流量：蛋；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸），在训练计划里要多安排硬拉、深蹲，都要控制好动作。我给你一份参考吧：一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，自然会拥有强壮的身体，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的、卧推、推举可以吃，最好结合锻炼；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬）、牛排等、跳绳、游泳、低次数，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，可以练胸大肌和肱三头肌，每个部位一个动作，括号里的动作备用。力量训练主要有，迅速补充营养。 10． 多练大肌群。有氧运动与无氧运动相结合练，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态）、慢速度；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）、斜方肌和三角肌，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作，再放下来。 8． 持续紧张，全神贯注地投入训练、多组数、较少的脂肪。 5． 高密度，尤其是大肌肉块。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应、念动一致、顶峰收缩，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟。 12． 休息48小时，可以练小腿肌肉、引体向上这5个经典复合动作，放松时吸气：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时。 11． 训练后进食蛋白质，无论是举起还是放下，可以练大腿肌肉，就做上2～3组，这样就可以集中用力。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、坚实、饱满、腰臀、腿部的大肌群，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数、高含量的碳水化合物。平时多吃一些高蛋白食品：应在整个一组中保持肌肉持续紧张：在训练后的30～90分钟里，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，每星期至少要练4次，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，如，看肱二头肌在慢慢地收缩：每做完一组动作都要伸展放松
一般而言肌肉生长需要大量蛋白质，不一定非要吃蛋白粉，吃蛋白也可以。
建议你现在不要高强度锻炼
最好在体重身高比 成正常比例时 在锻炼 锻炼营养要跟上 至于蛋白粉去专卖的地方看看就好 不想买 每天俩鸡蛋 绝对优质蛋白 还最易吸收
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虽然健身快有半年 但任然在纠结要不要吃蛋白粉有的教练说不用吃 平时多补充一点蛋白就可以 还有的教练说要吃的 平时饮食中的蛋白质量不够本人目标是想能训练出一点小肌肉线条 不是走专业健美路线 减脂和增肌是同时进行的 可是体重下降多脂肪率下降少麻烦指教~
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增肌的关键主要就在于饮食（蛋白质）和足量的力量练习。一般没有经过专业培训的健身人士饮食中摄入的蛋白质的数量和质量都达不到要求...选择优质的蛋白粉作为额外的营养补充是很不错的选择~
增肌要吃蛋白粉
其实一个蛋清足以 运动完
