我120斤，想练肱二头肌怎么练用杠铃应该选多重的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-13 04:33 标签： 无器械练肱二头肌

肱二头肌怎么练是我们手臂肌肉群中比较重要的一个但是如何锻炼肱二头肌怎么练呢?我们还是从头说起吧。

肱二头肌怎么练位于上臂前侧整肌呈梭形。肱二头肌怎么練有长短二头。故名肱二头肌怎么练

长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜

近固定时。肱二头肌怎么练使前臂在肘关节处屈和旋外使上臂在肩关节处屈。远固时肱二头肌怎么练使上臂向前臂靠拢。

肌电观察表明当前臂旋外使掌心向前并屈肘时，肱二头肌怎么练才有明显的肌电活动而当前臂旋內即使掌心侧向身体或身后屈肘时，肱二头肌怎么练的电位活动很小或不出现电位活动这也是肱二头肌怎么练练习基本上皆使掌心向前握持器械的主要原理之一。

位于上臂前群肌浅层作用：屈肩、屈肘及使前臂旋后。

谁都希望肱二头肌怎么练不断增长但大多数人不知噵如何做到这一点。他们机械地模仿流行的训练模式结果是无所收获。肱二头肌怎么练是个非常顽固的部位若训练方法不当，则跟没練一样 我曾经尝试过各种训练方法、最终发现了促进肱二头肌怎么练最佳增长的十大秘诀。

如何锻炼肱二头肌怎么练： 如何锻炼

A.重点锻煉部位：主要是肱二头肌怎么练其次是前臂肌。

B.开始位置：自然站立掌心向前，两手间距与肩同宽在整个动作过程中，两上臂始终貼于体侧杠铃下垂在腿前。

C.动作过程：以肘关节为支点前臂由腿前向上成半圆状弯起至肩前。然后慢慢地循原路放下至腿前。

D训练偠点：当杠铃弯起时上臂不准移动，在举杠铃的同时使躯干稍微向后仰起会、更有效些。弯起至完全收缩后杠铃再循原路放下。放丅动作要慢些当杠铃放下还原时，前臂要下垂伸直每次试举必须做到完全伸展和彻底收缩。

A.重点锻炼部位：主要健美肱二头肌怎么练等屈肘肌群

B.开始位置：身体骑坐在固定的凳上上体稍前倾，两臂伸直搁在斜板上使腋窝卡在斜板的上沿，拳心向前两手反握哑铃与肩同宽。

C.动作过程：吸气两臂以肘关节为轴用力弯举举至铃$ *近锁骨，稍停2-3秒然后呼气，两臂放松还原重复练习。

D.训练要点：屈臂上舉时上臂保持不动伸臂时要缓慢且充分伸直。做此动作时因受斜板的限制不可能借用身体其它部位的力量，所以对肱二头肌怎么练的訓练效果显着但对于初练健美的人，开始不宜做此动作达到初级锻炼水平或具有初级训练水平的人可做此练习。

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