引用 的话：增肌要吃蛋白粉 其实一个蛋清足以 运动完就吃一个蛋清吗
引用 的话：增肌的关键主要就在于饮食（蛋白质）和足量的力量练习。一般没有经过专业培训的健身人士饮食中摄入的蛋白质的数量和质量都达不到要求...选择优质的蛋白粉作为额外的营养补充是很不错的选择~嗯 好滴 谢谢
既然不想走健美路线，但是又想增加些肌肉，要不然就是在饮食中注意蛋白质的摄入，要不然就饮食外服用蛋白粉喽只不过不用像健美那样要求严格不过服用蛋白粉还是要注意分辨假货的，假货很坑人的
你看你实际蛋白质摄入。。。够就不吃 不够就吃
蛋白粉就是含有蛋白质的粉末..从牛奶和奶酪的边角料里分离出来的东西罢了或者理解为把奶粉中脂肪碳水化合物和热量分离剩下的东西就是蛋白粉了
我买了巧克力味的乳清蛋白粉，和自制酸奶搅一起喝，加半勺到大半勺，尤其吃素的时候，既解决了酸奶无法入口的问题，又增加了蛋白质的摄入
图二姿势好评。道听途说的，随便一听：土豪快买蛋白粉，一般人吃鸡蛋就好。只要把蛋黄去掉，不用一顿吃个7、8个，因为每天能吸收的蛋白也是有限的。
引用 的话：既然不想走健美路线，但是又想增加些肌肉，要不然就是在饮食中注意蛋白质的摄入，要不然就饮食外服用蛋白粉喽只不过不用像健美那样要求严格不过服用蛋白粉还是要注意分辨假货的，假货很坑人的还有真假啊 那么多品牌已经看晕了 还要分真假 好累
引用 的话：你看你实际蛋白质摄入。。。够就不吃 不够就吃我也不知道啊 我觉得我蛋白质量蛮多的每天 一杯牛奶或酸奶 两鸡蛋 荤菜都有 牛肉 鱼肉 3两到半斤美周训练4次力量训练 搭配两次有氧
引用 的话：我买了巧克力味的乳清蛋白粉，和自制酸奶搅一起喝，加半勺到大半勺，尤其吃素的时候，既解决了酸奶无法入口的问题，又增加了蛋白质的摄入你不吃荤的 就光喝蛋白粉吗 厉害啊
引用 的话：图二姿势好评。道听途说的，随便一听：土豪快买蛋白粉，一般人吃鸡蛋就好。只要把蛋黄去掉，不用一顿吃个7、8个，因为每天能吸收的蛋白也是有限的。只吃蛋白
每天扔4 ，5个蛋黄 好罪恶啊
引用 的话：只吃蛋白 每天扔4 ，5个蛋黄 好罪恶啊其实性价比还是蛮高的.......就当蛋黄全部坏掉了
引用 的话：你不吃荤的 就光喝蛋白粉吗 厉害啊不是啊，荤素间隔着吃，有一段专门蛋奶素，喝酸奶的量就会大一点
这个问题……我想了一晚上，表示……看钱包的意见。乳清蛋白粉好贵。
引用 的话：我也不知道啊 我觉得我蛋白质量蛮多的每天 一杯牛奶或酸奶 两鸡蛋 荤菜都有 牛肉 鱼肉 3两到半斤美周训练4次力量训练 搭配两次有氧那我算一下好了，一杯牛奶可能200ml左右 蛋白质接近7g全按多的算，两个全蛋14g，肉按半斤算也就是250g蛋白质含量50g按你吃牛肉来说 至少你现在说的数量大概是一天的蛋白质摄入是50+7+14=71g每公斤摄入2g蛋白质的话你估算下你的体重。。平时如果吃麦片啊面条这些还有一些植物蛋白摄入价值虽然不大但是不能被忽略ps...单纯从蛋白质数量说蛋白粉更便宜 我随便举个例子某品牌蛋白粉一份25G蛋白质一桶62份也就是1550g按100g肉类大概含蛋白质20g的话是77.5份肉类和一桶蛋白粉划等号的肉的单位死每100g一份也就是7750g肉类能获取1550g蛋白质。。7750g肉15.5斤的话多少钱自己算吧结合当地物价 我说的那蛋白粉一桶是390 肉的话虽然每个地方物价不同但是只要是吃鸡胸肉还是便宜一些如果吃其他的......呵呵呵╮(╯▽╰)╭反正我这牛肉至少40多一斤
引用 的话：我也不知道啊 我觉得我蛋白质量蛮多的每天 一杯牛奶或酸奶 两鸡蛋 荤菜都有 牛肉 鱼肉 3两到半斤美周训练4次力量训练 搭配两次有氧我补一句只是我个人习惯每公斤摄入2G蛋白质 1.5g也是可以的 我考虑食物肯定不可能完全吸收才这么做的
引用 的话：这个问题……我想了一晚上，表示……看钱包的意见。乳清蛋白粉好贵。 牛肉吃一个月也要200多了
我现在觉得得先把穷病治好T-T
引用 的话：那我算一下好了，一杯牛奶可能200ml左右 蛋白质接近7g全按多的算，两个全蛋14g，肉按半斤算也就是250g蛋白质含量50g按你吃牛肉来说 至少你现在说的数量大概是一天的蛋白质摄入是50+7+14=...a~~~~~~~~~~~~ 我的蛋白质量完全不够
体重目前51公斤 那我要吃到102克蛋白质啊
这是要每天一斤牛肉的节奏啊 哭死~蛋白粉 买买买
引用 的话：a~~~~~~~~~~~~ 我的蛋白质量完全不够 体重目前51公斤 那我要吃到102克蛋白质啊 这是要每天一斤牛肉的节奏啊 哭死~蛋白粉 买买买你可以按1.5g摄入也是个不错的选择啊如果你真的是增肌的话可以多吃点..我所谓的增肌是大量的热量碳水化合物蛋白质摄入不在乎体脂率高低等维度满意后在减脂那种女性是不是也这样做我不确定我个人建议是热量负数适当碳水的情况下摄入蛋白进行力量训练减脂+塑性而不是增肌感觉你对这俩概念有点混淆一个是让肌肉形态更好一个让肌肉的体积更大ps蛋白粉更方便除非确实手头紧不然买了吧...我推荐allmax或者dymatize让肌肉科技这种垃圾东西去死吧
引用 的话：你可以按1.5g摄入也是个不错的选择啊如果你真的是增肌的话可以多吃点..我所谓的增肌是大量的热量碳水化合物蛋白质摄入不在乎体脂率高低等维度满意后在减脂那种女性是不是也这样做我不确定我个人建议是热量负数...太好啦 谢谢推荐~
引用 的话：那我算一下好了，一杯牛奶可能200ml左右 蛋白质接近7g全按多的算，两个全蛋14g，肉按半斤算也就是250g蛋白质含量50g按你吃牛肉来说 至少你现在说的数量大概是一天的蛋白质摄入是50+7+14=...手动点赞。
吃的时间得注意，鸡蛋全吃是OK的
引用 的话：就吃一个蛋清吗我觉得一个蛋清足以 锻炼完。
蛋白质可不好消化吸收，吃那么多吸收是个问题吧，高蛋白摄入还可能会引起痛风的撒。差不多就行。毕竟不去练健美。蛋黄分离出来可以做咸蛋黄，做成蛋黄月饼送亲友吧，默默的祝福他们长肉就可以了。
蛋白质摄入过多会影响肾脏
蛋白质吃不吃的标准没有性别这一项
露珠先把体态纠正好吧~图一平时站立就不在中立位上
要要要，吃吃吃，每月乳清蛋白一公斤
要吃呀，特别是增肌的时候，另楼主盆骨前倾应该注意一下，上重量会受伤
楼主的头像是雷诺阿的画吧。
我也是 都瘦了快十斤了 体脂才下降了3% 好桑心...
引用 的话：我也是 都瘦了快十斤了 体脂才下降了3% 好桑心...比我强多了
我是体重没掉 体脂猛涨 都要哭死了 T-T 心碎了一地
引用 的话：楼主的头像是雷诺阿的画吧。对啊 最喜欢印象派了
引用 的话：露珠先把体态纠正好吧~图一平时站立就不在中立位上引用 的话：要吃呀，特别是增肌的时候，另楼主盆骨前倾应该注意一下，上重量会受伤那张确实拍的时候没好好站
引用 的话：蛋白质吃不吃的标准没有性别这一项引用 的话：要要要，吃吃吃，每月乳清蛋白一公斤恩啊~ 已加入吃蛋白粉的队伍了
我要长肌肉 奋斗~
引用 的话：蛋白质可不好消化吸收，吃那么多吸收是个问题吧，高蛋白摄入还可能会引起痛风的撒。差不多就行。毕竟不去练健美。蛋黄分离出来可以做咸蛋黄，做成蛋黄月饼送亲友吧，默默的祝福他们长肉就可以了。做月饼的花销也不小还是乖乖吃喝粉了~
引用 的话：比我强多了 我是体重没掉 体脂猛涨 都要哭死了 T-T 心碎了一地我的问题在于 只做有氧 力量完全没有...
引用 的话：对啊 最喜欢印象派了我也好喜欢。。。喜欢雷诺阿啊！
没必要呢,多吃个蛋或者鸡肉什么的就够了
引用 的话：我的问题在于 只做有氧 力量完全没有...快力量练起~ 力量区的妹子美屎啦~
引用 的话：我也好喜欢。。。喜欢雷诺阿啊！握爪~
引用 的话：快力量练起~ 力量区的妹子美屎啦~嗯嗯 一起加油～～
引用 的话：没必要呢,多吃个蛋或者鸡肉什么的就够了要吃好多蛋和鸡肉呢 而且还要健身完马上补蛋白质 只好吃粉了
引用 的话：嗯嗯 一起加油～～(* ￣3)(ε￣ *)
蛋白粉其实和肉差不多，建议吃，但不吃也没什么
练得不错嘛
引用 的话：练得不错嘛花生叔 又见到啦别提了 最近脂肪猛涨 体侧出来体脂30% 哭晕在厕所的节奏 ~~~~(&_&)~~~~
引用 的话：要吃好多蛋和鸡肉呢 而且还要健身完马上补蛋白质 只好吃粉了问题是....你是要炼成肌肉大汉还是线条美女?肌肉大汉的话我不拦你线条美女的话吃蛋白粉的钱还不如拿来请一个靠谱的教练
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对蛋白粉和健肌粉有疑惑的进来看看吧
第一次在健身吧发帖，希望对至少一个吧友有些帮助吧。这周下定决心开始健身了，准备买健肌粉，看了一篇关于蛋白粉和健肌粉的文章，觉得比较有道理，来和吧友分享下。没看过的来看一下，说不定对你有帮助；看过的也请来看一下，有不对的地方可以来指正一下，帮助一下我们这样的新人，谢谢。
1、和健肌粉到底分别适合什么样的人？
目前市面上有两种常见的健身补充剂，健肌粉和乳清。这两种补充剂都是没有副作用的，大家可以放心购买和使用。如果你认真看过的话应该能够有所收获，同时也对健身有了更多的了解。这里再次给大家一些建议，希望对大家有所帮助。健肌粉准确的来说应该叫增重粉，主要是通过科学的比例将，脂肪和结合起来，使人体吸收之后最大限度合成肌肉从而增加体重。当然必须要结合力量训练来刺激肌肉，这样才能有更好的效果。所以，针对瘦小，或者说外胚型的人，通过力量训练加上增肌粉很快就能够看得到效果，并且效果非常明显。很多朋友也来问，如果只是每天吃增肌粉，不去参加训练，这样会不会有效果？我想说，效果可能会有，但是绝对不很理想，完全不能和参加了健身增肌训练的情况相比较。很简单，只有付出才有收获，健身增肌也是一样的。而蛋白粉一定要是乳清蛋白粉，有不少哥么问我的发呢行不行。我想说，你想长得是肌肉，你光吃植物蛋白有可能去张肌肉吗？所以我建议那些买了安利的可以去当做保健品来用吧。
2、健肌粉和到底含不含激素？
有很多哥们很想用健肌粉和，但他们很怕，怕里面含有激素，对身体有害，那就说一下到底有没有激素。有个哥么在咨询增肌粉的时候，那里的教练就一直推荐她购买进口的健肌粉和蛋白粉，说国内的增肌粉大多都含有激素。这位教练是什么样的心态我暂时不说，我想说的是，按照正常的增肌粉的配方是不会含有激素的，而进口的产品价格要比国产的高一倍，其他的我也就不用多说了。所以，希望爱好健身的哥么们不仅仅要学习健身方法，同时也要多了解一些周边的知识，以免给一些居心不良的人可乘之机。
3、健肌粉和对到底有没有害？
相信很多哥们应该都有过这样的担心，毕竟像健肌粉这种营养补剂在中国还不是很普及。既然是要吃到肚子里的东西，那么一定要知道会不会对身体造成危害。最近发现很多哥们在问增肌粉对会不会有很大的危害，在网络上也有很多朋友再关心这样的问题。那么根据自己的知识和结合度娘的解释下。首先，肾是我们身体里代谢的一个重要器官。而高蛋白的食物会增加对其的负担，这一点是事实。但是这是建立在过量的基础之上的，而对于增肌健身的人群，本身身体会有很大的需求，所以只要按照正常的剂量使用，都是不会造成过量的情况。其次，如果是肾功能不全的朋友，或者有一些疾病的朋友建议还是要咨询医生，比如有的人，不仅仅是增肌粉，就是豆浆也不能喝。都是有人故意放大了一些问题，大家一定要学会自己分辨是非。所以，增肌粉本身是对肾没有危害的，另外在这和大家再说一件事吧楼主原来得过急性肾炎，受过伤。而我现在用蛋白粉和健肌粉都没问题，你们还有什么好怕的。
4、我用了健肌粉或者后就一定能变壮，肌肉变得漂亮吗？
最近在网上寻找一些资料，去了很多地方，包括很多论坛，等等网站。在一个网站上面竟然出现了这样的一篇文章：《吃增肌粉快速实现增肌，只长肌肉不增脂肪》。于是进去看了看，发现其实就是一个广告性质的文章，说吃他们的增肌粉如何如何好。其实有一定知识的朋友肯定知道健肌粉是怎么回事，不过这里还是要给哥么们提个醒。现在人们都比较浮躁，急功近利，做什么是事情都想很快见到效果。于是有些商家就利用人们这种心态来进行一些商品的宣传和营销，比如什么丰胸，减肥，的东西。这里我想提醒大家的是，对于身体的任何改变都是一个缓慢的过程，需要坚持和积累。健身增肌更是一样。如果有人告诉你一款增肌粉能够几天长多少多少斤，那么你一定要小心了。对于增肌粉的原理和作用，我这里不再多说。很多哥们都问：健肌粉和真的有效果吗，还是那句话，效果肯定是有的，同时也要取决于你的付出，想要一口吃成个，永远是不可能的。
5、健肌粉和什么时候用，怎么用，用多少比较好？
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最近还有不少哥们会问：我该用多少粉呢？用多少水呢？是用开水冲吗？什么时间喝呢？至于健肌粉和什么时候吃，吃多少，有的人说早晚吃，有的人说睡前吃。其实最好的就是在每天训练之后吃，这样能够达到一个最大化的吸收，而且使用温水冲泡，千万不要用开水，不然蛋白质会变性。吃多少就因人而异了，一般来说根据增肌粉上说明的量服用就可以了，但如果你按照上面的量有消化的不好的话，就建议减少量。楼主就是的，用健肌粉两勺半 连续一周 消化都不好，后来打电话问了 他们说是乳糖不耐收，建议从一勺开始慢慢加，我照做 现在就没问题了。
6、我钱不多，能不能用鸡蛋牛奶来代替健肌粉和呢？
这个帐我以前也算过，如果不用和健肌粉，早餐两个鸡蛋是必须的也就是2元，然后练完两个鸡蛋是2元，一盒牛奶2.5元，有的可能还加一个面包2元，加在一起一共是6.5元，一个月30天，一共就是195元，而已一罐可以用一个月的蛋白粉也就二百多，再者蛋白粉更容易吸收。现在健身用的蛋白粉都是粉，是精炼出来的高纯度优质蛋白，吸收速度是各类蛋白中最快的一种，所以很适合健身后马上补充。是各种蛋白质的混合类蛋白，不是单纯的乳清蛋白，吸收速度略长，并且因为不是提炼过的，所以需要比较大量的蛋白才能补充足够的蛋白质。所以我还是选择了用蛋白粉或者健肌粉来补充锻炼后需要的物质。
7、散装健肌粉可以用吗？
我叫滑小稽，我身边发生了无法想象的灾难。我被包围了
我要活下去，并且救出更多的滑稽
已经不止一个哥们问我这个问题了，他们还把网址发给我让我看看能不能用。一般来说，散装的增肌粉或者是价格都会比较便宜，这就导致了许多朋友想通过购买散装的产品来节省一笔开支。不过这里需要提醒大家，选购散装的产品一定要谨慎。散装的增肌粉或者是蛋白粉虽然价格比较便宜，但是我们很难确保是否经过合格的加工程序进行了加工和除菌，如果购买到了没有完全消毒杀菌的产品，对我们人体的危害可以就大了。特别是对于不太熟悉这些东西朋友，建议还是不要购买。有个朋友和聊了不少之后，依然觉得购买散装的比较划算，说自己知道一家卖的不错，并且打算自己尝试一下那家的东西是好是坏。当然，也不是说市面上的所有的散装的产品都不可以信赖，只是对于普通消费者而并非专家的我们来说，与其冒险用自己的身体去检测，不如多花一点钱购买正规的品牌产品。
8、我想用和健肌粉，可我就是不知道在哪买，在网上买很怕有假的，一罐几百块心疼，你能推荐吗？
我当时的想法和这些哥们的一模一样，想用但怕是假的。想找人询问又找不到，别人又懒得搭理你。我就自己看评价，店铺等级然后提心吊胆的用，到现在真的有效果了，具体的就不多说了，避免广告之嫌。我二十天前刚开始用的，半个月增重了四斤吧，个人很喜欢这样的大罐子，很大很大，大到吓人。下面来对比一下二者：750克，238元，每天30克，能喝25天，每天是9.52元；健肌粉2270克，432元，每天50克，能喝45天，每天也是9.52元。蛋白粉100克含有75克蛋白质，也就是一克里含有0.75g蛋白质，一天要求喝30克蛋白粉，也就是一天喝了22.5g蛋白质健肌粉100克含有50.1蛋白质，也就是一克里含有0.501克蛋白质，一天要求喝50克健肌粉，也就是一天喝了25.05g蛋白质，也就是说你按照他的说明的用量喝的话，一天喝的蛋白粉的蛋白质还不如一天喝的健肌粉的蛋白质多，碳水化合物也是健肌粉一天喝的多,当然健身水平不同的人选择和用量也就了，还是要看个人。
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